Honoring Departed Loved Ones with Mantra and Yoga

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http://bit.ly/2fr578b

Antyesti (The Last Rites)
http://bit.ly/2frbXKZ

Antam Sanskar
http://bit.ly/2frcfBf

Funeral Ceremony (Antam Sanskar)
http://bit.ly/2fr9ZtK

Funeral Ceremonies (Antam Sanskar)
http://bit.ly/2frbWGV

高雄上頂皇家素食水煎包水餃

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早上鳳山區三民路225號
早上前鎮區崗山南街319號
下午鳯山區平等路173號
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2016 IAU 24H亞洲暨大洋洲盃國際錦標賽暨 全國24/12/6小時超級馬拉松錦標賽

2016 IAU 24H亞洲暨大洋洲盃國際錦標賽(公開組)暨
全國24/12/6小時超級馬拉松錦標賽
2016年11月19日至11月20日
(週六下午3時至週日下午3時)
http://goo.gl/0oRzyl

高雄國家體育場外圍 
ㄧ圈    1743.482  M
高雄市左營區世運大道100號
https://goo.gl/sJkDjq   Map

選手名單公告   

24 Hour results 
INOUE Shingo 236.982 km
LOVEDAY, Barry
重見高好

晶片束帶
大會於11/19(六)14:00起接受衣物保管，只接受24/12/6小時組參賽選手寄物，賽後憑號碼布領取，
並請於隔日15:30前領回。(貴重物品請自行保管，若有遺失，本會恕不負責)。
中華民國超級馬拉松跑者協會免費提供國家代表隊選手每人一只寄物袋。

貴重物品可交大會服務組(限小件物，如皮夾、手機、鑰匙)。

非洲兄弟跑馬淘金背後 知情人：獎金或不夠食宿

非洲兄弟跑馬淘金背後 知情人：獎金或不夠食宿
2016-11-16 

　　近日，中國經紀人培訓非洲選手參加馬拉松的現象引發關注，近兩週，上海、杭州、西昌等地的馬拉松紛紛開跑，非洲選手包攬男女組冠軍已不是新鮮事兒。有跑友疑惑，自己的報名費是不是都成了非洲兄弟的工資？外籍選手背後的中國經紀人業務究竟是如何運作的？

　　非洲兄弟“霸屏”國內賽事？全世界都一樣
　　作為中國田徑協會認證的金牌賽事，2016上海國際馬拉松（以下簡稱“上馬”）的男子組前4名均被非洲選手鎖定，儘管中國選手在前10中佔據5席，和國內其他一些比賽被非洲兄弟包攬前10名的狀況相比，已經是巨大的突破，但完賽成績仍有一定差距。

http://easss.com/health

　　然而，非洲選手“霸屏”並非國內賽事獨有。當地時間11月6日，馬拉松大滿貫之一的紐約馬拉鬆落下帷幕，非洲選手包攬了男子、女子組冠亞軍，並有6名非洲選手排在女子前10，佔據半壁江山。

　　據國際田聯官網最新數據顯示，今年馬拉松成績的前100名中，僅有7名非洲以外國家的選手，前中國國家隊長跑教練、被稱作“中國頭號馬拉松經紀人”的陶紹明，對此並不意外，他表示，“中國馬拉松選手的水平不在世界前列，但我們善於打乒乓球，每個國家都有自己的優勢項目。”

　　“馬拉松更加適合非洲人，這是毋庸置疑的，他們對訓練的要求、身體的天賦，以及本身生活貧困，導致他們希望借馬拉松的獎金改變命運的動機比一般人更加強烈，這是無法追趕的。”陶紹明說。

　　值得注意的是，紐約馬拉松官網能夠檢索本土選手排名榜，在一定程度上緩解了非洲選手佔據頭幾名的視覺疲勞，這樣的細節值得其他賽事借鑒和學習。

　　賽事運營方：經紀人業務是馬拉松賽事常態
　　雖然非洲選手“霸屏”馬拉松已是常態，但隨著中國馬拉松賽事井噴式發展，對特邀外籍運動員的需求越來越大，馬拉松經紀人業務得以在中國根深蒂固。

　　據陶紹明介紹，他的經紀公司已在美國完成註冊，因為美國有更多高額獎金的比賽，去歐洲參賽也更方便。早在上世紀80年代，一些歐美經紀人已經開始在非洲大陸進行馬拉松選手的培訓，他的公司也正是借鑒歐美經驗在運營。

　　然而，培訓和招募非洲選手並非易事，陶紹明透露，“在非洲開訓練營需要國際田聯的資格認證，在當地所在國要辦理工作證，還需要聘請當地工作人員，這些條件均要滿足，才有在非洲培訓選手的資格。”

　　作為廣州、杭州兩大馬拉松的運營方，智美體育高級副總裁宋鴻飛回憶，國內最早興起馬拉松經紀人業務還要追溯到2008年，他坦言，“經紀人業務是馬拉松賽事的常態，特邀選手一定要經過經紀公司來運作，這和拍電影一樣，演藝人員也需要經紀人，縱觀世界，這也是很正常的，不可能沒有。”

