Vibram HK100—目標小金人篇
2013-12-13
HK100是大部分國內越野跑愛好者遠距離參賽的第一站。一方面香港是特區，語言、文化等方面沒有阻礙。另一方面該賽事100公裡關門時間為32小時，比較寬裕。普通愛好者努力訓練之後也能完賽。但主辦方設置了金、銀、銅三個級別的獎項。16小時內的選手將會獲得金獎，也就是能得到一個“小金人”。什麼樣的選手？怎樣准備才能獲得“小金人”呢？
HK100的比賽關門時間為32小時，而將金獎設定為16小時以內完成比賽的選手。這不是一個能輕易達到的目標。根據經舉行前三屆比賽的完賽情況稍作分析：
2011年：136人完賽 35人 25.7% 16h 男子 32人 91.5% 女子 3人 8.5%
2012年：510人完賽 128人 25.1% 16h 男子 116人 90.6% 女子 12人 9.4%
2013年：854人完賽 158人 18.5% 16h 男子 142人 89.9% 女子 16人 10.1%
在前兩年有約1/4的選手能夠在16小時內完賽，這2年賽事名氣不大，參賽的選手更趨於精英愛好者。但今年（2013）由於很多越野跑新人加入賽事造成，因此16小時內完賽的比例下降到18.5%。明年（2014）賽事規模進一步擴大。預計能夠拿到金獎的選手不到1/5的。而且對女子選手來說拿到金獎更難。
要衝擊金獎需要以下的幾項基本能力：
A.較好的馬拉松成績
全程馬拉松在3小時10分以內，最差也要有3小時30分的水平。
越野跑能力不能簡單與馬拉松跑劃等號。比如2012年時香港女選手阿妍當時馬拉松最好成績只有3小時45分左右，但在HK100中以14小時47分的好成績完賽。但大部分選手的HK100成績都與馬拉松成績相關。完賽時間約為馬拉松完賽時間的4.5-5倍。
今年（2013）年大陸的三名選手老羅，薛大寶，Bruce的HK100成績在15-16小時之間，在之前一個月他們在上海馬拉松中的成績都是3小時-3小時10分的水平。
B.高質量耐力訓練
HK100比賽的賽道前易後難，尤其在CP8(83公裡)之後要連續攀爬針山、草山、大帽山三座山峰。這意味著在體能幾乎耗盡的情況下依然需要克服超過1000米的累積爬升。因此賽前的體能儲備要達到一個較高的水平，才能夠保持在比賽中16小時的穩定輸出。
筆者比較推崇在賽前進行低強度，長時間的山地慢跑。將心率控制在MAF心率以下5-10的強度。單次訓練時間超過6小時。最好每周末能夠保證一次8-10小時的訓練。一直持續到賽前2周，進行休息調整。
目標為16小時的跑者，在經驗，速度能力上一般都不存在問題。往往是由於賽前體能儲備不足或是狀態調整不好。一般會是在75公裡後出現問題。此時那些跑量巨大，耐力訓練多的選手發揮得會更穩定。
C. 細節的可靠性
在比賽中最大的困難不是體能瓶頸，不是疲倦，而是突發的意外事件。比如崴腳、摔傷、腸胃不適等問題。這些很可能瞬間毀了精心准備很長時間的比賽。
為了避免意外事件，選手需要全程比賽保持高度注意力。在訓練的過程中，也要練習更多的關注跑步本身。訓練山地能力，讓身體形成對越野地形的本能反應，這會大大減少崴腳和摔傷的幾率。
在賽前要反復嘗試各種能量食品，找到適合自己的組合。路過補給點時適量的選擇適合自己口味的食物。盡可能選擇白切面包，橙子這類不易引起腸胃問題的食物。
如果天氣較冷可以嘗試熱水或熱湯能夠讓腸胃舒適一些。對可樂，香蕉這類有可能引起腸胃問題的食物少量適度取用。增加補給次數，減少每次補給的量。降低腸胃出問題的可能。
D.合理的比賽戰術
香港當地選手對HK100的戰術安排有個精辟的總結：“留前鬥後”。意思就是前半程適當保留體能。上山不求強度，甚至可以快走，待平路和下山時再跑。後半程在CP8之前也不要拼全力。在比賽中CP5和CP8是2個對自己體能和完賽時間進行校核的關鍵位置。從2013年15：30-16：00完賽選手成績來看，這個時間段完賽的共39人，其中：
CP5：最快 6h26m 最慢 7h48m (大部分選手到達的時間 6h50m-7h15m )
CP8：最快 12h12m 最慢13h02m (大部分選手到達時間為12h30m-12h50m )
有了以上數據可以看出如果要比較有把握16小時內完賽。應該能夠保證自己相對輕松的在7小時左右到達CP5，並且保有余力的在12個半小時左右到達CP8。之後再對終點發起最後衝擊。
除非後半程的能力非常強，否則7個半小時之後才到達CP5將很難在16小時內完成比賽，而CP8處12小時50分也基本上是最後的時間關口了。
E.裝備准備：
這裡先對衝擊16小時的選手來談一些可能遇到的特殊問題。對於更廣泛的越野比賽的裝備選擇，愛燃燒即將推出詳細的文章介紹。
頭燈。這是一個經常被忽略的配件。比賽時7點左右天就完全黑了。因此需要約5小時的照明。盡可能考慮亮度高的頭燈，在晚上山間經常起霧。亮度高的頭燈能看的更清楚，減少發生意外的風險，同時減少行進速度受到的影響。
登山杖。對於16小時完賽的選手。後半程的主要問題是耐力，而不是速度。因此登山杖雖然會在前半程影響一定的速度和靈活性。但是會大幅度節省體能。因此隨身攜帶還是非常有必要的。
能量食品。為衝擊“小金人”這個目標，選手對時間的把握要爭分奪秒，需盡可能減少補給點停留時間。每個補給點幾乎加完水就要出發，消耗的時間不要超過3分鐘。即使CP5這樣的大站建議停留時間也不要超過5分鐘，熱乎乎的泡面這種基本上就不要想了。
10個補給點的停留時間盡可能壓縮在30分鐘之內。只有這樣積少成多，才能更為從容的達到目標。
在HK100賽道上拿到16小時以內的成績對絕大多數人來說都不是件容易的事。每個人的狀態，能力和戰術都不盡相同。但是賽前計劃越周密，比賽時達到目標的可能就越大。本次國內選手子塵和於雷組織了16小時的配速團隊。如果對強度沒有什麼特別的感覺，緊跟配速團隊也不失為一種好的方式。在賽前賽後更專注比賽本身，聊天和應酬待拿到小金人之後再和小伙伴們炫耀也不遲。
Wednesday, March 4, 2015
Tuesday, March 3, 2015
南懷瑾般若波羅健康108條
南懷瑾般若波羅健康108條
1 臉上長痘，是因為‘痰濁’無去路，只好把臉當‘出路’了。想讓它從後背出，就刮痧。想讓它從小便出，就蹲走跪行。想讓它從大便出，就推腹，敲帶脈。但是，若不暫時忌口：冰鎮冷飲，肉食燒烤，甜品辛辣。也是枉然。總之，痘痘，多是腸胃的問題。
2 若你總是手腳冰涼，只要先讓你的腳熱起來，身上的病就會去掉一半。後腰，肚臍，膝蓋，雙腳的保暖尤為重要。
3 一按摩，就打嗝。是經絡通暢的表現。打通經絡就是打通經絡裡停留的濁氣。最終會於腸道，推腹。
4 大便對應著煩惱，小便對應著恐懼，汗液對應著寒邪，眼淚對應著郁結。
5 治病要給病以出路。常見的出路是：大便、小便、汗液和眼淚。
先深蹲，臀部貼近腳後跟。然後，腳掌不離地，向前蹭著走下去。可以助陽，利水，發汗，通便。對鼻炎有效（一邊蹲走，一邊用兩手‘魚際’擦揉鼻翼。）
6 膝與腹經絡相通。深蹲可去腹病，可常做。蹲而頭暈者，慎做或不做。
7 少則甜，多則膩，‘品’不過三口，多食反失滋味。
8 生活中，少問幾個‘為什麼’？會減少許多煩惱，節省許多氣血。
9 按摩，有效而易學。按，久按不動，待氣血聚來；摩，捏揉推撥，散氣滯血瘀。一按一摩，引清氣驅趕濁氣；摩之按之，散瘀血好血自生。
10 足跟痛者，多為腎經氣滯。按摩小腿腎經：太溪——復溜——築賓。這一段若經穴敏感者，足跟痛可立時減輕。
11 噴嚏、咳嗽；寒戰、嘔吐；哈欠、抽筋。這些現像，若因勢利導，皆是治病的良方。
12 鍛煉不忙著鍛煉肌肉，先讓你的五髒六腑結實了再說。樹干茁壯，枝葉自然茂盛。粗壯的肌肉需要大量的氣血，五髒都吃不飽，別急著喂養肌肉。
13 想氣血足，先別損耗。吃那一點營養，敵不過隨意的揮霍。
14 想要贊美，就會想要批判。所以要以恆溫之心，取舍冷暖之事。
15 腎為先天之本，生精髓。脾為後天之本，長氣血。精髓是種子，氣血是糧食。強腎就是育種，健脾就是囤糧。糧雖多，坐吃山空。種不絕，生生不息。強腎，長生久視之道。
16 喜怒憂思悲恐驚，七情，只要不停下來琢磨，‘物來則應，物去不留’，就不會毀傷我們的身體。反而會激發我們的能量。遇到老虎，撒腿就跑，增強了腎上腺，雖恐無害。遇到不平事，大吼一聲，陽氣十足，雖怒不傷。若是思來想去，耿耿於懷。便成了負能量，暗傷陰血。《金剛經》說：“應無所住而生其心”。
17 老子說：“俗人昭昭，我獨昏昏。俗人察察，我獨悶悶。”眾人都精明算計，明察秋毫。只有我糊裡糊塗，無所用心。糊裡糊塗，才能置心一處。無所用心，才能心無所住。‘靜極則生慧，心安理自得’。
18 什麼是先天之本呢？就是產生能量的源泉。不是支流，不是通道，不是外來的注入，而是與生俱來。心生願力，肺生氣力，腎生活力。三大先天之本。願力讓人想做，氣力讓人能做，活力讓人愛做。腎藏精，肺藏氣，心藏神。
19 讀《金剛經》可除三毒，得五福。三毒：貪、嗔、痴。五福：長壽、富足、康寧、好德、善終。
20 讀《金剛經》可得‘無諍三昧’。無諍：不爭論美醜、善惡、是非。不起分別心。三昧：梵音samadhi也稱‘三摩地’。心定神安之義。此時可產生巨大能量，叫三昧真火。三者，天地人。昧者，太陽未出時的混沌狀態。三者，過去、未來、現在。昧者，無所住之心。
21 如何散“結”，艾灸、刮痧、拔罐；推腹、拉筋、跪膝；揉太衝，敲帶脈；金雞獨立，壁虎爬行。
22 病有風寒暑濕燥火。寒邪“結”在臀下，風邪“結”在肋間，濕邪“結”在臍周，火邪“結”在肘窩。燥邪“結”在內踝，暑邪“結”在中脘。
23 敲“帶脈”，或者就是敲肚子。這個簡單的動作，就能讓許多人肚子裡的‘三濁’，很快排出去。但是，如果你零敲碎打，淺嘗輒止，三天就放棄了，那才真叫“失之交臂”。再好的“功夫”，都是需要功夫的，時間不夠，就沒有效果。
24 身體有一病，身體就有一藥來治’。經絡穴位，就是藥。舉手肩膀痛，看看痛在哪裡，痛在哪條經上，便調治哪條經。痛的地方，或是瘀血，或是氣滯，或是寒凝。當溫通宣散。通要有通路，散要有出口。經絡是通路，髒腑是出口。
25 脊椎兩側的筋怎麼會變短呢？外傷而瘀血、受寒而凝滯、過力而勞損，都會傷筋。所以脊椎有病，在患處兩側俞穴位置必有症狀：或腫脹，或結節，或拘攣。只要留心，眼觀，手摸，一按便知。調治可用肘尖撥筋，刮痧拔罐，艾灸熱敷。順經而施，隨症而選。脊椎兩側的筋一但松解，脊椎會自動歸位調直。不治而治。
26 強腎必強腰椎。若脊椎已受損：或側彎，或突出，疼痛受限，便當先修復再鍛煉。脊椎有病，‘症在骨，結在筋，根在髒腑’。手法好的‘整脊’大夫，可以很快將脊椎調直復位，卻往往難保長久。因症結在脊椎兩側的筋。兩側的筋左右牽拉中間的脊椎，若一側的筋短了，拉力就會增強，脊椎便向短的一側側彎突出。
27 為什麼要強腎？因為腎是鼓動身體能量的風箱。它是持久力，是永動機。腎強，則身體無處不強，五髒都有動力；腎弱，則人既無激情，也難持久。腎是人的潛能，挖掘就有，不用則廢。腎主納氣，肺吸的氣再多，腎不接納，氣也難以輸布到全身。想要擁有更多的能量，需要先有儲藏能量的空間。腎就是空間。
28 老子說：“弱其志，強其骨”。說的就是強腎的方法。心主七情，腎主六欲。強腎先要將六欲的能量，收攝回來。“虛其心，實其腹”，心先不亂，腎才能強。‘實其腹’，就是把七情的能量，都集中到丹田的地方聚守。‘強其骨’，就是強壯腰椎，填充骨髓。牙齒，就是骨之余。最簡單的強腎法，從叩齒開始。
29 身體有‘外寒內熱’，也有‘上熱下寒’。前者常常感冒，後者容易上火。熱本是能量，可以在身體裡轉化。外寒內熱，可發汗而解，熱隨汗而發，寒隨汗而解。上熱下寒，可引血下行，血總是熱的，腳一熱，上焦的火隨之而消，痘痘們也就不見了。
30 冬令進補。保暖就是最好的儲藏，最好的進補。‘風從項後入，寒從腳底生’。脖子後面最易受風，所以要豎起領子，帶上圍脖。腿腳離髒腑較遠，血量不足，寒氣最易侵入，所以下半身一定要多穿，棉靴厚襪，最佳選擇。腰為腎之府，腰的保暖尤為重要。上半身，心火旺，肝氣盛，少穿些倒是無妨。
31 後背是寒氣積聚的地方。俞穴眾多，該灸哪個穴位好呢？你的身體會告訴你。當艾灸在你的後背緩緩掠過的時候，有的地方會癢，有的地方會麻，有的地方會熱感強烈，有的地方卻木知木覺。艾灸到正確的穴位，你會感覺很舒服，就可以停下來，多灸一會兒。幫別人艾灸，要注意時間和距離的掌控，小心燙傷起泡。
