Vibram HK100—目標小金人篇
2013-12-13
HK100是大部分國內越野跑愛好者遠距離參賽的第一站。一方面香港是特區，語言、文化等方面沒有阻礙。另一方面該賽事100公裡關門時間為32小時，比較寬裕。普通愛好者努力訓練之後也能完賽。但主辦方設置了金、銀、銅三個級別的獎項。16小時內的選手將會獲得金獎，也就是能得到一個“小金人”。什麼樣的選手？怎樣准備才能獲得“小金人”呢？
HK100的比賽關門時間為32小時，而將金獎設定為16小時以內完成比賽的選手。這不是一個能輕易達到的目標。根據經舉行前三屆比賽的完賽情況稍作分析：
2011年：136人完賽 35人 25.7% 16h 男子 32人 91.5% 女子 3人 8.5%
2012年：510人完賽 128人 25.1% 16h 男子 116人 90.6% 女子 12人 9.4%
2013年：854人完賽 158人 18.5% 16h 男子 142人 89.9% 女子 16人 10.1%
在前兩年有約1/4的選手能夠在16小時內完賽，這2年賽事名氣不大，參賽的選手更趨於精英愛好者。但今年（2013）由於很多越野跑新人加入賽事造成，因此16小時內完賽的比例下降到18.5%。明年（2014）賽事規模進一步擴大。預計能夠拿到金獎的選手不到1/5的。而且對女子選手來說拿到金獎更難。
要衝擊金獎需要以下的幾項基本能力：
A.較好的馬拉松成績
全程馬拉松在3小時10分以內，最差也要有3小時30分的水平。
越野跑能力不能簡單與馬拉松跑劃等號。比如2012年時香港女選手阿妍當時馬拉松最好成績只有3小時45分左右，但在HK100中以14小時47分的好成績完賽。但大部分選手的HK100成績都與馬拉松成績相關。完賽時間約為馬拉松完賽時間的4.5-5倍。
今年（2013）年大陸的三名選手老羅，薛大寶，Bruce的HK100成績在15-16小時之間，在之前一個月他們在上海馬拉松中的成績都是3小時-3小時10分的水平。
B.高質量耐力訓練
HK100比賽的賽道前易後難，尤其在CP8(83公裡)之後要連續攀爬針山、草山、大帽山三座山峰。這意味著在體能幾乎耗盡的情況下依然需要克服超過1000米的累積爬升。因此賽前的體能儲備要達到一個較高的水平，才能夠保持在比賽中16小時的穩定輸出。
筆者比較推崇在賽前進行低強度，長時間的山地慢跑。將心率控制在MAF心率以下5-10的強度。單次訓練時間超過6小時。最好每周末能夠保證一次8-10小時的訓練。一直持續到賽前2周，進行休息調整。
目標為16小時的跑者，在經驗，速度能力上一般都不存在問題。往往是由於賽前體能儲備不足或是狀態調整不好。一般會是在75公裡後出現問題。此時那些跑量巨大，耐力訓練多的選手發揮得會更穩定。
C. 細節的可靠性
在比賽中最大的困難不是體能瓶頸，不是疲倦，而是突發的意外事件。比如崴腳、摔傷、腸胃不適等問題。這些很可能瞬間毀了精心准備很長時間的比賽。
為了避免意外事件，選手需要全程比賽保持高度注意力。在訓練的過程中，也要練習更多的關注跑步本身。訓練山地能力，讓身體形成對越野地形的本能反應，這會大大減少崴腳和摔傷的幾率。
在賽前要反復嘗試各種能量食品，找到適合自己的組合。路過補給點時適量的選擇適合自己口味的食物。盡可能選擇白切面包，橙子這類不易引起腸胃問題的食物。
如果天氣較冷可以嘗試熱水或熱湯能夠讓腸胃舒適一些。對可樂，香蕉這類有可能引起腸胃問題的食物少量適度取用。增加補給次數，減少每次補給的量。降低腸胃出問題的可能。
D.合理的比賽戰術
香港當地選手對HK100的戰術安排有個精辟的總結：“留前鬥後”。意思就是前半程適當保留體能。上山不求強度，甚至可以快走，待平路和下山時再跑。後半程在CP8之前也不要拼全力。在比賽中CP5和CP8是2個對自己體能和完賽時間進行校核的關鍵位置。從2013年15：30-16：00完賽選手成績來看，這個時間段完賽的共39人，其中：
CP5：最快 6h26m 最慢 7h48m (大部分選手到達的時間 6h50m-7h15m )
CP8：最快 12h12m 最慢13h02m (大部分選手到達時間為12h30m-12h50m )
有了以上數據可以看出如果要比較有把握16小時內完賽。應該能夠保證自己相對輕松的在7小時左右到達CP5，並且保有余力的在12個半小時左右到達CP8。之後再對終點發起最後衝擊。
除非後半程的能力非常強，否則7個半小時之後才到達CP5將很難在16小時內完成比賽，而CP8處12小時50分也基本上是最後的時間關口了。
E.裝備准備：
這裡先對衝擊16小時的選手來談一些可能遇到的特殊問題。對於更廣泛的越野比賽的裝備選擇，愛燃燒即將推出詳細的文章介紹。
頭燈。這是一個經常被忽略的配件。比賽時7點左右天就完全黑了。因此需要約5小時的照明。盡可能考慮亮度高的頭燈，在晚上山間經常起霧。亮度高的頭燈能看的更清楚，減少發生意外的風險，同時減少行進速度受到的影響。
登山杖。對於16小時完賽的選手。後半程的主要問題是耐力，而不是速度。因此登山杖雖然會在前半程影響一定的速度和靈活性。但是會大幅度節省體能。因此隨身攜帶還是非常有必要的。
能量食品。為衝擊“小金人”這個目標，選手對時間的把握要爭分奪秒，需盡可能減少補給點停留時間。每個補給點幾乎加完水就要出發，消耗的時間不要超過3分鐘。即使CP5這樣的大站建議停留時間也不要超過5分鐘，熱乎乎的泡面這種基本上就不要想了。
10個補給點的停留時間盡可能壓縮在30分鐘之內。只有這樣積少成多，才能更為從容的達到目標。
在HK100賽道上拿到16小時以內的成績對絕大多數人來說都不是件容易的事。每個人的狀態，能力和戰術都不盡相同。但是賽前計劃越周密，比賽時達到目標的可能就越大。本次國內選手子塵和於雷組織了16小時的配速團隊。如果對強度沒有什麼特別的感覺，緊跟配速團隊也不失為一種好的方式。在賽前賽後更專注比賽本身，聊天和應酬待拿到小金人之後再和小伙伴們炫耀也不遲。
Wednesday, March 4, 2015
