中国工商银行广东省分行 ICBC

中国工商银行股份有限公司深圳市分行
http://www.sz.icbc.com.cn

開戶卡費用 5 rmb

網上银行或手机银行密碼器費用 15 rmb, 要有国內手机號碼收短訊验證

接受香港地址 深圳分行服务网点信息
http://goo.gl/iNAlP

深圳福田 中国工商银行 Map

深圳福田 全家 Map

中国工商银行广东省分行  
地址：广州市沿江路123号  
电话：95588
http://www.gd.icbc.com.cn    Addresses

http://big5.icbc.com.cn

福田口岸支行
深圳市福田区保税区一号通道以东海华阁商场101、102



福强支行
深圳市福田区福强路2225号京隆苑首层


益田支行
深圳市福田区福强路4001号深圳文化创意园二期一楼 

深圳和平支行   自動櫃員機  Map
罗湖区嘉宾路4021
Phone:+86 755 2558 8366

深圳爱华支行 Map
地址：深圳市福田区深南中路爱华路

深圳宝华支行 Map
地址：深圳市福田区华强北路宝华大厦一、二层

深圳宝湖支行 Map
地址：深圳市罗湖区笋岗东路1002号宝安广场A座首层东单元

深圳百花支行 Map
地址：深圳市福田区百花二路百花公寓3号楼首层

--------------------

番禺宾館
市桥大北路130号
市桥 Map

番禺市桥支行
番禺区清河中路2-6号

番禺沙园支行
番禺区市桥街坑口路100号

番禺万丰支行
番禺市桥环城东路119号

番禺百越支行
番禺区市桥镇康乐路4号

番禺西丽支行
番禺区市桥西丽南路118号

番禺新城支行
番禺市桥环城中路166号

番禺兴泰支行
番禺区市桥街兴泰路2-10号

广州番禺支行

番禺区市桥光明北路209号

==========
南村 Map

广州南村支行 Map
地址：广州市番禺区南村镇南兴花园
Phone:+86 20 8476 4064

广州碧华坊支行 Map
地址：广州市番禺区南村镇华南碧桂园碧华坊碧华商业二街01-08号一楼商铺

广州番禺星河湾海怡半岛支行 Map
地址：广州市番禺区南村镇新基村沙滘岛东端海怡花园会所一层商铺C16号铺

广州华南支行营业室 Map
地址：广州市番禺区南村镇迎宾路段万博中心A1栋
----------------

广东自由贸易试验区南沙分行营业室

地址：广州市南沙区港前大道南143、145、147号

香港人到那國內銀行開戶好？

香港人到那國內銀行開戶好？
考慮因素？

要有深圳地址？

要有国內手机號碼？

住址證明？

开户要否手续费？
开户有最低存款要求？
日後有最低存款要求？
户口不足最低结余费用?
借记咭费用?
SMS 费?
网上理财費？手機銀行費？
跨行、异地提存手续费？
能否在海外办理各项转账手续？（定期、信用卡付款）
网上理财有效期有多久？
信用卡費用？同時申請信用卡何時可以取？

招商银行   no
中国银行   ok
工商银行   ok 
农业银行    ?
建设银行   no
交通银行
星展银行
汇丰银行(中国)
光大银行
富邦华一银行
东亚银行

香港人，辦內地借記卡，需要甚麼文件呢？
http://bit.ly/2myWY5D

微信支付支持绑定的银行卡及证件类型
http://bit.ly/2ltJP0h

支付宝
储蓄卡快捷签约支持的证件类型0
http://bit.ly/2ltVvjI

中國銀行 工商銀行 香港人 比較
https://goo.gl/5ha1Ny

各大陸銀行開戶注意要點
 16-4-30
http://bit.ly/2iz6gwr

帶好證件＋大陸手機，揀間少人排隊的入去開戶，
2開戶最低要入10蚊，另加卡費5-10蚊，
網上銀行密碼器／UKEY 10-20蚊不等，

招商银行深圳分行 China Merchants Bank

招商银行深圳分行
http://branch.cmbchina.com/0755.htm

“一卡通”是招商银行发行的借记卡（储蓄卡），以真实姓名开户的个人理财基本账户，它集定活期、多储种、多币种、多功能于一卡,多次被评为消费者喜爱的银行卡品牌。

招商银行“一卡通”章程
http://bit.ly/2mzn5cD

開戶
1. 國內手機號碼-----接收確認短信用.
2. 職員會先幫你用電腦網上登記,(深圳地址可以作)再比表你填寫,在開戶專柜等叫名.
3. 開戶存1000元免5元手續費,會比張提款卡同隻手指你,(手指專業版登入用).
4. 過程會幫你拍照留念,幾次簽名同短信.