32 膝蓋最易受傷，爬山坡，下樓梯，玩藍球，打太極，都有可能會磨損膝蓋。需隨時保養。保養其實很簡單，‘只要坐在椅子上，把膝蓋抱在胸前，貼胸抱左腿一分鐘，然後再抱右腿，左右交換。’這個方法比跪膝簡單，效果卻很好，適用於更多的人。
33 ‘過敏性鼻炎’，清涕不斷，畏風怕冷。外因多為風寒束表，內因多是肺腎氣虛。若寒氣偏重，多在背俞艾灸，待背癢時刮痧效果最佳。肺腎氣虛，可試練一個小方法：‘單腿下蹲起’（一腿向前伸直，另一腿蹲起）每天兩腿各做五個。功效勝於‘冬蟲夏草’。此方法較費力，可先扶著椅子練習。
34 與朋友們分享一個直立健身的小方法，“肚子鼓鼓挺向前，腰身如弓向後彎，仰頭揚眉朝天看，蹭步前行腳如粘”。每天‘蹭步’三分鐘，最強腰腎增內功。
35 打坐時氣血旺盛，內力集中，便會衝擊固有的病灶，通常是酸、麻、脹、痛。酸是缺血，但好血將至，多按揉即可。麻是氣至血未至，可拔罐引血而至。脹是濁氣有余，不可拔罐，可敲打經絡，也可推腹。痛是血瘀，刮痧刺絡可除。總之，靜心打坐時，身體自行調節修復，酸麻脹痛，隨它而去好了。
36 初學打坐，不必拘子時午時，飯前飯後，只是不要過飢過飽就行。兩手隨意疊於腹前，兩眼微閉，怡然自得。
37 打坐最長陽氣，就像冬天在屋裡生火一般。陽氣本足的人，一打坐就愛出汗，排出體表之寒。陽氣不足的人，會覺得手腳溫暖，鼻流清涕，排出體內之寒。
38 初學打坐，不必死守一竅，不必刻意呼吸。放松隨意，就不會出偏。可以一會兒想著丹田，一會兒關注呼吸，一會兒留意膝蓋酸痛的地方。像個頑皮的孩子，東張西望，玩累了，自然會歇在某處，落葉歸根。
39 打坐一段時間，陽氣漸盛，身體開始排寒，鼻流清嚏，困倦思睡。這時馬上裹衣而眠。最長氣血。
40 初學打坐不必雙盤，單盤就行，但要打到半小時以上，三個月後漸漸的自然就能雙盤了。
41 打坐時可以想著‘眉心’，可以想著‘膻中’，也可以想著‘肚臍’。就像是一個守著老宅的看門人，在院子裡悠閑的走來走去。想停在哪裡就歇在哪裡。
42 打坐最能聚陽生火，聚的是肝腎之陽，生的是命門之火。打坐時陽氣內斂，最怕受寒，最好能擁衣裹被。
43 老子說：“足不出戶，便知天下，不看窗外，便明天道。”說的就是打坐入靜。
44 《內經》說：“必先去其血脈而後調之，無問其病，以平為期”。調的是心包經的阻滯，平的是肝膽郁結之氣。氣順則平。不問它是哪裡的病，只以氣順為要。
45 百病從氣生，氣不順則病。不順之氣起於肝，行於膽和心包。生氣時吃飯，飯不下行而積滯脹氣，其治在膽。生氣時飲水，水氣凌心，生痰而頭眩，其治在心包。膽能行肝之氣郁，心包可疏肝之血瘀。
46 思慮最耗氣血，惱怒最耗氣血，恐懼最耗氣血。沒有尊嚴、寄人籬下、受制於人，這些才是我們真正的病因。躲避心靈的惡魔，只全力與幾個可憐的細菌作戰。怎麼可能痊愈呢？
47 ‘走路’是最簡單的健身法。有無數的變化。腳步可‘如墜鉛石’，也可以‘如履薄冰’。可以疾走如風，也可以安步當車。發力點可以在腳掌、可以在肚腹，也可以在腰膝。可以原地踏步，也可以足不離地。少用肌肉，多用節奏。用意不用力。
48 心髒的養護在於心安，心最怕‘亂’。肺髒的養護在於氣平，氣最怕‘急’。調養心肺最便捷的方法，就是走路的節奏。有節奏則心不亂，有節奏則氣自平。
49 身體的內在動力最重要，外來的都是暫時的助力。身體最有力的是筋骨，肝主筋，筋的能量彙聚在膝蓋，養膝就是養肝。腎主骨，腎的能量集中在腰，強腰就是強腎。
50 若積寒太深，陽氣太弱，只用‘取嚏法’，鼻子這個臨時的排寒口會難以承載，反而會堵塞加重。其實，排尿、排便、出汗，都是在排寒，且道路較寬。
51 蘿蔔白菜，最宜腸胃，稀粥爛飯，最好吸收。尤其是虛弱的病人，氣血忙於除病已感不足，卻強灌以“營養厚味”，耗費大量氣血用於消化，這不是添病嗎？
52 進補，強調的是吸收，而不是貴重和營養。能吸收，就是營養。不吸收，就是毒素。
53 吃牛肉，想增長氣血，可這並不是免費的。一塊牛肉下肚，需要口腔分泌唾液，胃腸胰髒分泌消化液，膽囊分泌膽汁，肝髒分泌消化酶等等，大概要預先支付半塊牛肉的氣血。倘若消化不良，牛肉沒被吸收，那樣還得加倍支付氣血，把不吸收的東西排出去。所以，不是吃，就增長氣血，有時候，得不償失。
54 ‘取嚏法’對於感冒聚起，隨時可用。若作為平日宣發肺氣，祛除表寒的保健，最好不要在下午四點半以後操作。因為此時陽氣漸收，肺由宣發，轉為肅降。到酉時（晚5點到7點）就進入腎的納氣時段。宜藏而不宜生發了。
55 何為濁氣？氣逆不順，氣滯不行。氣逆則生火，氣滯則血瘀，氣郁則生痰。心不平，則氣不順。外來濁氣易化，心生濁氣難消。
上氣是源，下氣是庫，中氣是用。氣吸於肺，存於腎，用在中脘。‘三寸氣在千般用’。用中脘之氣，增氣血，無損耗。“綿綿若存，用之不盡。”
56 氣血就是能量，氣是能，血是量。氣不足，血行滯常瘀，血不足，氣易散難守。經絡是氣的通道。打通經絡就是用清氣趕走濁氣。濁氣最終要趕到腸胃，從二便而出。
57 練完多吃，吃完多練，最長肌肉；練完就睡，睡完就練，最長氣血。長肌肉，功在脾胃，長氣血，功在肝腎。脾主肉，腎納氣，肝藏血。
58 有人‘因瘀而虛’，拉筋出汗，越煉越有勁，這樣的人不是真虛。有的人‘因虛而瘀’，氣弱血少，出汗怕風，需先睡覺、打坐、保暖。
59 弱先得養，積聚能量。鍛煉是在用能量，不足還去用。心有余而力不足。
60 氣血足，鍛煉則長，氣血虧，鍛煉反傷。怕冷別冬泳，氣虛莫跑步。睡不足，早起鍛煉，自損身體。困了熬，白天再補，石換美玉。
61 困了就睡，不分時間。不困強睡，氣血不入，徒強心煩。想睡了，是身體告訴你，現在可以儲存氣血了。
62 想睡，睡不著，能量只出不進，身體正在透支。
63 腰為腎之府，強腰就是強腎。肺為腎之母，益肺就是益腎。‘打哈欠’‘伸懶腰’，既補肺，又補腎。
64 刮痧就是抓癢，抓破了，就是‘刺血’。自然療法就是自愈本能的放大和加強。
65 腎者，甚也，‘作強之官’。要想強壯，出人頭地，必須強腎。若只求平和少病，舒肝健脾就行了。
66 血尿同源，清濁之分。腎這個過濾網如果堵住了，便清濁不分，血液會被污染。輕者痛風結石。甚者尿毒水腫。腎病非為腎，皆在肝也。
67 肝是解毒工廠，若不工作，便成了制毒倉庫。把沒有降解的大塊毒直接給腎，腎這個過濾網太小，就會堵住了。
68 肝有郁結，心生煩躁，濁氣入腹，頭暈腦脹，半夜醒來，再難入眠。可在睡前多推按大腿肝經，揉太衝穴，解生氣之源。再‘推胸至腹’，消已生之氣。
69 肝不怕酒肉，最怕生氣。任勞不任怨。生氣時，肝就罷工。這時喝酒，酒毒不解，容易醉倒。這時吃肉，肉食不化，血脂增高。
70 肝者，干也，是干活的器官，最能吃苦耐勞。《內經》稱為‘罷極之本’。罷極，疲勞之意。最先積勞成疾。所以，我們要好好愛護我們的肝。
71 肝為‘將軍之官’。‘慈不掌兵’，將軍沒幾個脾氣好的。但將軍生氣，直來直發，不怒而威。所以，不是不可以生氣，要生就生那種雄渾霸氣。不然，還是‘虛邪賊風，避之有時’，比較穩妥。
72 不生氣得一步步來，第一步，知道生氣的壞處：白白耗費大量氣血，並讓自己生病。第二步，你不能主動去找氣生，你看不慣的地方就是你的生氣源。第三步，多看你喜歡的人和事，別總與犯相的人在一起。
73 不生氣不是忍著，越忍氣越多，反而會生病。多半的慢性病都與生悶氣相關。生氣也是一種習慣。不改變這個習慣，病就不會好。
74 經絡穴位一敲就痛，一揉就打嗝，實際是氣血比較旺盛，經絡比較通暢的表現。正邪相爭就痛，正無力相爭就不痛，正勝邪了，全通了，也不痛。
75 吃多少好東西，一生氣怨恨，氣血就變成負能量，補到肝火上去了。我們需要旺盛的精力，而不是火爆的脾氣。
76 氣血虛的人推揉、敲打經絡時，常常沒有痛感。這時揉也白揉，敲了白敲。先得養足氣血。
77 體實的人多在肝膽上用力。體虛的人多在肺腎上用力。
78 有瘀血的地方，就有濁氣，濁水。瘀血化開後，代謝的廢物會更多。殺敵容易，清掃戰場上的垃圾卻難。垃圾不清，又重新污染血液，前面的戰鬥也是前功盡棄。所以，攻擊莫急，日消月減，病去如抽絲，則安穩無患。
79 有人原來膝蓋不痛，但血壓高，練跪膝，血壓降下來了，但膝蓋痛了，腳踝也酸了。其實是血液下行衝擊病灶了，不是一下子就能衝開，所以會暫時疼痛。不通則痛。
80 膝蓋為什麼會痛，有瘀血堵塞。瘀血的地方，也是濁氣、濁水停留的地方。新鮮氣血不衝擊這個病灶，有時它會苟且偷安，暫時不痛。但如果新鮮氣血被引下來了，就一定會衝擊它，正邪不兩立。衝擊過程，往往會令疼痛暫時明顯。
81 跪膝的目的，是要把新鮮氣血引到膝蓋，不是要鍛煉膝蓋，而是要養護膝蓋。磨損再鍛煉，只會更受傷。把膝蓋當作一塊堅冰，把氣血當作暖流，慢慢的融化它。
82 推腹不是非要用手推。腹部運動，如仰臥起坐、腹式呼吸、撞丹田；常用的成藥如香砂六君丸、加味保和丸、大山楂丸；食物如鮮山藥白蘿蔔湯，都可以。總之，推腹要有兩個條件：有動力，有出路。方法不用執著，好用則用，自創更好。
83 排毒還有些‘旁門左道’，也可見機而用。哭泣是給肝洗澡，去郁結之火。噴嚏是給肺松綁，散寒邪之束。這些只是閘口，小毒可散，小邪可除，莫當瀉洪大道。
84 說推腹是方法，不如說是個概念。意在強調排濁的重要。怎麼推，隨意。可揉，可摩，可按，可敲，可溫，可灸。可刮痧也可拔。可順逆轉圈，也可意守內觀。能讓肚子裡面，自覺不自覺的運動起來，咕咕作聲，放屁連連。當然最好。
85 捅‘馬蜂窩’要先做些防護。攻敵城堡，也要攻三門，放一門。讓敵有路可逃。不然就會魚死網破。對於身體的頑疾沉痾，不可一味強攻。要給病以空間和去路。有空間好血可入，有去路病氣方出。
86 ‘病走熟路’，病總愛在一處復發。要想去病，就要給病找出路。病的出路，就是三濁（濁氣、濁水、宿便）的出路。
87 掃地會揚起塵土，水衝會激起泥點兒。推腹排毒也會有類似情況。往下推，下面堵塞不通，就會逆行而上。氣逆則頭脹打嗝，水逆則嘔惡眩暈，濕逆則生痰長痘。所以要和跪膝、蹲走、墜足、金雞獨立等引血下行之法配合。就會有利無害，善之善者也。
88 一邊推腹，排濁氣，一邊又愛生悶氣。生的比排的多，肚子總是漲漲的，硬硬的。推腹就顯得力不從心，更添煩躁。陰虛有火的人可以多推揉大腿內側的肝經，一點點推到膝窩下。先消消氣，去去火，肚子就會松軟下來。
89 常推腹而腹內不動，又怕寒涼的人，很多時候是腹內有積寒。積寒淺，艾灸中脘、神闕。積寒深，可灸背腧諸穴，腧穴可以直通髒腑，排寒迅速。
90 兩腿的垃圾（濁氣、濁水、贅肉、瘀血）與外界沒有直接的通路，要先倒入腹部的垃圾站，從大腸、膀胱排出。如果腹內垃圾本來就堆積如山，清運不走，腿上的垃圾也是出不去的。垃圾出不去，氣血就不純淨。就會百病叢生。
91 身體的氣血不是有余而是不足。我們的膝蓋為什麼受損，缺少氣血潤滑。我們的靜脈為什麼曲張，血少不暢而淤積。兩腿本是兩桶氣血，因堵滯而變成兩桶廢料。血不下行，則腳底冰冷，氣不下行，則虛火上逆。先把肚子清干淨，再把腿的兩桶垃圾倒掉。然後重新換成新鮮的氣血。
92 增強氣血，首先要讓氣血純淨。濁氣郁結，清氣難入。陳血不去，新血不生。清氣入於肺而濁氣出於大腸和毛孔。新血生於心而濁水走小腸而入膀胱。所以腹要常清則無病，是補養氣血的第一步。
93 氣血要想增強，就要儲備，氣存於腎，血儲於肝。腎與膀胱相表裡，膀胱經御寒要耗費大量腎的陽氣。肝與膽相表裡，膽不決斷，思慮不眠會耗掉大量陰血。防寒入侵可以節省腎的陽氣。減少思慮會節省肝血的損耗。多睡覺，少費神，多保暖，少凍人。就可以節省大量氣血。
94 氣血是生命的本錢，氣血充足，心態會隨之改變。你有一千元，或你有一千萬，你對世界的看法會完全不同。外界的一切，不好把握，自己的氣血卻可以隨時節省和增強。氣血決定你的定力，你的智慧，你的膽量，你的性格。
95 身體每天會產生大量廢物。廢物會污染血液，為疾病的產生提供土壤。如果產生的廢物都能夠及時排出，人就不會得病，人就不會衰老。排除廢物需要足夠的氣血，充分的時間，有效的方法。人們通常只關注方法，卻不懂得積聚氣血，節省時間。要知道，只要氣血和時間充足，排除廢物的方法，身體天生就有。
96 精足，腎則有力，陽足，肝則有力，血足，脾則有力，氣足，肺則有力，神足，心則有力。精不能驟生，血不能速成，陽不能立旺。唯氣，吸之於天，取之不盡；唯神，一念之間，扭轉乾坤。
