Overall Position Gender Position Category Position Category Race No English Name Chinese Name Country Official Time Net Time 10km Time Half Way Time 30km Time
1 1 1 MMS 21226 GEMEDA FEYERA Ethiopia 02:15:05 02:15:04 00:34:46 01:04:48 01:38:33
2 2 2 MMS 21228 BEDADA ABDISA SORI Ethiopia 02:15:11 02:15:10 00:34:46 01:10:32 01:38:33
3 3 3 MMS 21225 BARNO ELISHA KIPROP Kenya 02:15:12 02:15:10 00:34:46 01:04:48 01:38:32
4 4 1 MMI 19 KOITILE WILLY KIBOR ??? KENYA 02:15:30 02:15:28 00:34:46 01:04:49 01:38:33
5 5 2 MMI 4 MAISEI JULIUS KIPLIMO ??? KENYA 02:15:45 02:15:45 00:34:47 01:04:50 01:38:34
6 6 4 MMS 21216 GEBREMESKEL HAFTU TADELE Ethiopia 02:16:27 02:16:25 00:34:46 01:10:33 01:38:33
7 7 5 MMS 21205 LUKE KIBET Kenya 02:16:42 02:16:41 00:34:47 01:10:32 01:38:33
8 8 6 MMS 21208 MATHEKA PAUL KATISA Kenya 02:16:49 02:16:47 00:34:47 01:04:49 01:38:34
9 9 7 MMS 21219 TIEMUAY SOLOMON MOLLA Ethiopia 02:16:55 02:16:55 00:34:46 01:04:46 01:38:34
10 10 3 MMI 13 TUMO DAVID BARMASAI ?? KENYA 02:16:55 02:16:53 00:34:46 01:04:48 01:38:33
11 11 4 MMI 3 BALCHA TEFERI KEBEDE ?? ETHIOPIA 02:16:55 02:16:55 00:34:47 01:04:47 01:38:34
12 12 1 MMM1 24893 NGARE JOSEPH MWANGI Kenya 02:17:37 02:17:35 00:34:46 01:10:34 01:38:33
13 13 8 MMS 21198 CHEPKWONY WILSON KIPSONGOK Kenya 02:17:50 02:17:49 00:34:46 01:10:33 01:38:34
14 14 9 MMS 21236 TAIGET EVANS KIPKORIR Kenya 02:17:58 02:17:56 00:34:46 01:10:34 01:38:33
15 15 10 MMS 21215 SHIFERAW ANDUALEM BELAY Ethiopia 02:18:21 02:18:20 00:34:47 01:10:34 01:38:34
16 16 11 MMS 21196 MBOGO ELIJAH MWANIKI Kenya 02:18:48 02:18:47 00:34:47 01:10:33 01:38:33
17 17 5 MMI 17 KORIR JULIUS KIPLAGAT ??? KENYA 02:18:58 02:18:55 00:34:46 01:04:49 01:38:34
18 18 12 MMS 21199 MAINDI AMOS MAIYO Kenya 02:20:44 02:20:43 00:34:47 01:10:34 01:38:53
19 19 6 MMI 2 TAMBWE NGOIE PATRICK ??? FRANCE 02:21:02 02:21:01 00:34:47 01:04:49 01:39:07
20 20 2 MMM1 24892 TUBEI JOHN Kenya 02:21:03 02:21:00 00:34:48 01:10:32 01:38:52
21 21 3 MMM1 24868 MWOBI CYPRIAN KIOGORA Kenya 02:24:01 02:23:59 00:34:47 01:10:33 01:38:50
22 22 7 MMI 5 BATBAYAR DORJPALAM MONOGOLIA 02:24:48 02:24:47 00:34:47 01:10:37 01:40:38
23 23 8 MMI 15 HADOUT MOUSAAB ??? MAROCCO 02:27:59 02:27:59 00:34:47 01:04:50 01:38:56
24 24 13 MMS 21213 KAMIJO AKIYOSHI Japan 02:28:57 02:28:56 00:34:52 01:13:52 01:44:41
25 25 9 MMI 7 GANEHI KANKANAMALAGE KELUM SAMPATH THISSA GUNASEKARA SRI LANKA 02:31:08 02:31:08 00:36:11 01:10:08 01:48:51
26 1 1 MFS 30215 ROGELE REHIMA KEDIR Ethiopia 02:34:53 02:34:52 00:36:55 01:17:21 01:50:16
27 2 1 MFI 63 DEMISE MISKER MEKONEN ??? ETHIOPIA 02:35:05 02:35:04 00:36:55 01:10:43 01:50:16
28 3 2 MFS 30205 DEBELLU SHITAYE GEMECHU Ethiopia 02:35:18 02:35:17 00:36:55 01:17:21 01:50:16
29 4 2 MFI 64 SAMOEI EMILY CHEPKEMOI ??? KENYA 02:35:56 02:35:55 00:36:55 01:17:21 01:50:16
30 26 14 MMS 21030 PASSARELLO STEFANO Hong Kong 02:36:50 02:36:50 00:36:49 01:10:44 01:50:15
31 5 3 MFS 30198 MATEBOR RUTH CHEMISTO Kenya 02:37:34 02:37:34 00:36:56 01:17:21 01:50:16
