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毅行教父陳國強 ：慢，才是成功開始！

大家最熟悉的陳國強KK在 香港經濟日報專訪中暢談他過去20年的毅行心得及傳承精神，節錄部分金句，值得大家慢慢咀嚼，細細體會：

「慢，才是成功的開始。快，就是失敗的源頭」
「我不是教人點去贏，我是教人忘記速度，享受跑步。」
「好多叻人都離隊了，但他們在外面教，我一樣開心，無關係。教室只要每一至兩隊有舊生，就幫輕我好多。這就是傳承之道，將跑步精神傳揚開去。」

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**原文刊於《經濟日報》(2015   11月27日) **

毅行教父：慢，才是成功開始！
(採訪、撰文:經濟日報記者 梁穎勤) 
速度是跑手最大障礙 跑步宗旨強身健體

　　「樂施毅行者2015」由上周五跑到周日，滿以為剛跑完100公里，毅行教父KK陳國強的腳怎也會有點風霜吧。誰知他說到興起脫下襪子一看，腳板底完全像剛做完牛奶浴那樣光潔，連半點腳枕也沒有。

　　這一對20多年跑齡的「嫩足」，曾帶領寶蓮寺大和尚健釗師傅不需停步、一口氣跑上昂坪360市集，促成11月初「佛你跑」——寶蓮禪寺首屆越野跑。

還有帶領毅行教室學員、正生書院學生、各類病人、看似跑不動的人都一起跑。「我希望25年後，當我80歲時，能以5小時跑畢全馬。」他說，這紀錄在港暫時仍屬空白。

　　人人都認為，跑步是一種競賽，但在毅行教室創辦人陳國強眼中，速度是毅行者中途退出的死因。「慢，才是成功的開始。快，就是失敗的源頭。」

領學生毅行 完成率100%
　　今年毅行者有4,502人走畢100公里，完成率為88%。陳國強也有跟「遨遊人」組隊參賽，排名第9，但他一向最自傲的，卻是他帶領的學生，從來沒有一支退出，完成率是100%。

　　周三晚上訪問一結束，陳國強就匆匆忙忙趕往沙田，教一班體力較弱的學生。當中有退休人士、家庭主婦、長者，都是認為自己跑不動，唔識跑，腳痛膝有事，腰椎勞損，三高四高者。

陳國強不無自豪地說：「他們最老的75歲。平均都近50歲。由最初幾百米，玩到10K（10公里），然後半馬，全馬。今年有些人連撒哈拉都跑埋。」都說強將手下無弱兵，可是這位強將卻要求弱兵們慢慢跑，緊記跑步的宗旨，是「強身健體」4個字。

有傷就停練 傷住操沒用
　　有人叫他做麻辣教練，他不置可否，但聲明自己好多條件，「入得我門下，有3大死綫，一不可做大戲，篤篤撑（即是拎行山杖）。二不可擔遮，你出得來，預了會曬，我同你一齊曬，你行咁多，我只有行得比你多。三勿左包右紮，有傷就停練，傷住操根本沒用。」

　　他以魚缸打比喻，玻璃面有條細裂紋，你在外面不停黐膠紙，得唔得？

記者答，可以頂住一陣先，像奧運選手一樣。他權威地說：「記住，去到那個級數，是個競賽，是付出一生人一次為國家榮辱的競賽，但毅行者是慈善運動，贏了不怎麼樣，輸了也不會怎麼樣。」　

免費教人跑 叻人助傳承
　　陳國強年年都有落場跑，不是只得一張嘴鬧人。講傷患，他最嚴重試過腳眼骨折，暈倒跌落山路撞到嘴都歪了，「當年治癒我的醫生，今日已患老人癡呆，真是想起也心傷！」

正因為傷過痛過，他發誓深深鑽研跑步的精髓，掌握人體所有動作，知道怎樣跑才能有軀殼（有速度）又有靈魂（有策略有智慧）。「我想上天待我也不薄。現在我對住醫生都夠膽講自己的心得！」

