Thursday, June 30, 2016

拯溺銅章水試

考試項目:Part C (水試)
集合地點:灣仔游泳池門口
集合時間:9:30a.m(必須準時)
所需用具:身份證,衫,褲,沙灘毛巾,水泡,繩,溺者
注意事項:請熟習第五項的流程

當日帶考教練:黃sir
*如不懂得前往游泳池(必需事先通知我):
集合地點: 灣仔地鐵站A5出口(地鐵大堂內)
集合時間:9:15a.m(逾時不候)

第五項程序如下:

潛磚 (離岸15公尺左右) pick up brick
轉做溺者
俯伏轉仰臥 face up the sky
用直手拖拖回池邊
扶持位置
檢查呼吸脈搏
傷者冇呼吸有脈搏
口對鼻人工呼吸
(每10個循環覆檢)

考官:傷者恢復呼吸
覆檢
傷者有呼吸有脈搏
旁人協助上水

現場環境安全 the enironment is safe

先生先生 先生先生(左耳一次右耳一次)

呢位着X色衫既先生,依度有人暈左,麻煩你去報警,然後返黎幫手 call police then come back to help

暢通氣道 clear airway
檢查口腔 check mouth inside
口腔冇異物 no foreign object
檢查呼吸 check breathing
傷者冇呼吸 no breathing
現在吹兩口氣 brow air 2 times
檢查呼吸脈搏 check pulse
傷者冇呼吸有脈搏 no breathing have pulse
口對口人工呼吸 mouth to mouth EAR
(每12個循環覆檢)

考官:處理嘔吐 care for vomiting
清理口腔  clean mouth inside
覆檢 recheck
口對鼻人工呼吸 mouth to nose EAR
(每12個循環覆檢)

考官:傷者恢復呼吸 have breathing now
覆檢 recheck
傷者有呼吸有脈搏 breathing yes pulse yes

復原臥式
還原 
幫傷者起身 rise up

復原臥式示範
https://youtu.be/3OxjZ8wCtiI

復原臥式
https://youtu.be/SNsjaOAFtmE

復原臥式示範

https://youtu.be/Y9GgszgUjZc

http://vrindavan1.blogspot.com/2016/06/videos.html

Lifesaving Videos 拯溺

Use of AED/CPR BCLS (香港)
https://youtu.be/gR6Q4Xjd8dc

心肺復甦法2011修定  拯溺 CPR
https://youtu.be/P8ereo8VHj0

3 水上急救陸上實習試

https://youtu.be/Gvo4Z11hLN4

CPR Chinese Notes
http://goo.gl/6k6w3U

拯溺 CPR
https://goo.gl/fopa7J

CPR 考試


https://goo.gl/2626wi

高級生命支援技術 - 水上急救陸上拯溺技術示範片段
https://goo.gl/w9B5w7

陸上急救
https://youtu.be/DY8sSuaUDeo


銅章 人工呼吸

The Royal Life Saving Society UK
http://goo.gl/VcyKJM

Life Support CPR Videos

https://goo.gl/yxnv9r

CPR AED

https://goo.gl/mr5TI1

Lifesaving Bronze Videos

https://goo.gl/BS2mqM

拯溺

https://goo.gl/ENRa07

拯溺 銅章

https://goo.gl/z9Yfw5

拯溺考試

https://goo.gl/6OucEV

銅章 Bronze Medallion

器材
總會認可之「復甦假人」、「自動體外去顫法訓練器」、救生繩索及浮物。

水試衣著

泳裝、泳帽、並於丙部(水試)考試時加穿下列衣物:
男生:長袖恤衫(淺色底及不脫色衣料)和長褲
女生:長袖外衣(淺色底及不脫色衣料)、裙或長褲。

考試程序

銅章考試共分三個部份,分別為甲部筆試、乙部陸上實習試及丙部水上實習試。考生必 須
在三個部份均取得合格成績,才可獲發銅章。

1 甲部(筆試)

筆試共有多項選擇題 50 題,答對 30 題或以上為合格,答題時間 30 分鐘。

(L) Life Saver Series 施救員系列

2 乙部(陸上實習試)
2.1 基礎生命支援技術考試
2.1.1 使用總會認可之「復甦假人」及「自動體外去顫法訓練器」,考生需
向一名假設沒有呼吸及血液循環徵象的成人操演最少 2 分鐘基礎生命支援技術。考生均需明瞭以下兩種情況:
2.1.1.1 患者出現心室纖維性顫動,需要電擊
2.1.1.2 不需要電擊。

3 丙部(水上實習試)

考生必須自行安排同性別、體型相若及懂游泳的同伴飾演溺者。水上實習試包括下 列
五項:
3.1 陸上拯救技術(限時 1 分鐘)
3.1.1 使用主考指定的救生工具;
3.1.2 拯救一名離岸 2 至 10 公尺清醒溺者;
3.1.3 確保溺者安全返岸,並協助登岸。

3.2 水上拯救技術

3.2.1 使用主考指定的救生工具;
3.2.2 在淺水處下水拯救一名離岸 15 公尺清醒溺者;
3.2.3 把溺者安全拖回岸邊並協助登岸。

3.3 間接拖救技術(限時 3 分 15 秒內完成)