Tuesday, March 3, 2015
南懷瑾般若波羅健康108條
南懷瑾般若波羅健康108條
1 臉上長痘，是因為‘痰濁’無去路，只好把臉當‘出路’了。想讓它從後背出，就刮痧。想讓它從小便出，就蹲走跪行。想讓它從大便出，就推腹，敲帶脈。但是，若不暫時忌口：冰鎮冷飲，肉食燒烤，甜品辛辣。也是枉然。總之，痘痘，多是腸胃的問題。
2 若你總是手腳冰涼，只要先讓你的腳熱起來，身上的病就會去掉一半。後腰，肚臍，膝蓋，雙腳的保暖尤為重要。
3 一按摩，就打嗝。是經絡通暢的表現。打通經絡就是打通經絡裡停留的濁氣。最終會於腸道，推腹。
4 大便對應著煩惱，小便對應著恐懼，汗液對應著寒邪，眼淚對應著郁結。
5 治病要給病以出路。常見的出路是：大便、小便、汗液和眼淚。
先深蹲，臀部貼近腳後跟。然後，腳掌不離地，向前蹭著走下去。可以助陽，利水，發汗，通便。對鼻炎有效（一邊蹲走，一邊用兩手‘魚際’擦揉鼻翼。）
6 膝與腹經絡相通。深蹲可去腹病，可常做。蹲而頭暈者，慎做或不做。
7 少則甜，多則膩，‘品’不過三口，多食反失滋味。
8 生活中，少問幾個‘為什麼’？會減少許多煩惱，節省許多氣血。
9 按摩，有效而易學。按，久按不動，待氣血聚來；摩，捏揉推撥，散氣滯血瘀。一按一摩，引清氣驅趕濁氣；摩之按之，散瘀血好血自生。
10 足跟痛者，多為腎經氣滯。按摩小腿腎經：太溪——復溜——築賓。這一段若經穴敏感者，足跟痛可立時減輕。
11 噴嚏、咳嗽；寒戰、嘔吐；哈欠、抽筋。這些現像，若因勢利導，皆是治病的良方。
12 鍛煉不忙著鍛煉肌肉，先讓你的五髒六腑結實了再說。樹干茁壯，枝葉自然茂盛。粗壯的肌肉需要大量的氣血，五髒都吃不飽，別急著喂養肌肉。
13 想氣血足，先別損耗。吃那一點營養，敵不過隨意的揮霍。
14 想要贊美，就會想要批判。所以要以恆溫之心，取舍冷暖之事。
15 腎為先天之本，生精髓。脾為後天之本，長氣血。精髓是種子，氣血是糧食。強腎就是育種，健脾就是囤糧。糧雖多，坐吃山空。種不絕，生生不息。強腎，長生久視之道。
16 喜怒憂思悲恐驚，七情，只要不停下來琢磨，‘物來則應，物去不留’，就不會毀傷我們的身體。反而會激發我們的能量。遇到老虎，撒腿就跑，增強了腎上腺，雖恐無害。遇到不平事，大吼一聲，陽氣十足，雖怒不傷。若是思來想去，耿耿於懷。便成了負能量，暗傷陰血。《金剛經》說：“應無所住而生其心”。
17 老子說：“俗人昭昭，我獨昏昏。俗人察察，我獨悶悶。”眾人都精明算計，明察秋毫。只有我糊裡糊塗，無所用心。糊裡糊塗，才能置心一處。無所用心，才能心無所住。‘靜極則生慧，心安理自得’。
18 什麼是先天之本呢？就是產生能量的源泉。不是支流，不是通道，不是外來的注入，而是與生俱來。心生願力，肺生氣力，腎生活力。三大先天之本。願力讓人想做，氣力讓人能做，活力讓人愛做。腎藏精，肺藏氣，心藏神。
19 讀《金剛經》可除三毒，得五福。三毒：貪、嗔、痴。五福：長壽、富足、康寧、好德、善終。
20 讀《金剛經》可得‘無諍三昧’。無諍：不爭論美醜、善惡、是非。不起分別心。三昧：梵音samadhi也稱‘三摩地’。心定神安之義。此時可產生巨大能量，叫三昧真火。三者，天地人。昧者，太陽未出時的混沌狀態。三者，過去、未來、現在。昧者，無所住之心。
21 如何散“結”，艾灸、刮痧、拔罐；推腹、拉筋、跪膝；揉太衝，敲帶脈；金雞獨立，壁虎爬行。
22 病有風寒暑濕燥火。寒邪“結”在臀下，風邪“結”在肋間，濕邪“結”在臍周，火邪“結”在肘窩。燥邪“結”在內踝，暑邪“結”在中脘。
23 敲“帶脈”，或者就是敲肚子。這個簡單的動作，就能讓許多人肚子裡的‘三濁’，很快排出去。但是，如果你零敲碎打，淺嘗輒止，三天就放棄了，那才真叫“失之交臂”。再好的“功夫”，都是需要功夫的，時間不夠，就沒有效果。
24 身體有一病，身體就有一藥來治’。經絡穴位，就是藥。舉手肩膀痛，看看痛在哪裡，痛在哪條經上，便調治哪條經。痛的地方，或是瘀血，或是氣滯，或是寒凝。當溫通宣散。通要有通路，散要有出口。經絡是通路，髒腑是出口。
25 脊椎兩側的筋怎麼會變短呢？外傷而瘀血、受寒而凝滯、過力而勞損，都會傷筋。所以脊椎有病，在患處兩側俞穴位置必有症狀：或腫脹，或結節，或拘攣。只要留心，眼觀，手摸，一按便知。調治可用肘尖撥筋，刮痧拔罐，艾灸熱敷。順經而施，隨症而選。脊椎兩側的筋一但松解，脊椎會自動歸位調直。不治而治。
26 強腎必強腰椎。若脊椎已受損：或側彎，或突出，疼痛受限，便當先修復再鍛煉。脊椎有病，‘症在骨，結在筋，根在髒腑’。手法好的‘整脊’大夫，可以很快將脊椎調直復位，卻往往難保長久。因症結在脊椎兩側的筋。兩側的筋左右牽拉中間的脊椎，若一側的筋短了，拉力就會增強，脊椎便向短的一側側彎突出。
27 為什麼要強腎？因為腎是鼓動身體能量的風箱。它是持久力，是永動機。腎強，則身體無處不強，五髒都有動力；腎弱，則人既無激情，也難持久。腎是人的潛能，挖掘就有，不用則廢。腎主納氣，肺吸的氣再多，腎不接納，氣也難以輸布到全身。想要擁有更多的能量，需要先有儲藏能量的空間。腎就是空間。
28 老子說：“弱其志，強其骨”。說的就是強腎的方法。心主七情，腎主六欲。強腎先要將六欲的能量，收攝回來。“虛其心，實其腹”，心先不亂，腎才能強。‘實其腹’，就是把七情的能量，都集中到丹田的地方聚守。‘強其骨’，就是強壯腰椎，填充骨髓。牙齒，就是骨之余。最簡單的強腎法，從叩齒開始。
29 身體有‘外寒內熱’，也有‘上熱下寒’。前者常常感冒，後者容易上火。熱本是能量，可以在身體裡轉化。外寒內熱，可發汗而解，熱隨汗而發，寒隨汗而解。上熱下寒，可引血下行，血總是熱的，腳一熱，上焦的火隨之而消，痘痘們也就不見了。
30 冬令進補。保暖就是最好的儲藏，最好的進補。‘風從項後入，寒從腳底生’。脖子後面最易受風，所以要豎起領子，帶上圍脖。腿腳離髒腑較遠，血量不足，寒氣最易侵入，所以下半身一定要多穿，棉靴厚襪，最佳選擇。腰為腎之府，腰的保暖尤為重要。上半身，心火旺，肝氣盛，少穿些倒是無妨。