　　“馬拉松本身就是業餘選手和職業選手同場竟技的比賽。”宋鴻飛指出，在國際金、銀、銅標賽事的評選當中，賽事成績依然是重點考評標準，其中包括選手的來源是否是國際田聯註冊的金標、銀標選手。

　　“專業性依然是一項賽事需要去平衡的，在合適的比賽中，專業性不能缺失，對特邀選手的需求是必須的，需要這樣的選手把賽事的成績提上去。”宋鴻飛更是直言不諱地說，“我們不能因為自己做不到、跑不到那樣的成績，就杜絶優秀的外籍選手參賽。”

　　關於獎金是否由選手報名費組成的問題，宋鴻飛也做出了說明，他表示，“一場比賽17個水點、賽前的號碼布、裝備、晶片、水、飲料、完賽包，包括沿線補給、志願者、參賽指南，這些硬成本遠遠超過報名費。”

　　經紀人壟斷國內賽事？陶紹明：只參加10%

　　“沒有經紀人找過我們，因為我們的獎金太低了……” 某馬拉松組委會工作人員劉玥告訴中新網記者，經紀人肯定是選獎金高的比賽參加，“太少了的話，加上機票、食宿，完全不值得。”
　　同樣從事馬拉松賽事運營的吳煒也表示，對經紀人只是聽說，未曾接觸。“我們的比賽倡導全民健身，不需要特邀外籍運動員，但今年的冠軍還是外國人。”

　　的確，對於一些非洲選手來說，馬拉松不僅是一項運動，更是他們的職業，因此，選擇合適的比賽參加，對這些非洲選手和經紀人來說尤為關鍵。

　　據中國馬拉松官網統計，2016年在中國田徑協會註冊的賽事高達306場，目前已舉辦了116場，陶紹明表示，他旗下的選手只參加其中10%左右的比賽，“還有50%左右的比賽是一般的外籍選手和小型經紀公司會去淘金，剩下的一些比賽不會有特邀選手。”

　　“很多比賽非洲選手也不參與，中國人也拿到了一些比賽的冠軍和前幾名，這種正常的交流和對抗慢慢會隨著時間、隨著大眾熱情的高漲、隨著訓練的正常和科學化而改善。”

　　陶紹明瞭解到，在今年上馬的前10名中，有4位國內本土業餘選手，他們從來沒參加過職業訓練。“這是很可喜的變化，所以我說，馬拉松比賽最重要的是迎合了老百姓對長跑運動的需求。”

　　“中國的馬拉松要避免‘千賽一面’。”宋鴻飛認為，每個馬拉松都有自己的特點，主辦城市、主辦機構的需求也都不一樣，“並非所有比賽都要去追求成績，一些賽事要考慮是以旅遊為主題，還是以娛樂、以城市傳播為主題去辦賽，特邀選手就不是他們要考慮的。”

　　業內呼籲經紀人業務規範化 跑者更重賽事服務
　　“近兩年國內馬拉松賽事增多，使得國內經紀人的數量也隨之增長。”智美體育在與國內、國際經紀人接觸的過程中，也發現了一些問題。

　　“總的來說，國內的馬拉松經紀人才剛起步。”宋鴻飛指出，“經紀人從業的能力、個人的資信，包括經紀公司本身經濟實力，其實是參差不齊。”

　　宋鴻飛透露，這兩三年出現了一些特邀選手和經紀人之間的糾紛，“雙方容易就獎金分配產生分歧，這是較為惡劣的行為。”宋鴻飛建議，經紀公司一定要注重自己的品牌，市場需要去重視和規避這樣的現象。

　　一項賽事能拿到獎金的選手畢竟是少數，對於大多數的普通跑者來說，跑馬拉松是人生一次難得的體驗。有5年體育媒體從業經驗、3年跑馬拉松經歷的徐明表示，外籍職業選手包攬獎金並不會影響到他參賽的熱情。

　　“我參加馬拉松是為了鍛鍊身體，我更在乎比賽的路線設置，以及相關的服務是否到位。” 徐明參加過上海和廣州兩項大型馬拉松賽，他認為，主辦方一定要懂馬拉松，要瞭解跑者的需求是什麼。

　　“比如，能否安排機場到裝備領取處的免費接送服務？賽道上的補給站能否有更豐富的補給品？”徐明舉例說道。

　　“有些半程馬拉松報名費要價200多元，可實際得到的服務根本不值，補給點提供的都是礦泉水，即使有飲料也不是運動飲料。”有4年跑馬經歷施文參加過大大小小40多場比賽，他甚至遇到過水不夠喝的情況，他抱怨道，“跑得慢的就什麼都沒有了。”（應受訪者要求，文中部分人物為化名）（完）

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超馬“超人”是怎樣煉成的

超馬“超人”是怎樣煉成的
2016-10-25 來源: 山東商報 

梁晶：超強的忍耐力就是我的“洪荒之力”
2016濟南12小時超馬第一名梁晶衝刺瞬間

        2016濟南12小時超級馬拉松賽已成功落下帷幕，男子組上屆冠軍得主梁晶以超人般的150.35公里的成績再次奪冠，並打破自己保持的149.51公里賽會記錄。

賽後樑晶坦言自己其實非常累，還有些受涼拉肚子，他覺得自己並不是什麼“超人”，只是忍耐力比別人好些，“我主要是能忍，身體上一點傷痛都沒什麼，要是發揮洪荒之力，再破記錄沒問題。”