福强支行
深圳市福田区金田南路御庭苑首层9号
9:00-17:00（周一至五）；9:00-16:00（周六）；
周日休业

福民支行
深圳市福田区福民路众孚大厦一楼西侧
9:00-17:00（周一至五）；9:00-16:00（周日）；
周六休业

时代广场支行
深圳市福田中心区益田路4068号卓越时代广场一楼
9:00-17:00（周一至五）；9:00-16:00（周六）；
周日休业

金中环支行
深圳市福田区金田路金中环大厦首层
9:00-17:00（周一至五）；9:00-16:00（周日）；
周六休业

中心城支行
深圳市福田区福华一路新怡景商业中心L层RL1094商铺
9:00-17:00（周一至五）；9:00-16:00（周日）；
周六休业

深圳正规的三甲医院名单

深圳正规的三甲医院名单
(信息整理自深圳政府在线、就医160) 馬拉松跑步比赛体檢證明

三甲医院名单

　　深圳市第二人民医院    Map
　　电话：0755- 83366388
　　地址：深圳市福田区笋岗西路3002号

地鐵皇木崗站 C 出口

深圳市第二人民医院体检科

左邊的 XX 大廈3樓

tjzx2002@163.com

心电图和血压可以即时取报告，凭本人身份有效证件都可以。心电图26元，测血压是含在普通体格检查25元里。先派隊支付，后做体檢。帶一張相片。

　　http://www.szrch.com    63

　　香港大学深圳医院    Map
　　电话：0755- 86913333
　　地址：深圳市福田区海园一路1号
　　http://www.hku-szh.org    62

　　地铁：罗宝线侨城东站(C1出口)步行约10分钟

　　北京大学深圳医院     Map
　　电话：0755-83923333
　　地址：深圳市福田区莲花路1120号
　　http://www.pkuszh.com    63
　　地铁：
　　2号线-蛇口线至景田站下，D出口，往东行800余米。
　　2号线-蛇口线莲花西站下，A2出口，沿新洲路北行1000余米
　　4号线-龙华线至莲花北站下，A2出口，往西行1200余米

　　深圳市人民医院

　　电话：0755-25533018
　　地址：深圳市罗湖区东门北路1017号大院
　　http://www.szhospital.com    64
　　地铁：3号线翠竹站D出口。

　　深圳市罗湖区人民医院
　　电话：0755- 82223083
　　地址：深圳市罗湖区友谊路47号
　　http://www.szlhyy.com.cn
　　地铁：1号线国贸站，金光华广场出口200米。

　　深圳市中医院
　　电话：0755-88359666
　　地址：
　　一门诊部：深圳市罗湖区解放路3015号;
　　二门诊部、住院部：深圳市福田区福华路1号;
　　三门诊部：深圳市罗湖区迎春路15号
　　http://www.szszyy.cn
　　地铁：地铁一号线，华强路站

　　南山区人民医院
　　电话：0755-26565333
　　地址：深圳市南山区桃园路89号
　　http://www.sznsyy.net
　　地铁：罗宝线桃园站C出口

　　深圳市妇幼保健院
　　网站：www.szmch.net.cn
　　一院两址，分临床部和保健部
　　临床部：
　　电话：0755- 82889999
　　地址：深圳市福田区红荔路2004号
　　地铁：“通新岭”站D出口。
　　保健部
　　电话：0755- 82889999-8114
　　地址：深圳市福田区福强路3012号
      地铁：益田站C出口

　　深圳市孙逸仙心血管医院
　　电话：0755- 25509566
　　地址：深圳市罗湖区东门北路1021号
　　网站：http://www.szsyxyy.com/
      地铁：3号线翠竹站D出口

　　深圳市康宁医院
　　电话：0755-25533524
　　地址：深圳市罗湖区翠竹路1080号
　　网站：http://www.psyonline.com.cn
　　交通：
　　公交：康宁医院站;
　　地铁：龙岗线(3号线)田贝站A出口，南行100米