31 後背是寒氣積聚的地方。俞穴眾多，該灸哪個穴位好呢？你的身體會告訴你。當艾灸在你的後背緩緩掠過的時候，有的地方會癢，有的地方會麻，有的地方會熱感強烈，有的地方卻木知木覺。艾灸到正確的穴位，你會感覺很舒服，就可以停下來，多灸一會兒。幫別人艾灸，要注意時間和距離的掌控，小心燙傷起泡。
32 膝蓋最易受傷，爬山坡，下樓梯，玩藍球，打太極，都有可能會磨損膝蓋。需隨時保養。保養其實很簡單，‘只要坐在椅子上，把膝蓋抱在胸前，貼胸抱左腿一分鐘，然後再抱右腿，左右交換。’這個方法比跪膝簡單，效果卻很好，適用於更多的人。
33 ‘過敏性鼻炎’，清涕不斷，畏風怕冷。外因多為風寒束表，內因多是肺腎氣虛。若寒氣偏重，多在背俞艾灸，待背癢時刮痧效果最佳。肺腎氣虛，可試練一個小方法：‘單腿下蹲起’（一腿向前伸直，另一腿蹲起）每天兩腿各做五個。功效勝於‘冬蟲夏草’。此方法較費力，可先扶著椅子練習。
34 與朋友們分享一個直立健身的小方法，“肚子鼓鼓挺向前，腰身如弓向後彎，仰頭揚眉朝天看，蹭步前行腳如粘”。每天‘蹭步’三分鐘，最強腰腎增內功。
35 打坐時氣血旺盛，內力集中，便會衝擊固有的病灶，通常是酸、麻、脹、痛。酸是缺血，但好血將至，多按揉即可。麻是氣至血未至，可拔罐引血而至。脹是濁氣有余，不可拔罐，可敲打經絡，也可推腹。痛是血瘀，刮痧刺絡可除。總之，靜心打坐時，身體自行調節修復，酸麻脹痛，隨它而去好了。
36 初學打坐，不必拘子時午時，飯前飯後，只是不要過飢過飽就行。兩手隨意疊於腹前，兩眼微閉，怡然自得。
37 打坐最長陽氣，就像冬天在屋裡生火一般。陽氣本足的人，一打坐就愛出汗，排出體表之寒。陽氣不足的人，會覺得手腳溫暖，鼻流清涕，排出體內之寒。
38 初學打坐，不必死守一竅，不必刻意呼吸。放松隨意，就不會出偏。可以一會兒想著丹田，一會兒關注呼吸，一會兒留意膝蓋酸痛的地方。像個頑皮的孩子，東張西望，玩累了，自然會歇在某處，落葉歸根。
39 打坐一段時間，陽氣漸盛，身體開始排寒，鼻流清嚏，困倦思睡。這時馬上裹衣而眠。最長氣血。
40 初學打坐不必雙盤，單盤就行，但要打到半小時以上，三個月後漸漸的自然就能雙盤了。
41 打坐時可以想著‘眉心’，可以想著‘膻中’，也可以想著‘肚臍’。就像是一個守著老宅的看門人，在院子裡悠閑的走來走去。想停在哪裡就歇在哪裡。
42 打坐最能聚陽生火，聚的是肝腎之陽，生的是命門之火。打坐時陽氣內斂，最怕受寒，最好能擁衣裹被。
43 老子說：“足不出戶，便知天下，不看窗外，便明天道。”說的就是打坐入靜。
44 《內經》說：“必先去其血脈而後調之，無問其病，以平為期”。調的是心包經的阻滯，平的是肝膽郁結之氣。氣順則平。不問它是哪裡的病，只以氣順為要。
45 百病從氣生，氣不順則病。不順之氣起於肝，行於膽和心包。生氣時吃飯，飯不下行而積滯脹氣，其治在膽。生氣時飲水，水氣凌心，生痰而頭眩，其治在心包。膽能行肝之氣郁，心包可疏肝之血瘀。
46 思慮最耗氣血，惱怒最耗氣血，恐懼最耗氣血。沒有尊嚴、寄人籬下、受制於人，這些才是我們真正的病因。躲避心靈的惡魔，只全力與幾個可憐的細菌作戰。怎麼可能痊愈呢？
47 ‘走路’是最簡單的健身法。有無數的變化。腳步可‘如墜鉛石’，也可以‘如履薄冰’。可以疾走如風，也可以安步當車。發力點可以在腳掌、可以在肚腹，也可以在腰膝。可以原地踏步，也可以足不離地。少用肌肉，多用節奏。用意不用力。
48 心髒的養護在於心安，心最怕‘亂’。肺髒的養護在於氣平，氣最怕‘急’。調養心肺最便捷的方法，就是走路的節奏。有節奏則心不亂，有節奏則氣自平。
49 身體的內在動力最重要，外來的都是暫時的助力。身體最有力的是筋骨，肝主筋，筋的能量彙聚在膝蓋，養膝就是養肝。腎主骨，腎的能量集中在腰，強腰就是強腎。
50 若積寒太深，陽氣太弱，只用‘取嚏法’，鼻子這個臨時的排寒口會難以承載，反而會堵塞加重。其實，排尿、排便、出汗，都是在排寒，且道路較寬。
51 蘿蔔白菜，最宜腸胃，稀粥爛飯，最好吸收。尤其是虛弱的病人，氣血忙於除病已感不足，卻強灌以“營養厚味”，耗費大量氣血用於消化，這不是添病嗎？
52 進補，強調的是吸收，而不是貴重和營養。能吸收，就是營養。不吸收，就是毒素。
53 吃牛肉，想增長氣血，可這並不是免費的。一塊牛肉下肚，需要口腔分泌唾液，胃腸胰髒分泌消化液，膽囊分泌膽汁，肝髒分泌消化酶等等，大概要預先支付半塊牛肉的氣血。倘若消化不良，牛肉沒被吸收，那樣還得加倍支付氣血，把不吸收的東西排出去。所以，不是吃，就增長氣血，有時候，得不償失。
54 ‘取嚏法’對於感冒聚起，隨時可用。若作為平日宣發肺氣，祛除表寒的保健，最好不要在下午四點半以後操作。因為此時陽氣漸收，肺由宣發，轉為肅降。到酉時（晚5點到7點）就進入腎的納氣時段。宜藏而不宜生發了。
55 何為濁氣？氣逆不順，氣滯不行。氣逆則生火，氣滯則血瘀，氣郁則生痰。心不平，則氣不順。外來濁氣易化，心生濁氣難消。
上氣是源，下氣是庫，中氣是用。氣吸於肺，存於腎，用在中脘。‘三寸氣在千般用’。用中脘之氣，增氣血，無損耗。“綿綿若存，用之不盡。”
56 氣血就是能量，氣是能，血是量。氣不足，血行滯常瘀，血不足，氣易散難守。經絡是氣的通道。打通經絡就是用清氣趕走濁氣。濁氣最終要趕到腸胃，從二便而出。
57 練完多吃，吃完多練，最長肌肉；練完就睡，睡完就練，最長氣血。長肌肉，功在脾胃，長氣血，功在肝腎。脾主肉，腎納氣，肝藏血。
58 有人‘因瘀而虛’，拉筋出汗，越煉越有勁，這樣的人不是真虛。有的人‘因虛而瘀’，氣弱血少，出汗怕風，需先睡覺、打坐、保暖。
59 弱先得養，積聚能量。鍛煉是在用能量，不足還去用。心有余而力不足。
60 氣血足，鍛煉則長，氣血虧，鍛煉反傷。怕冷別冬泳，氣虛莫跑步。睡不足，早起鍛煉，自損身體。困了熬，白天再補，石換美玉。
61 困了就睡，不分時間。不困強睡，氣血不入，徒強心煩。想睡了，是身體告訴你，現在可以儲存氣血了。
62 想睡，睡不著，能量只出不進，身體正在透支。