　　腳趾磨出血堅持十多小時
　　仍跑出驚人成績

　　從早跑到晚，狂奔12個小時不間斷，對很多人來說這完全是一件不可能完成的事情，而“超人”梁晶樂此不疲並成功挑戰人類極限，跑出了世界級的150.35公里，這個成績在今年該類賽事中排在世界第二位。然而，冠軍不是隨便就能得的，被跑友稱為“梁神”的他比賽背後付出多少超乎常人的艱辛很少有人知道。

http://easss.com/sports

　　賽後，梁晶在朋友圈曬出了幾張照片和參賽感想，他自己也覺得不容易。記者看到，他的腳由於雨水浸泡腳掌已經發白，腳趾還被跑鞋擦破了皮，血滲到襪子上，畫面“慘不忍睹”。原來，跑了幾個小時他就已經慢慢感覺到左腳小趾有些不適感，由於太專注於比賽，根本沒當回事，直到比完賽回到酒店脫下襪子才發現腳都跑出了血，“我回來就小心地脫了襪子，生怕皮給帶下來，走路其實很疼的。”梁晶告訴記者，這是他跑步生涯第二次腳底見血，第一次是在香港比賽腳趾全部磨破出血，他仍堅持跑奪得了冠軍。實際上，去年參加比賽時，梁晶也遇到受傷的情況，腿部被撞開一道血口，從開始的小口到完賽已經變成了幾釐米的大口，但憑著驚人的毅力他一直堅持到最後，成功衛冕，即便如此，梁晶還是沒能實現打破自己紀錄的願望，今年才如願。

　　每天訓練至少4小時
　　比超馬前還兩天兩賽

　　超馬冠軍到底是怎樣煉成的？梁晶認為他超強的耐力是最主要的因素。經過瞭解記者發現，梁晶的生活完全被跑步佔據，每週幾乎都有幾場大大小小的比賽，沒有比賽他也會加強鍛鍊，甚至一天不運動他就覺得渾身不得勁。“粗略算下來，每天訓練至少要4個小時以上，有的時候爬樓練力量，更多時候是練耐力，這兩個對我來說比較重要。”
　　梁晶堅持鍛鍊，並不是隨便健健身、遛遛彎，而是根據自己的水平不斷加強。他所在的城市一座63層的高樓，他一次可以爬10趟，也就是630層；　一天一次性跑幾十公里已經不在話下，甚至連細小的時間也被他利用起來。“我平時出去一般不坐公交、不打的，都是跑著，上班回家也都是爬樓梯，像我家住在8樓，我都喜歡拎著東西爬樓，鍛鍊力量。”除此之外，慢運動也是他的訓練方法之一，就是去健身房練器械，跟著跑步機長時間慢跑。

　　訓練一段時間，還要檢驗下“成果”，參加比賽以賽代練對梁晶來說是常事。就在10月23日濟南超馬比賽前他還接連參加了兩場比賽，先參加了爬山比賽，接著是一個5公里比賽。這些比賽都在合肥市內，梁晶表示就為了以賽代練，強度不大，濟南超馬才是重頭戲，畢竟是衝著破紀錄去的。

　　比賽堅持自己的節奏
　　一般不降頻不跑廁所

　　知己知彼，才能百戰百勝。參加馬拉松比賽，冠軍梁晶都有自己的跑步節奏。濟南超馬比賽前三天，梁晶就制定好了計劃：“能量棒差不多帶24個，半小時一根，補充些粥類，紅牛可能補充十來罐吧，後面6小時開始聽小蘋果。

配速方面，計劃剛開始8小時維持12.8公里/小時，後面4小時看情況可能維持11.9公里/小時。”對梁晶來說，不僅有這一套計劃，“如果前8小時12.7，後面4小時就是12.1，如果前8小時12.6，後面就是12.3。

”在實際的比賽過程中，雖然遇到了雨天，梁晶的節奏沒受到太大影響，中間還放了一些速度。

　　“天下雨，又冷，肚子受了寒，再加上吃了好多東西喝了很多液體，最後2小時左右有拉肚子的症狀，沒辦法上了兩次廁所耽誤了3分多鐘。”梁晶告訴記者，他跑步不喜歡停，連補給也是在路上解決的，更不用說上廁所了。去年的超馬比賽，梁晶12個小時一直沒上廁所，直到比賽結束才急急忙忙去了趟廁所。

　　“跑步錢進”的超馬老炮
　　一月參賽四五次，獎金輕鬆過萬
　　
　　來自安徽的梁先生一個月平均參加四五次馬拉松比賽，濟南超馬是他本月參加的兩場12小時耐力賽中的一個。本身竟技成績就不錯的梁先生在獲得跑步樂趣的同時也領到了不少獎金，他告訴記者，比賽他一般能得前幾名，一個月下來獎金輕鬆就能過萬，成績好的時候一個月能超過兩萬元，相比之下自己的工資都不算什麼了。不過梁先生也坦言，有比他更瘋狂的跑友，一月能刷四五萬比賽獎金。