　　深圳市职业病防治院
　　电话：0755-25561478
　　地址：深圳市罗湖区桂园北路70号
　　网站：http://www.zybfzy.com
　　地铁：大剧院站D出口约15分钟

　　深圳市宝安区人民医院
　　电话：0755- 27788311
　　地址：宝安区宝城龙井二路118号
　　网站：http://www.szbayy.com/

　　深圳市宝安区中医院
　　电话：0755- 29629333
　　地址：宝安区30区裕安二路25号
　　网站：http://www.bazyy.com.cn
　　地铁：5号环中线灵芝站

　　深圳市龙岗中心医院
　　电话：0755- 84802448
　　地址：深圳市龙岗区深惠路龙岗段1228号
　　网站：http://www.szlgzxyy.com/

　　深圳市人民医院龙华分院
　　电话：0755- 27748118
　　地址：深圳市龙华新区龙观东路101号
　　网站：http://www.szhospital.com

　　深圳平乐骨伤科医院
　　电话：0755-82364291
　　地址：罗湖区红岭南路金塘街40号
　　网站：http://www.szplgk.com/



附深圳其他正规三级医院名单

　　深圳市眼科医院
　　深圳市公立医院管理中心直属的唯一一家眼科专科医院
　　地址：泽田路18号
　　网址：www.sz-eyes.com

　　深圳市儿童医院
　　地址：福田区益田路7019号
　　网址：http://www.szetyy.com/

　　深圳市第三人民医院
　　地址：深圳市龙岗区布澜路29号
　　网址：http://www.szdsyy.com/

　　深圳市福田区人民医院
　　地址：深圳市深南中路3025号
　　网址：http://www.szfthp.com

　　深圳市龙岗区中医院
　　地址：深圳市龙岗区体育新城大运路1号
　　网址：http://www.szlgzyy.com/

　　深圳市龙岗区人民医院
　　地址：广东省深圳市龙岗区龙岗区中心城爱心路53号
　　网址：http://www.szlgrmyy.com/

　　深圳市龙华新区人民医院
　　地址：深圳市龙华新区龙华街道建设东路
　　网址：http://www.lhhos.com

　　深圳市龙华新区中心医院
　　地址：深圳市龙华新区观澜街道观谰大道西
　　网址：http://www.glyy.org

香港電訊公司名單

1010: 1010
1579: 1579
1628: 1628
CSL Mobile Limited: 香港移動通訊有限公司
China Mobile Hong Kong Company Limited: 中國移動香港有限公司 - 月費服務計劃
China Mobile Hong Kong Company Limited -: 中國移動香港有限公司 - 儲值咭
China Unicom (Hong Kong) Operations Limi: 中國聯通 ( 香港 ) 運營有限公司
China-Hongkong Telecom Limited: 中港通電訊有限公司
ComNet Telecom (HK) Limited: 信通電話 ( 香港 ) 有限公司
Global Call Limited: 國際電訊有限公司
HKBN Enterprise Solutions Limited: 香港寬頻企業方案有限公司
HKBN-IDD1666: IDD1666
Hong Kong Broadband Network Limited: 香港寬頻網絡有限公司
Hutchison Global Communications Limited: 和記環球電訊有限公司
Hutchison Telecom: 和記電訊
IDD 1507: IDD 1507
IDD1625: IDD1625
Interactive Info Highway Limited: 互動訊息服務有限公司
Jetso Mobile Service: 著數電訊服務
Maximtel IDD1548: IDD1548
More Telecom: 現代電訊
One. Tel Ltd: 一電通電話有限公司
PCCW: 電訊盈科
PCCW (NETVIGATOR / Now TV): 電訊盈科 ( 網上行 / Now TV)
PIHK Network Limited: PIHK Network Limited
Shinetown Telecommunication Limited: 信京電訊有限公司
SmarTone: SmarTone
Telecom Paging, Telecom Digital and Mang: 電訊傳呼 , 電訊數碼及金網數碼
Wharf T&T Limited: 九倉電訊有限公司
Zone 1511: 1511 電訊
accessyou.com: 易通訊
csl (one2free): csl (one2free)
csl Prepaid SIM Card: csl 儲值卡
i-CABLE Telecom Limited: 有線寬頻電訊有限公司

