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Tuesday, April 5, 2016
Monday, April 4, 2016
2016橫越臺灣國際超級馬拉松賽
記者郭魯剛親歷橫越台灣超馬 38小時跑一場相當於6個馬拉松的比賽
2016-04-05 杭州網
到底是什麼樣的感受？
246公裡，從杭州出發的話，基本可以到江蘇南通了。如果說到跑步，這個距離估計大多數人都會笑著擺擺手：“不可能，不可能。”但是就在上周末，快報記者郭魯剛就用自己的雙腳，把這個距離給丈量了。在246公裡的橫越台灣國際超級馬拉松賽上，他用了37小時54分05秒的成績順利完賽，在參加的83位選手中位列第12名。因為太艱苦，本次比賽246公裡全程組的完賽率不到四分之一。
近38小時的路程，他只睡了短短幾分鐘，完賽後他在朋友圈發的第一句話就是：“跑了這麼多全馬，第一次感受到原來一公裡這麼長。”超馬是個什麼感覺？郭魯剛親口告訴你。
本報員工郭魯剛拿下超虐的橫越台灣國際超級馬拉松賽，成績為37小時54分05秒。
本報員工郭魯剛拿下超虐的橫越台灣國際超級馬拉松賽，成績為37小時54分05秒。
起點：台中港 終點：太魯閣 橫越台灣超級馬拉松全程246公裡，海拔累計上升1萬多米。
起點：台中港 終點：太魯閣 橫越台灣超級馬拉松全程246公裡，海拔累計上升1萬多米。
水 泡
“襪子一穿上就濕了，然後腳底就磨起了一個大水泡。”
246公裡這樣的超馬，你想毫發無損地跑下來，幾乎是不可能的。本來就沒有太多賽前准備的郭魯剛，在100公裡開始就碰上了大麻煩，跑步的天敵找上了他，那就是——水泡。
郭魯剛說：“這邊白天天氣很熱，太陽非常大，照在柏油馬路上把馬路烤得熱熱的。加上這裡的天氣是又熱又潮濕，整個人非常容易出汗，我帶的所有襪子一穿上就濕了，然後腳底就磨起了一個大水泡。”郭魯剛後來還在微信朋友圈上調侃說：“真是我有史以來的最大水泡，襪子也都是被不明液體弄濕的……”
從100公裡水泡來襲開始，郭魯剛盡量忍著痛往前趕路，在到了200公裡的補給站時，當時的志願者告訴他，第二名選手就在他前面十幾公裡的地方。郭魯剛說：“我當時心裡還是打了一下算盤的，想要不要追追看，後來看看腳實在太痛，我還是算了吧。”
海 拔
“腳上和身上套了塑料袋休息，5分鐘不到直接凍醒。”
這次的橫越台灣國際超馬，也算是超馬裡“變態難”的一場了。雖然距離和著名的斯巴達超馬一樣，都是246公裡，但是海拔高出很多、總爬升超萬米的橫越台灣超馬卻難上很多。在賽前說明會上，就有一位當地跑友告訴郭魯剛，台灣這場超馬起碼比斯巴達那場難50%，還沒開始比賽，郭魯剛就笑稱：“已經嚇尿了！”
真正到了比賽現場，郭魯剛也是徹底感受到了海拔變化帶來的恐怖。“海拔高的地方，這個氣溫就很難搞。中午的時候特別熱，熱得我一度都感覺中暑了，人非常不舒服，後來用路線邊上的山泉澆了頭，慢慢才感覺回過神來，繼續趕路。”郭魯剛說。
你可千萬別以為海拔只有高溫，還有低溫呢。“到了晚上，這裡真是立馬變臉，雖然組委會強制所有選手帶羽絨衣，但是真到了深夜也真是‘然並卵’啊，”郭魯剛說，“我跑到200多公裡的地方實在困得不行，就想找個地方睡一會，旁邊幾個志願者給我腳上和身上套了塑料袋，本來想就這麼休息一下，結果5分鐘不到直接凍醒，最後沒辦法只好繼續上路，人還冷了下來，真是不值得。”
記者郭魯剛親歷橫越台灣超馬 38小時跑一場相當於6個馬拉松的比賽
2016-04-05 07:05:10 杭州網