　　全國來看，10月份賽程相當密集，梁先生也一直奔波在參加比賽的路上。1日參加了蕪湖半程馬拉松賽，2日宿州國際半程馬拉松賽，再加上9月30日的一場比賽，梁先生三天三賽。

而2日早上8點半開跑，比完賽的梁先生又接著趕10點半的火車直奔福建邵武，參加4日在那裡舉行的52公里越野賽。這幾場比賽，梁先生得了兩個冠軍，一個第三名，僅蕪湖半程馬拉松賽他就能拿到5000元獎金。國慶黃金週過後，他又先後參加了天津、北京等地的相關比賽，也都取得了不錯的成績，不僅有獎金，還獲得不少高檔禮品，可謂收穫頗豐。梁先生說這個月比賽多，除去近2000元的交通和住宿費，賺兩萬獎金絶對沒有問題。

　　跑者心聲
　　他們為什麼選擇超馬？
　　“被堅持的自己感動了”
　　
　　王光輝：跑超馬的感覺是前期興奮，後來累到想放棄，但每當這時就給自己打氣，既然來了就一定要拼到底。我的目標就是跟上樑晶，今年不行來年繼續！

　　毛潤卿：堅持挑戰也好，慢慢享受也好，選擇跑超馬就是勝利。重要的是享受過程，享受志願者的熱情，享受森林公園美景。

　　李青：一年一個台階地跑下去，每次超越自己一點，真正享受馬拉松。
　　劉燕：以往只是一個人孤獨地跑，參加超馬比賽的感覺太不同了，既辛苦卻又充滿了興奮感。當跑完全程時，我不禁流出了眼淚，被堅持的自己感動了。

　　張淑彬：每一次超馬都是一次對自我的挑戰。
　　李英進：對50來歲的我來說，超馬不是為了獎牌而跑，而是鍛鍊身體。50公里看似很漫長，其實你也可以做到，只要你願意去嘗試。

　　徐揚：我從1989年開始跑馬拉松，超馬是一個更自由、更安全的過程，奔著最終的目標，即便中途再辛苦也會闖過去。

　　胡同超：對於我來說，跑馬拉松是一種初戀般的感覺，跑的過程中不斷完善自己，提升自己，還會化解很多小問題，這就是跑步的魅力所在，專注跑好每一步。

　　蘭峰：想想幾千人乃至幾萬人陪我跑，還有世界冠軍，多麼幸福。這不是一般的馬拉松，對意志力、體能等各方面都是絶對的挑戰！

　　梁冬梅：因為好奇開始跑，從痛苦到興奮，是不斷享受的過程，有朋友間的互相鼓勵跑起來更帶勁。

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上海24小时超级马拉松赛2016

2016首届上海24小时超级马拉松赛
2016年9月24日星期六 ~ 2016年9月25日星期日 
上海长兴岛郊野公园
主办单位：上海超马俱乐部
承办单位：上海赛丞体育发展有限公司
http://goo.gl/KWzotL

It's time to run，Let's Go！
https://goo.gl/3Pw57L

服务邮箱：luckyboy@alipaobu.com
微信订阅号：上海超马(ID：Ultra_Marathon)
微信公众平台：赛丞体育(ID：alipaobu)

2016上海24小时超马赛报名
http://goo.gl/5hUY5x

上海超马微信公众号http://goo.gl/OZNU3e

上海申通地铁 Time Table
https://goo.gl/NPAscc

24小时个人组
签到时间：9月24日10:00-12:30
鸣枪时间：9月24日13时14分
提交证明：本人身份证复印件＋100公里跑证明
本人有效身份证原件

领取装备：号码布2张、圣吉美尼水1瓶、别针10枚、泡沫轴1个、1计时手环、瑜伽垫1个、服装1件、NU冰纱袖套1副、NU空顶帽1顶、超马背包1个

名次奖励：男女冠军奖（上海超马红色领跑衫：本人穿着此件衣服可以免费参加上海超马主办的下一年度所有比赛）、男女冠军1000元奖金，做为9月25日亲子公益跑发令嘉宾。

上海超马纪录奖：成绩达到以下条件加1000元奖金，仅奖励第一名
男子：204公里，女子168公里（关门时间内）

离开比赛现场
组委会免费安排车辆送24小时个人组选手
参赛选手需要在赛前签到时做登记领取乘车券
其他人如需乘车，每人需缴纳50元买乘车券
24小时个人组选手选手凭借号码布乘车
乘车时间：9月25日14:00－15:00
乘车地点：比赛现场
接送地点：世纪公园&浦东机场