香港醫院身體檢查 驗身 體檢

香港港安醫院–荃灣
個人身體檢查服務
電話:(852) 2275 6688
http://bit.ly/2j1OpDe

香港浸信會醫院
保健中心 – 健康檢查
D座低層地下1樓
電話 : 2339 7228
電郵 : healthscreening@hkbh.org.hk
http://bit.ly/2j3URtv

仁安醫院
地址：新界沙田大圍富健街18號
電話: 2608 3388 
電郵: union@union.org
http://bit.ly/2j3LrOJ

匯豐信用卡：身體檢查及保健計劃 - HSBC
http://bit.ly/2j482L2

東華三院綜合診斷及醫療中心
九龍窩打老道二十五號廣華醫院東華三院徐展堂門診大樓五樓 (登打士街入口)
熱線電話 2332 6625
http://bit.ly/2eIokUY

香港體檢 
Hong Kong Health Check and Medical Diagnostic Group Ltd
http://www.hkhc.com.hk   71
Call 佐敦旗艦店: 3678 8288 佐敦分部:2770 9822 佐敦分部 (磁力共振):2783 9325 旺角分部:2398 1818 中環分部: 2537 6698 銅鑼灣分部: 2576 3023 沙田分部: 2601 0368 元朗分部:2117 0168 上水分部:3926 2828
靜態心電圖：HK$ 310
https://www.facebook.com/hkhc.com.hk/

香港仁和體檢 re:HEALTH
http://www.rehealth.com.hk   71  facebook

香港健康集團有限公司
Hong Kong Health Group Ltd
靜態心電圖：HK$ 310
http://www.hkhealthbc.com.hk
81

 5間私院 體檢 套餐大比併 最平$820搞掂
5/12/2017
http://bit.ly/2j2Jdiu

香港醫院體檢

香港體檢沙田

香港體檢

購買國內火車票

Ctrip   携程火車票預訂

http://www.12306.cn   48

http://www.tielu.org     69
全国售票网点, retail addresses search.
淘宝飞猪 Fliggy 火车票
https://www.fliggy.com/huochepiao/

去哪儿旅行火车票
https://train.qunar.com   49
Wechat Pay RMB

艺龙火车票 eLong
http://www.elong.com   49
no extra fee on China train tickets, but extra fees on foreign credit card. Hong Kong UnionPay dual currency card? Check the price at checkout.

http://www.12306.com   56

永東旅行社
代訂全國高鐵及各地火車票
http://bit.ly/2eIkETa

Travelling by train in China...
http://bit.ly/2eIqzY9

http://www.china-diy-travel.com   69

手摇 发电 电筒

手电筒 充电 迷你

https://goo.gl/SUl76c

电筒 充电
http://goo.gl/wG4GSB

发电 电筒
http://goo.gl/5RLxHT
手摇发电 太阳能 移动电源 手机充电

http://easss.com/electronics

手摇 发电 电筒
http://goo.gl/8DtUZ9

正品led手电筒家用应急灯户外旅行手摇手电筒环保强光手电亮度  <100 可达5000mlm   148/180g 50m
¥25.9

https://goo.gl/XVUEai

迪卡侬 迷你家用手电筒 袖珍LED 钥匙扣手摇充电 GEONAUTE 50D
亮度  <100 100g 50m
¥ 19.9+7=26.9
https://goo.gl/k92zlo


【迪卡侬代购】50D迷你袖珍LED家用手电筒钥匙扣手摇充电GEONAUTE
亮度  <100 100g   8-50m
¥19.9+10=29.9
https://goo.gl/vwgtLL

迪卡侬 迷你小手电筒 袖珍手摇式充电LED强光 GEONAUTE OB100
亮度 <100 85g <50m
¥ 39.9+7=46.9
https://goo.gl/m8qlYL

手摇发电手电筒 应急警报 多功能收音机 手机充电 永不断亮度 <100 214g 50m
¥59
https://goo.gl/weZMt2

手摇自发电手电筒户外照明帐篷灯家用可充电悬挂马灯野外求生装备
抗震救灾、防灾应急、户外家用皆可，永不断电。
¥68

http://bit.ly/2whzUOq

手摇防水自发电强光手电筒收音机手机USB充电LED
亮度 <350  45000mcd   320g 30-50m
¥ 71.4+6            ******
https://goo.gl/bfLsvq

日本救灾户外手摇式发电机收音机手机充电器报警迷你应急灯手电筒
亮度 45000mcd*5  300g   50-100m
¥80
https://goo.gl/L6WblF

手摇自发电手电筒户外照明帐篷灯家用可充电悬挂马灯野外求亮度 13/42 lm   235g   50m
¥88
https://goo.gl/T5dlmj

李宁超轻十四代跑鞋

李宁超轻十四代跑鞋   14 跑鞋
茂業百貨 retail RMB 479 less 40% or 30% off  =287.4 li ning
Insole not good, need to change.