3.3.1 考生加穿長袖恤衫和長褲 (或長裙);
3.3.2 在深水處下水,(下水前可選擇脫去加穿的衣物);
3.3.3 游泳至一名離岸 50 公尺溺者的位置;
3.3.4 操演主考指定的「護衛法」;
3.3.5 使用衣物作「間接拖救法」、拖帶溺者 50 公尺回岸至下水處;
3.3.6 使用「扶持位置」固定溺者(計時結束);
3.3.7 協助溺者在深水處登岸;
3.3.8 登岸後替溺者進行主考指定的「護理」。

3.4 直接拖救技術

3.4.1 在深水處下水;
3.4.2 游泳至一名離岸 50 公尺溺者的位置;
3.4.3 操演主考指定的「脫身法」;
3.4.4 使用主考指定的「直接拖救法」(貼身托顎拖救法或橫胸拖救法),拖帶溺者 50 公尺回岸;
3.4.5 拖帶途中操演一次「處理掙扎」;
3.4.6 拖帶回岸後,使用「扶持位置」固定溺者;
3.4.7 協助溺者登岸;
3.4.8 登岸後替溺者進行主考指定的「護理」。

(L) Life Saver Series 施救員系列

3.5 緊急復甦技術
3.5.1 在深水處,使用主考指定的「下水法」下水;
3.5.2 游泳 15 公尺至溺者失蹤的位置進行搜索;
3.5.3 使用主考指定的「下潛法」潛入水中,在水深 1.5 至 1.8 公尺下尋找指定的物品;
3.5.4 拖帶一名昏迷溺者至扶持點,操演「扶持人工呼吸」十次循環;
3.5.5 協助溺者登岸;
3.5.6 進行「吹氣法」人工呼吸和處理嘔吐;
3.5.7 擺放「復原臥式」。

昏迷溺者 上岸
扶持人工呼吸

復原臥式示範
https://youtu.be/3OxjZ8wCtiI

復原臥式
https://youtu.be/SNsjaOAFtmE

復原臥式示範

https://youtu.be/Y9GgszgUjZc

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Wednesday, June 29, 2016

English Alphabet

a b c d e f g h i j k l m n o p q r s t u v w x y z . ,
A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z

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Monday, June 27, 2016

Cryotherapy Benefits Cost Adverse Effects

Should You Try Cryotherapy For Recovery?
By Mackenzie Lobby Havey
Published May 26, 2016
http://goo.gl/8TXUhN

What Are The Cold, Hard Facts On Cryotherapy?
11/23/2015
http://goo.gl/01ftod

Cryotherapy Adverse effects
https://goo.gl/3p3EJM
Death accident.

Inside the Cryotherapy Craze: Why Celebrities and Athletes Take the Deep Freeze
10/12/2015
http://goo.gl/FF7KsR

Compression therapy and cryotherapy: Better than an ice bath?
10/11/2015
http://goo.gl/86SO24

Are Cryotherapy Chambers A Miracle Cure For Runner’s Fatigue?
9/30/2015
Written By: Jessica Houtby
http://goo.gl/I0l6X8

26 Top Ways To Recover From Workouts and Injuries with Lightning Speed
6/2013
https://goo.gl/SSSHMA

Friday, June 24, 2016

“國際大咖”為何會跑來西樵山?

“國際大咖”為何會跑來西樵山?
2016-06-17 南方都市報

未來兩個週末,西樵山都將沉浸在馬拉松的狂熱氣氛中:6月18- 19日,國內首場IA U認證的24小時超級馬拉松在西樵山國藝影視城內開賽;6月2 6日,南海區首場半程馬拉松將在環西樵山的賽道上舉行。

http://easss.com/sports

誰在籌劃這場運動狂歡盛宴?跑足24小時的極限比賽對場地有什麼要求,需要什麼特殊保障?4 0 0 0人規模的半馬,這21公里的路程測量有什麼新想法?日前,南都記者走訪賽事總策劃方,揭秘熱鬧馬拉松背後的“小動作”。

●超馬

刷盡“人情卡”邀請大咖

“這幾年中國也舉辦了很多場超級馬拉松,但能夠獲得IA U ((國際超級馬拉松協會)認證的就只有西樵這一場”,香港超級馬拉松協會秘書長暨本次賽事策劃指揮朱鼎良介紹,本次“超人”跑手們在西樵24小時超級馬拉松創下的成績,將被記錄為中國紀錄。這相當於在中國參加一場考試,拿到的是國際文憑,能更加順利地參加國際級的賽事。

這對於大部分選手來說,無疑是極具吸引力的,但要請動成績斐然的國際頂尖選手,卻不是一件容易的事,朱鼎良為此打了不少“人情牌”。他的另一重身份是香港國際馬拉松代表隊的負責人,在過往的很多國際超馬比賽中,他與很多國家和地區的代表隊都建立了聯繫,這次決定在西樵山辦超馬比賽的時候,他就向蒙古、澳大利亞、意大利、匈牙利等代表隊發出了邀請,並很快地得到肯定的答覆。