63 腰為腎之府，強腰就是強腎。肺為腎之母，益肺就是益腎。‘打哈欠’‘伸懶腰’，既補肺，又補腎。
64 刮痧就是抓癢，抓破了，就是‘刺血’。自然療法就是自愈本能的放大和加強。
65 腎者，甚也，‘作強之官’。要想強壯，出人頭地，必須強腎。若只求平和少病，舒肝健脾就行了。
66 血尿同源，清濁之分。腎這個過濾網如果堵住了，便清濁不分，血液會被污染。輕者痛風結石。甚者尿毒水腫。腎病非為腎，皆在肝也。
67 肝是解毒工廠，若不工作，便成了制毒倉庫。把沒有降解的大塊毒直接給腎，腎這個過濾網太小，就會堵住了。
68 肝有郁結，心生煩躁，濁氣入腹，頭暈腦脹，半夜醒來，再難入眠。可在睡前多推按大腿肝經，揉太衝穴，解生氣之源。再‘推胸至腹’，消已生之氣。
69 肝不怕酒肉，最怕生氣。任勞不任怨。生氣時，肝就罷工。這時喝酒，酒毒不解，容易醉倒。這時吃肉，肉食不化，血脂增高。
70 肝者，干也，是干活的器官，最能吃苦耐勞。《內經》稱為‘罷極之本’。罷極，疲勞之意。最先積勞成疾。所以，我們要好好愛護我們的肝。
71 肝為‘將軍之官’。‘慈不掌兵’，將軍沒幾個脾氣好的。但將軍生氣，直來直發，不怒而威。所以，不是不可以生氣，要生就生那種雄渾霸氣。不然，還是‘虛邪賊風，避之有時’，比較穩妥。
72 不生氣得一步步來，第一步，知道生氣的壞處：白白耗費大量氣血，並讓自己生病。第二步，你不能主動去找氣生，你看不慣的地方就是你的生氣源。第三步，多看你喜歡的人和事，別總與犯相的人在一起。
73 不生氣不是忍著，越忍氣越多，反而會生病。多半的慢性病都與生悶氣相關。生氣也是一種習慣。不改變這個習慣，病就不會好。
74 經絡穴位一敲就痛，一揉就打嗝，實際是氣血比較旺盛，經絡比較通暢的表現。正邪相爭就痛，正無力相爭就不痛，正勝邪了，全通了，也不痛。
75 吃多少好東西，一生氣怨恨，氣血就變成負能量，補到肝火上去了。我們需要旺盛的精力，而不是火爆的脾氣。
76 氣血虛的人推揉、敲打經絡時，常常沒有痛感。這時揉也白揉，敲了白敲。先得養足氣血。
77 體實的人多在肝膽上用力。體虛的人多在肺腎上用力。
78 有瘀血的地方，就有濁氣，濁水。瘀血化開後，代謝的廢物會更多。殺敵容易，清掃戰場上的垃圾卻難。垃圾不清，又重新污染血液，前面的戰鬥也是前功盡棄。所以，攻擊莫急，日消月減，病去如抽絲，則安穩無患。
79 有人原來膝蓋不痛，但血壓高，練跪膝，血壓降下來了，但膝蓋痛了，腳踝也酸了。其實是血液下行衝擊病灶了，不是一下子就能衝開，所以會暫時疼痛。不通則痛。
80 膝蓋為什麼會痛，有瘀血堵塞。瘀血的地方，也是濁氣、濁水停留的地方。新鮮氣血不衝擊這個病灶，有時它會苟且偷安，暫時不痛。但如果新鮮氣血被引下來了，就一定會衝擊它，正邪不兩立。衝擊過程，往往會令疼痛暫時明顯。
81 跪膝的目的，是要把新鮮氣血引到膝蓋，不是要鍛煉膝蓋，而是要養護膝蓋。磨損再鍛煉，只會更受傷。把膝蓋當作一塊堅冰，把氣血當作暖流，慢慢的融化它。
82 推腹不是非要用手推。腹部運動，如仰臥起坐、腹式呼吸、撞丹田；常用的成藥如香砂六君丸、加味保和丸、大山楂丸；食物如鮮山藥白蘿蔔湯，都可以。總之，推腹要有兩個條件：有動力，有出路。方法不用執著，好用則用，自創更好。
83 排毒還有些‘旁門左道’，也可見機而用。哭泣是給肝洗澡，去郁結之火。噴嚏是給肺松綁，散寒邪之束。這些只是閘口，小毒可散，小邪可除，莫當瀉洪大道。
84 說推腹是方法，不如說是個概念。意在強調排濁的重要。怎麼推，隨意。可揉，可摩，可按，可敲，可溫，可灸。可刮痧也可拔。可順逆轉圈，也可意守內觀。能讓肚子裡面，自覺不自覺的運動起來，咕咕作聲，放屁連連。當然最好。
85 捅‘馬蜂窩’要先做些防護。攻敵城堡，也要攻三門，放一門。讓敵有路可逃。不然就會魚死網破。對於身體的頑疾沉痾，不可一味強攻。要給病以空間和去路。有空間好血可入，有去路病氣方出。
86 ‘病走熟路’，病總愛在一處復發。要想去病，就要給病找出路。病的出路，就是三濁（濁氣、濁水、宿便）的出路。
87 掃地會揚起塵土，水衝會激起泥點兒。推腹排毒也會有類似情況。往下推，下面堵塞不通，就會逆行而上。氣逆則頭脹打嗝，水逆則嘔惡眩暈，濕逆則生痰長痘。所以要和跪膝、蹲走、墜足、金雞獨立等引血下行之法配合。就會有利無害，善之善者也。
88 一邊推腹，排濁氣，一邊又愛生悶氣。生的比排的多，肚子總是漲漲的，硬硬的。推腹就顯得力不從心，更添煩躁。陰虛有火的人可以多推揉大腿內側的肝經，一點點推到膝窩下。先消消氣，去去火，肚子就會松軟下來。
89 常推腹而腹內不動，又怕寒涼的人，很多時候是腹內有積寒。積寒淺，艾灸中脘、神闕。積寒深，可灸背腧諸穴，腧穴可以直通髒腑，排寒迅速。
90 兩腿的垃圾（濁氣、濁水、贅肉、瘀血）與外界沒有直接的通路，要先倒入腹部的垃圾站，從大腸、膀胱排出。如果腹內垃圾本來就堆積如山，清運不走，腿上的垃圾也是出不去的。垃圾出不去，氣血就不純淨。就會百病叢生。
91 身體的氣血不是有余而是不足。我們的膝蓋為什麼受損，缺少氣血潤滑。我們的靜脈為什麼曲張，血少不暢而淤積。兩腿本是兩桶氣血，因堵滯而變成兩桶廢料。血不下行，則腳底冰冷，氣不下行，則虛火上逆。先把肚子清干淨，再把腿的兩桶垃圾倒掉。然後重新換成新鮮的氣血。
92 增強氣血，首先要讓氣血純淨。濁氣郁結，清氣難入。陳血不去，新血不生。清氣入於肺而濁氣出於大腸和毛孔。新血生於心而濁水走小腸而入膀胱。所以腹要常清則無病，是補養氣血的第一步。
93 氣血要想增強，就要儲備，氣存於腎，血儲於肝。腎與膀胱相表裡，膀胱經御寒要耗費大量腎的陽氣。肝與膽相表裡，膽不決斷，思慮不眠會耗掉大量陰血。防寒入侵可以節省腎的陽氣。減少思慮會節省肝血的損耗。多睡覺，少費神，多保暖，少凍人。就可以節省大量氣血。
94 氣血是生命的本錢，氣血充足，心態會隨之改變。你有一千元，或你有一千萬，你對世界的看法會完全不同。外界的一切，不好把握，自己的氣血卻可以隨時節省和增強。氣血決定你的定力，你的智慧，你的膽量，你的性格。