Size 43
http://www.shihuo.cn/sports/detail/21595.html

唯乐gps运动手表 Hey 3S

http://easss.com/watches/gps

唯乐运动
深圳市远峰运动科技有限公司

http://www.weibo.com/iWeLoop

http://www.weloop.cn

小米之家唯乐GPS运动手表 Hey 3S
轻巧，30天长续航，精准心率监测
小米广州体验店
¥539
http://bit.ly/2pRc5wL

唯乐GPS运动手表 Hey 3S 智能手环运动防水心率监测 米家
超轻佩戴，30天长续航，精准心率监测
恒益小米商贸
¥539
http://bit.ly/2pRh7cS

唯乐GPS运动手表 Hey 3S 智能手环运动防水心率监测米家
超轻佩戴，30天长续航，精准心率监测
米家广州体验店
¥539
http://bit.ly/2pRpFjZ

唯乐GPS运动手表 Hey 3S 智能手环防水心率监测 米家新品
超轻佩戴，30天长续航，精准心率监测
北京吉吉通讯
¥539
http://bit.ly/2pRhHqM

电风扇 Electric Fans

Electric Table Fans

电风扇台式风扇16寸转页扇台扇学生宿舍台扇静音摇头家用落地电扇
http://bit.ly/2xbZvsC

厂家直销新款2017家用电风扇静音台扇礼品亏本出售16寸学生风扇
静音低噪 60分钟定时 3档风速 高效稳定 安全耐用
http://bit.ly/2xbFTEM

奥蒂斯台扇风扇台式电风扇16寸家用办公摇头静音学生宿舍定时电扇
两年年包换新机 15天无理由退换货 售后无忧！

http://bit.ly/2xbR54q

碧利沙电风扇家用落地扇宿舍台扇静音摇头 台式电扇迷你风扇转页
多仓速发 快比顺丰 自动摇头 涨价在即 速抢

申花电风扇台式电扇落地扇家用宿舍台扇16寸静音摇头特价

扬子电风扇台式风扇16寸转页扇台扇学生宿舍台扇静音摇头家用电扇
钜惠来袭 晒图奖励 10元 每个淘宝ID 限一次

毅行教父陳國強 ：慢，才是成功開始！

大家最熟悉的陳國強KK在 香港經濟日報專訪中暢談他過去20年的毅行心得及傳承精神，節錄部分金句，值得大家慢慢咀嚼，細細體會：

「慢，才是成功的開始。快，就是失敗的源頭」
「我不是教人點去贏，我是教人忘記速度，享受跑步。」
「好多叻人都離隊了，但他們在外面教，我一樣開心，無關係。教室只要每一至兩隊有舊生，就幫輕我好多。這就是傳承之道，將跑步精神傳揚開去。」

http://easss.com/sports

**原文刊於《經濟日報》(2015   11月27日) **

毅行教父：慢，才是成功開始！
(採訪、撰文:經濟日報記者 梁穎勤) 
速度是跑手最大障礙 跑步宗旨強身健體

　　「樂施毅行者2015」由上周五跑到周日，滿以為剛跑完100公里，毅行教父KK陳國強的腳怎也會有點風霜吧。誰知他說到興起脫下襪子一看，腳板底完全像剛做完牛奶浴那樣光潔，連半點腳枕也沒有。

　　這一對20多年跑齡的「嫩足」，曾帶領寶蓮寺大和尚健釗師傅不需停步、一口氣跑上昂坪360市集，促成11月初「佛你跑」——寶蓮禪寺首屆越野跑。

還有帶領毅行教室學員、正生書院學生、各類病人、看似跑不動的人都一起跑。「我希望25年後，當我80歲時，能以5小時跑畢全馬。」他說，這紀錄在港暫時仍屬空白。

　　人人都認為，跑步是一種競賽，但在毅行教室創辦人陳國強眼中，速度是毅行者中途退出的死因。「慢，才是成功的開始。快，就是失敗的源頭。」

領學生毅行 完成率100%
　　今年毅行者有4,502人走畢100公里，完成率為88%。陳國強也有跟「遨遊人」組隊參賽，排名第9，但他一向最自傲的，卻是他帶領的學生，從來沒有一支退出，完成率是100%。

