40歲以上身材走樣的媽媽們，可以試試「跑跑走走」

40歲以上身材走樣的媽媽們，可以試試「跑跑走走」

　　40幾歲的媽媽可能面臨脂肪過高，心肺功能不彰，核心肌群不足的問題。比起30歲男性的運動起步方式，在走路階段的時間要拉長一點，每個人需要的時間不同，建議至少給自己六周的時間，快走時間從30分鐘，逐漸拉長到80分鐘，速度逐漸加快到微喘程度，當身體已經準備好了，自己也會感覺時候到了，自然而然地就跑起來。

可以在開始跑起來之後，進入第二階段「跑走階段」，也就是跑跑走走，秘訣是「跑得慢，走得快」，讓跑和走時的心跳不至於高低差距過大，容易在走一段路之後再繼續跑起來。

基本的方式可以是：走20分鐘熱身，然後開始跑３分鐘，走５分鐘，跑３分鐘，走５分鐘的循環，總時間至少40分鐘以上。不要等已經感覺累了才開始走，依自己的能力調整跑與走的時間，能力不足可以跑短一點且走路時間長一點，等能力增強之後，拉長跑步時間相對的縮短走路時間，直到可以連續跑步為止。不要有「跑步就不能走路的迷思」，事實上超級馬拉松多天賽中，參賽者大部分時間是在走路而不是跑步。

郭老師的跑步課 訓練篇