95 身體每天會產生大量廢物。廢物會污染血液，為疾病的產生提供土壤。如果產生的廢物都能夠及時排出，人就不會得病，人就不會衰老。排除廢物需要足夠的氣血，充分的時間，有效的方法。人們通常只關注方法，卻不懂得積聚氣血，節省時間。要知道，只要氣血和時間充足，排除廢物的方法，身體天生就有。
96 精足，腎則有力，陽足，肝則有力，血足，脾則有力，氣足，肺則有力，神足，心則有力。精不能驟生，血不能速成，陽不能立旺。唯氣，吸之於天，取之不盡；唯神，一念之間，扭轉乾坤。
97 人有三種力量：願力、氣力、體力。願力發於心，氣力行於肺，體力運周身。‘哀莫大於心死，生命只在呼吸。’願力，氣力是人的原動力。
98 生命由時間和氣血組成。時間少了，生命不長，氣血少了，生命不強。如果天天花費時間來耗費氣血，生命將斷送在自己手中。
99 深吸一口氣，力量倍增，向外可推起杠鈴；深吸一口氣，不推杠鈴，向內推動經絡，則阻滯可開。
100 筋不開而強拉，則經脈易損；理不解而窮通，則心智必傷。自然之力如冰融雪化，需待春暖花開。
101 “是藥三分毒，無毒豈是藥。毒來病受之，身體自無恙。”藥之毒即藥之性。或寒或熱，或補或瀉。以糾身體之偏，偏陰偏陽，偏實偏虛。“陰陽相合，虛實相濟。中病即止，以平為期”。無病而服藥，無虛而進補，無偏而糾正，才會拔正反亂，中毒三分。
102 黃芪雖為補藥長老，但禁忌也多。得先看看黃芪的進補須知。補不好，補在了火上。豈不是‘無疾添病，藉寇兵而齎盜糧’。黃芪功能實表，有表邪者勿用。所以仲景《傷寒》，不用黃芪。能助氣，氣實者勿用。補中虛，胃腸脹滿者勿用。能助陽，火燥陰虛者勿用。升舉陷，上熱下寒者勿用。肝氣不和，多怒者勿用。
103 黃芪可以多說幾天。黃芪甘溫歸肺脾，‘脾胃一虛，肺氣先絕’。肺主一身之氣。黃芪補氣最為第一。芪者，長老也。‘黃芪為御外風邪之牆垣。白術是培補中氣的地基。’兩者相合。“正氣內存，邪不可干”。再配‘防風’，防一切寒邪賊風。三藥合力，為身體構築了一個無形的屏障。‘玉屏風散’因此得名。
104 太極拳的要點在於“肚子轉動”。四肢如何運動，都無關緊要，不過是在點綴和裝飾，就像旋渦四周一圈圈的波浪，它們不是發力點，也沒有自主性。
105 今天說的這味草藥叫“大腹皮”。藥名讓我想起了“將軍肚”。覺得生動有趣，感性十足。所以先來講它。“大腹便便用腹皮，降氣除濕兩相宜。水腫氣腫二便閉，皆因三濁腹中聚。味辛泄肺通大腸，氣順痰消除滿痞。性溫和中去濕寒，歸經專走胃腸脾。藥效雖佳皆助力，長治久安靠自己。”
106 “ 山藥溫平治虛勞，久服無傷上品方。益腎健脾補肺弱，澀精固腸潤皮毛。內服和中定喘嗽，外洗煎汁止痛癢。鮮藥同煮白蘿蔔，推陳出新順氣湯。”
107 祛寒順氣，常備陳皮姜湯。
108遇冷咳喘肺中寒，多灸背俞水袋暖。推腹不散分虛實，虛者寒濕灸中脘。實者氣結多脹痛，內推外敲尋肝膽。血不下行膝邊結，濕氣濁氣兩道坎。濕揉陰陵多點按，氣撥陽陵趾邊串。嘗試打坐腿雙盤，莫忘跪膝功效全。
1 臉上長痘，是因為‘痰濁’無去路，只好把臉當‘出路’了。想讓它從後背出，就刮痧。想讓它從小便出，就蹲走跪行。想讓它從大便出，就推腹，敲帶脈。但是，若不暫時忌口：冰鎮冷飲，肉食燒烤，甜品辛辣。也是枉然。總之，痘痘，多是腸胃的問題。
2 若你總是手腳冰涼，只要先讓你的腳熱起來，身上的病就會去掉一半。後腰，肚臍，膝蓋，雙腳的保暖尤為重要。
3 一按摩，就打嗝。是經絡通暢的表現。打通經絡就是打通經絡裡停留的濁氣。最終會於腸道，推腹。
4 大便對應著煩惱，小便對應著恐懼，汗液對應著寒邪，眼淚對應著郁結。
5 治病要給病以出路。常見的出路是：大便、小便、汗液和眼淚。
先深蹲，臀部貼近腳後跟。然後，腳掌不離地，向前蹭著走下去。可以助陽，利水，發汗，通便。對鼻炎有效（一邊蹲走，一邊用兩手‘魚際’擦揉鼻翼。）
6 膝與腹經絡相通。深蹲可去腹病，可常做。蹲而頭暈者，慎做或不做。
7 少則甜，多則膩，‘品’不過三口，多食反失滋味。
8 生活中，少問幾個‘為什麼’？會減少許多煩惱，節省許多氣血。
9 按摩，有效而易學。按，久按不動，待氣血聚來；摩，捏揉推撥，散氣滯血瘀。一按一摩，引清氣驅趕濁氣；摩之按之，散瘀血好血自生。
10 足跟痛者，多為腎經氣滯。按摩小腿腎經：太溪——復溜——築賓。這一段若經穴敏感者，足跟痛可立時減輕。
11 噴嚏、咳嗽；寒戰、嘔吐；哈欠、抽筋。這些現像，若因勢利導，皆是治病的良方。
12 鍛煉不忙著鍛煉肌肉，先讓你的五髒六腑結實了再說。樹干茁壯，枝葉自然茂盛。粗壯的肌肉需要大量的氣血，五髒都吃不飽，別急著喂養肌肉。
13 想氣血足，先別損耗。吃那一點營養，敵不過隨意的揮霍。
14 想要贊美，就會想要批判。所以要以恆溫之心，取舍冷暖之事。
15 腎為先天之本，生精髓。脾為後天之本，長氣血。精髓是種子，氣血是糧食。強腎就是育種，健脾就是囤糧。糧雖多，坐吃山空。種不絕，生生不息。強腎，長生久視之道。
16 喜怒憂思悲恐驚，七情，只要不停下來琢磨，‘物來則應，物去不留’，就不會毀傷我們的身體。反而會激發我們的能量。遇到老虎，撒腿就跑，增強了腎上腺，雖恐無害。遇到不平事，大吼一聲，陽氣十足，雖怒不傷。若是思來想去，耿耿於懷。便成了負能量，暗傷陰血。《金剛經》說：“應無所住而生其心”。
17 老子說：“俗人昭昭，我獨昏昏。俗人察察，我獨悶悶。”眾人都精明算計，明察秋毫。只有我糊裡糊塗，無所用心。糊裡糊塗，才能置心一處。無所用心，才能心無所住。‘靜極則生慧，心安理自得’。
18 什麼是先天之本呢？就是產生能量的源泉。不是支流，不是通道，不是外來的注入，而是與生俱來。心生願力，肺生氣力，腎生活力。三大先天之本。願力讓人想做，氣力讓人能做，活力讓人愛做。腎藏精，肺藏氣，心藏神。
19 讀《金剛經》可除三毒，得五福。三毒：貪、嗔、痴。五福：長壽、富足、康寧、好德、善終。