國際冠軍級別的選手,我也無能為力,只能通過在匈牙利國家隊任教的師姐幫忙牽線聯繫”,朱鼎良介紹,像2015女子世界超馬錦標賽冠軍、美國國家隊隊員Katalin Nagy、南非男子超馬冠軍Jacob Johannes這類明星級選手的邀請,“幾乎刷盡了‘人情卡’,但這樣賽事的水平能提升上去”。最終,明天開跑的24小時超馬比賽賽場上,共有來自11個國家和地區的14名頂尖選手參與角逐。

雞腳、內臟未能入菜單

作為極高強度的竟技項目,24小時超馬對於賽道的平整度要求很高,“通俗來說,就是腳輕輕掃過地面,不能有一點卡腳的感覺,一旦出現卡腳,要麼就把這個位置磨平整,要麼就貼上發光標識提示參賽選手”,朱鼎良介紹。

在賽道旁的指定位置,設置了選手的休息帳篷,配備3名工作人員,包括醫生、按摩師、補給員,解決如腳上起水泡需要處理、腳變大了需要更換鞋子、隨時補充飲品食物以維持體力等。

說到補充體力的食物,朱鼎良介紹,比賽過程中每2小時就會更換一次餐單,食品都由附近的星級酒店出品,衛生部門的工作人員隨時進行檢測。菜式包括了水煮蛋、醋溜土豆絲、上湯娃娃菜、雲吞、雞湯等,另外考慮外國選手的飲食習慣,專門有炸雞、薯條、意大利麵、通心粉等。“這份菜單我們修改過好幾次,外國選手不能接受動物內臟、雞腳這一類,所以都是大眾化的菜式”,朱鼎良表示。

計時器 軟件公司開發了2月

在朱鼎良看來,籌備超馬過程中最大的難題就是晶片計時器系統的開發。每位選手身上都會掛有號碼布,上面就安裝著晶片計時器,選手們每經過一次記錄區,就會在計時系統內產生一條數據。

這次比賽的賽道一圈為1 .15公里,當中設有兩個記錄區,這就意味著選手每跑一圈就會產生2條數據;按照選手們能夠跑250公里的成績,每位選手在整個長跑過程中就會產生將近500條數據。“我們有100名24小時的跑手,還有200名12小時和200名6小時的,數據量太龐大”,朱鼎良介紹,國際認證賽事對成績數據相當敏感,但國內沒有現成的軟件,因此找了專門的軟件公司改進系統,費時2個月。

系統改進好以後,朱鼎良的同事專門做了兩次24小時的實測,他在房間內設置了兩個記錄區,然後拿著用衣架架起的100張號碼布,來回地在兩個記錄區之間走了24小時,“像個傻子一樣走了一天,這樣才能導出數據,看系統是否能夠正常運作”。

●半馬

21公里線路各種細節講究

將於6月26日開跑的半程馬拉松,賽道基本上是在西樵山腳繞了一圈,途經國藝影視城、黃飛鴻獅藝武術館等景點,堪稱黃金旅遊跑道。

而這條賽道的測定一點都不簡單。主辦方介紹,這次半馬賽道,專門請來了測量過廣州亞運會和世界錦標賽馬拉松賽道的測量員馮宏德進行測量。測量過程中,他們要開著專用的機械車,車輪的胎壓調至特定標準數值,然後車子沿著距離馬路最邊處30釐米的路徑行走,從而測量出21.097公里的半程馬拉松距離。“就是說這條賽道的最短路徑是21.097公里”,朱鼎良說。

記者觀察發現,在半馬的前10公里賽道上有多個特別設置的需要調頭的位置。“這是伸縮位置,也是賽道設計的技巧之一”,朱鼎良介紹,在半馬的前10公里,每隔2.5公里就要設置一個水站,考慮到半馬參與人數很多,補給水站需要設置在較為寬敞的地方,因此便有了這樣的考慮。比如,10公里的水站設在西樵山門舊牌坊處,而從上一個水站到這裡的距離不足2.5公里,那麼就要在這段路中加入一小段需要調頭的路,以滿足距離要求。

水站、冰塊、海綿、灑水車多重“防暑”

6月末,佛山通常進入“高溫模式”,如此炎熱的天氣進行長跑,中暑是頭號大敵。據瞭解,在21公里的賽道上,共設有9個水站,比田聯的標準還多一個,前10公里每隔2.5公里設置1個,後面則是2公里設置1個。供應量方面,每位選手平均配置三公升飲用水,而每個水站都配備了足夠4000人同時補給的水量。朱鼎良說:“就算所有選手都湧到同一個水站喝水,都不會出現斷水的情況”。

除了喝水,還有各種降溫措施,如在5公里、7.5公里、14公里、16公里和19公里都設有專門的海綿站,配有海綿和冰,選手可以拿海綿吸上冰水擦臉降溫,其中7.5km與14km還有兩台環衛大水車,將會改裝成噴淋水喉,給選手噴水降溫。

“救心機”一公里一台 戰地醫院備用

除了中暑,半馬比賽中常見的問題便是扭傷跌傷和心臟驟停

在下週末舉行的半馬比賽中,賽道上共設有9個醫療站,並配置了20台A E D機(心臟除顫儀),而每隔一公里,就配備了一台。“這樣的密度在中國的賽場是罕見的”,朱鼎良介紹,組委會剛提出這個想法的時候,發現虔南海區在確保醫院使用的前提下,可以調動出來的A E D機數量遠遠不夠,“政府部門馬上拍板,進行採購”。由於A ED機的重量較重,每一台儀器都專門配置了一台自行車,一旦出現情況,醫療人員騎上自行車最多只需要騎行500米就能對選手及時施救。