32 6 3 MFI 73 TAFA WOYNISHET GIRMA ETHIOPIA 02:38:29 02:38:28 00:36:55 01:17:21 01:50:16
33 27 4 MMM1 24696 LAI HO KI Hong Kong 02:39:01 02:39:01 00:37:03 01:18:07 01:51:21
34 28 10 MMI 6 GAFOROV KHASAN TAJIKISTAN 02:39:48 02:39:47 00:34:57 01:07:30 01:45:45
35 7 1 MFM1 33308 BOR VIOLA CHEPLETING Kenya 02:40:21 02:40:19 00:37:12 01:19:24 01:53:15
36 29 5 MMM1 24880 PEARSON NEIL Australia 02:40:25 02:40:22 00:36:55 01:11:04 01:53:32
37 30 15 MMS 21218 GESSESE ROMAN Ethiopia 02:40:56 02:40:56 00:36:55 01:17:21 01:50:16
38 31 16 MMS 21035 LAU KIN HANG ??? Hong Kong 02:41:21 02:41:18 00:38:09 01:12:32 01:53:15
39 8 2 MFM1 33306 TOROITICH MARGARET KARIE Kenya 02:41:22 02:41:20 00:37:04 01:18:55 01:53:15
40 32 17 MMS 21082 LAU KWONG MAN ??? Hong Kong 02:41:44 02:41:44 00:36:54 01:11:22 01:52:19
41 9 4 MFS 30212 LI SUYUN China 02:42:15 02:42:15 00:37:59 01:13:28 01:54:26
42 33 18 MMS 21103 WUN YIU CHEONG Hong Kong 02:43:13 02:43:12 00:36:54 01:18:11 01:52:20
43 34 11 MMI 10 KUOK CHI WAI MACAU 02:43:55 02:43:53 00:39:05 01:14:45 01:55:16
44 35 19 MMS 21116 TANG MAN WA Hong Kong 02:44:20 02:44:19 00:36:56 01:10:44 01:52:53
45 10 4 MFI 66 ZHANATBEK GULZHANAT KAZAKHSTAN 02:45:05 02:45:03 00:39:20 01:15:08 01:56:37
46 36 20 MMS 21060 LI WANG CHUN ??? Hong Kong 02:45:06 02:45:02 00:39:19 01:15:11 01:57:07
47 37 21 MMS 21098 CHAN KA CHUN ERIC Hong Kong 02:45:15 02:45:13 00:38:15 01:21:19 01:55:45
48 11 5 MFI 67 BAYARTSOGT MUNKHZAYA MONOGOLIA 02:45:23 02:45:23 00:38:16 01:13:28 01:54:48
49 38 6 MMM1 24836 JUNICHI FUJIWARA Japan 02:45:50 02:45:47 00:39:20 01:22:18 01:57:08
50 39 12 MMI 9 FABIAN OSMOND DAIMON MALAYSIA 02:46:02 02:46:00 00:36:56 01:10:44 01:53:13
51 40 1 MMM2 28290 LEE CHUNG LEUNG Hong Kong 02:46:11 02:46:10 00:38:35 01:22:05 01:57:07
52 41 7 MMM1 24539 LEONG CHONG WAI Hong Kong 02:46:22 02:46:20 00:38:26 01:14:23 01:55:39
53 12 5 MFS 30209 SIGISIN CELESTINE JEBICHIY Kenya 02:47:55 02:47:53 00:37:12 01:19:41 01:55:12
54 13 6 MFS 30200 KOSGEI ROSE CHEPKURUI Kenya 02:47:58 02:47:56 00:37:50 01:20:17 01:54:48
55 42 2 MMM2 28433 HUNG CHUNG YAM Hong Kong 02:48:37 02:48:36 00:38:35 01:14:57 01:57:08
56 43 22 MMS 20183 ALIAS MOHD SYAHIDAN Malaysia 02:48:39 02:48:36 00:39:29 01:23:16 01:58:34
57 44 23 MMS 21104 KEUNG KING WAH Hong Kong 02:48:40 02:48:37 00:39:18 01:15:42 01:58:46
58 45 24 MMS 21089 TAM CHUN MAN Hong Kong 02:48:45 02:48:42 00:37:34 01:20:02 01:55:46
59 46 25 MMS 20949 WONG MAN CHIU ??? Hong Kong 02:49:01 02:48:57 00:39:21 01:23:33 01:59:40
60 47 13 MMI 11 ONG SENG LEE, ALEX SINGAPORE 02:49:33 02:49:30 00:39:19 01:15:20 01:57:24
61 48 8 MMM1 24728 MAN CHUN HIM Hong Kong 02:50:11 02:50:09 00:38:36 01:15:32 01:59:08
62 49 9 MMM1 24405 WAI KEI CHEUNG ??? Hong Kong 02:50:43 02:50:43 00:39:20 01:23:32 01:59:40
63 50 10 MMM1 24874 FELBABEL ERICH France 02:51:02 02:50:43 00:39:09 01:14:23 01:58:20
64 51 11 MMM1 24732 TANG SUM KAM Hong Kong 02:51:09 02:50:54 00:39:24 01:23:23 01:59:13