20 讀《金剛經》可得‘無諍三昧’。無諍：不爭論美醜、善惡、是非。不起分別心。三昧：梵音samadhi也稱‘三摩地’。心定神安之義。此時可產生巨大能量，叫三昧真火。三者，天地人。昧者，太陽未出時的混沌狀態。三者，過去、未來、現在。昧者，無所住之心。
21 如何散“結”，艾灸、刮痧、拔罐；推腹、拉筋、跪膝；揉太衝，敲帶脈；金雞獨立，壁虎爬行。
22 病有風寒暑濕燥火。寒邪“結”在臀下，風邪“結”在肋間，濕邪“結”在臍周，火邪“結”在肘窩。燥邪“結”在內踝，暑邪“結”在中脘。
23 敲“帶脈”，或者就是敲肚子。這個簡單的動作，就能讓許多人肚子裡的‘三濁’，很快排出去。但是，如果你零敲碎打，淺嘗輒止，三天就放棄了，那才真叫“失之交臂”。再好的“功夫”，都是需要功夫的，時間不夠，就沒有效果。
24 身體有一病，身體就有一藥來治’。經絡穴位，就是藥。舉手肩膀痛，看看痛在哪裡，痛在哪條經上，便調治哪條經。痛的地方，或是瘀血，或是氣滯，或是寒凝。當溫通宣散。通要有通路，散要有出口。經絡是通路，髒腑是出口。
25 脊椎兩側的筋怎麼會變短呢？外傷而瘀血、受寒而凝滯、過力而勞損，都會傷筋。所以脊椎有病，在患處兩側俞穴位置必有症狀：或腫脹，或結節，或拘攣。只要留心，眼觀，手摸，一按便知。調治可用肘尖撥筋，刮痧拔罐，艾灸熱敷。順經而施，隨症而選。脊椎兩側的筋一但松解，脊椎會自動歸位調直。不治而治。
26 強腎必強腰椎。若脊椎已受損：或側彎，或突出，疼痛受限，便當先修復再鍛煉。脊椎有病，‘症在骨，結在筋，根在髒腑’。手法好的‘整脊’大夫，可以很快將脊椎調直復位，卻往往難保長久。因症結在脊椎兩側的筋。兩側的筋左右牽拉中間的脊椎，若一側的筋短了，拉力就會增強，脊椎便向短的一側側彎突出。
27 為什麼要強腎？因為腎是鼓動身體能量的風箱。它是持久力，是永動機。腎強，則身體無處不強，五髒都有動力；腎弱，則人既無激情，也難持久。腎是人的潛能，挖掘就有，不用則廢。腎主納氣，肺吸的氣再多，腎不接納，氣也難以輸布到全身。想要擁有更多的能量，需要先有儲藏能量的空間。腎就是空間。
28 老子說：“弱其志，強其骨”。說的就是強腎的方法。心主七情，腎主六欲。強腎先要將六欲的能量，收攝回來。“虛其心，實其腹”，心先不亂，腎才能強。‘實其腹’，就是把七情的能量，都集中到丹田的地方聚守。‘強其骨’，就是強壯腰椎，填充骨髓。牙齒，就是骨之余。最簡單的強腎法，從叩齒開始。
29 身體有‘外寒內熱’，也有‘上熱下寒’。前者常常感冒，後者容易上火。熱本是能量，可以在身體裡轉化。外寒內熱，可發汗而解，熱隨汗而發，寒隨汗而解。上熱下寒，可引血下行，血總是熱的，腳一熱，上焦的火隨之而消，痘痘們也就不見了。
30 冬令進補。保暖就是最好的儲藏，最好的進補。‘風從項後入，寒從腳底生’。脖子後面最易受風，所以要豎起領子，帶上圍脖。腿腳離髒腑較遠，血量不足，寒氣最易侵入，所以下半身一定要多穿，棉靴厚襪，最佳選擇。腰為腎之府，腰的保暖尤為重要。上半身，心火旺，肝氣盛，少穿些倒是無妨。
31 後背是寒氣積聚的地方。俞穴眾多，該灸哪個穴位好呢？你的身體會告訴你。當艾灸在你的後背緩緩掠過的時候，有的地方會癢，有的地方會麻，有的地方會熱感強烈，有的地方卻木知木覺。艾灸到正確的穴位，你會感覺很舒服，就可以停下來，多灸一會兒。幫別人艾灸，要注意時間和距離的掌控，小心燙傷起泡。
32 膝蓋最易受傷，爬山坡，下樓梯，玩藍球，打太極，都有可能會磨損膝蓋。需隨時保養。保養其實很簡單，‘只要坐在椅子上，把膝蓋抱在胸前，貼胸抱左腿一分鐘，然後再抱右腿，左右交換。’這個方法比跪膝簡單，效果卻很好，適用於更多的人。
33 ‘過敏性鼻炎’，清涕不斷，畏風怕冷。外因多為風寒束表，內因多是肺腎氣虛。若寒氣偏重，多在背俞艾灸，待背癢時刮痧效果最佳。肺腎氣虛，可試練一個小方法：‘單腿下蹲起’（一腿向前伸直，另一腿蹲起）每天兩腿各做五個。功效勝於‘冬蟲夏草’。此方法較費力，可先扶著椅子練習。
34 與朋友們分享一個直立健身的小方法，“肚子鼓鼓挺向前，腰身如弓向後彎，仰頭揚眉朝天看，蹭步前行腳如粘”。每天‘蹭步’三分鐘，最強腰腎增內功。
35 打坐時氣血旺盛，內力集中，便會衝擊固有的病灶，通常是酸、麻、脹、痛。酸是缺血，但好血將至，多按揉即可。麻是氣至血未至，可拔罐引血而至。脹是濁氣有余，不可拔罐，可敲打經絡，也可推腹。痛是血瘀，刮痧刺絡可除。總之，靜心打坐時，身體自行調節修復，酸麻脹痛，隨它而去好了。
36 初學打坐，不必拘子時午時，飯前飯後，只是不要過飢過飽就行。兩手隨意疊於腹前，兩眼微閉，怡然自得。
37 打坐最長陽氣，就像冬天在屋裡生火一般。陽氣本足的人，一打坐就愛出汗，排出體表之寒。陽氣不足的人，會覺得手腳溫暖，鼻流清涕，排出體內之寒。
38 初學打坐，不必死守一竅，不必刻意呼吸。放松隨意，就不會出偏。可以一會兒想著丹田，一會兒關注呼吸，一會兒留意膝蓋酸痛的地方。像個頑皮的孩子，東張西望，玩累了，自然會歇在某處，落葉歸根。
39 打坐一段時間，陽氣漸盛，身體開始排寒，鼻流清嚏，困倦思睡。這時馬上裹衣而眠。最長氣血。
40 初學打坐不必雙盤，單盤就行，但要打到半小時以上，三個月後漸漸的自然就能雙盤了。
41 打坐時可以想著‘眉心’，可以想著‘膻中’，也可以想著‘肚臍’。就像是一個守著老宅的看門人，在院子裡悠閑的走來走去。想停在哪裡就歇在哪裡。
42 打坐最能聚陽生火，聚的是肝腎之陽，生的是命門之火。打坐時陽氣內斂，最怕受寒，最好能擁衣裹被。
43 老子說：“足不出戶，便知天下，不看窗外，便明天道。”說的就是打坐入靜。
44 《內經》說：“必先去其血脈而後調之，無問其病，以平為期”。調的是心包經的阻滯，平的是肝膽郁結之氣。氣順則平。不問它是哪裡的病，只以氣順為要。
45 百病從氣生，氣不順則病。不順之氣起於肝，行於膽和心包。生氣時吃飯，飯不下行而積滯脹氣，其治在膽。生氣時飲水，水氣凌心，生痰而頭眩，其治在心包。膽能行肝之氣郁，心包可疏肝之血瘀。
46 思慮最耗氣血，惱怒最耗氣血，恐懼最耗氣血。沒有尊嚴、寄人籬下、受制於人，這些才是我們真正的病因。躲避心靈的惡魔，只全力與幾個可憐的細菌作戰。怎麼可能痊愈呢？