97 人有三種力量：願力、氣力、體力。願力發於心，氣力行於肺，體力運周身。‘哀莫大於心死，生命只在呼吸。’願力，氣力是人的原動力。
98 生命由時間和氣血組成。時間少了，生命不長，氣血少了，生命不強。如果天天花費時間來耗費氣血，生命將斷送在自己手中。
99 深吸一口氣，力量倍增，向外可推起杠鈴；深吸一口氣，不推杠鈴，向內推動經絡，則阻滯可開。
100 筋不開而強拉，則經脈易損；理不解而窮通，則心智必傷。自然之力如冰融雪化，需待春暖花開。
101 “是藥三分毒，無毒豈是藥。毒來病受之，身體自無恙。”藥之毒即藥之性。或寒或熱，或補或瀉。以糾身體之偏，偏陰偏陽，偏實偏虛。“陰陽相合，虛實相濟。中病即止，以平為期”。無病而服藥，無虛而進補，無偏而糾正，才會拔正反亂，中毒三分。
102 黃芪雖為補藥長老，但禁忌也多。得先看看黃芪的進補須知。補不好，補在了火上。豈不是‘無疾添病，藉寇兵而齎盜糧’。黃芪功能實表，有表邪者勿用。所以仲景《傷寒》，不用黃芪。能助氣，氣實者勿用。補中虛，胃腸脹滿者勿用。能助陽，火燥陰虛者勿用。升舉陷，上熱下寒者勿用。肝氣不和，多怒者勿用。
103 黃芪可以多說幾天。黃芪甘溫歸肺脾，‘脾胃一虛，肺氣先絕’。肺主一身之氣。黃芪補氣最為第一。芪者，長老也。‘黃芪為御外風邪之牆垣。白術是培補中氣的地基。’兩者相合。“正氣內存，邪不可干”。再配‘防風’，防一切寒邪賊風。三藥合力，為身體構築了一個無形的屏障。‘玉屏風散’因此得名。
104 太極拳的要點在於“肚子轉動”。四肢如何運動，都無關緊要，不過是在點綴和裝飾，就像旋渦四周一圈圈的波浪，它們不是發力點，也沒有自主性。
105 今天說的這味草藥叫“大腹皮”。藥名讓我想起了“將軍肚”。覺得生動有趣，感性十足。所以先來講它。“大腹便便用腹皮，降氣除濕兩相宜。水腫氣腫二便閉，皆因三濁腹中聚。味辛泄肺通大腸，氣順痰消除滿痞。性溫和中去濕寒，歸經專走胃腸脾。藥效雖佳皆助力，長治久安靠自己。”
106 “ 山藥溫平治虛勞，久服無傷上品方。益腎健脾補肺弱，澀精固腸潤皮毛。內服和中定喘嗽，外洗煎汁止痛癢。鮮藥同煮白蘿蔔，推陳出新順氣湯。”
107 祛寒順氣，常備陳皮姜湯。
108遇冷咳喘肺中寒，多灸背俞水袋暖。推腹不散分虛實，虛者寒濕灸中脘。實者氣結多脹痛，內推外敲尋肝膽。血不下行膝邊結，濕氣濁氣兩道坎。濕揉陰陵多點按，氣撥陽陵趾邊串。嘗試打坐腿雙盤，莫忘跪膝功效全。
1 臉上長痘，是因為‘痰濁’無去路，只好把臉當‘出路’了。想讓它從後背出，就刮痧。想讓它從小便出，就蹲走跪行。想讓它從大便出，就推腹，敲帶脈。但是，若不暫時忌口：冰鎮冷飲，肉食燒烤，甜品辛辣。也是枉然。總之，痘痘，多是腸胃的問題。
2 若你總是手腳冰涼，只要先讓你的腳熱起來，身上的病就會去掉一半。後腰，肚臍，膝蓋，雙腳的保暖尤為重要。
3 一按摩，就打嗝。是經絡通暢的表現。打通經絡就是打通經絡裡停留的濁氣。最終會於腸道，推腹。
4 大便對應著煩惱，小便對應著恐懼，汗液對應著寒邪，眼淚對應著郁結。
5 治病要給病以出路。常見的出路是：大便、小便、汗液和眼淚。
先深蹲，臀部貼近腳後跟。然後，腳掌不離地，向前蹭著走下去。可以助陽，利水，發汗，通便。對鼻炎有效（一邊蹲走，一邊用兩手‘魚際’擦揉鼻翼。）
6 膝與腹經絡相通。深蹲可去腹病，可常做。蹲而頭暈者，慎做或不做。
7 少則甜，多則膩，‘品’不過三口，多食反失滋味。
8 生活中，少問幾個‘為什麼’？會減少許多煩惱，節省許多氣血。
9 按摩，有效而易學。按，久按不動，待氣血聚來；摩，捏揉推撥，散氣滯血瘀。一按一摩，引清氣驅趕濁氣；摩之按之，散瘀血好血自生。
10 足跟痛者，多為腎經氣滯。按摩小腿腎經：太溪——復溜——築賓。這一段若經穴敏感者，足跟痛可立時減輕。
11 噴嚏、咳嗽；寒戰、嘔吐；哈欠、抽筋。這些現像，若因勢利導，皆是治病的良方。
12 鍛煉不忙著鍛煉肌肉，先讓你的五髒六腑結實了再說。樹干茁壯，枝葉自然茂盛。粗壯的肌肉需要大量的氣血，五髒都吃不飽，別急著喂養肌肉。
13 想氣血足，先別損耗。吃那一點營養，敵不過隨意的揮霍。
14 想要贊美，就會想要批判。所以要以恆溫之心，取舍冷暖之事。
15 腎為先天之本，生精髓。脾為後天之本，長氣血。精髓是種子，氣血是糧食。強腎就是育種，健脾就是囤糧。糧雖多，坐吃山空。種不絕，生生不息。強腎，長生久視之道。
16 喜怒憂思悲恐驚，七情，只要不停下來琢磨，‘物來則應，物去不留’，就不會毀傷我們的身體。反而會激發我們的能量。遇到老虎，撒腿就跑，增強了腎上腺，雖恐無害。遇到不平事，大吼一聲，陽氣十足，雖怒不傷。若是思來想去，耿耿於懷。便成了負能量，暗傷陰血。《金剛經》說：“應無所住而生其心”。
17 老子說：“俗人昭昭，我獨昏昏。俗人察察，我獨悶悶。”眾人都精明算計，明察秋毫。只有我糊裡糊塗，無所用心。糊裡糊塗，才能置心一處。無所用心，才能心無所住。‘靜極則生慧，心安理自得’。
18 什麼是先天之本呢？就是產生能量的源泉。不是支流，不是通道，不是外來的注入，而是與生俱來。心生願力，肺生氣力，腎生活力。三大先天之本。願力讓人想做，氣力讓人能做，活力讓人愛做。腎藏精，肺藏氣，心藏神。
19 讀《金剛經》可除三毒，得五福。三毒：貪、嗔、痴。五福：長壽、富足、康寧、好德、善終。
20 讀《金剛經》可得‘無諍三昧’。無諍：不爭論美醜、善惡、是非。不起分別心。三昧：梵音samadhi也稱‘三摩地’。心定神安之義。此時可產生巨大能量，叫三昧真火。三者，天地人。昧者，太陽未出時的混沌狀態。三者，過去、未來、現在。昧者，無所住之心。
21 如何散“結”，艾灸、刮痧、拔罐；推腹、拉筋、跪膝；揉太衝，敲帶脈；金雞獨立，壁虎爬行。
22 病有風寒暑濕燥火。寒邪“結”在臀下，風邪“結”在肋間，濕邪“結”在臍周，火邪“結”在肘窩。燥邪“結”在內踝，暑邪“結”在中脘。
23 敲“帶脈”，或者就是敲肚子。這個簡單的動作，就能讓許多人肚子裡的‘三濁’，很快排出去。但是，如果你零敲碎打，淺嘗輒止，三天就放棄了，那才真叫“失之交臂”。再好的“功夫”，都是需要功夫的，時間不夠，就沒有效果。
24 身體有一病，身體就有一藥來治’。經絡穴位，就是藥。舉手肩膀痛，看看痛在哪裡，痛在哪條經上，便調治哪條經。痛的地方，或是瘀血，或是氣滯，或是寒凝。當溫通宣散。通要有通路，散要有出口。經絡是通路，髒腑是出口。
25 脊椎兩側的筋怎麼會變短呢？外傷而瘀血、受寒而凝滯、過力而勞損，都會傷筋。所以脊椎有病，在患處兩側俞穴位置必有症狀：或腫脹，或結節，或拘攣。只要留心，眼觀，手摸，一按便知。調治可用肘尖撥筋，刮痧拔罐，艾灸熱敷。順經而施，隨症而選。脊椎兩側的筋一但松解，脊椎會自動歸位調直。不治而治。
26 強腎必強腰椎。若脊椎已受損：或側彎，或突出，疼痛受限，便當先修復再鍛煉。脊椎有病，‘症在骨，結在筋，根在髒腑’。手法好的‘整脊’大夫，可以很快將脊椎調直復位，卻往往難保長久。因症結在脊椎兩側的筋。兩側的筋左右牽拉中間的脊椎，若一側的筋短了，拉力就會增強，脊椎便向短的一側側彎突出。
27 為什麼要強腎？因為腎是鼓動身體能量的風箱。它是持久力，是永動機。腎強，則身體無處不強，五髒都有動力；腎弱，則人既無激情，也難持久。腎是人的潛能，挖掘就有，不用則廢。腎主納氣，肺吸的氣再多，腎不接納，氣也難以輸布到全身。想要擁有更多的能量，需要先有儲藏能量的空間。腎就是空間。
28 老子說：“弱其志，強其骨”。說的就是強腎的方法。心主七情，腎主六欲。強腎先要將六欲的能量，收攝回來。“虛其心，實其腹”，心先不亂，腎才能強。‘實其腹’，就是把七情的能量，都集中到丹田的地方聚守。‘強其骨’，就是強壯腰椎，填充骨髓。牙齒，就是骨之余。最簡單的強腎法，從叩齒開始。
29 身體有‘外寒內熱’，也有‘上熱下寒’。前者常常感冒，後者容易上火。熱本是能量，可以在身體裡轉化。外寒內熱，可發汗而解，熱隨汗而發，寒隨汗而解。上熱下寒，可引血下行，血總是熱的，腳一熱，上焦的火隨之而消，痘痘們也就不見了。
30 冬令進補。保暖就是最好的儲藏，最好的進補。‘風從項後入，寒從腳底生’。脖子後面最易受風，所以要豎起領子，帶上圍脖。腿腳離髒腑較遠，血量不足，寒氣最易侵入，所以下半身一定要多穿，棉靴厚襪，最佳選擇。腰為腎之府，腰的保暖尤為重要。上半身，心火旺，肝氣盛，少穿些倒是無妨。
31 後背是寒氣積聚的地方。俞穴眾多，該灸哪個穴位好呢？你的身體會告訴你。當艾灸在你的後背緩緩掠過的時候，有的地方會癢，有的地方會麻，有的地方會熱感強烈，有的地方卻木知木覺。艾灸到正確的穴位，你會感覺很舒服，就可以停下來，多灸一會兒。幫別人艾灸，要注意時間和距離的掌控，小心燙傷起泡。
32 膝蓋最易受傷，爬山坡，下樓梯，玩藍球，打太極，都有可能會磨損膝蓋。需隨時保養。保養其實很簡單，‘只要坐在椅子上，把膝蓋抱在胸前，貼胸抱左腿一分鐘，然後再抱右腿，左右交換。’這個方法比跪膝簡單，效果卻很好，適用於更多的人。
33 ‘過敏性鼻炎’，清涕不斷，畏風怕冷。外因多為風寒束表，內因多是肺腎氣虛。若寒氣偏重，多在背俞艾灸，待背癢時刮痧效果最佳。肺腎氣虛，可試練一個小方法：‘單腿下蹲起’（一腿向前伸直，另一腿蹲起）每天兩腿各做五個。功效勝於‘冬蟲夏草’。此方法較費力，可先扶著椅子練習。
34 與朋友們分享一個直立健身的小方法，“肚子鼓鼓挺向前，腰身如弓向後彎，仰頭揚眉朝天看，蹭步前行腳如粘”。每天‘蹭步’三分鐘，最強腰腎增內功。
35 打坐時氣血旺盛，內力集中，便會衝擊固有的病灶，通常是酸、麻、脹、痛。酸是缺血，但好血將至，多按揉即可。麻是氣至血未至，可拔罐引血而至。脹是濁氣有余，不可拔罐，可敲打經絡，也可推腹。痛是血瘀，刮痧刺絡可除。總之，靜心打坐時，身體自行調節修復，酸麻脹痛，隨它而去好了。
36 初學打坐，不必拘子時午時，飯前飯後，只是不要過飢過飽就行。兩手隨意疊於腹前，兩眼微閉，怡然自得。
37 打坐最長陽氣，就像冬天在屋裡生火一般。陽氣本足的人，一打坐就愛出汗，排出體表之寒。陽氣不足的人，會覺得手腳溫暖，鼻流清涕，排出體內之寒。
38 初學打坐，不必死守一竅，不必刻意呼吸。放松隨意，就不會出偏。可以一會兒想著丹田，一會兒關注呼吸，一會兒留意膝蓋酸痛的地方。像個頑皮的孩子，東張西望，玩累了，自然會歇在某處，落葉歸根。
39 打坐一段時間，陽氣漸盛，身體開始排寒，鼻流清嚏，困倦思睡。這時馬上裹衣而眠。最長氣血。
40 初學打坐不必雙盤，單盤就行，但要打到半小時以上，三個月後漸漸的自然就能雙盤了。
41 打坐時可以想著‘眉心’，可以想著‘膻中’，也可以想著‘肚臍’。就像是一個守著老宅的看門人，在院子裡悠閑的走來走去。想停在哪裡就歇在哪裡。
42 打坐最能聚陽生火，聚的是肝腎之陽，生的是命門之火。打坐時陽氣內斂，最怕受寒，最好能擁衣裹被。
43 老子說：“足不出戶，便知天下，不看窗外，便明天道。”說的就是打坐入靜。
44 《內經》說：“必先去其血脈而後調之，無問其病，以平為期”。調的是心包經的阻滯，平的是肝膽郁結之氣。氣順則平。不問它是哪裡的病，只以氣順為要。
45 百病從氣生，氣不順則病。不順之氣起於肝，行於膽和心包。生氣時吃飯，飯不下行而積滯脹氣，其治在膽。生氣時飲水，水氣凌心，生痰而頭眩，其治在心包。膽能行肝之氣郁，心包可疏肝之血瘀。
46 思慮最耗氣血，惱怒最耗氣血，恐懼最耗氣血。沒有尊嚴、寄人籬下、受制於人，這些才是我們真正的病因。躲避心靈的惡魔，只全力與幾個可憐的細菌作戰。怎麼可能痊愈呢？
47 ‘走路’是最簡單的健身法。有無數的變化。腳步可‘如墜鉛石’，也可以‘如履薄冰’。可以疾走如風，也可以安步當車。發力點可以在腳掌、可以在肚腹，也可以在腰膝。可以原地踏步，也可以足不離地。少用肌肉，多用節奏。用意不用力。
48 心髒的養護在於心安，心最怕‘亂’。肺髒的養護在於氣平，氣最怕‘急’。調養心肺最便捷的方法，就是走路的節奏。有節奏則心不亂，有節奏則氣自平。
49 身體的內在動力最重要，外來的都是暫時的助力。身體最有力的是筋骨，肝主筋，筋的能量彙聚在膝蓋，養膝就是養肝。腎主骨，腎的能量集中在腰，強腰就是強腎。
50 若積寒太深，陽氣太弱，只用‘取嚏法’，鼻子這個臨時的排寒口會難以承載，反而會堵塞加重。其實，排尿、排便、出汗，都是在排寒，且道路較寬。
51 蘿蔔白菜，最宜腸胃，稀粥爛飯，最好吸收。尤其是虛弱的病人，氣血忙於除病已感不足，卻強灌以“營養厚味”，耗費大量氣血用於消化，這不是添病嗎？