此外,現場還有6台救護車,分別停在10、14、16、18、20公里處,而位於12.5公里附近的南海區第五人民醫院還有一台備用救護車。“一旦有任何一輛救護車接上傷者奔赴醫院,這台備用車就能馬上開過去補位”,朱鼎良介紹,除了這樣的補位調度,越到賽程後段出現危險的機率越高,因此A ED機和救護車的調度還有更細緻的技巧。比如停在3公里處的A E D機,在選手們都跑過這個節點以後,可以往回騎行4公里,到20公里處待命;這樣就確保了越到後段,保障措施越充分。

在賽道周圍,還有40名醫師跑者,他們會分時段出發,和選手一起陪跑;60名嶺南醫療輔助隊隊員在賽道兩邊負責緊急處理;還有200名南方醫科大學大二大三的學生,每100米站崗1人,隨時監控整個賽道的選手情況。

“以防萬一,我們還設了一個‘戰地醫院’”,朱鼎良介紹,戰地醫院設在位於西樵大橋附近的南海中學禮堂,萬一有突發群體事件,選手們把醫院的急症室都占滿的情況,戰地醫院就會啟動。

熱知識

體重下降5% 要暫停比賽

在跑步過程中,全部選手每隔4小時就要稱重一次,如果體重比開賽前下降超過5%,說明選手基本已經處於脫水狀態,組委會將要求其暫停比賽,並在休息區喝水、吃東西,待體重恢復後才能重新上跑道。

採寫:
南都記者 關婉靈
實習生 莫止霞

Thursday, June 23, 2016

暴曬又雨淋 超馬參賽者分享熱天跑馬心得

暴曬又雨淋 超馬參賽者分享熱天跑馬心得
2016-06-22 

2016年6月18日上午10點,當大家剛剛從凌晨歐洲盃後的沉睡中醒來的時候,筆者已經站在了2016西樵山國際超級馬拉松的起跑線上了。看著比賽名字,大家也許覺得很陌生,其實,我也一樣。

第一次看到這個比賽是在3月份的某份《廣州日報》上面,報導說這場比賽是由國際超級馬拉松協會(IAU)認證的在中國大陸舉辦的第一場超級馬拉松24小時賽。當時完全沒放在心上,一來覺得自己實力不夠跑24小時的超級馬拉松(當時未注意到其他項目);二來覺得在6月中旬在佛山舉辦,那溫度得多高!?誰會報名去參賽?

時光荏苒,三個月後,我成了站在這個比賽起點的參賽選手中的一員。

http://easss.com/music/artist/prince

比賽賽道安排在佛山市西樵山山腳下的國藝影視城裡了,賽道兩邊都是仿古建築,路是石板路+水泥路。繞圈比賽,比賽完成距離按照每圈1.15公里計算,計時器晶片只做打卡使用。

出發前,我特意看了下主席台旁邊的溫度計:空氣溫度34度!至於賽道的溫度,絶對超過40度!

這天氣下,怎麼跑步?更何況還是超級馬拉松!但是想著,來就來了,還是去試試吧!反正這比賽是規定6小時,對你跑多少公里沒要求。實在不行,去休息區睡夠6小時也算完賽嘛!

抱著這樣這樣的心態出發了。

第一圈:5分鐘完賽,過線的時候我特意看了眼右手側的大屏幕顯示器,第十名,嗯,成績還不錯嘛。繼續跑。

一扭頭,瞥見一起來參賽的農夫大哥去了休息區找了雙人字拖穿上了!賽前他說了不管多熱都要堅持赤腳完賽的,看來大理石的路面經過太陽暴曬,太燙了,連外號“赤腳農夫”的大仙都扛不住了!

第二圈:過高的心率就已經讓我有點踹不過來了。看了看前後左右,大家的速度普遍慢了下來。看來頭上的烈日和高溫對大家的身體摧殘不少啊!

第三圈:我就已經停下腳步了,改跑步為走路。心裡默默的把賽前定製的完成50公里的目標下降到全馬距離。
...

第九圈:我感覺身上出的已經不是汗(水分早就蒸發完了),是油了,一摸一把都是油膩膩的。天空中開始密佈烏雲了,看來一場暴雨觸手可及啊。來吧,讓暴風雨來的更猛烈些吧!

第十圈:暴雨真的來了,瞬間就下來了,那節奏和潑水差不多了。地面很快積水了,我等沒有去屋簷下面避雨的參賽者基本上從上到下,從裡到外全部濕透了。好就好在下雨了,有涼風了,舒服點了。過計時線的時候,我又瞥了一眼大屏幕,我已經第三十多名了。

第十一圈:雨停了,太陽又出來了,皮膚又開始有了灼燒的感覺了。幾個意思啊?老天是不是嫌棄之前的十圈太陽太猛了,怕把我們考糊了,下一場雨沖一下?