无间断24H，从1314跑到1314
比赛组别分为：
24小时个人组：50人

参赛选手必须身穿运动服装及运动鞋参赛，需将号码布别于正前方。

存包区：（贵重物品请勿存放）。
1、时间：2016年9月24日13:14-25日13:14
6、距离：单圈2.4km

     13:20 超马亲子公益跑鸣枪起跑
     13:45-14:00 闭幕仪式（颁奖、公益捐赠）
     14:00活动结束

＃爱无界，跑不止＃

Starting Point Map

上海24小时超马｜交通指南
https://goo.gl/mg0mub

自驾路线
潘园公路左转-秋柑路右转-郊野公园


上海浦东机场：地铁2号线-世纪大道换乘地铁6号线-五洲大道出站-申崇四线（区间）-沿秋柑路步行200米至郊野公园

Map

申崇四线（区间）车。单一票价6元，单程运送时间30分钟，车下售票方式，实行点到点一站式的运营模式。首末班车时间分别为：长兴岛汽车站6：00—19：00，五洲大道地铁站：6：00—19：00。
　　线路走向
　　自长兴岛汽车站起经丰福路、潘圆公路、上海长江大桥、上海长江隧道、五洲大道、张杨北路至五洲大道地铁站（六号线）。单程21.850公里，单程运送时间30分钟。

http://shanghai.8684.cn/x_eafbc9d9



上海24小时超马｜24H名单
https://goo.gl/gO7Ktq

赛道与私补区相隔不过30米，我们得保证所有选手在补给时不影响其他参赛选手继续跑。
每个选手都有独立的休息私补区（可以自行存放物品），都已经编号参赛号码，将会安排义工进行看守，需要所有参赛选手将号码布挂在身体正前方。


如果您有携带贵重的物品（并且在比赛过程中不用：比如笔记本电脑），请存放在组委会存包区域。私补区域主要供选手补给和中途休息，为了防止您自己的补给被他人误拿，请一定放置在本人私补区域。

计时工具：timing chip for leg
bring light weight torch

超马志愿者
https://goo.gl/ERdQrp

How To Download And Install The Google Play Store

First step, try search and install the Google Play from your mobile phone provided app store.

How To Download And Install The Google Play Store
8/2016
https://goo.gl/5i8O2y

Download Google Play Store (how to)
1/19/2016
https://goo.gl/yHtgFF

How to download and install the Google Play store on any Android device
Picked up a phone that doesn't come with the Play store preinstalled or simply looking to manually install the latest version? Here's what you need to know.
10/16/2015
https://goo.gl/SGPHko

Install Google Play Store on any Xiaomi Device with MIUI 7! Works on marshmallow!
3/16/2016
https://youtu.be/NFc96idfWAw

How to install Google Play Store on your Android Phone on Easy Way 2016
1/18/2016
https://youtu.be/xQPXbnQm-fU

CNET How To - Install the Google Play store on any Android device
10/16/2015
https://youtu.be/O8V8aLwOGHA

How to install Google Play Store on your Android Phone on Easy Way.
11/24/2014
https://youtu.be/lCua3DE3jv8

How To Get And Install The Google Play Store On All Android Devices
3/12/2012
https://youtu.be/Sgte-DRS0_o

MIUI and Google Play Services
https://goo.gl/cTBgw4

Red Mango Yogurt & Restaurant

Red Mango Yogurt & Restaurant
地址 / 九龍城賈炳達道128號九龍城廣場地庫1樓B107-B108鋪 
電話 / 37021150
營業時間 / 星期一至日: 11:30am-10pm
素食自助餐，九龍城這間素食餐廳，新開張推出優惠，每人$145就可以任食1.5小時。
https://goo.gl/pKnLVq

自在素食 早午晚自助餐

自在素食
食物質素差，風扇好凍，不會再去。
自助晚餐 $50+茶錢$7，加 1 服務費，總數$62.7
Lunch $49.5
早、午輕食自助餐全年供應無休（大年初一除外）。
但是佛教齋期不供應自助餐，去之前請先打電話問清楚有否供應自助餐。

地址 : 太子界限街43號地下A1號舖 ( 港鐵太子站 E 出口, 太子富臨漁港囍臨門皇宴斜對面 )
電話號碼 : 2779 9068

Vegetarian Dining Zen - Buffet 
Shop A1, G/F, and 1/F, 43 Boundary Street, Prince Edward

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用完mate8真係用唔返其他機
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Google 聯絡人無法同步 Google Contacts Sync

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Contacts back up Apps
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Contact Backup App
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Google Contact Sync Fix for MIUI7
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簡單解決 Android 裝置無法與 Google 帳戶同步
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唯獨 Google聯絡人同步化 失敗!?
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華碩聯絡人無法同步到Google聯絡人  
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google聯絡人無法同步
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How to get Google Play Services (incl. Play Store) on MIUI8 [NO Root]
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How to get Google Play Services (incl. Play Store) onto Xiaomi Devices on MIUI7 (NO Root)
https://youtu.be/UgdsvrtFji0

Install Google Play Store on any Xiaomi Device with MIUI 7! Works on marshmallow!
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Virtual WiFi Router WiFi Hotspot Software Windows PCs

My WiFi Router
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WiFi Hotspot
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Virtual WiFi Router
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獨木舟 facebook 群組

海豚獨木舟會 Dolphin Canoe Club
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屯門獨木舟會 37
https://goo.gl/UMsF34

香港獨木舟教練資料庫 36
https://goo.gl/82EXuM

晨曦獨木舟會 Sun Hay Canoe Club 32
https://goo.gl/9rTVJI

獨木舟之友 32
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晨曦獨木舟會 25
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東涌獨木舟會 34
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馬拉松跑步旅遊書

