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超馬“超人”是怎樣煉成的

超馬“超人”是怎樣煉成的
2016-10-25 來源: 山東商報 

梁晶：超強的忍耐力就是我的“洪荒之力”
2016濟南12小時超馬第一名梁晶衝刺瞬間

        2016濟南12小時超級馬拉松賽已成功落下帷幕，男子組上屆冠軍得主梁晶以超人般的150.35公里的成績再次奪冠，並打破自己保持的149.51公里賽會記錄。

賽後樑晶坦言自己其實非常累，還有些受涼拉肚子，他覺得自己並不是什麼“超人”，只是忍耐力比別人好些，“我主要是能忍，身體上一點傷痛都沒什麼，要是發揮洪荒之力，再破記錄沒問題。”

　　腳趾磨出血堅持十多小時
　　仍跑出驚人成績

　　從早跑到晚，狂奔12個小時不間斷，對很多人來說這完全是一件不可能完成的事情，而“超人”梁晶樂此不疲並成功挑戰人類極限，跑出了世界級的150.35公里，這個成績在今年該類賽事中排在世界第二位。然而，冠軍不是隨便就能得的，被跑友稱為“梁神”的他比賽背後付出多少超乎常人的艱辛很少有人知道。

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　　賽後，梁晶在朋友圈曬出了幾張照片和參賽感想，他自己也覺得不容易。記者看到，他的腳由於雨水浸泡腳掌已經發白，腳趾還被跑鞋擦破了皮，血滲到襪子上，畫面“慘不忍睹”。原來，跑了幾個小時他就已經慢慢感覺到左腳小趾有些不適感，由於太專注於比賽，根本沒當回事，直到比完賽回到酒店脫下襪子才發現腳都跑出了血，“我回來就小心地脫了襪子，生怕皮給帶下來，走路其實很疼的。”梁晶告訴記者，這是他跑步生涯第二次腳底見血，第一次是在香港比賽腳趾全部磨破出血，他仍堅持跑奪得了冠軍。實際上，去年參加比賽時，梁晶也遇到受傷的情況，腿部被撞開一道血口，從開始的小口到完賽已經變成了幾釐米的大口，但憑著驚人的毅力他一直堅持到最後，成功衛冕，即便如此，梁晶還是沒能實現打破自己紀錄的願望，今年才如願。

　　每天訓練至少4小時
　　比超馬前還兩天兩賽

　　超馬冠軍到底是怎樣煉成的？梁晶認為他超強的耐力是最主要的因素。經過瞭解記者發現，梁晶的生活完全被跑步佔據，每週幾乎都有幾場大大小小的比賽，沒有比賽他也會加強鍛鍊，甚至一天不運動他就覺得渾身不得勁。“粗略算下來，每天訓練至少要4個小時以上，有的時候爬樓練力量，更多時候是練耐力，這兩個對我來說比較重要。”
　　梁晶堅持鍛鍊，並不是隨便健健身、遛遛彎，而是根據自己的水平不斷加強。他所在的城市一座63層的高樓，他一次可以爬10趟，也就是630層；　一天一次性跑幾十公里已經不在話下，甚至連細小的時間也被他利用起來。“我平時出去一般不坐公交、不打的，都是跑著，上班回家也都是爬樓梯，像我家住在8樓，我都喜歡拎著東西爬樓，鍛鍊力量。”除此之外，慢運動也是他的訓練方法之一，就是去健身房練器械，跟著跑步機長時間慢跑。

　　訓練一段時間，還要檢驗下“成果”，參加比賽以賽代練對梁晶來說是常事。就在10月23日濟南超馬比賽前他還接連參加了兩場比賽，先參加了爬山比賽，接著是一個5公里比賽。這些比賽都在合肥市內，梁晶表示就為了以賽代練，強度不大，濟南超馬才是重頭戲，畢竟是衝著破紀錄去的。