頭 盔
“我在最後一段路就是戴著一個騎行頭盔跑完的。”
橫越台灣國際超馬這次其實是第二屆，但是真正完成這項賽事的卻只有這屆的選手，因為2014年的首屆比賽就因為當地天氣問題，中途讓所有選手都撤了下來。這項比賽不只有高海拔，有變態爬升，路線的不確定安全性也是一大難點（山上會有碎石落下）。其實就在比賽開始前的一天，比賽中還有部分線路處於封鎖狀態，還好比賽當天天公作美，大家才有機會順利完賽。
郭魯剛說：“就因為這個比賽線路的特殊性，所以組委會要求所有選手必須准備頭盔。我在最後一段路就是戴著一個騎行頭盔跑完的。所以在比賽衝線接受花環後，所有照片裡都有個頭盔搶鏡，感覺怪怪的。”
■知道一下
什麼是超馬？
超級馬拉松，簡稱超馬，距離超過標准馬拉松42.195公裡的賽事，都稱為“超馬”。超級馬拉松通常分成兩種，一種比固定時間內跑動距離，另一種則固定長度，超馬常見的距離有50公裡和100公裡，其中100公裡有國際田徑聯合會承認的世界紀錄。而橫越台灣國際超級馬拉松賽246公裡組，差不多相當於6個馬拉松的距離。
與人們熟知的傳統馬拉松相比，“超級馬拉松”的超級之處，在於距離更長，所經路途更為艱辛，是一項超長距離的極限運動。
■賽事組織
當地人很熱情，路標很崩潰
作為由本報主辦的杭州西部越野賽的賽事總監，郭魯剛除了跑馬看風景，也會對這個賽事組織多留個心眼。關於這次的橫越台灣超馬賽，郭魯剛這樣評價：熱情很高，路標很崩潰。
要說這次給他留下最深印像的，絕對是當地人的熱情。郭魯剛說：“比賽本身的組織其實並不復雜，他們沒有豪華的補給，沒有高大的拱門，在起點大家也就是聚一下就直接出發。但是沿途的熱情卻超過我的想像。”無論是開車還是騎著機車經過他們旁邊的人，都會慢下來問上一句：“你們這是在參加比賽嗎？”當獲得肯定答案，並且知道大家是參加246公裡這樣的超馬選手時，會毫不吝嗇自己的贊美之詞。“聽著感覺很暖，好開心。”郭魯剛說。
當然有優點也有缺點，比賽全程只有兩個手都數得出來的路標，這對於從外地趕過來參賽的郭魯剛來說，陷入近乎崩潰的狀態了。“對於當地人來說可能還好，我們外地過來的真的是崩潰了。主辦方給出的官方答案是，你們既然來參賽，路你們肯定自己會探好。”郭魯剛說。
記者郭魯剛親歷橫越台灣超馬 38小時跑一場相當於6個馬拉松的比賽
2016-04-05 07:05:10 杭州網
■誰在跑
好羨慕那位穿人字拖的跑者
這麼“變態難”的超馬賽事，你一定認為只有專業或近專業人士，配備一身超專業裝備，年齡在20-30歲左右的男性來參賽。
郭魯剛看到的卻並非如此。比賽前的說明會上，他發現有五分之一的女性跑者；參賽者的年齡也在40-60歲之間，246公裡組別的有位62歲的跑者。
比賽中大家的裝備也和杭州越野比賽裡看到的大相徑庭：水瓶是不鏽鋼保溫瓶那種，放在一晃一晃的背包上，或者直接手上就拿瓶礦泉水。比賽裡還有看到穿人字拖的，也是佩服他們真會玩！正午時分，太陽直曬的水泥地面氣溫相當高，腳感覺都快要被烤熟，郭魯剛特別羨慕穿拖鞋的跑友，因為“隨時可以放進山泉水裡冰一下”。
2016-04-05 杭州網
到底是什麼樣的感受？
246公裡，從杭州出發的話，基本可以到江蘇南通了。如果說到跑步，這個距離估計大多數人都會笑著擺擺手：“不可能，不可能。”但是就在上周末，快報記者郭魯剛就用自己的雙腳，把這個距離給丈量了。在246公裡的橫越台灣國際超級馬拉松賽上，他用了37小時54分05秒的成績順利完賽，在參加的83位選手中位列第12名。因為太艱苦，本次比賽246公裡全程組的完賽率不到四分之一。