65 52 12 MMM1 24444 WAI KIN CHEUNG ??? Hong Kong 02:51:16 02:51:13 00:39:20 01:16:14 01:59:40
66 53 26 MMS 21101 LEUNG CHIU YIN Hong Kong 02:51:22 02:51:18 00:40:15 01:18:05 02:00:50
67 54 27 MMS 20434 LEE KA BO Hong Kong 02:51:48 02:51:48 00:39:17 01:22:20 01:58:37
68 55 28 MMS 21032 HUI SIU TUNG Hong Kong 02:52:22 02:52:18 00:39:41 01:24:08
69 56 3 MMM2 28183 LAM CHI YUNG ??? Hong Kong 02:52:23 02:52:22 00:40:34 01:18:25 02:01:58
70 57 29 MMS 21048 LAU YIU FUN JONATHAN Hong Kong 02:52:43 02:52:40 00:39:27 01:24:28 02:01:28
71 14 3 MFM1 33249 MICHELLE LOWRY Hong Kong 02:52:50 02:52:48 00:40:53 01:18:36 02:01:58
72 58 13 MMM1 24320 LAM CHAK IN ??? Macao 02:52:51 02:52:49 00:39:53 01:16:56 02:01:20
73 59 14 MMM1 24390 DAVIES WILLIAM JAMES LLOYD United Kingdom 02:53:11 02:53:06 00:39:10 01:16:13 02:00:28
74 60 4 MMM2 27985 CHEUK HON KAU ??? Hong Kong 02:53:22 02:53:19 00:41:45 01:19:53 02:03:53
75 61 5 MMM2 28355 TANG CHI MING ??? Hong Kong 02:53:37 02:53:36 00:39:27 01:16:14 02:00:29
76 62 30 MMS 21106 CHOW KOON HO Hong Kong 02:53:38 02:53:30 00:40:58 01:26:26 02:03:10
77 63 31 MMS 20454 MIYAMOTO SHIRO Japan 02:53:40 02:53:38 00:39:12 01:14:23 01:56:34
78 64 32 MMS 20365 CHUN HUNG SZE ??? Hong Kong 02:53:40 02:53:36 00:41:44 01:19:53 02:03:54
79 65 15 MMM1 24596 LAM SHING YIP Hong Kong 02:53:42 02:53:41 00:39:21 01:24:27 02:01:28
80 66 16 MMM1 23099 WONG WAI YEUNG ??? Hong Kong 02:53:50 02:53:47 00:41:45 01:19:54 02:03:54
81 67 17 MMM1 24783 SOLARZ CHRISTOPHER United States 02:53:50 02:53:46 00:43:15 01:21:20 02:05:17
82 68 33 MMS 20786 MO KAI CHUNG Hong Kong 02:53:54 02:53:49 00:41:57 01:27:27 02:04:06
83 69 18 MMM1 24558 HALL RICHARD JAMES Hong Kong 02:53:57 02:53:50 00:41:20 01:18:59 02:01:49
84 70 34 MMS 21085 AU KA LUN ??? Hong Kong 02:54:15 02:54:13 00:39:19 01:23:32 01:59:40
85 71 35 MMS 21072 KWOK WAI HAY LAWRENCE ??? Hong Kong 02:54:39 02:54:28 00:42:12 01:20:01 02:03:42
86 72 19 MMM1 23665 HO CHI KIN ??? Hong Kong 02:54:49 02:54:42 00:42:12 01:20:00 02:03:41
87 73 20 MMM1 24883 LAVIGNE FRANCIS Canada 02:55:30 02:55:21 00:41:57 01:19:54 02:03:54
88 74 36 MMS 20129 WONG WAI HO ??? Hong Kong 02:55:50 02:55:44 00:41:00 01:18:59 02:02:40
89 75 37 MMS 20871 ASAKURA NORIMITSU ???? Japan 02:56:07 02:56:01 00:41:27 01:27:40 02:04:19
90 76 6 MMM2 26436 LEUNG CHIN LEUNG Hong Kong 02:56:09 02:56:03 00:40:49 01:25:58 02:03:05
91 77 21 MMM1 24646 YUNG LIT CHEUNG ??? Hong Kong 02:56:09 02:56:05 00:42:41 01:21:26 02:05:27
92 78 38 MMS 21045 LEUNG KA HUNG Hong Kong 02:56:21 02:56:18 00:39:28 01:16:31 02:01:29
93 79 7 MMM2 27073 ASAI HIROSHI Japan 02:56:24 02:56:19 00:41:37 01:19:55 02:04:31
94 80 22 MMM1 24648 WONG CHEONG YUI ??? Hong Kong 02:56:25 02:56:21 00:42:12 01:27:26 02:03:41
95 15 6 MFI 65 WILLIAMS ALEXANDRA ELIZABETH NEW ZEALAND 02:56:33 02:56:31 00:39:52 01:24:45 02:01:20
96 81 39 MMS 20278 WONG TOMMY ??? Hong Kong 02:56:33 02:56:29 00:39:22 01:23:34 02:00:19
97 82 23 MMM1 23116 CHUNG MAN FAI ??? Hong Kong 02:56:39 02:56:33 00:41:53 01:19:45 02:03:58