52 進補，強調的是吸收，而不是貴重和營養。能吸收，就是營養。不吸收，就是毒素。
53 吃牛肉，想增長氣血，可這並不是免費的。一塊牛肉下肚，需要口腔分泌唾液，胃腸胰髒分泌消化液，膽囊分泌膽汁，肝髒分泌消化酶等等，大概要預先支付半塊牛肉的氣血。倘若消化不良，牛肉沒被吸收，那樣還得加倍支付氣血，把不吸收的東西排出去。所以，不是吃，就增長氣血，有時候，得不償失。
54 ‘取嚏法’對於感冒聚起，隨時可用。若作為平日宣發肺氣，祛除表寒的保健，最好不要在下午四點半以後操作。因為此時陽氣漸收，肺由宣發，轉為肅降。到酉時（晚5點到7點）就進入腎的納氣時段。宜藏而不宜生發了。
55 何為濁氣？氣逆不順，氣滯不行。氣逆則生火，氣滯則血瘀，氣郁則生痰。心不平，則氣不順。外來濁氣易化，心生濁氣難消。
上氣是源，下氣是庫，中氣是用。氣吸於肺，存於腎，用在中脘。‘三寸氣在千般用’。用中脘之氣，增氣血，無損耗。“綿綿若存，用之不盡。”
56 氣血就是能量，氣是能，血是量。氣不足，血行滯常瘀，血不足，氣易散難守。經絡是氣的通道。打通經絡就是用清氣趕走濁氣。濁氣最終要趕到腸胃，從二便而出。
57 練完多吃，吃完多練，最長肌肉；練完就睡，睡完就練，最長氣血。長肌肉，功在脾胃，長氣血，功在肝腎。脾主肉，腎納氣，肝藏血。
58 有人‘因瘀而虛’，拉筋出汗，越煉越有勁，這樣的人不是真虛。有的人‘因虛而瘀’，氣弱血少，出汗怕風，需先睡覺、打坐、保暖。
59 弱先得養，積聚能量。鍛煉是在用能量，不足還去用。心有余而力不足。
60 氣血足，鍛煉則長，氣血虧，鍛煉反傷。怕冷別冬泳，氣虛莫跑步。睡不足，早起鍛煉，自損身體。困了熬，白天再補，石換美玉。
61 困了就睡，不分時間。不困強睡，氣血不入，徒強心煩。想睡了，是身體告訴你，現在可以儲存氣血了。
62 想睡，睡不著，能量只出不進，身體正在透支。
63 腰為腎之府，強腰就是強腎。肺為腎之母，益肺就是益腎。‘打哈欠’‘伸懶腰’，既補肺，又補腎。
64 刮痧就是抓癢，抓破了，就是‘刺血’。自然療法就是自愈本能的放大和加強。
65 腎者，甚也，‘作強之官’。要想強壯，出人頭地，必須強腎。若只求平和少病，舒肝健脾就行了。
66 血尿同源，清濁之分。腎這個過濾網如果堵住了，便清濁不分，血液會被污染。輕者痛風結石。甚者尿毒水腫。腎病非為腎，皆在肝也。
67 肝是解毒工廠，若不工作，便成了制毒倉庫。把沒有降解的大塊毒直接給腎，腎這個過濾網太小，就會堵住了。
68 肝有郁結，心生煩躁，濁氣入腹，頭暈腦脹，半夜醒來，再難入眠。可在睡前多推按大腿肝經，揉太衝穴，解生氣之源。再‘推胸至腹’，消已生之氣。
69 肝不怕酒肉，最怕生氣。任勞不任怨。生氣時，肝就罷工。這時喝酒，酒毒不解，容易醉倒。這時吃肉，肉食不化，血脂增高。
70 肝者，干也，是干活的器官，最能吃苦耐勞。《內經》稱為‘罷極之本’。罷極，疲勞之意。最先積勞成疾。所以，我們要好好愛護我們的肝。
71 肝為‘將軍之官’。‘慈不掌兵’，將軍沒幾個脾氣好的。但將軍生氣，直來直發，不怒而威。所以，不是不可以生氣，要生就生那種雄渾霸氣。不然，還是‘虛邪賊風，避之有時’，比較穩妥。
72 不生氣得一步步來，第一步，知道生氣的壞處：白白耗費大量氣血，並讓自己生病。第二步，你不能主動去找氣生，你看不慣的地方就是你的生氣源。第三步，多看你喜歡的人和事，別總與犯相的人在一起。
73 不生氣不是忍著，越忍氣越多，反而會生病。多半的慢性病都與生悶氣相關。生氣也是一種習慣。不改變這個習慣，病就不會好。
74 經絡穴位一敲就痛，一揉就打嗝，實際是氣血比較旺盛，經絡比較通暢的表現。正邪相爭就痛，正無力相爭就不痛，正勝邪了，全通了，也不痛。
75 吃多少好東西，一生氣怨恨，氣血就變成負能量，補到肝火上去了。我們需要旺盛的精力，而不是火爆的脾氣。
76 氣血虛的人推揉、敲打經絡時，常常沒有痛感。這時揉也白揉，敲了白敲。先得養足氣血。
77 體實的人多在肝膽上用力。體虛的人多在肺腎上用力。
78 有瘀血的地方，就有濁氣，濁水。瘀血化開後，代謝的廢物會更多。殺敵容易，清掃戰場上的垃圾卻難。垃圾不清，又重新污染血液，前面的戰鬥也是前功盡棄。所以，攻擊莫急，日消月減，病去如抽絲，則安穩無患。
79 有人原來膝蓋不痛，但血壓高，練跪膝，血壓降下來了，但膝蓋痛了，腳踝也酸了。其實是血液下行衝擊病灶了，不是一下子就能衝開，所以會暫時疼痛。不通則痛。
80 膝蓋為什麼會痛，有瘀血堵塞。瘀血的地方，也是濁氣、濁水停留的地方。新鮮氣血不衝擊這個病灶，有時它會苟且偷安，暫時不痛。但如果新鮮氣血被引下來了，就一定會衝擊它，正邪不兩立。衝擊過程，往往會令疼痛暫時明顯。
81 跪膝的目的，是要把新鮮氣血引到膝蓋，不是要鍛煉膝蓋，而是要養護膝蓋。磨損再鍛煉，只會更受傷。把膝蓋當作一塊堅冰，把氣血當作暖流，慢慢的融化它。
82 推腹不是非要用手推。腹部運動，如仰臥起坐、腹式呼吸、撞丹田；常用的成藥如香砂六君丸、加味保和丸、大山楂丸；食物如鮮山藥白蘿蔔湯，都可以。總之，推腹要有兩個條件：有動力，有出路。方法不用執著，好用則用，自創更好。
83 排毒還有些‘旁門左道’，也可見機而用。哭泣是給肝洗澡，去郁結之火。噴嚏是給肺松綁，散寒邪之束。這些只是閘口，小毒可散，小邪可除，莫當瀉洪大道。
84 說推腹是方法，不如說是個概念。意在強調排濁的重要。怎麼推，隨意。可揉，可摩，可按，可敲，可溫，可灸。可刮痧也可拔。可順逆轉圈，也可意守內觀。能讓肚子裡面，自覺不自覺的運動起來，咕咕作聲，放屁連連。當然最好。
85 捅‘馬蜂窩’要先做些防護。攻敵城堡，也要攻三門，放一門。讓敵有路可逃。不然就會魚死網破。對於身體的頑疾沉痾，不可一味強攻。要給病以空間和去路。有空間好血可入，有去路病氣方出。
86 ‘病走熟路’，病總愛在一處復發。要想去病，就要給病找出路。病的出路，就是三濁（濁氣、濁水、宿便）的出路。
87 掃地會揚起塵土，水衝會激起泥點兒。推腹排毒也會有類似情況。往下推，下面堵塞不通，就會逆行而上。氣逆則頭脹打嗝，水逆則嘔惡眩暈，濕逆則生痰長痘。所以要和跪膝、蹲走、墜足、金雞獨立等引血下行之法配合。就會有利無害，善之善者也。
88 一邊推腹，排濁氣，一邊又愛生悶氣。生的比排的多，肚子總是漲漲的，硬硬的。推腹就顯得力不從心，更添煩躁。陰虛有火的人可以多推揉大腿內側的肝經，一點點推到膝窩下。先消消氣，去去火，肚子就會松軟下來。
89 常推腹而腹內不動，又怕寒涼的人，很多時候是腹內有積寒。積寒淺，艾灸中脘、神闕。積寒深，可灸背腧諸穴，腧穴可以直通髒腑，排寒迅速。
90 兩腿的垃圾（濁氣、濁水、贅肉、瘀血）與外界沒有直接的通路，要先倒入腹部的垃圾站，從大腸、膀胱排出。如果腹內垃圾本來就堆積如山，清運不走，腿上的垃圾也是出不去的。垃圾出不去，氣血就不純淨。就會百病叢生。
91 身體的氣血不是有余而是不足。我們的膝蓋為什麼受損，缺少氣血潤滑。我們的靜脈為什麼曲張，血少不暢而淤積。兩腿本是兩桶氣血，因堵滯而變成兩桶廢料。血不下行，則腳底冰冷，氣不下行，則虛火上逆。先把肚子清干淨，再把腿的兩桶垃圾倒掉。然後重新換成新鮮的氣血。
92 增強氣血，首先要讓氣血純淨。濁氣郁結，清氣難入。陳血不去，新血不生。清氣入於肺而濁氣出於大腸和毛孔。新血生於心而濁水走小腸而入膀胱。所以腹要常清則無病，是補養氣血的第一步。
93 氣血要想增強，就要儲備，氣存於腎，血儲於肝。腎與膀胱相表裡，膀胱經御寒要耗費大量腎的陽氣。肝與膽相表裡，膽不決斷，思慮不眠會耗掉大量陰血。防寒入侵可以節省腎的陽氣。減少思慮會節省肝血的損耗。多睡覺，少費神，多保暖，少凍人。就可以節省大量氣血。
94 氣血是生命的本錢，氣血充足，心態會隨之改變。你有一千元，或你有一千萬，你對世界的看法會完全不同。外界的一切，不好把握，自己的氣血卻可以隨時節省和增強。氣血決定你的定力，你的智慧，你的膽量，你的性格。
95 身體每天會產生大量廢物。廢物會污染血液，為疾病的產生提供土壤。如果產生的廢物都能夠及時排出，人就不會得病，人就不會衰老。排除廢物需要足夠的氣血，充分的時間，有效的方法。人們通常只關注方法，卻不懂得積聚氣血，節省時間。要知道，只要氣血和時間充足，排除廢物的方法，身體天生就有。
96 精足，腎則有力，陽足，肝則有力，血足，脾則有力，氣足，肺則有力，神足，心則有力。精不能驟生，血不能速成，陽不能立旺。唯氣，吸之於天，取之不盡；唯神，一念之間，扭轉乾坤。
97 人有三種力量：願力、氣力、體力。願力發於心，氣力行於肺，體力運周身。‘哀莫大於心死，生命只在呼吸。’願力，氣力是人的原動力。
98 生命由時間和氣血組成。時間少了，生命不長，氣血少了，生命不強。如果天天花費時間來耗費氣血，生命將斷送在自己手中。
99 深吸一口氣，力量倍增，向外可推起杠鈴；深吸一口氣，不推杠鈴，向內推動經絡，則阻滯可開。
100 筋不開而強拉，則經脈易損；理不解而窮通，則心智必傷。自然之力如冰融雪化，需待春暖花開。
101 “是藥三分毒，無毒豈是藥。毒來病受之，身體自無恙。”藥之毒即藥之性。或寒或熱，或補或瀉。以糾身體之偏，偏陰偏陽，偏實偏虛。“陰陽相合，虛實相濟。中病即止，以平為期”。無病而服藥，無虛而進補，無偏而糾正，才會拔正反亂，中毒三分。
102 黃芪雖為補藥長老，但禁忌也多。得先看看黃芪的進補須知。補不好，補在了火上。豈不是‘無疾添病，藉寇兵而齎盜糧’。黃芪功能實表，有表邪者勿用。所以仲景《傷寒》，不用黃芪。能助氣，氣實者勿用。補中虛，胃腸脹滿者勿用。能助陽，火燥陰虛者勿用。升舉陷，上熱下寒者勿用。肝氣不和，多怒者勿用。
103 黃芪可以多說幾天。黃芪甘溫歸肺脾，‘脾胃一虛，肺氣先絕’。肺主一身之氣。黃芪補氣最為第一。芪者，長老也。‘黃芪為御外風邪之牆垣。白術是培補中氣的地基。’兩者相合。“正氣內存，邪不可干”。再配‘防風’，防一切寒邪賊風。三藥合力，為身體構築了一個無形的屏障。‘玉屏風散’因此得名。
104 太極拳的要點在於“肚子轉動”。四肢如何運動，都無關緊要，不過是在點綴和裝飾，就像旋渦四周一圈圈的波浪，它們不是發力點，也沒有自主性。
105 今天說的這味草藥叫“大腹皮”。藥名讓我想起了“將軍肚”。覺得生動有趣，感性十足。所以先來講它。“大腹便便用腹皮，降氣除濕兩相宜。水腫氣腫二便閉，皆因三濁腹中聚。味辛泄肺通大腸，氣順痰消除滿痞。性溫和中去濕寒，歸經專走胃腸脾。藥效雖佳皆助力，長治久安靠自己。”
106 “ 山藥溫平治虛勞，久服無傷上品方。益腎健脾補肺弱，澀精固腸潤皮毛。內服和中定喘嗽，外洗煎汁止痛癢。鮮藥同煮白蘿蔔，推陳出新順氣湯。”
107 祛寒順氣，常備陳皮姜湯。
108遇冷咳喘肺中寒，多灸背俞水袋暖。推腹不散分虛實，虛者寒濕灸中脘。實者氣結多脹痛，內推外敲尋肝膽。血不下行膝邊結，濕氣濁氣兩道坎。濕揉陰陵多點按，氣撥陽陵趾邊串。嘗試打坐腿雙盤，莫忘跪膝功效全。
Wednesday, February 25, 2015
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Thursday, February 19, 2015
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Wednesday, February 4, 2015
Bryton Amis S630 GPS運動錶 產品裝備測試
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2014/10/03
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2014/09/19
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[產品快訊] Bryton發表業界最時尚最正統的鐵人三項腕錶 Amis S630
2014/08/01
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7大妙用 讓GPS成為跑步好幫手！
2014/05/22
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【GPS大哉問】 GPS定位完成 需花多久時間？