　　5年前他建立「毅行教室」，免費教人跑步，學生包括佛門中人、公司主席、街坊街里、弱勢社群、病患、正生學生。「我不是教人點去贏，我是教人忘記速度，享受跑步。」他說跑毅行者，不是學做F1車手，否則將來受傷，你會好後悔！足足20年，他以前的跑友很多已所剩無幾。「很多人都會託辭老了，不能再跑。」

　　學員中跑得叻的，可留下帶教下一梯隊。「好多叻人都離隊了，但他們在外面教，我一樣開心，無關係。教室只要每一至兩隊有舊生，就幫輕我好多。這就是傳承之道，將跑步精神傳揚開去。」十多小時跑畢毅行的，可加入「遨遊人」，高一班。

　　陳教頭嚴禁學生好勇鬥狠，戒速度。不過他的門生成績也頗可觀，一隊4人3個新丁，跑出21小時12分的紀錄。他鼓勵：做人一定要有理想，有信念，訂下目標（如20小時完成），就堅持邁進。「拎到獎與否不重要，但帶頭亦不可放軟手腳抖下先。明知會輸亦要盡力！」非常正能量。

跑步真諦 開心享受不受傷
　　他笑言星期三晚上跟他練跑的40至50人，都已習慣風雨的洗禮，多酷熱多冷，都會準時由華富邨、筲箕灣、屯門甚至元朗準時現身沙田。

7點正上堂，絕不等人，9點前就會沖涼吃飯，留下吃飯的也有兩圍枱。每逢跑季，又會多一些「為參賽而跑」的學生來練。只不知道那些求快的人有多少聽得明陳國強的道理：「做人不是要無生命地去跑，無靈魂地去跑。要跑到好開心，好享受，不受傷，才是跑步的真諦。」

夠慧根明白這個道理的，寶蓮寺大和尚建釗師傅是其中一人，難怪他一次就學成跑步之道，一口氣跑上昂坪市集。「其實一開始他也不相信的。」陳國強笑說。

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特訓68歲大師 跑上昂坪棧道

　　本月初寶蓮禪寺首辦野外跑步賽，名為「佛你跑」。觸發點原來是大和尚跟KK陳國強的一次跑步訓練。

大師有慧根 「佛你跑」誕生
　　話說寶蓮寺健釗師傅平日跑上昂坪棧道，都要停上十幾二十次。陳國強去年偶然得知此事，怕他不經操練易受傷，於是主動獻身問大師：「你信不信，你68歲人也可以一口氣跑上昂坪棧道？」大師也參不透，反正陳國強說：「你信我啦，只要你聽我講，不要駁嘴，也不要每事問，我寧願你留番啖氣跑畢全程。」

　　臨起跑前，他更傲氣地說明，跑到尾段，可以加速。事實證明果真如此。記者打爛砂盆問到篤，想知道他傳授了大師甚麼秘密？他本說大師有慧根，轉頭又笑笑口道：「不就是放鬆囉。」

他說平日最憎記者要他埋位拍熱身相片，「拉筋那一套是小朋友做的，我們慢慢地跑，全身由靜到動，循序漸進，血管行到warm up晒，關節位鬆晒，條氣順晒，毛孔適應晒外間高溫。這才叫真的熱身。

始終人不可以像跑車般3秒幾加速。若夾硬踩行架車，將心肺谷盡，只會燒油門。但一旦熱了身，加速就很容易。」

破例陪跑半馬 賀70大壽
　　他與大師常相約清晨5點作其「Early bird」晨操練跑，又約法互不稱對方為「師傅」，「我叫他健釗，其實好無禮貌，哈。我話：健釗，你知不知道運動是不分你我他，不分宗教信仰，是強身健體，成為一個恒常運動。」

佛你跑便是推廣這套哲學。生招牌便是健釗法師，學跑後血糖由10幾20度降至5度幾，成績亮麗。陳國強12月12日，會送大師一份70大壽賀禮：「只要他有信念，肯付出。」他會破例落場陪大師跑十幾年無跑過的半馬，「因為香港半馬公認最難，由萬宜北潭涌跑到東壩，難在好多上落。」完成香港半馬，就等於拿到全球半馬准跑證。事成之後再送他一次毅行者。(採訪:梁穎勤)