47 ‘走路’是最簡單的健身法。有無數的變化。腳步可‘如墜鉛石’，也可以‘如履薄冰’。可以疾走如風，也可以安步當車。發力點可以在腳掌、可以在肚腹，也可以在腰膝。可以原地踏步，也可以足不離地。少用肌肉，多用節奏。用意不用力。
48 心髒的養護在於心安，心最怕‘亂’。肺髒的養護在於氣平，氣最怕‘急’。調養心肺最便捷的方法，就是走路的節奏。有節奏則心不亂，有節奏則氣自平。
49 身體的內在動力最重要，外來的都是暫時的助力。身體最有力的是筋骨，肝主筋，筋的能量彙聚在膝蓋，養膝就是養肝。腎主骨，腎的能量集中在腰，強腰就是強腎。
50 若積寒太深，陽氣太弱，只用‘取嚏法’，鼻子這個臨時的排寒口會難以承載，反而會堵塞加重。其實，排尿、排便、出汗，都是在排寒，且道路較寬。
51 蘿蔔白菜，最宜腸胃，稀粥爛飯，最好吸收。尤其是虛弱的病人，氣血忙於除病已感不足，卻強灌以“營養厚味”，耗費大量氣血用於消化，這不是添病嗎？
52 進補，強調的是吸收，而不是貴重和營養。能吸收，就是營養。不吸收，就是毒素。
53 吃牛肉，想增長氣血，可這並不是免費的。一塊牛肉下肚，需要口腔分泌唾液，胃腸胰髒分泌消化液，膽囊分泌膽汁，肝髒分泌消化酶等等，大概要預先支付半塊牛肉的氣血。倘若消化不良，牛肉沒被吸收，那樣還得加倍支付氣血，把不吸收的東西排出去。所以，不是吃，就增長氣血，有時候，得不償失。
54 ‘取嚏法’對於感冒聚起，隨時可用。若作為平日宣發肺氣，祛除表寒的保健，最好不要在下午四點半以後操作。因為此時陽氣漸收，肺由宣發，轉為肅降。到酉時（晚5點到7點）就進入腎的納氣時段。宜藏而不宜生發了。
55 何為濁氣？氣逆不順，氣滯不行。氣逆則生火，氣滯則血瘀，氣郁則生痰。心不平，則氣不順。外來濁氣易化，心生濁氣難消。
上氣是源，下氣是庫，中氣是用。氣吸於肺，存於腎，用在中脘。‘三寸氣在千般用’。用中脘之氣，增氣血，無損耗。“綿綿若存，用之不盡。”
56 氣血就是能量，氣是能，血是量。氣不足，血行滯常瘀，血不足，氣易散難守。經絡是氣的通道。打通經絡就是用清氣趕走濁氣。濁氣最終要趕到腸胃，從二便而出。
57 練完多吃，吃完多練，最長肌肉；練完就睡，睡完就練，最長氣血。長肌肉，功在脾胃，長氣血，功在肝腎。脾主肉，腎納氣，肝藏血。
58 有人‘因瘀而虛’，拉筋出汗，越煉越有勁，這樣的人不是真虛。有的人‘因虛而瘀’，氣弱血少，出汗怕風，需先睡覺、打坐、保暖。
59 弱先得養，積聚能量。鍛煉是在用能量，不足還去用。心有余而力不足。
60 氣血足，鍛煉則長，氣血虧，鍛煉反傷。怕冷別冬泳，氣虛莫跑步。睡不足，早起鍛煉，自損身體。困了熬，白天再補，石換美玉。
61 困了就睡，不分時間。不困強睡，氣血不入，徒強心煩。想睡了，是身體告訴你，現在可以儲存氣血了。
62 想睡，睡不著，能量只出不進，身體正在透支。
63 腰為腎之府，強腰就是強腎。肺為腎之母，益肺就是益腎。‘打哈欠’‘伸懶腰’，既補肺，又補腎。
64 刮痧就是抓癢，抓破了，就是‘刺血’。自然療法就是自愈本能的放大和加強。
65 腎者，甚也，‘作強之官’。要想強壯，出人頭地，必須強腎。若只求平和少病，舒肝健脾就行了。
66 血尿同源，清濁之分。腎這個過濾網如果堵住了，便清濁不分，血液會被污染。輕者痛風結石。甚者尿毒水腫。腎病非為腎，皆在肝也。
67 肝是解毒工廠，若不工作，便成了制毒倉庫。把沒有降解的大塊毒直接給腎，腎這個過濾網太小，就會堵住了。
68 肝有郁結，心生煩躁，濁氣入腹，頭暈腦脹，半夜醒來，再難入眠。可在睡前多推按大腿肝經，揉太衝穴，解生氣之源。再‘推胸至腹’，消已生之氣。
69 肝不怕酒肉，最怕生氣。任勞不任怨。生氣時，肝就罷工。這時喝酒，酒毒不解，容易醉倒。這時吃肉，肉食不化，血脂增高。
70 肝者，干也，是干活的器官，最能吃苦耐勞。《內經》稱為‘罷極之本’。罷極，疲勞之意。最先積勞成疾。所以，我們要好好愛護我們的肝。
71 肝為‘將軍之官’。‘慈不掌兵’，將軍沒幾個脾氣好的。但將軍生氣，直來直發，不怒而威。所以，不是不可以生氣，要生就生那種雄渾霸氣。不然，還是‘虛邪賊風，避之有時’，比較穩妥。
72 不生氣得一步步來，第一步，知道生氣的壞處：白白耗費大量氣血，並讓自己生病。第二步，你不能主動去找氣生，你看不慣的地方就是你的生氣源。第三步，多看你喜歡的人和事，別總與犯相的人在一起。
73 不生氣不是忍著，越忍氣越多，反而會生病。多半的慢性病都與生悶氣相關。生氣也是一種習慣。不改變這個習慣，病就不會好。
74 經絡穴位一敲就痛，一揉就打嗝，實際是氣血比較旺盛，經絡比較通暢的表現。正邪相爭就痛，正無力相爭就不痛，正勝邪了，全通了，也不痛。
75 吃多少好東西，一生氣怨恨，氣血就變成負能量，補到肝火上去了。我們需要旺盛的精力，而不是火爆的脾氣。
76 氣血虛的人推揉、敲打經絡時，常常沒有痛感。這時揉也白揉，敲了白敲。先得養足氣血。
77 體實的人多在肝膽上用力。體虛的人多在肺腎上用力。
78 有瘀血的地方，就有濁氣，濁水。瘀血化開後，代謝的廢物會更多。殺敵容易，清掃戰場上的垃圾卻難。垃圾不清，又重新污染血液，前面的戰鬥也是前功盡棄。所以，攻擊莫急，日消月減，病去如抽絲，則安穩無患。
79 有人原來膝蓋不痛，但血壓高，練跪膝，血壓降下來了，但膝蓋痛了，腳踝也酸了。其實是血液下行衝擊病灶了，不是一下子就能衝開，所以會暫時疼痛。不通則痛。
80 膝蓋為什麼會痛，有瘀血堵塞。瘀血的地方，也是濁氣、濁水停留的地方。新鮮氣血不衝擊這個病灶，有時它會苟且偷安，暫時不痛。但如果新鮮氣血被引下來了，就一定會衝擊它，正邪不兩立。衝擊過程，往往會令疼痛暫時明顯。
81 跪膝的目的，是要把新鮮氣血引到膝蓋，不是要鍛煉膝蓋，而是要養護膝蓋。磨損再鍛煉，只會更受傷。把膝蓋當作一塊堅冰，把氣血當作暖流，慢慢的融化它。
82 推腹不是非要用手推。腹部運動，如仰臥起坐、腹式呼吸、撞丹田；常用的成藥如香砂六君丸、加味保和丸、大山楂丸；食物如鮮山藥白蘿蔔湯，都可以。總之，推腹要有兩個條件：有動力，有出路。方法不用執著，好用則用，自創更好。