2013/10/15
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2013/05/22
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Monday, January 26, 2015
Oldest marathon runner Fauja Singh competes in Hong Kong
'Oldest marathon runner' competes in Hong Kong
(AFP)
2/05/2012
HONG KONG — A 100-year-old British Indian man who claims to be the world's oldest marathoner was all smiles after completing a 10-kilometre run at the Hong Kong marathon on Sunday.
Born in 1911 and affectionately nicknamed the "Turbaned Torpedo", Fauja Singh finished the race in just over one hour and 34 minutes, organisers told AFP, raising HK$200,000 ($25,800) for the charity Seeing Is Believing.
Running
"The weather was very pleasant, I enjoyed the race very much," he was quoted by local media as saying, as he crossed the finishing line, arms in the air.
The centenarian attributed his physical fitness to his healthy lifestyle, including abstaining from smoking and alcohol and to following a vegetarian diet, according to local reports.
The Guinness World Records has reportedly refused to accept him as the world's oldest marathon runner because he could not provide them with a birth certificate.
Singh claimed to be the first centenarian to complete a marathon after finishing the Toronto Waterfront event last October.
A record number of 70,000 runners took part in this year's Hong Kong marathon, which includes the full 42-kilometre marathon race, a half marathon and a 10 kilometre race.
A 26-year-old male runner collapsed after crossing the finishing line of the half-marathon race, and was certified dead after being sent to hospital.
Marathon man Fauja Singh, 100, takes challenges in his stride
Marathon man, 100, takes challenges in his stride
John Carney
Feb 3, 2012
SCMP
Marathon man Fauja Singh, having discarded his suit, shows he’s ready for Sunday's big challenge by limbering up in Causeway Bay.
Running
Within hours of touching down in Hong Kong, Fauja Singh was earning respect - even from taxi drivers.
At 100, Singh is the world’s oldest marathon runner and he is in town to compete in the 10-kilometre race in Sunday’s Standard Chartered Hong Kong Marathon.
After a visit to The Peak yesterday, he and his coach and translator Harmander Singh took a taxi to a press conference at the Excelsior Hotel in Causeway Bay. En route, the driver was told about his passenger’s amazing running career and why he was in Hong Kong - the driver was so impressed he didn’t charge him.
This is praise indeed for the man nicknamed the “Turbaned Torpedo” who became the oldest runner to complete a marathon last October when he ran the Toronto Waterfront Marathon. He finished in 3,845th place, still ahead of a handful of others, with a time of eight hours, 25 minutes and 16 seconds.
Born on April 1, 1911, he was already elderly when he moved from the Punjab to London in the late 1980s and decided to take up running. He had spent most of his life working the land and still speaks only Punjabi.
“In London, he used to challenge old-aged pensioners to sprints because he knew he could beat them. Then he moved on to longer distances,” Harmander Singh said.
“When I first met him he was going out to run in a three-piece suit. It was like he was running away from the scene of a crime. He had no concept of what to wear, let alone what training he should be doing.”
He ran up to 20 kilometres easily and then wanted to run a marathon, but there was one little snag - he thought a marathon was 26 kilometres, not 26 miles, or 42 kilometres. It was after he realised this that he began training seriously under the guidance of Harmander Singh.
In 2000 he completed the London Marathon in a time of six hours and 54 minutes. Harmander Singh said he soon became his best pupil and the records tumbled in the process.
The marathon runner became a British citizen in 2003. The running wonder attributed his physical fitness and longevity to not smoking or drinking and being a vegetarian.
It’s Fauja Singh’s first visit to Hong Kong after he accepted an invitation from the city’s Sikh community.
“I’ve been to other countries but not Hong Kong. It is a fascinating place,” he said. “I’m looking forward to running the 10km and will give it my best shot.”
2014 SC Hong Kong 馬拉松挑戰組 Marathon Challenge Result
Overall Position Gender Position Category Position Category Race No English Name Chinese Name Country Official Time Net Time 10km Time Half Way Time 30km Time
1 1 1 MMS 21226 GEMEDA FEYERA Ethiopia 02:15:05 02:15:04 00:34:46 01:04:48 01:38:33
2 2 2 MMS 21228 BEDADA ABDISA SORI Ethiopia 02:15:11 02:15:10 00:34:46 01:10:32 01:38:33
3 3 3 MMS 21225 BARNO ELISHA KIPROP Kenya 02:15:12 02:15:10 00:34:46 01:04:48 01:38:32
4 4 1 MMI 19 KOITILE WILLY KIBOR ??? KENYA 02:15:30 02:15:28 00:34:46 01:04:49 01:38:33
5 5 2 MMI 4 MAISEI JULIUS KIPLIMO ??? KENYA 02:15:45 02:15:45 00:34:47 01:04:50 01:38:34
6 6 4 MMS 21216 GEBREMESKEL HAFTU TADELE Ethiopia 02:16:27 02:16:25 00:34:46 01:10:33 01:38:33
7 7 5 MMS 21205 LUKE KIBET Kenya 02:16:42 02:16:41 00:34:47 01:10:32 01:38:33
8 8 6 MMS 21208 MATHEKA PAUL KATISA Kenya 02:16:49 02:16:47 00:34:47 01:04:49 01:38:34