98 83 24 MMM1 24625 CHU WAI TIM ??? Hong Kong 02:56:47 02:56:44 00:41:14 01:27:44 02:05:34
99 84 25 MMM1 24786 SUTCH JEREMY Ireland 02:56:51 02:55:35 00:41:27 01:26:31 02:03:29
100 16 7 MFS 30214 ZHENG WEN RONG China 02:56:52 02:56:51 00:39:12 01:14:22 01:57:32
101 85 40 MMS 21055 LI CHUN YIN Hong Kong 02:56:55 02:56:48 00:42:24 01:28:07 02:05:08
102 86 26 MMM1 24843 FUJIWARA SHINTARO Japan 02:56:57 02:56:22 00:42:57 01:29:30 02:05:42
103 87 41 MMS 20253 TANG CHEUNG YAU SELWYN Hong Kong 02:57:03 02:56:56 00:42:26 01:28:20 02:05:09
104 88 27 MMM1 24145 ZHENG JIANG ?? China 02:57:09 02:57:06 00:41:12 01:19:46 02:04:30
105 89 28 MMM1 24818 KISHINO HIROSHI Japan 02:57:13 02:57:06 00:43:14 01:30:24 02:07:06
106 90 29 MMM1 24680 CHAN KA WAI Hong Kong 02:57:38 02:57:28 00:40:53 01:18:24 02:03:19
107 91 42 MMS 21015 CHAN KA WAI ??? Hong Kong 02:57:44 02:57:44 00:42:33 01:29:44 02:07:41
108 92 30 MMM1 24428 TSAN CHEUNG CHAN ??? Hong Kong 02:57:46 02:57:11 00:42:06 01:27:44 02:05:13
109 93 31 MMM1 24887 JIANG YI China 02:57:50 02:57:34 00:42:36 01:21:38 02:06:53
110 94 32 MMM1 23639 ELLIS JOHN Australia 02:57:50 02:57:44 00:43:50 01:23:08 02:07:41
111 95 43 MMS 20957 LO CHI FAI ??? Hong Kong 02:57:52 02:57:48 00:39:27 01:24:12 02:02:00
112 96 44 MMS 21037 YEUNG YUI SHEUNG Hong Kong 02:58:15 02:58:12 00:41:44 01:19:58 02:04:31
113 97 33 MMM1 24677 ARMIN JUNIOR SILBERNAGL Hong Kong 02:58:16 02:58:13 00:41:45 01:27:29 02:04:37
114 98 45 MMS 20378 WAI HENRY ?? Hong Kong 02:58:18 02:58:14 00:41:45 01:27:27 02:04:37
115 99 8 MMM2 27459 TAI FOOK FUNG ??? Hong Kong 02:58:23 02:58:18 00:42:27 01:21:17 02:06:34
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142 124 52 MMS 20981 WONG TIU YEUNG ??? Hong Kong 02:59:50 02:59:43 00:42:48 01:29:06 02:06:43
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218 197 81 MMS 20683 LOH YUTING Singapore 03:07:29 03:06:16 00:45:16 01:31:37 02:10:03
219 198 71 MMM1 24835 JAMIL AHMAD Japan 03:08:03 03:07:45 00:43:46 01:30:58 02:09:36
220 199 34 MMM2 27694 WU KI KAI Hong Kong 03:08:07 03:07:51 00:43:52 01:22:31 02:09:26
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222 201 72 MMM1 24820 OHIRA KOICHI Japan 03:08:18 03:07:12 00:44:44 01:31:38 02:10:25
223 202 73 MMM1 24458 SZE HANG SIMON CHENG ??? Hong Kong 03:08:23 03:08:00 00:47:25 01:28:17 02:14:48
224 203 82 MMS 20933 LAU KIN WAI ??? Hong Kong 03:08:24 03:08:12 00:43:50 01:30:57 02:09:52
225 204 83 MMS 20944 CHEUNG KEI FUNG KEVIN Hong Kong 03:08:26 03:08:20 00:44:01 01:23:56 02:11:17
226 205 36 MMM2 26404 LAM CHI CHAM ??? Hong Kong 03:08:27 03:08:22 00:43:13 01:23:09 02:10:39
227 206 37 MMM2 28568 HUANG LISHENG China 03:08:31 03:08:31 00:42:45 01:29:43 02:09:24
228 207 38 MMM2 27990 LAI WAI MING ??? Hong Kong 03:08:34 03:08:32 00:41:45 01:28:56 02:08:14
229 208 74 MMM1 24813 ONEAL CAMERON United States 03:08:50 03:08:29 00:47:02 01:36:18 02:15:21
230 209 75 MMM1 23599 CHENG CHUN Hong Kong 03:08:55 03:08:49 00:43:18 01:32:00 02:11:44