近38小時的路程，他只睡了短短幾分鐘，完賽後他在朋友圈發的第一句話就是：“跑了這麼多全馬，第一次感受到原來一公裡這麼長。”超馬是個什麼感覺？郭魯剛親口告訴你。
本報員工郭魯剛拿下超虐的橫越台灣國際超級馬拉松賽，成績為37小時54分05秒。
本報員工郭魯剛拿下超虐的橫越台灣國際超級馬拉松賽，成績為37小時54分05秒。
起點：台中港 終點：太魯閣 橫越台灣超級馬拉松全程246公裡，海拔累計上升1萬多米。
起點：台中港 終點：太魯閣 橫越台灣超級馬拉松全程246公裡，海拔累計上升1萬多米。
水 泡
“襪子一穿上就濕了，然後腳底就磨起了一個大水泡。”
246公裡這樣的超馬，你想毫發無損地跑下來，幾乎是不可能的。本來就沒有太多賽前准備的郭魯剛，在100公裡開始就碰上了大麻煩，跑步的天敵找上了他，那就是——水泡。
郭魯剛說：“這邊白天天氣很熱，太陽非常大，照在柏油馬路上把馬路烤得熱熱的。加上這裡的天氣是又熱又潮濕，整個人非常容易出汗，我帶的所有襪子一穿上就濕了，然後腳底就磨起了一個大水泡。”郭魯剛後來還在微信朋友圈上調侃說：“真是我有史以來的最大水泡，襪子也都是被不明液體弄濕的……”
從100公裡水泡來襲開始，郭魯剛盡量忍著痛往前趕路，在到了200公裡的補給站時，當時的志願者告訴他，第二名選手就在他前面十幾公裡的地方。郭魯剛說：“我當時心裡還是打了一下算盤的，想要不要追追看，後來看看腳實在太痛，我還是算了吧。”
海 拔
“腳上和身上套了塑料袋休息，5分鐘不到直接凍醒。”
這次的橫越台灣國際超馬，也算是超馬裡“變態難”的一場了。雖然距離和著名的斯巴達超馬一樣，都是246公裡，但是海拔高出很多、總爬升超萬米的橫越台灣超馬卻難上很多。在賽前說明會上，就有一位當地跑友告訴郭魯剛，台灣這場超馬起碼比斯巴達那場難50%，還沒開始比賽，郭魯剛就笑稱：“已經嚇尿了！”
真正到了比賽現場，郭魯剛也是徹底感受到了海拔變化帶來的恐怖。“海拔高的地方，這個氣溫就很難搞。中午的時候特別熱，熱得我一度都感覺中暑了，人非常不舒服，後來用路線邊上的山泉澆了頭，慢慢才感覺回過神來，繼續趕路。”郭魯剛說。
你可千萬別以為海拔只有高溫，還有低溫呢。“到了晚上，這裡真是立馬變臉，雖然組委會強制所有選手帶羽絨衣，但是真到了深夜也真是‘然並卵’啊，”郭魯剛說，“我跑到200多公裡的地方實在困得不行，就想找個地方睡一會，旁邊幾個志願者給我腳上和身上套了塑料袋，本來想就這麼休息一下，結果5分鐘不到直接凍醒，最後沒辦法只好繼續上路，人還冷了下來，真是不值得。”
記者郭魯剛親歷橫越台灣超馬 38小時跑一場相當於6個馬拉松的比賽
2016-04-05 07:05:10 杭州網
頭 盔
“我在最後一段路就是戴著一個騎行頭盔跑完的。”
橫越台灣國際超馬這次其實是第二屆，但是真正完成這項賽事的卻只有這屆的選手，因為2014年的首屆比賽就因為當地天氣問題，中途讓所有選手都撤了下來。這項比賽不只有高海拔，有變態爬升，路線的不確定安全性也是一大難點（山上會有碎石落下）。其實就在比賽開始前的一天，比賽中還有部分線路處於封鎖狀態，還好比賽當天天公作美，大家才有機會順利完賽。
郭魯剛說：“就因為這個比賽線路的特殊性，所以組委會要求所有選手必須准備頭盔。我在最後一段路就是戴著一個騎行頭盔跑完的。所以在比賽衝線接受花環後，所有照片裡都有個頭盔搶鏡，感覺怪怪的。”
■知道一下
什麼是超馬？