　　周三晚上訪問一結束，陳國強就匆匆忙忙趕往沙田，教一班體力較弱的學生。當中有退休人士、家庭主婦、長者，都是認為自己跑不動，唔識跑，腳痛膝有事，腰椎勞損，三高四高者。

陳國強不無自豪地說：「他們最老的75歲。平均都近50歲。由最初幾百米，玩到10K（10公里），然後半馬，全馬。今年有些人連撒哈拉都跑埋。」都說強將手下無弱兵，可是這位強將卻要求弱兵們慢慢跑，緊記跑步的宗旨，是「強身健體」4個字。

有傷就停練 傷住操沒用
　　有人叫他做麻辣教練，他不置可否，但聲明自己好多條件，「入得我門下，有3大死綫，一不可做大戲，篤篤撑（即是拎行山杖）。二不可擔遮，你出得來，預了會曬，我同你一齊曬，你行咁多，我只有行得比你多。三勿左包右紮，有傷就停練，傷住操根本沒用。」

　　他以魚缸打比喻，玻璃面有條細裂紋，你在外面不停黐膠紙，得唔得？

記者答，可以頂住一陣先，像奧運選手一樣。他權威地說：「記住，去到那個級數，是個競賽，是付出一生人一次為國家榮辱的競賽，但毅行者是慈善運動，贏了不怎麼樣，輸了也不會怎麼樣。」　

免費教人跑 叻人助傳承
　　陳國強年年都有落場跑，不是只得一張嘴鬧人。講傷患，他最嚴重試過腳眼骨折，暈倒跌落山路撞到嘴都歪了，「當年治癒我的醫生，今日已患老人癡呆，真是想起也心傷！」

正因為傷過痛過，他發誓深深鑽研跑步的精髓，掌握人體所有動作，知道怎樣跑才能有軀殼（有速度）又有靈魂（有策略有智慧）。「我想上天待我也不薄。現在我對住醫生都夠膽講自己的心得！」

　　5年前他建立「毅行教室」，免費教人跑步，學生包括佛門中人、公司主席、街坊街里、弱勢社群、病患、正生學生。「我不是教人點去贏，我是教人忘記速度，享受跑步。」他說跑毅行者，不是學做F1車手，否則將來受傷，你會好後悔！足足20年，他以前的跑友很多已所剩無幾。「很多人都會託辭老了，不能再跑。」

　　學員中跑得叻的，可留下帶教下一梯隊。「好多叻人都離隊了，但他們在外面教，我一樣開心，無關係。教室只要每一至兩隊有舊生，就幫輕我好多。這就是傳承之道，將跑步精神傳揚開去。」十多小時跑畢毅行的，可加入「遨遊人」，高一班。

　　陳教頭嚴禁學生好勇鬥狠，戒速度。不過他的門生成績也頗可觀，一隊4人3個新丁，跑出21小時12分的紀錄。他鼓勵：做人一定要有理想，有信念，訂下目標（如20小時完成），就堅持邁進。「拎到獎與否不重要，但帶頭亦不可放軟手腳抖下先。明知會輸亦要盡力！」非常正能量。

跑步真諦 開心享受不受傷
　　他笑言星期三晚上跟他練跑的40至50人，都已習慣風雨的洗禮，多酷熱多冷，都會準時由華富邨、筲箕灣、屯門甚至元朗準時現身沙田。

7點正上堂，絕不等人，9點前就會沖涼吃飯，留下吃飯的也有兩圍枱。每逢跑季，又會多一些「為參賽而跑」的學生來練。只不知道那些求快的人有多少聽得明陳國強的道理：「做人不是要無生命地去跑，無靈魂地去跑。要跑到好開心，好享受，不受傷，才是跑步的真諦。」