231 210 76 MMM1 23075 CHAU WAI KIN Hong Kong 03:09:01 03:08:58 00:44:55 01:26:10 02:13:36
232 211 39 MMM2 27710 YIP CHUN FAI ??? Hong Kong 03:09:08 03:09:06 00:42:50 01:22:33 02:11:26
233 212 77 MMM1 23744 LIU YUN ?? China 03:09:08 03:08:52 00:44:49 01:32:14 02:11:44
234 22 10 MFS 30180 MOK CHI LING Hong Kong 03:09:09 03:09:09 00:43:33 01:32:17 02:12:02
235 213 78 MMM1 24577 LAM KWOK CHUEN Hong Kong 03:09:10 03:08:54 00:42:37 01:22:03 02:09:04
236 214 40 MMM2 26397 KOO YAU SAM JASON Hong Kong 03:09:32 03:09:19 00:46:03 01:35:39 02:14:48
237 215 84 MMS 20886 YAN HONG YU ??? China 03:09:43 03:09:31 00:42:00 01:30:37 02:11:38
238 216 79 MMM1 23366 CHAN JESSY Hong Kong 03:09:53 03:09:45 00:44:25 01:33:37 02:13:05
239 217 85 MMS 21204 GWYN-JONES ROLLO United Kingdom 03:10:10 03:09:41 00:44:06 01:22:54 02:09:54
240 218 41 MMM2 27686 NG HOK MING ??? Hong Kong 03:10:10 03:10:03 00:45:10 01:33:49 02:13:15
241 219 86 MMS 20953 YEUNG WING KUI ??? Hong Kong 03:10:19 03:10:03 00:42:48 01:21:20 02:06:44
242 220 42 MMM2 28170 WONG HOK FAI GUT ??? Hong Kong 03:10:31 03:10:24 00:42:51 01:30:42 02:11:18
243 221 80 MMM1 24866 LIU KE XUN China 03:10:35 03:09:44 00:46:49 01:26:27 02:13:38
244 222 43 MMM2 28316 CHAN LAP YAN Hong Kong 03:10:39 03:10:34 00:43:10 01:24:00 02:11:42
245 223 81 MMM1 23728 HAN YU ?? China 03:10:39 03:08:52 00:48:25 01:37:26 02:16:01
246 224 82 MMM1 23033 PERIN ROLANDO Italy 03:10:55 03:10:44 00:44:34 01:25:26 02:13:54
247 225 83 MMM1 24854 CHUN HONGJOON South Korea 03:10:58 03:10:33 00:42:37 01:28:18 02:06:53
248 226 44 MMM2 27882 WONG SAI SUM Hong Kong 03:10:58 03:10:14 00:44:50 01:24:01 02:12:03
249 227 45 MMM2 27016 LEE CHIEN HSIUNG ??? Chinese Taipei 03:11:00 03:10:32 00:46:22 01:26:51 02:13:38
250 228 84 MMM1 23813 LAU HOI FAI ??? Hong Kong 03:11:04 03:11:00 00:43:25 01:24:29 02:13:22
251 23 5 MFM1 33266 CHEUNG CHUI FONG Hong Kong 03:11:29 03:11:26 00:43:42 01:32:24 02:13:15
252 229 87 MMS 20644 PONG YIU TING ??? Hong Kong 03:11:30 03:11:08 00:45:39 01:33:47 02:12:36
253 230 88 MMS 20302 KAI SANG WONG ??? Hong Kong 03:11:38 03:11:29 00:46:04 01:35:40 02:15:31
254 231 85 MMM1 23882 GARCIA NATHANIEL Philippines 03:11:44 03:10:55 00:47:14 01:36:38 02:15:59
255 232 89 MMS 21105 CHEUNG WAI LUN Hong Kong 03:11:45 03:11:37 00:42:36 01:22:28 02:11:39
256 24 6 MFM1 33226 CHAN KIT YEE ??? Hong Kong 03:11:45 03:11:45 00:43:23 01:24:11 02:13:23
257 25 7 MFM1 33283 CHAN WAI FONG Hong Kong 03:11:45 03:11:35 00:46:04 01:35:39 02:15:30
258 233 86 MMM1 24535 POON WING SING Hong Kong 03:11:49 03:11:00 00:45:02 01:33:28 02:13:24
259 234 46 MMM2 28309 TSANG WAI MING Hong Kong 03:11:50 03:11:44 00:45:06 01:34:05 02:14:28
260 235 90 MMS 20459 NG YUI POR ???(??) Hong Kong 03:12:07 03:11:55 00:44:40 01:25:33 02:14:20
261 236 47 MMM2 27636 CHAN KWAI MING ??? Hong Kong 03:12:08 03:12:05 00:42:23 01:22:13 02:11:51
262 237 87 MMM1 24841 YASUJI KUNO Japan 03:12:09 03:11:26 00:47:13 01:34:53 02:13:56