馬拉松‧歎世界 ！
作者： 莊曉陽, Edkin, Frankie Kwok  
出版社：天窗出版社有限公司  
出版日期：2016/02/03

http://goo.gl/gNANw1

旅跑．日本：歐陽靖寫給大家的跑步旅遊書（一般版）
Travel Running！Marathon
作者： 歐陽靖   
出版社：大塊文化 
出版日期：2015/09/02

一個人出國到處跑：高木直子的海外歡樂馬拉松
海外マラソンRunRun旅
作者： 高木直子  譯者：洪俞君
出版社：大田  
出版日期：2014/12/01
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Run Island南法跑者用雙腳愛臺灣
作者： 吉雷米  
出版社：白象文化  
出版日期：2014/12/01
http://goo.gl/LUlW9g

馬拉松中毒：瘋狂上班族，死也要跑到世界盡頭
マラソン中毒者：北極、南極、砂漠マラソン世界一のビジネスマン
作者： 小野裕史  
譯者：許哲彥
出版社：流行風  
出版日期：2014/11/20
http://goo.gl/s9FPiY

用馬拉松旅行世界：沒有輸贏，只有獲得；沒有失去，只有擁有的旅程
作者： 劉憶萱  
出版社：太雅出版社  
出版日期：2014/04/01
http://goo.gl/98PbxW

境外馬拉松水站 Overseas Marathons Hong Kong Group - OMHKG Closed Group
https://goo.gl/rSogaA

馬拉松 看世界 /Run the World
https://goo.gl/sia6zA

「台灣跑者海外馬拉松參賽團」交流園地 Closed Group
https://goo.gl/XFdCC9

海外跑馬趣 (Overseas Fun Run) Closed Group
https://goo.gl/VwZE0J

海外馬拉松 TW Public Group
https://goo.gl/D6Af55

拼命跑，不如挑對鞋：專家教你挑一雙新手不長水泡，老手自然練到核心肌群，跑步更省力、不受傷的完美跑鞋！
正しくランニングシューズを選びなさい
作者： 野村憲男  
譯者：江卉星
出版社：大樹林 
出版日期：2014/10/31
http://goo.gl/IQ198F

香港 上海浦東国际机场 廉航

春秋航空
1 CNY = 1.199789 HKD
合計CNY 817 = HKD 980
CNY  847    hkd1016.22 Wechat Wallet
1 成人CNY 458
其他稅費（共）CNY 215 機建/燃油（共）CNY 144
合計HKD 1,047
需要另行征收支付金額的3%手續費。1078.41
1 成人HKD 658
其他稅費（共）HKD 255 機建/燃油（共）HKD 134
http://hk.ch.com

• 為了您能夠順利出行，請在航班離站前45分鐘辦妥乘機手續。（備註：因各地機場侯機區域條件不同並可能變動，停止辦理乘機手續的時間會有一定差異，請您與當地機場確認，以免誤機。）
• 航班起飛前15分鐘登機口將會關閉，請您務必及時到達指定的登機口，以免耽誤您的行程。
• 根據民航最新規定，旅客隨身攜帶行李物品僅限一件.請在航班離站前120分鐘至機場辦理值機手續。
• 為回應國家"節能減排"方針，自2010年1月1日起，航班上停止提供免費飲用水。

• 旅客應持有效出入境證件購票，若因證件（大陸居民持護照從內地前往港澳臺地區須具備前往第三國或地區的有效簽證及續程機票）、簽注（內地居民前往港澳須使用往來港澳通行證，個人旅遊須持有G類簽注）、（內地居民前往臺灣須使用大陸居民往來臺灣通行證及臺灣地區出入境許可證，個人旅遊須持有G類簽注）簽證原因無法登機或出入境而遭受損失的，春秋航空不承擔任何責任；如因此造成春秋航空損失的，春秋航空有權要求旅客予以賠償。

有關出入境政策請諮詢：機場出入境邊防檢查站021-31366100（上海地區）0311-89662518、0311-89863174（石家莊地區）。


我已確認乘客資訊，已認真閱讀並同意遵守《差異化服務》、《春航運輸總條件》、《相關運輸說明》及退改簽規則。


香港航空
上海浦东国际机场 HKD700+315=1015
http://goo.gl/PP5D4

Ctrip 
香港航空 HKD1,052  - 10.52
春秋航空 HKD1,120
http://goo.gl/CmXJEC

Cathay Pacific
HKD1160
http://goo.gl/FdLzeU

JuneyaoAir
浦东机场T2
成人票720   参考税费322   保险20

应付金额￥ 1062   HKD 1242
http://goo.gl/49Qvwh

Expedia 
HKD 1265
https://goo.gl/fQNciD

Zuji
$1,079來回
$365稅項及附加費
https://goo.gl/9DFupc

https://flyday.hk

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離線地圖及導航軟件

離線地圖及導航軟件(高德地圖)-在國內這個地圖功能很強，有齊道路的資料，可按省份或城巿下載，甚至連公廁的資料都有，我住的全是一百元以下的酒店，但地圖的資料庫都有齊，一般國內用作駕車導航，很值得推薦，在國內我主力就用這個軟件。
http://easss.com/travel/maps/china