第十五圈:此時時間已經過去兩小時了。在這兩小時裡,我用了12塊降溫海綿,進了13次補給站,吃了不少於20塊西瓜,喝了不少於10杯水和5杯飲料,此外還吃了兩把炭燒腰果!心臟都快炸了。賽道上由於之前的暴雨積水,後面又續上暴曬,人跑在上面已經能真切的感受到那種熱氣上湧的感覺了,連呼吸都變得困難起來了。

我決定去休息區坐下了,路過24小時超馬參賽選手(他們是9點開賽,比我們早一小時)的休息區的時候,我看到有幾個哥們兒已經鼾聲四起了。真是幸福!坐了十分鐘,喝了一碗羊肉湯,又吃了一把小番茄之後,再度出發。

第十六圈:早知道就不休息了,大腿完全沒力了,心理上也開始抗拒比賽了:這麼熱活受罪,還不如回休息區躺著。

第二十一圈:我發現剛剛換班來的在第二個拐彎處做人工噴霧的那個志願者蠻漂亮的啊,眼睛大大的,很萌,路過的時候她熱情的招呼一下:加油!順便給我的身上加點水!嗯,為了多和她見幾次,那就多跑幾圈吧。

第三十圈:又觀察到一個神人了。喏,就是這個妹子,全程披肩長髮,隨著步伐舞動飄逸,節奏也很穩,索性跟上她的腳步搭訕了幾句。

第十八圈:要不,再去休息區坐一會兒?十分鐘就好!這時候看見了祥哥—楊成祥(他參加的也是六小時組的比賽,最終好像獲得了第三名),他也在站裡面休息,與我的形單影隻相映襯的是他的團隊按摩的按摩,冰塊降溫的降溫,還有提供食物的,報即時排名的。這架勢,這待遇!高手就是不一樣!

第十九圈:在休息了20分鐘之後(說好只坐十分鐘的呢?),又一次出發了,這次我決定在賽道上找點樂子,於是開始觀察附近的跑者們。

彈琴哥。雖然他穿著工作人員的服裝,但是還是參賽者,邊跑邊彈琴,琴聲隨不悅耳,倒也不算難聽。

第二十圈:終於完成半馬的距離了。為啥時間都過了3個小時了呢?我的半馬PB可是94分鐘呢??!時間都去哪裡了?沒時間糾結,我又看到了一位有著長長長長辮子的菇涼了。她的配速雖然慢,但是一直很穩定,不愧是參加24小時賽的高手。

第三十一圈:時間過了四個半小時了,人也累的差不多了,這兩個半小時裡,幾乎每次路過補給站都進去抓把吃的,志願者都認識我了,一看見我就拿勺子去裝腰果和提子。這是我無意間發現的吃法,小提子和腰果伴著吃,既不口乾,又甜脆可口!

終於看到傳說中的趙紫玉大將軍了。早就知道他這次參加24H的比賽了,可是他居然沒有拿001號的號碼布,而是拿了086號。不過看樣子,他不是來參加比賽的,手裡端著Gopro在拍個不停呢。乾脆也掏出手機對拍了一張!

第三十二圈:賽道上碰到一個熟人:和我一起坐公交車來賽場的福建小夥子,全馬PB247,這次是來拿錢的。他抽筋了,而且是大小腿同時抽筋,我趕緊幫他按摩放鬆,同時還邀請剛好路過的醫師跑者,一起把他放倒在地上做拉伸。最後這小夥子拿了第二名,抱走8000元人民幣

第四十圈:超過全馬的距離了,今天的目標達成。所以我休息了20分鐘!

第四十三圈:看時間這應該是最後一圈了,根據規則,這次如果在6小時到來前過計時器打卡的話,那成績就算;如果沒來得及過計時器打卡,這圈就不算入成績。

眼看著還有十幾秒,剛準備衝刺,發現小腿抽筋,知道也到極限了,乾脆放棄,順手拍了下農夫哥的背影:他啥時候又換了一雙拖鞋啊?
秀一下獎牌!

最後我想說:雖然賽事級別高,但是也不能再這樣是烤五花肉的節奏了把!換個好點的時間,好點的場地,咱明年接著干?!

Saturday, June 11, 2016

国内超马领军跑者-赵紫玉分享跑马经验

【赵紫玉轶事】以德服人:上天偏向努力的人
紫玉漫跑(以德服人) · 2016-05-28 
http://goo.gl/DbMZWy

体博会现场,国内超马领军跑者-赵紫玉分享跑马经验
wza 2016-04-23 
http://goo.gl/0FWMb4

2016年橫越台灣超級馬拉松賽之最
2016-03-30
http://goo.gl/hfrTXq

大将军赵紫玉
莫言
2016-3-21 
http://goo.gl/OeMPAs
玄奘之路”八百流沙极限赛全程402公里
47岁赵紫玉用时92小时52分58秒 - 五天四夜
甘肃瓜州阿育王寺开赛