263 238 88 MMM1 24322 LEUNG LAP CHI Hong Kong 03:12:15 03:12:09 00:43:32 01:23:59 02:11:58
264 239 91 MMS 20210 LEE JONAN CHUN YIN ??? Hong Kong 03:12:18 03:12:13 00:42:13 01:21:19 02:08:47
265 240 89 MMM1 24421 KA MING LIU ??? Hong Kong 03:12:24 03:12:14 00:46:22 01:26:48 02:13:14
266 241 90 MMM1 23907 SEKIGUCHI MASAHIRO Japan 03:12:38 03:12:26 00:45:55 01:27:06 02:15:36
267 242 92 MMS 20442 POON CHEUK PO ??? Hong Kong 03:12:38 03:12:24 00:45:31 01:33:47 02:13:16
268 243 48 MMM2 26330 KADONAGA TATSUYA ???? Japan 03:12:46 03:12:26 00:44:59 01:24:48 02:12:16
269 244 49 MMM2 27515 HO WAI SING ??? Hong Kong 03:12:48 03:12:36 00:45:57 01:35:39 02:15:30
270 245 50 MMM2 28243 LEUNG KA LOK Hong Kong 03:12:52 03:12:47 00:44:41 01:26:28 02:15:16
271 246 91 MMM1 23379 LI TAK WAH ??? Hong Kong 03:12:55 03:11:08 00:48:33 01:37:31 02:16:39
272 247 92 MMM1 24676 CHAN WAI YIU Hong Kong 03:13:03 03:13:01 00:43:55 01:33:01 02:13:15
273 248 93 MMM1 24867 CHEUNG CALVIN Hong Kong 03:13:04 03:12:31 00:43:19 01:23:32 02:12:32
274 249 94 MMM1 24443 CHI NANG LAI ??? Hong Kong 03:13:06 03:12:59 00:46:47 01:27:34 02:15:07
275 250 93 MMS 20524 HO KENNETH Zi Hao Singapore 03:13:28 03:13:04 00:48:04 01:38:22 02:18:23
276 251 51 MMM2 27207 KWOK MAANG TUNG ??? Hong Kong 03:13:31 03:13:20 00:46:04 01:35:40 02:15:30
277 252 52 MMM2 26566 POON KAI MAN Hong Kong 03:13:33 03:13:29 00:40:46 01:19:47 02:08:14
278 253 95 MMM1 24702 LEE KIN WAI Hong Kong 03:13:36 03:13:33 00:40:55 01:19:51 02:07:47
279 254 96 MMM1 23934 SIU ALAN ??? Hong Kong 03:13:38 03:11:33 00:50:56 01:30:53 02:18:28
280 255 53 MMM2 28522 YOSHIYA MINAKAWA Japan 03:13:39 03:13:13 00:46:16 01:27:41 02:16:03
281 256 94 MMS 20544 LI JINGJIE LI JINGJIE Singapore 03:13:45 03:12:32 00:45:30 01:26:25 02:14:29
282 257 97 MMM1 23384 NG YU KONG ??? Hong Kong 03:13:49 03:13:37 00:45:56 01:27:23 02:16:19
283 258 95 MMS 20963 HE XUE JIE ??? Singapore 03:13:56 03:13:47 00:48:03 01:38:22 02:18:23
284 259 98 MMM1 23203 LI ZHONG ?? China 03:13:56 03:13:48 00:47:04 01:37:34 02:17:39
285 260 99 MMM1 24658 LEE KAM KEUNG HENRY Hong Kong 03:13:57 03:13:49 00:44:26 01:27:03 02:16:45
286 261 100 MMM1 24565 YAU MAN CHING Hong Kong 03:14:01 03:13:53 00:43:29 01:32:09 02:15:52
287 262 54 MMM2 28496 GILES MARCUS Australia 03:14:05 03:13:40 00:43:16 01:31:46 02:12:04
288 263 101 MMM1 24579 SO KWONG WAI Hong Kong 03:14:15 03:14:09 00:42:51 01:30:57 02:12:02
289 264 102 MMM1 24645 LEE TAT PING ??? Hong Kong 03:14:17 03:14:12 00:42:44 01:22:27 02:11:09
290 265 103 MMM1 23041 CHAU CHI MING WALLACE ??? Hong Kong 03:14:23 03:14:13 00:43:58 01:24:56 02:14:10
291 266 96 MMS 20563 GAO XIANG ?? China 03:14:23 03:13:59 00:50:32 01:41:27 02:21:12
292 267 55 MMM2 26654 LAI WAI SING ??? Hong Kong 03:14:27 03:14:19 00:43:15 01:24:42 02:14:04
293 268 56 MMM2 27474 UCHIYAMA KAZUYOSHI ???? Japan 03:14:27 03:12:18 00:49:06 01:37:45 02:17:39
294 269 104 MMM1 24738 WU CHUNG FAI Hong Kong 03:14:29 03:14:27 00:41:32 01:21:19 02:10:37