GPS軟件(Motion X GPS)-這個軟件我一直用作跑步紀錄里數及離線地圖，不過國內的地圖這軟件所用的地圖太簡陋，資料不全，所以要用高德地圖，但高德地圖是導航軟件，沒有紀錄速度及里數，故同時使用Motion X GPS軟件

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【數位生活】家中寬頻上網方式比較懶人包：上網怎麼有光纖、電視線、電話線、手機呢？到底差在哪？Taiwan
11/26/2015
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驗身套餐 亂做身體檢查 嚇餐懵

亂做體檢　嚇餐懵
2012年12月13日 頭號健康
Next Mag

體檢中心提供不同類型的驗身套餐任君選擇，專家直指市民若當「點心紙」般任剔任點，分分鐘會因驗得太多令隱疾無法現形。

年年驗身，都係為求安心，但有無諗過明明無病，驗身後話你身患絕症，驚餐懵之餘，再要搵專科驗真啲兼使多筆？坊間體檢服務成行成市，但全無政府規管，質素良莠不齊，係咪揀最豪嘅「全包宴」，或私院的「最貴套餐」就最好，究竟點揀先至放心，專家教路，正確做法是先諮詢家庭醫生。

http://easss.com/health

任職兒童職業治療師的 Joyce，三、四歲時因接種受感染的丙種球蛋白針，與兄長齊齊患上乙型肝炎，自此以後，每年都由家庭醫生轉介去化驗中心驗身。今年，她無意中在網站看到 Groupon與日晉醫療中心（下稱日晉）合作，可以團購價$990購買原價$2390的驗身套餐， Joyce坦言：「價錢相當吸引，套餐包括驗血、驗小便、照心電圖兼上腹腔（肝、胰、脾、膽及腎）超聲波，去私院做起碼收三千！考慮到 Groupon都算大公司，而且日晉在網站亦聲稱為醫管局服務供應商，應該都無問題，所以一次過幫老公買埋驗身套餐。」不料， Joyce的決定可謂「貼錢買難受」，更因此無端驚足廿四小時。


Joyce指外科專科醫生批評日晉的超聲波報告「咩都睇唔到」，難以明白為何日晉報告肯定硬塊陰影。


日晉的驗身報告寫明 Joyce右肝有一個近一厘米的硬塊陰影，與事實大相逕庭。

驚心動魄廿四小時
驗身一個月後， Joyce到日晉了解報告，豈料醫生指其右肝有一個近一厘米大小的硬塊陰影（ solid lesion），更強調並非水瘤「咁簡單」，建議她加二千二百元照電腦掃描。

當場嚇至面青的 Joyce即時拒絕，雖然內心極度驚慌，但仍冷靜理智地分析：「我過往年年驗身，無可能咁短時間會生出一個咁大嘅腫瘤，加上解釋報告嘅只不過係普通科醫生，穩陣起見，都係聯絡朋友介紹嘅相熟專科醫生進一步檢查。」

Joyce經外科專科醫生初步了解後，擔心有可能患上原發性肝癌，但無奈日晉的超聲波影印本可謂「咩都睇唔到」，所以安排她翌日入住浸會醫院驗身。 Joyce憶述：「當日睇報告後打電話通知丈夫時，我已經崩潰咁喊出來，丈夫亦無法接受『事實』，所以整晚借酒澆愁，親友亦難以接受我一夜間竟成為末期病人。我當時真係諗住死梗，成晚胡思亂想，諗定成個靈堂都要用白色百合花布置，邊啲親友出席，仲諗埋葬禮時播邊首歌。」

眼光光終於捱到天光， Joyce在教友陪同下入院檢查。但報告顯示， Joyce的肝臟只有脂肪肝及乙型肝炎問題，根本無任何腫瘤。 Joyce這次為了慳數百元而網購驗身優惠，最終受驚廿四小時兼多花二萬餘元重新檢查，可謂「賠了夫人又折兵」。她無奈苦笑：「我以後做身體檢查都會搵相熟家庭醫生轉介，唔敢再亂搵。」


日晉在公司網站聲稱為醫管局服務供應商，但經查證後，醫管局發言人回應指日晉絕非醫管局服務供應商之一，並已聯絡日晉要求更正，並保留追究權利。

坊間體檢　是否可信
據了解，現時 衞生署對全港的體檢中心、化驗中心及診所並無任何規管，市民實在毫無保障。一名不願透露姓名的公立醫院化驗師直言：「坊間許多規模較細的化驗所，為減低成本，都會聘請未合資格的人士監控化驗儀器或使用過期驗劑，化驗結果令人擔心，但只要出化驗報告時，由合資格的化驗師簽署，整份報告便可『過骨』。」該名化驗師續指出：「雖然政府的創新科技署有香港實驗所認可計劃（ HOKLAS），為市面化驗所作出認證，但計劃並非強制性，加上化驗所可選擇性地就部分化驗過程申請 HOKLAS認證，所以，就算有認證，都唔代表整體化驗質素達到認可水平。」
香港醫學會義務秘書林哲玄醫生透露：「根據香港法例，醫療化驗必須經醫生轉介，但許多市民根本毋須見醫生，就可以做體檢，所以香港體檢中心根本係踩界！再加上政府無監管，奉勸市民真係唔好亂揀！」

