找個伴陪你，就很容易讓自己保持運動習慣了

找個伴陪你，就很容易讓自己保持運動習慣了

　　建立與保持運動習慣要有方法，首先要釐清運動的動機，純正的運動動機只有一項：鍛鍊身體，增進健康。如果為了其他理由去運動，當動機消失時，容易停止運動。例如有些體能佳的人以拿名次為運動動機，當年紀大無法拿獎牌時就失去運動的動機而不再運動，身體的健康也失去保障。又例如以減重為運動動機，等真的體重下降之後，也可能就沒有動機再跑步或運動。

　　要養成規律有恆的運動習慣並不容易，行政院主計處90年進行的調查發現15歲以上國人有規律運動習慣者不到四成，造成國民整體健康素質不佳，體能不足，隨年齡增加，就醫比例高於生活水平與我相當的國家許多。以下有三個秘訣可以幫助你養成運動習慣：

　　1. 從認知著手並養成吸收新運動知識的習慣
現今資訊發達，一般人很容易從網際網路、雜誌和書本中得到健身營養資訊，你了解越多的資訊，你越知道健身的重要性和了解如何進行運動。因此養成注意報章雜誌中健身運動醫療資訊的習慣，從自我「洗腦」開始。要提醒的是要能判斷資訊的正確性，特別是網路資訊從文章來源、作者背景身份與動機，版面屬性等方向研判資訊的正確性，事實上網路上一直流傳不少錯誤的資訊和置入性行銷的資訊，我們要學會判斷資訊，不要全盤接受。

　　2. 要有運動同伴
有運動同伴能彼此激勵，不容易偷懶。告知你的同伴你的短期目標，讓他(她)可以隨時提醒你。有運動夥伴，運動更有趣味。幾個人說說笑笑，三十分鐘的慢跑很快就過去。一個人獨自跑步，即使十分鐘感覺可能很漫長。最好參加同好會，跟一群同好定期練習，靠群體的力量來克服自己的惰性。大台北區有超過200個路跑團體，可以選擇活動地點對自己方便的路跑俱樂部（家中附近或者辦公室附近）或是選擇會員的身份職業跟自己相近的俱樂部（例如有牙醫師慢跑俱樂部或者自己上班的機關單位自組的路跑團體），或是選擇該俱樂部活動方式自己喜歡的參加。（例如捷兔跑步俱樂部的活動方式是專門跑野外追蹤）。

　　3. 選定比賽或活動當練習目標
選定一個比賽（或活動）當成目標來練習，例如以3個月後參加台北馬拉松9公里組為練習目標，或者選定橫渡日月潭當成游泳運動的目標。秘訣是「自己給自己獎勵」，自我設定當達成目標之後自己給自己的獎品，例如去旅行或買一套衣服。有了合理的目標，練習有動力，也有方向。在達到目標後別忘了給自己獎勵一下，再設定下一個比賽為目標去練習，幾次之後，運動習慣也就養成了，運動也變成生活中的一部份了。

郭老師的跑步課 訓練篇