295 270 57 MMM2 26598 CHAN LOK MING ??? Hong Kong 03:14:30 03:14:15 00:45:03 01:34:34 02:15:22
296 26 8 MFI 70 ONG KAI FEN SINGAPORE 03:14:31 03:14:28 00:45:58 01:35:43 02:16:41
297 27 11 MFS 30158 NEO JIE SHI ??? Singapore 03:14:32 03:14:19 00:46:22 01:37:06 02:18:23
Monday, January 26, 2015
Thursday, January 1, 2015
找個伴陪你，就很容易讓自己保持運動習慣了
找個伴陪你，就很容易讓自己保持運動習慣了
建立與保持運動習慣要有方法，首先要釐清運動的動機，純正的運動動機只有一項：鍛鍊身體，增進健康。如果為了其他理由去運動，當動機消失時，容易停止運動。例如有些體能佳的人以拿名次為運動動機，當年紀大無法拿獎牌時就失去運動的動機而不再運動，身體的健康也失去保障。又例如以減重為運動動機，等真的體重下降之後，也可能就沒有動機再跑步或運動。
要養成規律有恆的運動習慣並不容易，行政院主計處90年進行的調查發現15歲以上國人有規律運動習慣者不到四成，造成國民整體健康素質不佳，體能不足，隨年齡增加，就醫比例高於生活水平與我相當的國家許多。以下有三個秘訣可以幫助你養成運動習慣：
1. 從認知著手並養成吸收新運動知識的習慣
現今資訊發達，一般人很容易從網際網路、雜誌和書本中得到健身營養資訊，你了解越多的資訊，你越知道健身的重要性和了解如何進行運動。因此養成注意報章雜誌中健身運動醫療資訊的習慣，從自我「洗腦」開始。要提醒的是要能判斷資訊的正確性，特別是網路資訊從文章來源、作者背景身份與動機，版面屬性等方向研判資訊的正確性，事實上網路上一直流傳不少錯誤的資訊和置入性行銷的資訊，我們要學會判斷資訊，不要全盤接受。
2. 要有運動同伴
有運動同伴能彼此激勵，不容易偷懶。告知你的同伴你的短期目標，讓他(她)可以隨時提醒你。有運動夥伴，運動更有趣味。幾個人說說笑笑，三十分鐘的慢跑很快就過去。一個人獨自跑步，即使十分鐘感覺可能很漫長。最好參加同好會，跟一群同好定期練習，靠群體的力量來克服自己的惰性。大台北區有超過200個路跑團體，可以選擇活動地點對自己方便的路跑俱樂部（家中附近或者辦公室附近）或是選擇會員的身份職業跟自己相近的俱樂部（例如有牙醫師慢跑俱樂部或者自己上班的機關單位自組的路跑團體），或是選擇該俱樂部活動方式自己喜歡的參加。（例如捷兔跑步俱樂部的活動方式是專門跑野外追蹤）。
3. 選定比賽或活動當練習目標
選定一個比賽（或活動）當成目標來練習，例如以3個月後參加台北馬拉松9公里組為練習目標，或者選定橫渡日月潭當成游泳運動的目標。秘訣是「自己給自己獎勵」，自我設定當達成目標之後自己給自己的獎品，例如去旅行或買一套衣服。有了合理的目標，練習有動力，也有方向。在達到目標後別忘了給自己獎勵一下，再設定下一個比賽為目標去練習，幾次之後，運動習慣也就養成了，運動也變成生活中的一部份了。
郭老師的跑步課 訓練篇
建立與保持運動習慣要有方法，首先要釐清運動的動機，純正的運動動機只有一項：鍛鍊身體，增進健康。如果為了其他理由去運動，當動機消失時，容易停止運動。例如有些體能佳的人以拿名次為運動動機，當年紀大無法拿獎牌時就失去運動的動機而不再運動，身體的健康也失去保障。又例如以減重為運動動機，等真的體重下降之後，也可能就沒有動機再跑步或運動。
要養成規律有恆的運動習慣並不容易，行政院主計處90年進行的調查發現15歲以上國人有規律運動習慣者不到四成，造成國民整體健康素質不佳，體能不足，隨年齡增加，就醫比例高於生活水平與我相當的國家許多。以下有三個秘訣可以幫助你養成運動習慣：
1. 從認知著手並養成吸收新運動知識的習慣
現今資訊發達，一般人很容易從網際網路、雜誌和書本中得到健身營養資訊，你了解越多的資訊，你越知道健身的重要性和了解如何進行運動。因此養成注意報章雜誌中健身運動醫療資訊的習慣，從自我「洗腦」開始。要提醒的是要能判斷資訊的正確性，特別是網路資訊從文章來源、作者背景身份與動機，版面屬性等方向研判資訊的正確性，事實上網路上一直流傳不少錯誤的資訊和置入性行銷的資訊，我們要學會判斷資訊，不要全盤接受。
2. 要有運動同伴
有運動同伴能彼此激勵，不容易偷懶。告知你的同伴你的短期目標，讓他(她)可以隨時提醒你。有運動夥伴，運動更有趣味。幾個人說說笑笑，三十分鐘的慢跑很快就過去。一個人獨自跑步，即使十分鐘感覺可能很漫長。最好參加同好會，跟一群同好定期練習，靠群體的力量來克服自己的惰性。大台北區有超過200個路跑團體，可以選擇活動地點對自己方便的路跑俱樂部（家中附近或者辦公室附近）或是選擇會員的身份職業跟自己相近的俱樂部（例如有牙醫師慢跑俱樂部或者自己上班的機關單位自組的路跑團體），或是選擇該俱樂部活動方式自己喜歡的參加。（例如捷兔跑步俱樂部的活動方式是專門跑野外追蹤）。
3. 選定比賽或活動當練習目標
選定一個比賽（或活動）當成目標來練習，例如以3個月後參加台北馬拉松9公里組為練習目標，或者選定橫渡日月潭當成游泳運動的目標。秘訣是「自己給自己獎勵」，自我設定當達成目標之後自己給自己的獎品，例如去旅行或買一套衣服。有了合理的目標，練習有動力，也有方向。在達到目標後別忘了給自己獎勵一下，再設定下一個比賽為目標去練習，幾次之後，運動習慣也就養成了，運動也變成生活中的一部份了。
郭老師的跑步課 訓練篇
40歲以上身材走樣的媽媽們，可以試試「跑跑走走」
40歲以上身材走樣的媽媽們，可以試試「跑跑走走」
40幾歲的媽媽可能面臨脂肪過高，心肺功能不彰，核心肌群不足的問題。比起30歲男性的運動起步方式，在走路階段的時間要拉長一點，每個人需要的時間不同，建議至少給自己六周的時間，快走時間從30分鐘，逐漸拉長到80分鐘，速度逐漸加快到微喘程度，當身體已經準備好了，自己也會感覺時候到了，自然而然地就跑起來。
可以在開始跑起來之後，進入第二階段「跑走階段」，也就是跑跑走走，秘訣是「跑得慢，走得快」，讓跑和走時的心跳不至於高低差距過大，容易在走一段路之後再繼續跑起來。
基本的方式可以是：走20分鐘熱身，然後開始跑３分鐘，走５分鐘，跑３分鐘，走５分鐘的循環，總時間至少40分鐘以上。不要等已經感覺累了才開始走，依自己的能力調整跑與走的時間，能力不足可以跑短一點且走路時間長一點，等能力增強之後，拉長跑步時間相對的縮短走路時間，直到可以連續跑步為止。不要有「跑步就不能走路的迷思」，事實上超級馬拉松多天賽中，參賽者大部分時間是在走路而不是跑步。
郭老師的跑步課 訓練篇
40幾歲的媽媽可能面臨脂肪過高，心肺功能不彰，核心肌群不足的問題。比起30歲男性的運動起步方式，在走路階段的時間要拉長一點，每個人需要的時間不同，建議至少給自己六周的時間，快走時間從30分鐘，逐漸拉長到80分鐘，速度逐漸加快到微喘程度，當身體已經準備好了，自己也會感覺時候到了，自然而然地就跑起來。