9 9 7 MMS 21219 TIEMUAY SOLOMON MOLLA Ethiopia 02:16:55 02:16:55 00:34:46 01:04:46 01:38:34
10 10 3 MMI 13 TUMO DAVID BARMASAI ?? KENYA 02:16:55 02:16:53 00:34:46 01:04:48 01:38:33
11 11 4 MMI 3 BALCHA TEFERI KEBEDE ?? ETHIOPIA 02:16:55 02:16:55 00:34:47 01:04:47 01:38:34
12 12 1 MMM1 24893 NGARE JOSEPH MWANGI Kenya 02:17:37 02:17:35 00:34:46 01:10:34 01:38:33
13 13 8 MMS 21198 CHEPKWONY WILSON KIPSONGOK Kenya 02:17:50 02:17:49 00:34:46 01:10:33 01:38:34
14 14 9 MMS 21236 TAIGET EVANS KIPKORIR Kenya 02:17:58 02:17:56 00:34:46 01:10:34 01:38:33
15 15 10 MMS 21215 SHIFERAW ANDUALEM BELAY Ethiopia 02:18:21 02:18:20 00:34:47 01:10:34 01:38:34
16 16 11 MMS 21196 MBOGO ELIJAH MWANIKI Kenya 02:18:48 02:18:47 00:34:47 01:10:33 01:38:33
17 17 5 MMI 17 KORIR JULIUS KIPLAGAT ??? KENYA 02:18:58 02:18:55 00:34:46 01:04:49 01:38:34
18 18 12 MMS 21199 MAINDI AMOS MAIYO Kenya 02:20:44 02:20:43 00:34:47 01:10:34 01:38:53
19 19 6 MMI 2 TAMBWE NGOIE PATRICK ??? FRANCE 02:21:02 02:21:01 00:34:47 01:04:49 01:39:07
20 20 2 MMM1 24892 TUBEI JOHN Kenya 02:21:03 02:21:00 00:34:48 01:10:32 01:38:52
21 21 3 MMM1 24868 MWOBI CYPRIAN KIOGORA Kenya 02:24:01 02:23:59 00:34:47 01:10:33 01:38:50
22 22 7 MMI 5 BATBAYAR DORJPALAM MONOGOLIA 02:24:48 02:24:47 00:34:47 01:10:37 01:40:38
23 23 8 MMI 15 HADOUT MOUSAAB ??? MAROCCO 02:27:59 02:27:59 00:34:47 01:04:50 01:38:56
24 24 13 MMS 21213 KAMIJO AKIYOSHI Japan 02:28:57 02:28:56 00:34:52 01:13:52 01:44:41
25 25 9 MMI 7 GANEHI KANKANAMALAGE KELUM SAMPATH THISSA GUNASEKARA SRI LANKA 02:31:08 02:31:08 00:36:11 01:10:08 01:48:51
26 1 1 MFS 30215 ROGELE REHIMA KEDIR Ethiopia 02:34:53 02:34:52 00:36:55 01:17:21 01:50:16
27 2 1 MFI 63 DEMISE MISKER MEKONEN ??? ETHIOPIA 02:35:05 02:35:04 00:36:55 01:10:43 01:50:16
28 3 2 MFS 30205 DEBELLU SHITAYE GEMECHU Ethiopia 02:35:18 02:35:17 00:36:55 01:17:21 01:50:16
29 4 2 MFI 64 SAMOEI EMILY CHEPKEMOI ??? KENYA 02:35:56 02:35:55 00:36:55 01:17:21 01:50:16
30 26 14 MMS 21030 PASSARELLO STEFANO Hong Kong 02:36:50 02:36:50 00:36:49 01:10:44 01:50:15
31 5 3 MFS 30198 MATEBOR RUTH CHEMISTO Kenya 02:37:34 02:37:34 00:36:56 01:17:21 01:50:16
32 6 3 MFI 73 TAFA WOYNISHET GIRMA ETHIOPIA 02:38:29 02:38:28 00:36:55 01:17:21 01:50:16
33 27 4 MMM1 24696 LAI HO KI Hong Kong 02:39:01 02:39:01 00:37:03 01:18:07 01:51:21
34 28 10 MMI 6 GAFOROV KHASAN TAJIKISTAN 02:39:48 02:39:47 00:34:57 01:07:30 01:45:45
35 7 1 MFM1 33308 BOR VIOLA CHEPLETING Kenya 02:40:21 02:40:19 00:37:12 01:19:24 01:53:15
36 29 5 MMM1 24880 PEARSON NEIL Australia 02:40:25 02:40:22 00:36:55 01:11:04 01:53:32
37 30 15 MMS 21218 GESSESE ROMAN Ethiopia 02:40:56 02:40:56 00:36:55 01:17:21 01:50:16
38 31 16 MMS 21035 LAU KIN HANG ??? Hong Kong 02:41:21 02:41:18 00:38:09 01:12:32 01:53:15
39 8 2 MFM1 33306 TOROITICH MARGARET KARIE Kenya 02:41:22 02:41:20 00:37:04 01:18:55 01:53:15
40 32 17 MMS 21082 LAU KWONG MAN ??? Hong Kong 02:41:44 02:41:44 00:36:54 01:11:22 01:52:19
41 9 4 MFS 30212 LI SUYUN China 02:42:15 02:42:15 00:37:59 01:13:28 01:54:26
42 33 18 MMS 21103 WUN YIU CHEONG Hong Kong 02:43:13 02:43:12 00:36:54 01:18:11 01:52:20
43 34 11 MMI 10 KUOK CHI WAI MACAU 02:43:55 02:43:53 00:39:05 01:14:45 01:55:16
44 35 19 MMS 21116 TANG MAN WA Hong Kong 02:44:20 02:44:19 00:36:56 01:10:44 01:52:53
45 10 4 MFI 66 ZHANATBEK GULZHANAT KAZAKHSTAN 02:45:05 02:45:03 00:39:20 01:15:08 01:56:37
46 36 20 MMS 21060 LI WANG CHUN ??? Hong Kong 02:45:06 02:45:02 00:39:19 01:15:11 01:57:07
47 37 21 MMS 21098 CHAN KA CHUN ERIC Hong Kong 02:45:15 02:45:13 00:38:15 01:21:19 01:55:45
48 11 5 MFI 67 BAYARTSOGT MUNKHZAYA MONOGOLIA 02:45:23 02:45:23 00:38:16 01:13:28 01:54:48
49 38 6 MMM1 24836 JUNICHI FUJIWARA Japan 02:45:50 02:45:47 00:39:20 01:22:18 01:57:08
50 39 12 MMI 9 FABIAN OSMOND DAIMON MALAYSIA 02:46:02 02:46:00 00:36:56 01:10:44 01:53:13
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76 62 30 MMS 21106 CHOW KOON HO Hong Kong 02:53:38 02:53:30 00:40:58 01:26:26 02:03:10
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79 65 15 MMM1 24596 LAM SHING YIP Hong Kong 02:53:42 02:53:41 00:39:21 01:24:27 02:01:28
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133 116 49 MMS 20881 WONG KA FAI ??? Hong Kong 02:59:37 02:59:33 00:42:50 01:21:55 02:07:46
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143 125 45 MMM1 24731 SZE WANG Hong Kong 02:59:52 02:59:45 00:42:40 01:21:08 02:06:58
144 126 16 MMM2 27646 LEUNG YUN KAM ??? Hong Kong 02:59:56 02:59:51 00:41:50 01:28:20 02:06:15
145 127 53 MMS 20845 MING SHING TO Hong Kong 02:59:58 02:59:54 00:42:50 01:21:55 02:07:46
146 128 54 MMS 20004 SUNG RICKY Chinese Taipei 03:00:01 02:59:04 00:43:50 01:21:56 02:06:41
147 129 55 MMS 21099 WONG HO LEUNG Hong Kong 03:00:04 02:59:49 00:42:25 01:21:17 02:06:54
148 130 46 MMM1 24171 ANDO AKIHIDE ???? Japan 03:00:13 02:59:53 00:41:46 01:28:11 02:05:41
149 131 17 MMM2 28184 CHAN MING WANG ??? Hong Kong 03:00:18 03:00:13 00:43:11 01:29:45 02:07:45
150 132 56 MMS 20114 CHEUNG HING HUNG ??? Hong Kong 03:00:32 03:00:27 00:39:15 01:16:05 01:59:47
151 133 47 MMM1 23319 YEUNG ON SANG ??? Hong Kong 03:00:34 03:00:27 00:43:25 01:30:02 02:07:46