　　比賽堅持自己的節奏
　　一般不降頻不跑廁所

　　知己知彼，才能百戰百勝。參加馬拉松比賽，冠軍梁晶都有自己的跑步節奏。濟南超馬比賽前三天，梁晶就制定好了計劃：“能量棒差不多帶24個，半小時一根，補充些粥類，紅牛可能補充十來罐吧，後面6小時開始聽小蘋果。

配速方面，計劃剛開始8小時維持12.8公里/小時，後面4小時看情況可能維持11.9公里/小時。”對梁晶來說，不僅有這一套計劃，“如果前8小時12.7，後面4小時就是12.1，如果前8小時12.6，後面就是12.3。

”在實際的比賽過程中，雖然遇到了雨天，梁晶的節奏沒受到太大影響，中間還放了一些速度。

　　“天下雨，又冷，肚子受了寒，再加上吃了好多東西喝了很多液體，最後2小時左右有拉肚子的症狀，沒辦法上了兩次廁所耽誤了3分多鐘。”梁晶告訴記者，他跑步不喜歡停，連補給也是在路上解決的，更不用說上廁所了。去年的超馬比賽，梁晶12個小時一直沒上廁所，直到比賽結束才急急忙忙去了趟廁所。

　　“跑步錢進”的超馬老炮
　　一月參賽四五次，獎金輕鬆過萬
　　
　　來自安徽的梁先生一個月平均參加四五次馬拉松比賽，濟南超馬是他本月參加的兩場12小時耐力賽中的一個。本身竟技成績就不錯的梁先生在獲得跑步樂趣的同時也領到了不少獎金，他告訴記者，比賽他一般能得前幾名，一個月下來獎金輕鬆就能過萬，成績好的時候一個月能超過兩萬元，相比之下自己的工資都不算什麼了。不過梁先生也坦言，有比他更瘋狂的跑友，一月能刷四五萬比賽獎金。

　　全國來看，10月份賽程相當密集，梁先生也一直奔波在參加比賽的路上。1日參加了蕪湖半程馬拉松賽，2日宿州國際半程馬拉松賽，再加上9月30日的一場比賽，梁先生三天三賽。

而2日早上8點半開跑，比完賽的梁先生又接著趕10點半的火車直奔福建邵武，參加4日在那裡舉行的52公里越野賽。這幾場比賽，梁先生得了兩個冠軍，一個第三名，僅蕪湖半程馬拉松賽他就能拿到5000元獎金。國慶黃金週過後，他又先後參加了天津、北京等地的相關比賽，也都取得了不錯的成績，不僅有獎金，還獲得不少高檔禮品，可謂收穫頗豐。梁先生說這個月比賽多，除去近2000元的交通和住宿費，賺兩萬獎金絶對沒有問題。

　　跑者心聲
　　他們為什麼選擇超馬？
　　“被堅持的自己感動了”
　　
　　王光輝：跑超馬的感覺是前期興奮，後來累到想放棄，但每當這時就給自己打氣，既然來了就一定要拼到底。我的目標就是跟上樑晶，今年不行來年繼續！

　　毛潤卿：堅持挑戰也好，慢慢享受也好，選擇跑超馬就是勝利。重要的是享受過程，享受志願者的熱情，享受森林公園美景。

　　李青：一年一個台階地跑下去，每次超越自己一點，真正享受馬拉松。
　　劉燕：以往只是一個人孤獨地跑，參加超馬比賽的感覺太不同了，既辛苦卻又充滿了興奮感。當跑完全程時，我不禁流出了眼淚，被堅持的自己感動了。

　　張淑彬：每一次超馬都是一次對自我的挑戰。
　　李英進：對50來歲的我來說，超馬不是為了獎牌而跑，而是鍛鍊身體。50公里看似很漫長，其實你也可以做到，只要你願意去嘗試。