赵紫玉的超马处女作:我的第一场24小时超马
紫玉漫跑(赵紫玉) · 2016-03-20
http://goo.gl/xzozYB

“跑男”赵紫玉 纯业余,不玩命
作者:陈旖旎   
2016/2/16 
http://goo.gl/bklSbm

24小时跑了240.853公里 工科副教授是马拉松“超人”
2015年11月25日 
http://goo.gl/TeZ8Pq

华大47岁副教授五天四夜狂跑402公里 越野夺冠
2015年10月25日
http://goo.gl/pNIZNK

中国跑者赵紫玉获“玄奘之路八百流沙极限赛”冠军
2015-10-02 
http://goo.gl/QBLS9X

神奇跑者赵紫玉
2015 年10月 2日
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Friday, June 10, 2016

Sports Energy Nutrition

https://www.generationucan.com/retailus.html
https://vitarevolution.com/sports-products/by-function/stamina-endurance.html
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http://www.gonerunning.hk/collections/energy-chews
http://www.hkrunners.com/files/Sports%20World%20Mail%20Order%20Price%20List.pdf
http://supplementshk.com/product-category/goal/pre-workout/
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http://www.apa.co/eshop/nutrition.html
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http://www.runnersworld.com/fuel/10-organic-sports-drinks-and-snacks-worth-trying/slide/8

http://digcan.com/health

Friday, June 3, 2016

Thursday, June 2, 2016

盈威户外用品 In-Way Outdoor Goods Mfy Limited

盈威戶外製品廠有限公司  
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盈威品牌的背囊由歐洲背囊專家和經驗豐富的設計師設計,選用指定的物料,嚴格控制產品質量,以適應專業用家的要求:耐用,安全,實用,保護身體。而且配合流行線條設計,流行顏色,最新物料。

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Office: Unit B 18/F Waylee Industrial Centre 
30-38 Tsuen King Circuit Tsuen Wan N.T.
Tel: (852) 2763 9338
Fax:(852) 2763 9222
E-Mail: co@inwayoutdoor.com
香港辦公時間:星期一至五9:00-13:00,14:00-18:00,星期六  9:00-13:00 假日休息

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Factory: Taishi Industrial Village Dongchong Town, Panyu District, Guangzhou City, China.
E-mail: inway00948@china.com

中國廣東省廣州市番禺區
東涌鎮太石工業村(市南路口直入500米)
Factory: Taishi Industrial Village Dongchong Town, Panyu District, Guangzhou City, China.
E-mail: inway00948@163.com
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六書查詢字典 六書檢索

為什麼說「六書學」和「拆字學」是姓名學研究的最高學問?
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六書的概念    
復興國中 尤碧玲老師編 漢字的結構
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六書的動畫
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六書的「結構」方程式 
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快樂學六書 
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陳智思辦非主流小學 培生學校

親壹親
陳智思辦非主流學校
2012年06月28日

陳智思十分支持太太開辦另類學校。學校會加入為特殊學習需要學童的延伸服務,如專注力弱、學習障礙等。


有「公職王」稱號的陳智思,剛辭去古諮會主席職務,又頻頻與太太楊碧鈴宣傳共同創辦、九月即將「上市」的另類小學培生學校,主打品德教育。夫妻「逆流」辦學,皆因受到兩名兒子曾就讀的鄉師自然學校啟發,希望毋須催谷小朋友都可成才。


其實,近年有不少另類教育理念的學校,已進軍香港開辦幼稚園。門派不同但理念相近,都是啟發自主學習強調生活技能。不過,銜接小學最令家長擔心,怕小朋友回歸主流後不適應。查實各大另類教學團體已磨拳擦掌,務求一條龍辦學應付需求。


讀名校未必好

陳智思兩名兒子,分別十一歲和九歲,充當「白老鼠」,是自家創辦學校僅有的兩個學生

其實陳太並非膽粗粗辦學,兩名兒子都是 home schooling(在家自學)出品,「大仔讀過主流幼稚園同小學,四年級轉讀屯門鄉師自然學校(下稱自然學校);小兒子則不讀幼稚園,在家自學,小學先入讀自然學校同哥哥一齊讀書。」


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陳智思直言,創校宗旨反對催谷,只因自己是過來人,「以前讀名牌小學,但一直考包尾十名,後來升上平民中學,先至尋回自信。」現在兩名兒子連平民學校也不讀,細仔更會在自家學校完成小學,「最初有掙扎,不過我不認同現今教育過分着重讀書和考試,品德先最重要,過了十歲先教,小朋友唔會聽!


鄉師自然學校

鄉師自然學校奉自然為師,鼓勵孩子在大自然中學習。

蒙特梭利

蒙特梭利教室中,老師在示範數學教具的運用。

華德福學校

華德福學校透過玩具讓孩子發揮想像的空間

大仔做大廚

陳太希望將 home schooling 經驗帶入學校,除了學術和品德,生活技能都好重要,因為她認為,「能學習服務家庭,日後也懂服務社會。」出生於新加坡富裕家庭的陳太自認嬌生慣養,四兄弟姊妹各有一個貼身工人;但為了教仔,陳太兩年前辭退工人,家務由一家四口分擔。「大仔現在是家中大廚,炆雞、炒菜、蒸魚樣樣皆精,亦懂得洗衫、摺衫、掃地、吸塵和換燈膽。」「公職王」陳智思亦要以身作則,負責洗碗,陳太笑說:「老公洗碗,兒子抹碗,可以同個仔傾偈、講笑,好輕鬆。」