152 134 48 MMM1 24363 WU STEPHEN ??? Hong Kong 03:00:42 03:00:18 00:43:29 01:30:02 02:07:45
153 135 57 MMS 21184 REINERT ALEXANDRE Hong Kong 03:01:13 02:59:53 00:41:52 01:19:36 02:04:32
154 136 58 MMS 20028 YIU TAT CHENG ??? Hong Kong 03:01:14 03:01:12 00:42:26 01:29:09 02:07:34
155 137 18 MMM2 28342 CHEN HUI Hong Kong 03:01:33 03:01:29 00:42:19 01:21:04 02:06:36
156 138 49 MMM1 24393 LAM PIK CHI ??? Hong Kong 03:01:34 03:01:29 00:43:00 01:30:08 02:07:42
157 139 50 MMM1 23455 CHANG YIN FU ??? Chinese Taipei 03:01:37 03:01:10 00:43:02 01:21:28 02:06:24
158 140 19 MMM2 28500 HARADA MASAHIRO Japan 03:01:40 03:01:08 00:42:39 01:28:30 02:08:06
159 141 59 MMS 20376 WONG KIN HEI ??? Hong Kong 03:01:42 03:01:39 00:42:03 01:28:45 02:06:33
160 142 20 MMM2 26474 YIP KAM SHING ??? Hong Kong 03:01:45 03:01:45 00:41:34 01:21:03 02:08:29
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250 228 84 MMM1 23813 LAU HOI FAI ??? Hong Kong 03:11:04 03:11:00 00:43:25 01:24:29 02:13:22
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253 230 88 MMS 20302 KAI SANG WONG ??? Hong Kong 03:11:38 03:11:29 00:46:04 01:35:40 02:15:31
254 231 85 MMM1 23882 GARCIA NATHANIEL Philippines 03:11:44 03:10:55 00:47:14 01:36:38 02:15:59
255 232 89 MMS 21105 CHEUNG WAI LUN Hong Kong 03:11:45 03:11:37 00:42:36 01:22:28 02:11:39
256 24 6 MFM1 33226 CHAN KIT YEE ??? Hong Kong 03:11:45 03:11:45 00:43:23 01:24:11 02:13:23
257 25 7 MFM1 33283 CHAN WAI FONG Hong Kong 03:11:45 03:11:35 00:46:04 01:35:39 02:15:30
258 233 86 MMM1 24535 POON WING SING Hong Kong 03:11:49 03:11:00 00:45:02 01:33:28 02:13:24
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260 235 90 MMS 20459 NG YUI POR ???(??) Hong Kong 03:12:07 03:11:55 00:44:40 01:25:33 02:14:20
261 236 47 MMM2 27636 CHAN KWAI MING ??? Hong Kong 03:12:08 03:12:05 00:42:23 01:22:13 02:11:51
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268 243 48 MMM2 26330 KADONAGA TATSUYA ???? Japan 03:12:46 03:12:26 00:44:59 01:24:48 02:12:16
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270 245 50 MMM2 28243 LEUNG KA LOK Hong Kong 03:12:52 03:12:47 00:44:41 01:26:28 02:15:16
271 246 91 MMM1 23379 LI TAK WAH ??? Hong Kong 03:12:55 03:11:08 00:48:33 01:37:31 02:16:39
272 247 92 MMM1 24676 CHAN WAI YIU Hong Kong 03:13:03 03:13:01 00:43:55 01:33:01 02:13:15
273 248 93 MMM1 24867 CHEUNG CALVIN Hong Kong 03:13:04 03:12:31 00:43:19 01:23:32 02:12:32
274 249 94 MMM1 24443 CHI NANG LAI ??? Hong Kong 03:13:06 03:12:59 00:46:47 01:27:34 02:15:07
275 250 93 MMS 20524 HO KENNETH Zi Hao Singapore 03:13:28 03:13:04 00:48:04 01:38:22 02:18:23
276 251 51 MMM2 27207 KWOK MAANG TUNG ??? Hong Kong 03:13:31 03:13:20 00:46:04 01:35:40 02:15:30
277 252 52 MMM2 26566 POON KAI MAN Hong Kong 03:13:33 03:13:29 00:40:46 01:19:47 02:08:14
278 253 95 MMM1 24702 LEE KIN WAI Hong Kong 03:13:36 03:13:33 00:40:55 01:19:51 02:07:47
279 254 96 MMM1 23934 SIU ALAN ??? Hong Kong 03:13:38 03:11:33 00:50:56 01:30:53 02:18:28
280 255 53 MMM2 28522 YOSHIYA MINAKAWA Japan 03:13:39 03:13:13 00:46:16 01:27:41 02:16:03
281 256 94 MMS 20544 LI JINGJIE LI JINGJIE Singapore 03:13:45 03:12:32 00:45:30 01:26:25 02:14:29
282 257 97 MMM1 23384 NG YU KONG ??? Hong Kong 03:13:49 03:13:37 00:45:56 01:27:23 02:16:19
283 258 95 MMS 20963 HE XUE JIE ??? Singapore 03:13:56 03:13:47 00:48:03 01:38:22 02:18:23
284 259 98 MMM1 23203 LI ZHONG ?? China 03:13:56 03:13:48 00:47:04 01:37:34 02:17:39
285 260 99 MMM1 24658 LEE KAM KEUNG HENRY Hong Kong 03:13:57 03:13:49 00:44:26 01:27:03 02:16:45
286 261 100 MMM1 24565 YAU MAN CHING Hong Kong 03:14:01 03:13:53 00:43:29 01:32:09 02:15:52
287 262 54 MMM2 28496 GILES MARCUS Australia 03:14:05 03:13:40 00:43:16 01:31:46 02:12:04
288 263 101 MMM1 24579 SO KWONG WAI Hong Kong 03:14:15 03:14:09 00:42:51 01:30:57 02:12:02
289 264 102 MMM1 24645 LEE TAT PING ??? Hong Kong 03:14:17 03:14:12 00:42:44 01:22:27 02:11:09
290 265 103 MMM1 23041 CHAU CHI MING WALLACE ??? Hong Kong 03:14:23 03:14:13 00:43:58 01:24:56 02:14:10
291 266 96 MMS 20563 GAO XIANG ?? China 03:14:23 03:13:59 00:50:32 01:41:27 02:21:12
292 267 55 MMM2 26654 LAI WAI SING ??? Hong Kong 03:14:27 03:14:19 00:43:15 01:24:42 02:14:04
293 268 56 MMM2 27474 UCHIYAMA KAZUYOSHI ???? Japan 03:14:27 03:12:18 00:49:06 01:37:45 02:17:39
294 269 104 MMM1 24738 WU CHUNG FAI Hong Kong 03:14:29 03:14:27 00:41:32 01:21:19 02:10:37
295 270 57 MMM2 26598 CHAN LOK MING ??? Hong Kong 03:14:30 03:14:15 00:45:03 01:34:34 02:15:22
296 26 8 MFI 70 ONG KAI FEN SINGAPORE 03:14:31 03:14:28 00:45:58 01:35:43 02:16:41
297 27 11 MFS 30158 NEO JIE SHI ??? Singapore 03:14:32 03:14:19 00:46:22 01:37:06 02:18:23
1 1 1 MMS 21226 GEMEDA FEYERA Ethiopia 02:15:05 02:15:04 00:34:46 01:04:48 01:38:33
2 2 2 MMS 21228 BEDADA ABDISA SORI Ethiopia 02:15:11 02:15:10 00:34:46 01:10:32 01:38:33
3 3 3 MMS 21225 BARNO ELISHA KIPROP Kenya 02:15:12 02:15:10 00:34:46 01:04:48 01:38:32
4 4 1 MMI 19 KOITILE WILLY KIBOR ??? KENYA 02:15:30 02:15:28 00:34:46 01:04:49 01:38:33
5 5 2 MMI 4 MAISEI JULIUS KIPLIMO ??? KENYA 02:15:45 02:15:45 00:34:47 01:04:50 01:38:34
6 6 4 MMS 21216 GEBREMESKEL HAFTU TADELE Ethiopia 02:16:27 02:16:25 00:34:46 01:10:33 01:38:33
7 7 5 MMS 21205 LUKE KIBET Kenya 02:16:42 02:16:41 00:34:47 01:10:32 01:38:33