　　徐揚：我從1989年開始跑馬拉松，超馬是一個更自由、更安全的過程，奔著最終的目標，即便中途再辛苦也會闖過去。

　　胡同超：對於我來說，跑馬拉松是一種初戀般的感覺，跑的過程中不斷完善自己，提升自己，還會化解很多小問題，這就是跑步的魅力所在，專注跑好每一步。

　　蘭峰：想想幾千人乃至幾萬人陪我跑，還有世界冠軍，多麼幸福。這不是一般的馬拉松，對意志力、體能等各方面都是絶對的挑戰！

　　梁冬梅：因為好奇開始跑，從痛苦到興奮，是不斷享受的過程，有朋友間的互相鼓勵跑起來更帶勁。

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上海24小时超级马拉松赛2016

2016首届上海24小时超级马拉松赛
2016年9月24日星期六 ~ 2016年9月25日星期日 
上海长兴岛郊野公园
主办单位：上海超马俱乐部
承办单位：上海赛丞体育发展有限公司
http://goo.gl/KWzotL

It's time to run，Let's Go！
https://goo.gl/3Pw57L

服务邮箱：luckyboy@alipaobu.com
微信订阅号：上海超马(ID：Ultra_Marathon)
微信公众平台：赛丞体育(ID：alipaobu)

2016上海24小时超马赛报名
http://goo.gl/5hUY5x

上海超马微信公众号http://goo.gl/OZNU3e

上海申通地铁 Time Table
https://goo.gl/NPAscc

24小时个人组
签到时间：9月24日10:00-12:30
鸣枪时间：9月24日13时14分
提交证明：本人身份证复印件＋100公里跑证明
本人有效身份证原件

领取装备：号码布2张、圣吉美尼水1瓶、别针10枚、泡沫轴1个、1计时手环、瑜伽垫1个、服装1件、NU冰纱袖套1副、NU空顶帽1顶、超马背包1个

名次奖励：男女冠军奖（上海超马红色领跑衫：本人穿着此件衣服可以免费参加上海超马主办的下一年度所有比赛）、男女冠军1000元奖金，做为9月25日亲子公益跑发令嘉宾。

上海超马纪录奖：成绩达到以下条件加1000元奖金，仅奖励第一名
男子：204公里，女子168公里（关门时间内）

离开比赛现场
组委会免费安排车辆送24小时个人组选手
参赛选手需要在赛前签到时做登记领取乘车券
其他人如需乘车，每人需缴纳50元买乘车券
24小时个人组选手选手凭借号码布乘车
乘车时间：9月25日14:00－15:00
乘车地点：比赛现场
接送地点：世纪公园&浦东机场

无间断24H，从1314跑到1314
比赛组别分为：
24小时个人组：50人

参赛选手必须身穿运动服装及运动鞋参赛，需将号码布别于正前方。

存包区：（贵重物品请勿存放）。
1、时间：2016年9月24日13:14-25日13:14
6、距离：单圈2.4km

     13:20 超马亲子公益跑鸣枪起跑
     13:45-14:00 闭幕仪式（颁奖、公益捐赠）
     14:00活动结束

＃爱无界，跑不止＃

Starting Point Map

上海24小时超马｜交通指南
https://goo.gl/mg0mub

自驾路线
潘园公路左转-秋柑路右转-郊野公园


上海浦东机场：地铁2号线-世纪大道换乘地铁6号线-五洲大道出站-申崇四线（区间）-沿秋柑路步行200米至郊野公园

Map

申崇四线（区间）车。单一票价6元，单程运送时间30分钟，车下售票方式，实行点到点一站式的运营模式。首末班车时间分别为：长兴岛汽车站6：00—19：00，五洲大道地铁站：6：00—19：00。
　　线路走向
　　自长兴岛汽车站起经丰福路、潘圆公路、上海长江大桥、上海长江隧道、五洲大道、张杨北路至五洲大道地铁站（六号线）。单程21.850公里，单程运送时间30分钟。

http://shanghai.8684.cn/x_eafbc9d9



上海24小时超马｜24H名单
https://goo.gl/gO7Ktq

赛道与私补区相隔不过30米，我们得保证所有选手在补给时不影响其他参赛选手继续跑。
每个选手都有独立的休息私补区（可以自行存放物品），都已经编号参赛号码，将会安排义工进行看守，需要所有参赛选手将号码布挂在身体正前方。


如果您有携带贵重的物品（并且在比赛过程中不用：比如笔记本电脑），请存放在组委会存包区域。私补区域主要供选手补给和中途休息，为了防止您自己的补给被他人误拿，请一定放置在本人私补区域。

计时工具：timing chip for leg
bring light weight torch

超马志愿者
https://goo.gl/ERdQrp

How To Download And Install The Google Play Store

First step, try search and install the Google Play from your mobile phone provided app store.