可以在開始跑起來之後，進入第二階段「跑走階段」，也就是跑跑走走，秘訣是「跑得慢，走得快」，讓跑和走時的心跳不至於高低差距過大，容易在走一段路之後再繼續跑起來。
基本的方式可以是：走20分鐘熱身，然後開始跑３分鐘，走５分鐘，跑３分鐘，走５分鐘的循環，總時間至少40分鐘以上。不要等已經感覺累了才開始走，依自己的能力調整跑與走的時間，能力不足可以跑短一點且走路時間長一點，等能力增強之後，拉長跑步時間相對的縮短走路時間，直到可以連續跑步為止。不要有「跑步就不能走路的迷思」，事實上超級馬拉松多天賽中，參賽者大部分時間是在走路而不是跑步。
郭老師的跑步課 訓練篇
有經驗的跑者可以漸漸挑戰長距離的比賽
有經驗的跑者可以漸漸挑戰長距離的比賽
有些國中生看到超級馬拉松跑者的新聞或動人故事，會覺得非常嚮往，於是也想挑戰超級馬拉松這塊領域。
其實，超級馬拉松的養成需要很長的時間，從一般３或５公里的跑步開始，在高中時期開始攻10公里，大專時間慢慢從10公里進階半程馬拉松，約在大四開始跑全程馬拉松，再經過三年左右再拉長距離到50公里，約莫在25-30歲時可以攻100公里，建議在35歲前後利用100公里的基礎挑戰24小時賽，45歲之後跑多天賽。
超級馬拉松運動生命很長，60歲左右的超級馬拉松跑者仍然十分活躍，循序漸進可以在不同年齡有不同形態比賽和不同距離比賽的成績巔峰，這是其他很多運動項目沒有的特點。建議有心的同學保持耐心，打好基礎，伴隨身體生理與心理的成熟參加適當距離的賽事，如此運動生涯才能拉長而且能創造多重巔峰。
郭老師的跑步課 訓練篇
有些國中生看到超級馬拉松跑者的新聞或動人故事，會覺得非常嚮往，於是也想挑戰超級馬拉松這塊領域。
其實，超級馬拉松的養成需要很長的時間，從一般３或５公里的跑步開始，在高中時期開始攻10公里，大專時間慢慢從10公里進階半程馬拉松，約在大四開始跑全程馬拉松，再經過三年左右再拉長距離到50公里，約莫在25-30歲時可以攻100公里，建議在35歲前後利用100公里的基礎挑戰24小時賽，45歲之後跑多天賽。
超級馬拉松運動生命很長，60歲左右的超級馬拉松跑者仍然十分活躍，循序漸進可以在不同年齡有不同形態比賽和不同距離比賽的成績巔峰，這是其他很多運動項目沒有的特點。建議有心的同學保持耐心，打好基礎，伴隨身體生理與心理的成熟參加適當距離的賽事，如此運動生涯才能拉長而且能創造多重巔峰。
郭老師的跑步課 訓練篇
沒時間一次完成長時間的運動，如果利用一天幾次的工作空檔做運動，也同樣有效
沒時間一次完成長時間的運動，如果利用一天幾次的工作空檔做運動，也同樣有效
有運動醫學研究結果顯示：分幾次短時間的運動效果，跟一次較長時間的運動效果差不多。
因此真的沒時間進行長時間運動的人，只有在一天當中分幾次活動筋骨，不過這個研究內容偏肌力性運動；以有氧運動的角度來說，每次運動要持續40分鐘以上才能發揮燃燒脂肪的效果。
運動前40分鐘所需熱量的來源大多取自血液中的血糖，之後才開始分解肝醣和脂肪，所以想要有減重效果，運動持續時間要超過40分鐘的道理就在這裡。
郭老師的跑步課 訓練篇
有運動醫學研究結果顯示：分幾次短時間的運動效果，跟一次較長時間的運動效果差不多。
因此真的沒時間進行長時間運動的人，只有在一天當中分幾次活動筋骨，不過這個研究內容偏肌力性運動；以有氧運動的角度來說，每次運動要持續40分鐘以上才能發揮燃燒脂肪的效果。
運動前40分鐘所需熱量的來源大多取自血液中的血糖，之後才開始分解肝醣和脂肪，所以想要有減重效果，運動持續時間要超過40分鐘的道理就在這裡。
郭老師的跑步課 訓練篇
讓肌力增強後再開始跑步
讓肌力增強後再開始跑步
肥胖是現代人的健康最大的威脅之一，世界癌症研究基金會在2007年發表的報告中指出，肥胖是僅次於吸煙能誘發癌症的重要因素，可引致的癌症包括胰臟癌、食道癌、結腸癌、乳癌、子宮內膜癌、腸癌和膽囊癌等。我國衛生署公布99年國人十大死因統計報告指出，國內成年肥胖率逐漸升高，51%的成年男性體重過重，成年女性體重過重者則有37%，在十大死因中，與肥胖有關的就有六項，直接影響的有心臟病、高血壓、糖尿病、腦血管疾病，間接關係的則有惡性腫瘤以及腎炎、腎病症候群以腎病變。國人應該重視肥胖問題，全民一起減重，防治慢性病。
慢跑是所有減重的菜單中必有的配方，因為它消耗熱量多，一小時的慢跑可以消耗掉約200-400大卡的卡路里，跑完之後的幾個小時內身體還能因身體循環代謝加速，持續消耗熱量。
提醒你剛開始的階段，心肺功能可能因為許久沒運動而較差。30歲的男性，身體肌力還在，有可能一開始跑得過快、或者因為想讓消耗多一點而跑得過多，馬上就遇到身體酸痛的問題而中斷。建議你從輕量運動開始，體察身體的變化，兩、三週之後，開始增加運動頻率，先不要增強運動強度，讓身體適應運動之後再逐步增強運動強度。
如果體重增加很多（例如10公斤以上），會同時遇到肌力衰退和膝蓋負擔過大的問題，建議從快走開始，幾週之後，讓下肢肌力增強之後再開始跑步，開始的階段要保持耐心，寧願保守，避免一下子強度太大讓身體適應不良甚至受傷。
其次，還建議你進行輕度的重量訓練，徒手肌力訓練即足夠，利用身體重量去訓練身體核心肌群，強化肌肉強度，準備迎接較強強度的運動，同時減少身體脂肪。
肥胖是現代人的健康最大的威脅之一，世界癌症研究基金會在2007年發表的報告中指出，肥胖是僅次於吸煙能誘發癌症的重要因素，可引致的癌症包括胰臟癌、食道癌、結腸癌、乳癌、子宮內膜癌、腸癌和膽囊癌等。我國衛生署公布99年國人十大死因統計報告指出，國內成年肥胖率逐漸升高，51%的成年男性體重過重，成年女性體重過重者則有37%，在十大死因中，與肥胖有關的就有六項，直接影響的有心臟病、高血壓、糖尿病、腦血管疾病，間接關係的則有惡性腫瘤以及腎炎、腎病症候群以腎病變。國人應該重視肥胖問題，全民一起減重，防治慢性病。
慢跑是所有減重的菜單中必有的配方，因為它消耗熱量多，一小時的慢跑可以消耗掉約200-400大卡的卡路里，跑完之後的幾個小時內身體還能因身體循環代謝加速，持續消耗熱量。
提醒你剛開始的階段，心肺功能可能因為許久沒運動而較差。30歲的男性，身體肌力還在，有可能一開始跑得過快、或者因為想讓消耗多一點而跑得過多，馬上就遇到身體酸痛的問題而中斷。建議你從輕量運動開始，體察身體的變化，兩、三週之後，開始增加運動頻率，先不要增強運動強度，讓身體適應運動之後再逐步增強運動強度。
如果體重增加很多（例如10公斤以上），會同時遇到肌力衰退和膝蓋負擔過大的問題，建議從快走開始，幾週之後，讓下肢肌力增強之後再開始跑步，開始的階段要保持耐心，寧願保守，避免一下子強度太大讓身體適應不良甚至受傷。
其次，還建議你進行輕度的重量訓練，徒手肌力訓練即足夠，利用身體重量去訓練身體核心肌群，強化肌肉強度，準備迎接較強強度的運動，同時減少身體脂肪。
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