夠慧根明白這個道理的，寶蓮寺大和尚建釗師傅是其中一人，難怪他一次就學成跑步之道，一口氣跑上昂坪市集。「其實一開始他也不相信的。」陳國強笑說。

***********************

特訓68歲大師 跑上昂坪棧道

　　本月初寶蓮禪寺首辦野外跑步賽，名為「佛你跑」。觸發點原來是大和尚跟KK陳國強的一次跑步訓練。

大師有慧根 「佛你跑」誕生
　　話說寶蓮寺健釗師傅平日跑上昂坪棧道，都要停上十幾二十次。陳國強去年偶然得知此事，怕他不經操練易受傷，於是主動獻身問大師：「你信不信，你68歲人也可以一口氣跑上昂坪棧道？」大師也參不透，反正陳國強說：「你信我啦，只要你聽我講，不要駁嘴，也不要每事問，我寧願你留番啖氣跑畢全程。」

　　臨起跑前，他更傲氣地說明，跑到尾段，可以加速。事實證明果真如此。記者打爛砂盆問到篤，想知道他傳授了大師甚麼秘密？他本說大師有慧根，轉頭又笑笑口道：「不就是放鬆囉。」

他說平日最憎記者要他埋位拍熱身相片，「拉筋那一套是小朋友做的，我們慢慢地跑，全身由靜到動，循序漸進，血管行到warm up晒，關節位鬆晒，條氣順晒，毛孔適應晒外間高溫。這才叫真的熱身。

始終人不可以像跑車般3秒幾加速。若夾硬踩行架車，將心肺谷盡，只會燒油門。但一旦熱了身，加速就很容易。」

破例陪跑半馬 賀70大壽
　　他與大師常相約清晨5點作其「Early bird」晨操練跑，又約法互不稱對方為「師傅」，「我叫他健釗，其實好無禮貌，哈。我話：健釗，你知不知道運動是不分你我他，不分宗教信仰，是強身健體，成為一個恒常運動。」

佛你跑便是推廣這套哲學。生招牌便是健釗法師，學跑後血糖由10幾20度降至5度幾，成績亮麗。陳國強12月12日，會送大師一份70大壽賀禮：「只要他有信念，肯付出。」他會破例落場陪大師跑十幾年無跑過的半馬，「因為香港半馬公認最難，由萬宜北潭涌跑到東壩，難在好多上落。」完成香港半馬，就等於拿到全球半馬准跑證。事成之後再送他一次毅行者。(採訪:梁穎勤)

************************

跑步是藝術 要懂挺胸卸力

　　陳國強今年55歲，下個月就退役。但遠看他跑步，根本就像電視劇中的帥哥，近看也有6塊朱古力色的腹肌，還有雪白光潔的腳板。他說：「跑步根本不應該受傷，因為跑步是種藝術，如小橋流水慢慢地、溫柔地跑，而不是死衝。」

　　翻看大量他的跑步照，有一點最異乎常人的是，照片中的KK總是昂首挺胸筆直地細步跑。他說：「跑步時應該上身放鬆，鼻尖應與腳趾同一直綫，腳掌整隻平放地面。」
溫柔地跑 勿僵硬求快

　　城市人100個中有98個都舉止僵硬，要教他們放鬆地跑步何其艱難？陳國強說關鍵在於「懂得卸力。」

　　他幫忙醫治過的個案當中，100個膝痛者，有98個非關「膝頭哥」的事。成因正是身體僵硬，又貪求速度，要跑贏，卻渾然不知道自己肩頸硬、腰硬、膝頭僵直，故每跑一步，撞擊力都會由上而下，由腿側ITB筋腱，經膝蓋落到蹠骨及足底筋膜，又由下反射往膝蓋、腰及上身。網上就有不少資訊，探究跑手的噩夢。

　　陳國強觀察過許多人，發現大多是睡覺時雙腳打開如八字，「這已是ITB筋腱拉緊的證明。正常應是躺下時雙腳如90度朝天指的。」

　　就算是紀律部隊，算是較精英，若未過40歲已身懷大肚腩，也有可能是患運動不足或不得法。他指真正的運動不是要傷身，偏偏許多人都敗在好勝心，「長期勞損後被迫退役，便推說年紀大，有勞損。」看在陳國強眼裏，只是不敢面對傷痛，逃避現實之舉。(採訪:梁穎勤)

**********************

義跑賑災 2千里路傷和痛

　　陳國強08年曾經為四川地震籌款，由香港義跑上北京，全程2,000多公里，跑足56天，過程中全身是傷，痛不可言。他說這是他人生中最大的反思，此後多跑超馬，包括跑馬路。