How To Download And Install The Google Play Store
8/2016
https://goo.gl/5i8O2y

Download Google Play Store (how to)
1/19/2016
https://goo.gl/yHtgFF

How to download and install the Google Play store on any Android device
Picked up a phone that doesn't come with the Play store preinstalled or simply looking to manually install the latest version? Here's what you need to know.
10/16/2015
https://goo.gl/SGPHko

Install Google Play Store on any Xiaomi Device with MIUI 7! Works on marshmallow!
3/16/2016
https://youtu.be/NFc96idfWAw

How to install Google Play Store on your Android Phone on Easy Way 2016
1/18/2016
https://youtu.be/xQPXbnQm-fU

CNET How To - Install the Google Play store on any Android device
10/16/2015
https://youtu.be/O8V8aLwOGHA

How to install Google Play Store on your Android Phone on Easy Way.
11/24/2014
https://youtu.be/lCua3DE3jv8

How To Get And Install The Google Play Store On All Android Devices
3/12/2012
https://youtu.be/Sgte-DRS0_o

MIUI and Google Play Services
https://goo.gl/cTBgw4

Red Mango Yogurt & Restaurant

Red Mango Yogurt & Restaurant
地址 / 九龍城賈炳達道128號九龍城廣場地庫1樓B107-B108鋪 
電話 / 37021150
營業時間 / 星期一至日: 11:30am-10pm
素食自助餐，九龍城這間素食餐廳，新開張推出優惠，每人$145就可以任食1.5小時。
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自在素食 早午晚自助餐

自在素食
食物質素差，風扇好凍，不會再去。
自助晚餐 $50+茶錢$7，加 1 服務費，總數$62.7
Lunch $49.5
早、午輕食自助餐全年供應無休（大年初一除外）。
但是佛教齋期不供應自助餐，去之前請先打電話問清楚有否供應自助餐。

地址 : 太子界限街43號地下A1號舖 ( 港鐵太子站 E 出口, 太子富臨漁港囍臨門皇宴斜對面 )
電話號碼 : 2779 9068

Vegetarian Dining Zen - Buffet 
Shop A1, G/F, and 1/F, 43 Boundary Street, Prince Edward

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獨木舟 facebook 群組

海豚獨木舟會 Dolphin Canoe Club
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屯門獨木舟會 37
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香港獨木舟教練資料庫 36
https://goo.gl/82EXuM

晨曦獨木舟會 Sun Hay Canoe Club 32
https://goo.gl/9rTVJI

獨木舟之友 32
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晨曦獨木舟會 25
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東涌獨木舟會 34
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馬拉松跑步旅遊書

馬拉松‧歎世界 ！
作者： 莊曉陽, Edkin, Frankie Kwok  
出版社：天窗出版社有限公司  
出版日期：2016/02/03

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旅跑．日本：歐陽靖寫給大家的跑步旅遊書（一般版）
Travel Running！Marathon
作者： 歐陽靖   
出版社：大塊文化 
出版日期：2015/09/02