無催谷,大仔都成功考入國際學校繼續中學課程。陳太承認家長最關心讀完「培生」的銜接問題,因此她已跟一些教育理念相近的國際和本地中學接觸,安排接軌。另外,亦物色新校舍,期望日後遷進正規校舍。


丈夫陳智思外號「公職王」,陳太曾安排兩名兒子探訪老人院,服務社會,亦是學校課程之一。


陳智思夫婦曾一起上孩子品格教育課程,新辦的培生學校也以推廣品格教育為方向。


學校檔案

設於北角的商業大廈,以基督教為品德教育根基,授課語言為英文中文科則以普通話和簡體字教授。目標收生額為 30個,現已有 10人報名,其中一半是專注力不足等特殊需要學童。

特色:着重品格教育、強調生活技能和家長參與,接受有學習特殊需要的學童;沒有考試,每月做一次進度評估

學費:$6,000/月 Almitas
Grace Christian Academy 培生學校
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大自然學習

入讀自然學校後,玫瑰自言功課少了,返學好開心。媽媽覺得她的專注力和觀察力都加強了。

「我個女試過半夜嚇醒,大叫:媽咪,我未做晒功課!」在陳智思兩名兒子都讀過的鄉師自然學校,一位媽媽紅玫瑰(學校每位學生都以自然物命名)憤言,女兒玫瑰在主流小學讀書時,功課壓力太大,晚晚做到十一點幾。「有一次,老師要囡囡留校做功課,結果七點先放學……連體育、音樂都有功課,囡囡畫畫差,體育科都要求畫四幅伸展運動圖!」


本來開朗的女兒,笑容日減、自信降低,媽媽害怕影響女兒健康成長,考慮一年,三年級下學期,幫囡囡轉讀自然學校。


「讀了兩年,各方面都好轉。功課少,一小時內完成;以前數學較差,追得好辛苦,現在學校會因應程度教她。身體亦變得強壯,鼻敏感有改善,不再腳軟;最開心是交了很多朋友。」學校有勞動課,兼教生活技能,女兒在家會自動自覺做家務,如掃地、洗碗、摺衫。媽媽病了,更主動煮飯。


「以前擔心囡囡學業,現在好放心。她不明白,會主動問人。主流學校無創意,在這裡,囡囡經常走入大自然觀察,主流學校根本訓練不到。」即使放學後,玫瑰仍留在校園捉昆蟲,自得其樂。「以前好唔開心,因為在學校被人蝦現在我做錯了,同學會包容我,又可以慢慢做功課,好開心!」玫瑰笑得像她的名字一樣甜美。


學勞動

自然學校校長葉頌星(海星)表示,學校教法吸引到一批被主流學校忽略、功課壓力太大的小朋友,甚至不適應主流學校的資優生。轉校生中,也不乏典型港孩。

他認為,父母不應只着重學業,生存技能其實好重要,因此學校設有勞動課,教學生煮飯,甚至執柴生火。


「學習不只是中英數等科目,還要學習生存,學做一個自主獨立的人;很多資料都可在互聯網上找到,在自然學校,學生有自由空間發掘,以第一身體驗,不會讀死書。」近年學校多了一批認同學校理念的中產家長,他們有遠景,知道填鴨式教育未能應付未來社會。


自然學校的學生閒來在校園內會到處捉小昆蟲,觀察牠們的形態。


學校檔案

1993年,一班酷愛大自然的教師成立自然協會,與中、小學及團體合辦自然教育活動。 2007年,協會開辦小學,推廣綠色生活和自主學習。現已有兩屆畢業生升上中學,以主流中學為主,學校計劃於 2015年開辦中一。

特色:慢學、因材施教,給予學生自由學習空間。

學費:$4,300/月
網址: gaiaschool 
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自學最重要

「有一次我弄破囝囝的摺扇,他便自己拿紙、膠水和雪條棍,一邊研究一邊再造把新扇。」六歲的兒子 Mitchell在 Garden House華德福幼稚園讀了一年半後,媽媽羅太覺得囝囝自發學習是最大收穫,另外各方面都有改善,「以前囝囝怕打鞦韆、踩沙,現在不怕。體能更越來越好,跟爸爸踩單車,可以連續踩兩小時。」

盛讚華德福教學法的羅太,以前像很多怪獸媽咪一樣,買很多教材、為兒子報讀多個 playgroup,又安排兒子入讀名牌幼稚園。直至兩年前,她經朋友介紹參加華德福幼兒教師訓練課程,明白不應催谷幼兒,便立即停止兒子所有 playgroup,更毅然幫囝囝轉校到華德福幼稚園。


「華德福主張七歲前訓練意志力,毋須學術訓練讓孩子自由發揮創意。」講起升讀小學,羅太充滿信心,熱衷的她曾親自去台灣的華德福小學考察,「華德福小朋友都熱愛學習、有創意,懂得與人相處,畢業生都具備未來社會需要的競爭力。」當然,她最希望華德福小學能於短期內開辦。


課堂上,老師帶領小朋友做一些生活化的工作,如焗蛋糕。


羅太表示,兒子在華德福幼稚園上學後,由不愛表達變得開朗、活潑。


生活化學習

現時香港兩間華德福幼稚園,分別是位於清水灣的 Garden House和港島半山的 High Gate,以英語授課。另外,大埔的童心原地則提供華德福親子班,以廣東話授課。