超級馬拉松，簡稱超馬，距離超過標准馬拉松42.195公裡的賽事，都稱為“超馬”。超級馬拉松通常分成兩種，一種比固定時間內跑動距離，另一種則固定長度，超馬常見的距離有50公裡和100公裡，其中100公裡有國際田徑聯合會承認的世界紀錄。而橫越台灣國際超級馬拉松賽246公裡組，差不多相當於6個馬拉松的距離。
與人們熟知的傳統馬拉松相比，“超級馬拉松”的超級之處，在於距離更長，所經路途更為艱辛，是一項超長距離的極限運動。
■賽事組織
當地人很熱情，路標很崩潰
作為由本報主辦的杭州西部越野賽的賽事總監，郭魯剛除了跑馬看風景，也會對這個賽事組織多留個心眼。關於這次的橫越台灣超馬賽，郭魯剛這樣評價：熱情很高，路標很崩潰。
要說這次給他留下最深印像的，絕對是當地人的熱情。郭魯剛說：“比賽本身的組織其實並不復雜，他們沒有豪華的補給，沒有高大的拱門，在起點大家也就是聚一下就直接出發。但是沿途的熱情卻超過我的想像。”無論是開車還是騎著機車經過他們旁邊的人，都會慢下來問上一句：“你們這是在參加比賽嗎？”當獲得肯定答案，並且知道大家是參加246公裡這樣的超馬選手時，會毫不吝嗇自己的贊美之詞。“聽著感覺很暖，好開心。”郭魯剛說。
當然有優點也有缺點，比賽全程只有兩個手都數得出來的路標，這對於從外地趕過來參賽的郭魯剛來說，陷入近乎崩潰的狀態了。“對於當地人來說可能還好，我們外地過來的真的是崩潰了。主辦方給出的官方答案是，你們既然來參賽，路你們肯定自己會探好。”郭魯剛說。
記者郭魯剛親歷橫越台灣超馬 38小時跑一場相當於6個馬拉松的比賽
2016-04-05 07:05:10 杭州網
■誰在跑
好羨慕那位穿人字拖的跑者
這麼“變態難”的超馬賽事，你一定認為只有專業或近專業人士，配備一身超專業裝備，年齡在20-30歲左右的男性來參賽。
郭魯剛看到的卻並非如此。比賽前的說明會上，他發現有五分之一的女性跑者；參賽者的年齡也在40-60歲之間，246公裡組別的有位62歲的跑者。
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Saturday, April 2, 2016
Energy Gels Energy Chews
tapioca starch mixed with just enough water to make it liquid. It's pure carbohydrates so you might want to add protein or fats into the mix - maybe peanut butter - for really long runs. The good thing with starch is that it doesn't make you drink extra water, has a neutral taste (unlike the maltodextrin I bought from the beer brewing store), and is easy to swallow from an open soft flask (250 ml holds 600 calories worth of starch). The bad thing is it clogs any mouthpiece designed for drinking water and the starch settles into a solid mass within a few hours of not running.