一個人出國到處跑：高木直子的海外歡樂馬拉松
海外マラソンRunRun旅
作者： 高木直子  譯者：洪俞君
出版社：大田  
出版日期：2014/12/01
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Run Island南法跑者用雙腳愛臺灣
作者： 吉雷米  
出版社：白象文化  
出版日期：2014/12/01
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馬拉松中毒：瘋狂上班族，死也要跑到世界盡頭
マラソン中毒者：北極、南極、砂漠マラソン世界一のビジネスマン
作者： 小野裕史  
譯者：許哲彥
出版社：流行風  
出版日期：2014/11/20
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用馬拉松旅行世界：沒有輸贏，只有獲得；沒有失去，只有擁有的旅程
作者： 劉憶萱  
出版社：太雅出版社  
出版日期：2014/04/01
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境外馬拉松水站 Overseas Marathons Hong Kong Group - OMHKG Closed Group
https://goo.gl/rSogaA

馬拉松 看世界 /Run the World
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「台灣跑者海外馬拉松參賽團」交流園地 Closed Group
https://goo.gl/XFdCC9

海外跑馬趣 (Overseas Fun Run) Closed Group
https://goo.gl/VwZE0J

海外馬拉松 TW Public Group
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拼命跑，不如挑對鞋：專家教你挑一雙新手不長水泡，老手自然練到核心肌群，跑步更省力、不受傷的完美跑鞋！
正しくランニングシューズを選びなさい
作者： 野村憲男  
譯者：江卉星
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香港 上海浦東国际机场 廉航

春秋航空
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合計CNY 817 = HKD 980
CNY  847    hkd1016.22 Wechat Wallet
1 成人CNY 458
其他稅費（共）CNY 215 機建/燃油（共）CNY 144
合計HKD 1,047
需要另行征收支付金額的3%手續費。1078.41
1 成人HKD 658
其他稅費（共）HKD 255 機建/燃油（共）HKD 134
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• 為了您能夠順利出行，請在航班離站前45分鐘辦妥乘機手續。（備註：因各地機場侯機區域條件不同並可能變動，停止辦理乘機手續的時間會有一定差異，請您與當地機場確認，以免誤機。）
• 航班起飛前15分鐘登機口將會關閉，請您務必及時到達指定的登機口，以免耽誤您的行程。
• 根據民航最新規定，旅客隨身攜帶行李物品僅限一件.請在航班離站前120分鐘至機場辦理值機手續。
• 為回應國家"節能減排"方針，自2010年1月1日起，航班上停止提供免費飲用水。

• 旅客應持有效出入境證件購票，若因證件（大陸居民持護照從內地前往港澳臺地區須具備前往第三國或地區的有效簽證及續程機票）、簽注（內地居民前往港澳須使用往來港澳通行證，個人旅遊須持有G類簽注）、（內地居民前往臺灣須使用大陸居民往來臺灣通行證及臺灣地區出入境許可證，個人旅遊須持有G類簽注）簽證原因無法登機或出入境而遭受損失的，春秋航空不承擔任何責任；如因此造成春秋航空損失的，春秋航空有權要求旅客予以賠償。

有關出入境政策請諮詢：機場出入境邊防檢查站021-31366100（上海地區）0311-89662518、0311-89863174（石家莊地區）。


我已確認乘客資訊，已認真閱讀並同意遵守《差異化服務》、《春航運輸總條件》、《相關運輸說明》及退改簽規則。


香港航空
上海浦东国际机场 HKD700+315=1015
http://goo.gl/PP5D4

Ctrip 
香港航空 HKD1,052  - 10.52
春秋航空 HKD1,120
http://goo.gl/CmXJEC

Cathay Pacific
HKD1160
http://goo.gl/FdLzeU

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離線地圖及導航軟件(高德地圖)-在國內這個地圖功能很強，有齊道路的資料，可按省份或城巿下載，甚至連公廁的資料都有，我住的全是一百元以下的酒店，但地圖的資料庫都有齊，一般國內用作駕車導航，很值得推薦，在國內我主力就用這個軟件。
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GPS軟件(Motion X GPS)-這個軟件我一直用作跑步紀錄里數及離線地圖，不過國內的地圖這軟件所用的地圖太簡陋，資料不全，所以要用高德地圖，但高德地圖是導航軟件，沒有紀錄速度及里數，故同時使用Motion X GPS軟件

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