83 排毒還有些‘旁門左道’，也可見機而用。哭泣是給肝洗澡，去郁結之火。噴嚏是給肺松綁，散寒邪之束。這些只是閘口，小毒可散，小邪可除，莫當瀉洪大道。
84 說推腹是方法，不如說是個概念。意在強調排濁的重要。怎麼推，隨意。可揉，可摩，可按，可敲，可溫，可灸。可刮痧也可拔。可順逆轉圈，也可意守內觀。能讓肚子裡面，自覺不自覺的運動起來，咕咕作聲，放屁連連。當然最好。
85 捅‘馬蜂窩’要先做些防護。攻敵城堡，也要攻三門，放一門。讓敵有路可逃。不然就會魚死網破。對於身體的頑疾沉痾，不可一味強攻。要給病以空間和去路。有空間好血可入，有去路病氣方出。
86 ‘病走熟路’，病總愛在一處復發。要想去病，就要給病找出路。病的出路，就是三濁（濁氣、濁水、宿便）的出路。
87 掃地會揚起塵土，水衝會激起泥點兒。推腹排毒也會有類似情況。往下推，下面堵塞不通，就會逆行而上。氣逆則頭脹打嗝，水逆則嘔惡眩暈，濕逆則生痰長痘。所以要和跪膝、蹲走、墜足、金雞獨立等引血下行之法配合。就會有利無害，善之善者也。
88 一邊推腹，排濁氣，一邊又愛生悶氣。生的比排的多，肚子總是漲漲的，硬硬的。推腹就顯得力不從心，更添煩躁。陰虛有火的人可以多推揉大腿內側的肝經，一點點推到膝窩下。先消消氣，去去火，肚子就會松軟下來。
89 常推腹而腹內不動，又怕寒涼的人，很多時候是腹內有積寒。積寒淺，艾灸中脘、神闕。積寒深，可灸背腧諸穴，腧穴可以直通髒腑，排寒迅速。
90 兩腿的垃圾（濁氣、濁水、贅肉、瘀血）與外界沒有直接的通路，要先倒入腹部的垃圾站，從大腸、膀胱排出。如果腹內垃圾本來就堆積如山，清運不走，腿上的垃圾也是出不去的。垃圾出不去，氣血就不純淨。就會百病叢生。
91 身體的氣血不是有余而是不足。我們的膝蓋為什麼受損，缺少氣血潤滑。我們的靜脈為什麼曲張，血少不暢而淤積。兩腿本是兩桶氣血，因堵滯而變成兩桶廢料。血不下行，則腳底冰冷，氣不下行，則虛火上逆。先把肚子清干淨，再把腿的兩桶垃圾倒掉。然後重新換成新鮮的氣血。
92 增強氣血，首先要讓氣血純淨。濁氣郁結，清氣難入。陳血不去，新血不生。清氣入於肺而濁氣出於大腸和毛孔。新血生於心而濁水走小腸而入膀胱。所以腹要常清則無病，是補養氣血的第一步。
93 氣血要想增強，就要儲備，氣存於腎，血儲於肝。腎與膀胱相表裡，膀胱經御寒要耗費大量腎的陽氣。肝與膽相表裡，膽不決斷，思慮不眠會耗掉大量陰血。防寒入侵可以節省腎的陽氣。減少思慮會節省肝血的損耗。多睡覺，少費神，多保暖，少凍人。就可以節省大量氣血。
94 氣血是生命的本錢，氣血充足，心態會隨之改變。你有一千元，或你有一千萬，你對世界的看法會完全不同。外界的一切，不好把握，自己的氣血卻可以隨時節省和增強。氣血決定你的定力，你的智慧，你的膽量，你的性格。
95 身體每天會產生大量廢物。廢物會污染血液，為疾病的產生提供土壤。如果產生的廢物都能夠及時排出，人就不會得病，人就不會衰老。排除廢物需要足夠的氣血，充分的時間，有效的方法。人們通常只關注方法，卻不懂得積聚氣血，節省時間。要知道，只要氣血和時間充足，排除廢物的方法，身體天生就有。
96 精足，腎則有力，陽足，肝則有力，血足，脾則有力，氣足，肺則有力，神足，心則有力。精不能驟生，血不能速成，陽不能立旺。唯氣，吸之於天，取之不盡；唯神，一念之間，扭轉乾坤。
97 人有三種力量：願力、氣力、體力。願力發於心，氣力行於肺，體力運周身。‘哀莫大於心死，生命只在呼吸。’願力，氣力是人的原動力。
98 生命由時間和氣血組成。時間少了，生命不長，氣血少了，生命不強。如果天天花費時間來耗費氣血，生命將斷送在自己手中。
99 深吸一口氣，力量倍增，向外可推起杠鈴；深吸一口氣，不推杠鈴，向內推動經絡，則阻滯可開。
100 筋不開而強拉，則經脈易損；理不解而窮通，則心智必傷。自然之力如冰融雪化，需待春暖花開。
101 “是藥三分毒，無毒豈是藥。毒來病受之，身體自無恙。”藥之毒即藥之性。或寒或熱，或補或瀉。以糾身體之偏，偏陰偏陽，偏實偏虛。“陰陽相合，虛實相濟。中病即止，以平為期”。無病而服藥，無虛而進補，無偏而糾正，才會拔正反亂，中毒三分。
102 黃芪雖為補藥長老，但禁忌也多。得先看看黃芪的進補須知。補不好，補在了火上。豈不是‘無疾添病，藉寇兵而齎盜糧’。黃芪功能實表，有表邪者勿用。所以仲景《傷寒》，不用黃芪。能助氣，氣實者勿用。補中虛，胃腸脹滿者勿用。能助陽，火燥陰虛者勿用。升舉陷，上熱下寒者勿用。肝氣不和，多怒者勿用。
103 黃芪可以多說幾天。黃芪甘溫歸肺脾，‘脾胃一虛，肺氣先絕’。肺主一身之氣。黃芪補氣最為第一。芪者，長老也。‘黃芪為御外風邪之牆垣。白術是培補中氣的地基。’兩者相合。“正氣內存，邪不可干”。再配‘防風’，防一切寒邪賊風。三藥合力，為身體構築了一個無形的屏障。‘玉屏風散’因此得名。
104 太極拳的要點在於“肚子轉動”。四肢如何運動，都無關緊要，不過是在點綴和裝飾，就像旋渦四周一圈圈的波浪，它們不是發力點，也沒有自主性。
105 今天說的這味草藥叫“大腹皮”。藥名讓我想起了“將軍肚”。覺得生動有趣，感性十足。所以先來講它。“大腹便便用腹皮，降氣除濕兩相宜。水腫氣腫二便閉，皆因三濁腹中聚。味辛泄肺通大腸，氣順痰消除滿痞。性溫和中去濕寒，歸經專走胃腸脾。藥效雖佳皆助力，長治久安靠自己。”
106 “ 山藥溫平治虛勞，久服無傷上品方。益腎健脾補肺弱，澀精固腸潤皮毛。內服和中定喘嗽，外洗煎汁止痛癢。鮮藥同煮白蘿蔔，推陳出新順氣湯。”
107 祛寒順氣，常備陳皮姜湯。
108遇冷咳喘肺中寒，多灸背俞水袋暖。推腹不散分虛實，虛者寒濕灸中脘。實者氣結多脹痛，內推外敲尋肝膽。血不下行膝邊結，濕氣濁氣兩道坎。濕揉陰陵多點按，氣撥陽陵趾邊串。嘗試打坐腿雙盤，莫忘跪膝功效全。
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