maltodextrin (Now Sports Carbo Gain) and electrolytes
Tailwind -- runningwarehouse.com
TAILWIND ENDURANCE FUEL
Dextrose (Glucose), Sucrose, Citric Acid, Sodium Citrate, Sea Salt, Organic Flavor, Potassium Chloride, Magnesium Citrate, Calcium Carbonate
Dextrose-32-oz
Hammer Perpetuem
GenerationUcan.
HEED and PB&Js. Gu gels
http://www.3fu3l.com/
Nutella/banana/chia sandies
Dry Sweet Potatos
maple syrup
Huma gels
GU is stomach's worst enemy.
Honey Stinger chews
VFuel.
cliff shots
As for gels I use Accel or 2nd Surge
SunRype fruit bars, or fruit in squeeze pouches
Mamma Chia Squeeze Pouches! Real food and delicious.
Accel Gel. Works for me. Same people that make accelerade
baby food pouches and some clif fruit pouches
Tailwind, Healthy Warrior Chia Bars, Picky Bars, Honey Stingers and Hammer Espresso Gel for caffeine.
Mule Bar
Picky bars
Powerbar has fruit pouches that are pretty much apple sauce with dextrose. I like those a lot!
TORQ gels
Choc blocs
Chia Squeezes and Baby Food
http://islandboost.com/shop/
Coconut Palm Sugar
Sucanat Sugar cane molasses
Sugar Alcohols
Agave: Nectar
Blackstrap Molasses
Yacon Syrup
http://www.amazon.com/exec/obidos/ASIN/1937715000/govindasbookstor
https://www.facebook.com/groups/TheUltraRunners/permalink/1043625088984952/
https://www.facebook.com/groups/TheUltraRunners/permalink/1023649080982553/
https://www.facebook.com/groups/TheUltraRunners/permalink/1018225684858226/
https://www.facebook.com/groups/TheUltraRunners/permalink/1198998920114234/
https://www.facebook.com/groups/rawanddelicious/permalink/838434299527028/
https://www.facebook.com/groups/rawanddelicious/permalink/536964089674052/
Homemade Grape Energy Chew Recipe
https://youtu.be/u9_jieEJv74
Orange & Lemon Energy Chew
https://youtu.be/jwm7tGqL5UU
Vegan Kiwi Fruit Energy Chew
https://youtu.be/LdG1xALNbsI
How to make your own chew
https://youtu.be/GQpRCOq184E
Homemade Energy Gel Packets
https://youtu.be/xe97W0TkExw
5-Hour ENERGY DRINK for Pennies! How to make your own.
https://youtu.be/CdoBNGHzB2c
http://nutritionfacts.org/2013/09/24/raisins-vs-energy-gels-for-athletic-performance/
Guide to 10 Natural Sweeteners
http://goo.gl/rJwoQr
Jaggery and Sugar
http://easss.com/food/jaggery
500g $18-20 1000g $35
http://goo.gl/D4wucr
Glycemic Index for Sweeteners
http://goo.gl/VudTtN
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https://www.facebook.com/groups/TheUltraRunners/permalink/1043625088984952/
https://www.facebook.com/groups/TheUltraRunners/permalink/1023649080982553/
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Homemade Grape Energy Chew Recipe
https://youtu.be/u9_jieEJv74
Orange & Lemon Energy Chew
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Vegan Kiwi Fruit Energy Chew
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How to make your own chew
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5-Hour ENERGY DRINK for Pennies! How to make your own.
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Guide to 10 Natural Sweeteners
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Jaggery and Sugar
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500g $18-20 1000g $35
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Glycemic Index for Sweeteners
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