Garden House校長彭潔玲表示,華德福主張小朋友七歲前不用認字和寫字,反而着重學習生活技能,例如整麵包,製作過程中,可學到基本科學常識;搓麵粉代替泥膠,可訓練小肌肉。食麵包時,又要數數準備多少套食具和毛巾,從而學習數學、分工和合作。兩年前,彭潔玲與數位家長開始籌辦華德福小學,期望於明年開辦小一課程。


玩具都以天然物料為主,如藤、布、毛冷等。


華德福教育崇尚自然,校園內也養了小動物,讓小朋友親親大自然。


學校檔案

華德福教育( Waldorf Education)的創立者是奧地利教育學家 Rudolf Steiner,首間華德福學校於 1919年在德國創立,現時 70多個國家有逾千所推行此理念的幼稚園和中小學,近十年在台灣和中國興起。挪威總理 Jens Stoltenberg、美國運通銀行行政總裁 Kenneth Chenault都是華德福畢業生。

特色:教育理念源自「人智學」( Anthroposophy),強調身心靈全面發展,成為真正自由人。

學費:$6,400/月
網址: gardenhouse
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重返主流險變港孩

任勞工及福利局局長政治助理莫宜端,懷着大兒子時,經舊同事介紹,跟丈夫一起上堂,學習蒙特梭利教學法。夫婦非常認同蒙特梭利理念,因此兒子十三個月大,便開始上蒙特梭利親子 playgroup。兒子兩歲,面臨幼稚園抉擇,夫婦內心掙扎,「蒙特梭利教法很好,但以後如何銜接?老公建議早點重返主流幼稚園。」於是安排兒子升讀一所主流私立幼稚園。

豈料兒子入學僅一個月,自理能力竟迅速下降。莫宜端說:「囝囝經常大叫:『媽咪幫我!姐姐幫我!』以前食完飯識得自己抹面、執拾,返主流幼稚園後就消失了。於是我去學校了解,發現好多老師、助教,甚至家長留校服侍小朋友。」


眼見兒子險變港孩,丈夫要求轉校至蒙特梭利幼稚園。讀到四歲,因為蒙特梭利暫未有小學直升,莫宜端又面臨升小一問題。「會照報主流小學,但不會選名校。相信囝囝升小一需要適應期,但不太擔心。因為蒙特梭利教育下,囝囝專注力和自主學習能力很強,為將來學習打好基礎。」


蒙特梭利教育着重生活技能,幼兒會學鋸紙皮,升小學後,就直情學鋸木


莫宜端說:「另類學校在香港很小眾,但其實在外國,已經發展了很久。希望香港可以有更多不同理念學校的選擇。」


特有教具


蒙特梭利教育法以具體的教具,教授孩子抽象的概念,如孩子以實物配對,學習大小概念


華德福與蒙特梭利教學理念相近,但蒙特梭利自有一套教具。蒙特梭利幼稚園兒童無限學校校長邱振明解釋:「教具可以向小朋友展示抽象概念,例如數學,老師會先示範,小朋友遇到困難,會讓他們先思考,不會直接給予答案。教具亦分程度,若小朋友唔想玩,老師會鼓勵,但最終會讓小朋友自由選擇,從而培養自發學習。」


邱振明本是電視台記者,○六年開辦蒙特梭利 playgroup及家長班。兩年前,更創辦位於九龍塘的蒙特梭利幼稚園,為了應付銜接需求,現正考慮籌辨蒙特梭利小學,但仍未有確實時間表。


學校檔案

由意大利教育家 Maria Montessori於 1907年創立,她建立了一套全人教學法和教育哲學以及一系列教具,配合孩子身心發展。香港的蒙特梭利學校主要為國際學校,兒童無限學校是唯一本地化蒙特梭利幼稚園。

特色:反對以教師為中心,主張從日常生活訓練着手,配合良好的學習環境和特有教具,啟發兒童主動學習。

學費:$6,200/月
網址: infinitychildren
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一條龍最理想

中大教育行政及政策學系教授何瑞珠,正在研究自然學校兩屆畢業生的中學生活,她認為在一片殺校潮中,學校有五十多個學生,算是成功;但她擔心勇於發問的學生最終會被主流學校同化,因此,另類學校能一條龍辦學最理想

她倡議政府:「另類教育是很好的方向,政策上應多給予支援。」她又提醒家長,選擇另類學校時,必須了解學校理念,是否跟自己培育孩子方法一致,亦要了解學校能否配合子女特質。


醒你

自然協會於 7、 8月期間,舉辦暑期森林教室活動,可讓 5至 11歲的孩子體驗自然學校的教學模式。

網址 gaiass

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於去年成立的華德福教育基金會,定期舉辦推廣華德福教育的活動,有興趣家長可上網查詢。

網址: waldorfhk
http://goo.gl/YcrsJY

兒童無限學校定期開辦八小時的蒙特梭利家長教育基礎課程,讓家長了解蒙特梭利教育哲學和基本教學法。網址: infinitychildren http://goo.gl/QljsAn


撰文:陳惠珊

攝影:許朝暉