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跑步是藝術 要懂挺胸卸力

　　陳國強今年55歲，下個月就退役。但遠看他跑步，根本就像電視劇中的帥哥，近看也有6塊朱古力色的腹肌，還有雪白光潔的腳板。他說：「跑步根本不應該受傷，因為跑步是種藝術，如小橋流水慢慢地、溫柔地跑，而不是死衝。」

　　翻看大量他的跑步照，有一點最異乎常人的是，照片中的KK總是昂首挺胸筆直地細步跑。他說：「跑步時應該上身放鬆，鼻尖應與腳趾同一直綫，腳掌整隻平放地面。」
溫柔地跑 勿僵硬求快

　　城市人100個中有98個都舉止僵硬，要教他們放鬆地跑步何其艱難？陳國強說關鍵在於「懂得卸力。」

　　他幫忙醫治過的個案當中，100個膝痛者，有98個非關「膝頭哥」的事。成因正是身體僵硬，又貪求速度，要跑贏，卻渾然不知道自己肩頸硬、腰硬、膝頭僵直，故每跑一步，撞擊力都會由上而下，由腿側ITB筋腱，經膝蓋落到蹠骨及足底筋膜，又由下反射往膝蓋、腰及上身。網上就有不少資訊，探究跑手的噩夢。

　　陳國強觀察過許多人，發現大多是睡覺時雙腳打開如八字，「這已是ITB筋腱拉緊的證明。正常應是躺下時雙腳如90度朝天指的。」

　　就算是紀律部隊，算是較精英，若未過40歲已身懷大肚腩，也有可能是患運動不足或不得法。他指真正的運動不是要傷身，偏偏許多人都敗在好勝心，「長期勞損後被迫退役，便推說年紀大，有勞損。」看在陳國強眼裏，只是不敢面對傷痛，逃避現實之舉。(採訪:梁穎勤)

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義跑賑災 2千里路傷和痛

　　陳國強08年曾經為四川地震籌款，由香港義跑上北京，全程2,000多公里，跑足56天，過程中全身是傷，痛不可言。他說這是他人生中最大的反思，此後多跑超馬，包括跑馬路。

港跑上京 為08年川震籌款
　　「每天跑40多50公里，磨到周身損晒，大腿側、屁股罅都血淋淋，不堪入目。連我是男人，卻磨到連乳頭都損到杯口般大，洗完澡讓它結一層薄薄的痂，翌日一穿上衣服又磨過，周而復始。」

　　每天忘情地跑，靠手錶、鞋子晶片等計里程，可多不可少。其間上斜落斜不計其數，膝蓋位腫到難以置信，「在遼寧認識了兩位師傅，成為老朋友，初相識他們替我做治療時，也難忍男兒淚。

但我心想，我雙腳再痛，也痛不過地震災民被壓住雙腿等救援，或者災民喪妻喪子之痛。」他說當消防多年，又鑽研跑步多年，很清楚自己身體的承受力，單純磨損外傷，根本不是問題。

　　其間跑到長沙、武漢等有機場之地，捐1萬元的捐款人可觀看跑者，及跑一段路，陳國強的老友便藉機來探望打氣，瞧見他屁股上的血地圖也譁然。

他說跑得辛苦，但不及陪着業餘的朋友「慢跑」辛苦，但既然承諾要做，一跑就要跑到尾，笑他傻的大有人在，但他只是淡然地說：「早就說跑步不是講體能，心態決定一切。」(採訪:梁穎勤)

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牛筋底是人工制造的，也叫热塑弹性橡胶底。
牛筋底运动鞋的防滑效果很好。
耐磨，牛筋底鞋虽然比较柔软，但是耐磨性能很好，比较耐穿。
牛筋底鞋防水性能很好。
柔软跟脚，不会脚臭，不会踩扁，型变几率小.
牛筋底结实耐磨且相较于耐磨橡胶底更为柔软。
牛筋底的有弹性，会弯曲。橡胶的稍显硬一些。

如果从耐磨的角度来说的话，是橡胶的比较优势。
牛筋底的感觉比较厚重，而橡胶的相对较轻。