港跑上京 為08年川震籌款
　　「每天跑40多50公里，磨到周身損晒，大腿側、屁股罅都血淋淋，不堪入目。連我是男人，卻磨到連乳頭都損到杯口般大，洗完澡讓它結一層薄薄的痂，翌日一穿上衣服又磨過，周而復始。」

　　每天忘情地跑，靠手錶、鞋子晶片等計里程，可多不可少。其間上斜落斜不計其數，膝蓋位腫到難以置信，「在遼寧認識了兩位師傅，成為老朋友，初相識他們替我做治療時，也難忍男兒淚。

但我心想，我雙腳再痛，也痛不過地震災民被壓住雙腿等救援，或者災民喪妻喪子之痛。」他說當消防多年，又鑽研跑步多年，很清楚自己身體的承受力，單純磨損外傷，根本不是問題。

　　其間跑到長沙、武漢等有機場之地，捐1萬元的捐款人可觀看跑者，及跑一段路，陳國強的老友便藉機來探望打氣，瞧見他屁股上的血地圖也譁然。

他說跑得辛苦，但不及陪着業餘的朋友「慢跑」辛苦，但既然承諾要做，一跑就要跑到尾，笑他傻的大有人在，但他只是淡然地說：「早就說跑步不是講體能，心態決定一切。」(採訪:梁穎勤)

-----------------

樂施毅行者‬ ‪‎OxfamTrailwalker‬ ‎otw2015‬ 毅行教室‬ ‪‎毅行者先生‬ ‎唔怕慢最怕站‬

微信錢包充值 Wechat Wallet RMB

微信钱包
http://bit.ly/2ljz1Sa

微信钱包充值
http://bit.ly/2ljB2Os

微信钱包代充
http://bit.ly/2ljEk43

微信红包充值
http://bit.ly/2ljCb8K

微信红包代充
http://bit.ly/2ljGX61

微信红包

http://bit.ly/2ljmo9Q

香港充值寶
http://www.hkeasyplus.com/
https://www.facebook.com/hkeasyplus/
提供支付寶，微信錢包及財付通充值，提現，代付及人民幣匯款服務，持有香港海關金錢服務者牌照(13-03-01149)，政府監管，快捷方便，安全！電話查詢: 92202918
速匯支付代理

人民幣台幣極速匯款 淘寶充值代支付
http://www.speedpayment.com.hk/
https://www.facebook.com/speedpayment/
速匯支付 - 極速三分鐘內提供中國內地及台灣匯款、淘寶充值代付服務 - WhatsApp:98752040

充值易 Easfund
香港政府註冊持牌合法充值公司, 提供淘寶/ 支付寶充值及提現服務
https://www.facebook.com/Easfund
https://www.facebook.com/fanny.kwan.94
充值金額少於港幣1000元需要額外收取人民幣30元為手續費。
充值易 Easfund 係香港政府註冊持牌合法充值公司, 為客戶提供淘寶/支付寶充值及提現服務

「全民充值」
https://www.facebook.com/HKALLUP/
「全民充值」為大家提供簡易的支付寶充值、代付、提現、人民幣匯款及中港集運等服務。

淘宝教学  货运  支付宝微信充值认证
https://www.facebook.com/groups/796118737137072/
淘客货运网
有淘宝教学，包裹仓储，包裹代运，支付宝微信红包充值四大服务
包裹免费拆包，半抛优惠中！
+Wechat: Lqf1874 
Pm了解更多详情！

微信充值 58
http://www.kavip.com/detail/5462
http://ka.igxe.com/detail/5462

微信游戏/微店代购 100元
http://www.ka-cn.com/goods-1607.html

微信充值
http://bit.ly/2kEUYr1

友点卡 71
http://www.youdianka.com/card/109.html

海外怎么充值微信？71
http://www.kavip.com/news_98912.html

微信充值卡
http://bit.ly/2kF57nt

微信充值方法
http://bit.ly/2kENzrN

香港充值寶
https://www.facebook.com/hkeasyplus/

【手機錢包】 WeChat Pay 攻略 x 優惠
http://bit.ly/2kEN2pN

Wechat微訊推香港錢包! 港人要知的5個問題

http://bit.ly/2kED4oq