林哲玄醫生認為：「現時的體檢服務被包裝成商品化，市民選擇時猶如到超市選購食物一樣咁方便，但其實身體檢查應該在家庭醫生建議下『應做才做』。試過有個二十歲無家族病史的病人提出照腸鏡，被我即時拒絕，首先，因為他太年輕，根本無需要，再者，照腸鏡始終有穿腸風險，所以絕非想做就去做。」

選擇體檢流程表


林哲玄醫生坦言：「市民從信箱收到的體檢單張項目眾多，根本驗什麼都不清楚，亦非切合個人需要。」

1.約見家庭醫生，進行初步觸診及聽筒檢查。
2.醫生會先了解過往病歷及家族病史，參考年齡、性別、生活習慣、工作性質及情緒問題，然後建議合適的檢查項目。
3.病人獲醫生轉介到化驗所進行檢測。
4.化驗所會將報告交予家庭醫生，由家庭醫生向病人解釋並交由專科醫生跟進。

資料來源：香港醫學會義務秘書林哲玄醫生、家庭醫學專科陳穎欣醫生

檢查項目　多未必好
林醫生指出：「體檢中心的着眼點係錢同生意，你做得愈多檢查，佢收得愈多錢，所以他們提供許多『大包圍』套餐。但多並不代表一定好，好多病人根本不了解檢查項目的用處，以癌症檢查為例，就算我係專科醫生，好多癌症標記（ tumor markers）真係聽都未聽過，是否有足夠科研支持實在成疑。同時，驗得太多，醫生有機會睇漏眼，難以察覺潛在隱疾。」家庭醫學專科陳穎欣醫生則認為：「以大腸癌癌症標記（ CEA）為例，其實用於跟進腸癌病人術後是否復發的指標，但一般有吸煙習慣、甲狀腺素低或胃潰瘍人士，都有機會驗出較高讀數，病人被『嚇餐飽』之餘又要作進一步腸鏡檢查，實在身心受創。所以不應該將癌症指數作為常規的身體檢查項目。」

對於何時應該做身體檢查？其實根本無任何建議指引。陳穎欣醫生認為：「身體檢查是屬於預防性質，應在無病無痛時進行，若已感身體不適，便要作針對性檢查，而非身體檢查。」林哲玄醫生補充：「市民進行身體檢查前，應由醫生了解過往病歷、年齡、性別、生活習慣、情緒問題、工作性質及家族病史，然後醫生會作初步的觸診及聽筒檢查，『望聞問切』後，先會建議病人選用邊種檢查服務，並道出當中風險。」


體檢服務除以「大件夾抵食」作招徠外，更以密集式廣告攻勢，務求顧客在交通工具及家中信箱，都接收到體檢優惠資訊。

選擇體檢　要問醫生
市民了解體檢項目後，應否自行選擇體檢中心？林醫生坦言：「並不贊成市民自發地到體檢中心做檢查，因有機會被游說加添不必要的檢查項目。」他解釋：「體檢中心長期有大批樣本進行化驗，若公司要控制成本效益之餘又要保持質素，則要視乎其商業道德水平。

但另一方面，市民可能擔心醫生會收化驗所『回佣』作轉介，其實此舉屬犯法，相信不會發生。」林醫生強調，不能「一竹篙打一船人」，並非所有體檢中心都欠缺質素，但亦非私家醫院進行體檢就最好，林笑言：「為了體檢而留院實在不切實際。」以林醫生而言，他會先了解化驗所的儀器是否先進、有否聘用合資格技術員進行化驗，以及是否由專科醫生親自檢驗及撰寫放射報告，考慮整體條件後，才會將病人轉介進行檢查及樣本化驗。所以，做體檢前，最好問清楚你的家庭醫生。
體檢時間表

「年年驗身，令你放心」，許多市民誤以為年年「大包圍」驗身就「萬無一失」，但其實香港及美國權威醫學組織，早已擬定出各項身體檢查的建議時間表。當然，身體狀況因人而異，應先向家庭醫生查詢。
話你知
想要健康的身體，除了定期驗身外，當然要注意飲食，想食得開心又放心，應在烹調上花點心思，可瀏覽 衞生署中央健康教育組網站： http://q.gs/AAqZN

市面許多體檢套餐都包括癌症標記的血液測試項目，其實腫瘤標記是否可用作癌症篩查？標記升高，又是否就代表患癌？詳情請參考美國家庭醫學專科醫生網頁。網址：http://q.gs/AAqZy

支付宝 PPS 支付寶

PPS缴费灵介绍
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海外用戶付款教學
支付寶 - 支付宝 知托付！
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支付宝 PPS
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如何使用香港PPS缴费灵付款？
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PPS缴费灵只能用于支付，不能充值。 
PPS仅限于在电脑端支付，不支持在无线端支付。

香港往沙頭角跨境巴士

「沙巴特快」路線
香港往沙頭角

環島跨境巴士
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赤足跑步

香港赤足跑步 Public Group
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