8 8 6 MMS 21208 MATHEKA PAUL KATISA Kenya 02:16:49 02:16:47 00:34:47 01:04:49 01:38:34
9 9 7 MMS 21219 TIEMUAY SOLOMON MOLLA Ethiopia 02:16:55 02:16:55 00:34:46 01:04:46 01:38:34
10 10 3 MMI 13 TUMO DAVID BARMASAI ?? KENYA 02:16:55 02:16:53 00:34:46 01:04:48 01:38:33
11 11 4 MMI 3 BALCHA TEFERI KEBEDE ?? ETHIOPIA 02:16:55 02:16:55 00:34:47 01:04:47 01:38:34
12 12 1 MMM1 24893 NGARE JOSEPH MWANGI Kenya 02:17:37 02:17:35 00:34:46 01:10:34 01:38:33
13 13 8 MMS 21198 CHEPKWONY WILSON KIPSONGOK Kenya 02:17:50 02:17:49 00:34:46 01:10:33 01:38:34
14 14 9 MMS 21236 TAIGET EVANS KIPKORIR Kenya 02:17:58 02:17:56 00:34:46 01:10:34 01:38:33
15 15 10 MMS 21215 SHIFERAW ANDUALEM BELAY Ethiopia 02:18:21 02:18:20 00:34:47 01:10:34 01:38:34
16 16 11 MMS 21196 MBOGO ELIJAH MWANIKI Kenya 02:18:48 02:18:47 00:34:47 01:10:33 01:38:33
17 17 5 MMI 17 KORIR JULIUS KIPLAGAT ??? KENYA 02:18:58 02:18:55 00:34:46 01:04:49 01:38:34
18 18 12 MMS 21199 MAINDI AMOS MAIYO Kenya 02:20:44 02:20:43 00:34:47 01:10:34 01:38:53
19 19 6 MMI 2 TAMBWE NGOIE PATRICK ??? FRANCE 02:21:02 02:21:01 00:34:47 01:04:49 01:39:07
20 20 2 MMM1 24892 TUBEI JOHN Kenya 02:21:03 02:21:00 00:34:48 01:10:32 01:38:52
21 21 3 MMM1 24868 MWOBI CYPRIAN KIOGORA Kenya 02:24:01 02:23:59 00:34:47 01:10:33 01:38:50
22 22 7 MMI 5 BATBAYAR DORJPALAM MONOGOLIA 02:24:48 02:24:47 00:34:47 01:10:37 01:40:38
23 23 8 MMI 15 HADOUT MOUSAAB ??? MAROCCO 02:27:59 02:27:59 00:34:47 01:04:50 01:38:56
24 24 13 MMS 21213 KAMIJO AKIYOSHI Japan 02:28:57 02:28:56 00:34:52 01:13:52 01:44:41
25 25 9 MMI 7 GANEHI KANKANAMALAGE KELUM SAMPATH THISSA GUNASEKARA SRI LANKA 02:31:08 02:31:08 00:36:11 01:10:08 01:48:51
26 1 1 MFS 30215 ROGELE REHIMA KEDIR Ethiopia 02:34:53 02:34:52 00:36:55 01:17:21 01:50:16
27 2 1 MFI 63 DEMISE MISKER MEKONEN ??? ETHIOPIA 02:35:05 02:35:04 00:36:55 01:10:43 01:50:16
28 3 2 MFS 30205 DEBELLU SHITAYE GEMECHU Ethiopia 02:35:18 02:35:17 00:36:55 01:17:21 01:50:16
29 4 2 MFI 64 SAMOEI EMILY CHEPKEMOI ??? KENYA 02:35:56 02:35:55 00:36:55 01:17:21 01:50:16
30 26 14 MMS 21030 PASSARELLO STEFANO Hong Kong 02:36:50 02:36:50 00:36:49 01:10:44 01:50:15
31 5 3 MFS 30198 MATEBOR RUTH CHEMISTO Kenya 02:37:34 02:37:34 00:36:56 01:17:21 01:50:16
32 6 3 MFI 73 TAFA WOYNISHET GIRMA ETHIOPIA 02:38:29 02:38:28 00:36:55 01:17:21 01:50:16
33 27 4 MMM1 24696 LAI HO KI Hong Kong 02:39:01 02:39:01 00:37:03 01:18:07 01:51:21
34 28 10 MMI 6 GAFOROV KHASAN TAJIKISTAN 02:39:48 02:39:47 00:34:57 01:07:30 01:45:45
35 7 1 MFM1 33308 BOR VIOLA CHEPLETING Kenya 02:40:21 02:40:19 00:37:12 01:19:24 01:53:15
36 29 5 MMM1 24880 PEARSON NEIL Australia 02:40:25 02:40:22 00:36:55 01:11:04 01:53:32
37 30 15 MMS 21218 GESSESE ROMAN Ethiopia 02:40:56 02:40:56 00:36:55 01:17:21 01:50:16
38 31 16 MMS 21035 LAU KIN HANG ??? Hong Kong 02:41:21 02:41:18 00:38:09 01:12:32 01:53:15
39 8 2 MFM1 33306 TOROITICH MARGARET KARIE Kenya 02:41:22 02:41:20 00:37:04 01:18:55 01:53:15
40 32 17 MMS 21082 LAU KWONG MAN ??? Hong Kong 02:41:44 02:41:44 00:36:54 01:11:22 01:52:19
41 9 4 MFS 30212 LI SUYUN China 02:42:15 02:42:15 00:37:59 01:13:28 01:54:26
42 33 18 MMS 21103 WUN YIU CHEONG Hong Kong 02:43:13 02:43:12 00:36:54 01:18:11 01:52:20
43 34 11 MMI 10 KUOK CHI WAI MACAU 02:43:55 02:43:53 00:39:05 01:14:45 01:55:16
44 35 19 MMS 21116 TANG MAN WA Hong Kong 02:44:20 02:44:19 00:36:56 01:10:44 01:52:53
45 10 4 MFI 66 ZHANATBEK GULZHANAT KAZAKHSTAN 02:45:05 02:45:03 00:39:20 01:15:08 01:56:37
46 36 20 MMS 21060 LI WANG CHUN ??? Hong Kong 02:45:06 02:45:02 00:39:19 01:15:11 01:57:07
47 37 21 MMS 21098 CHAN KA CHUN ERIC Hong Kong 02:45:15 02:45:13 00:38:15 01:21:19 01:55:45
48 11 5 MFI 67 BAYARTSOGT MUNKHZAYA MONOGOLIA 02:45:23 02:45:23 00:38:16 01:13:28 01:54:48
49 38 6 MMM1 24836 JUNICHI FUJIWARA Japan 02:45:50 02:45:47 00:39:20 01:22:18 01:57:08
50 39 12 MMI 9 FABIAN OSMOND DAIMON MALAYSIA 02:46:02 02:46:00 00:36:56 01:10:44 01:53:13
51 40 1 MMM2 28290 LEE CHUNG LEUNG Hong Kong 02:46:11 02:46:10 00:38:35 01:22:05 01:57:07
52 41 7 MMM1 24539 LEONG CHONG WAI Hong Kong 02:46:22 02:46:20 00:38:26 01:14:23 01:55:39
53 12 5 MFS 30209 SIGISIN CELESTINE JEBICHIY Kenya 02:47:55 02:47:53 00:37:12 01:19:41 01:55:12
54 13 6 MFS 30200 KOSGEI ROSE CHEPKURUI Kenya 02:47:58 02:47:56 00:37:50 01:20:17 01:54:48
55 42 2 MMM2 28433 HUNG CHUNG YAM Hong Kong 02:48:37 02:48:36 00:38:35 01:14:57 01:57:08
56 43 22 MMS 20183 ALIAS MOHD SYAHIDAN Malaysia 02:48:39 02:48:36 00:39:29 01:23:16 01:58:34
57 44 23 MMS 21104 KEUNG KING WAH Hong Kong 02:48:40 02:48:37 00:39:18 01:15:42 01:58:46
58 45 24 MMS 21089 TAM CHUN MAN Hong Kong 02:48:45 02:48:42 00:37:34 01:20:02 01:55:46
59 46 25 MMS 20949 WONG MAN CHIU ??? Hong Kong 02:49:01 02:48:57 00:39:21 01:23:33 01:59:40
60 47 13 MMI 11 ONG SENG LEE, ALEX SINGAPORE 02:49:33 02:49:30 00:39:19 01:15:20 01:57:24
61 48 8 MMM1 24728 MAN CHUN HIM Hong Kong 02:50:11 02:50:09 00:38:36 01:15:32 01:59:08
62 49 9 MMM1 24405 WAI KEI CHEUNG ??? Hong Kong 02:50:43 02:50:43 00:39:20 01:23:32 01:59:40
63 50 10 MMM1 24874 FELBABEL ERICH France 02:51:02 02:50:43 00:39:09 01:14:23 01:58:20
64 51 11 MMM1 24732 TANG SUM KAM Hong Kong 02:51:09 02:50:54 00:39:24 01:23:23 01:59:13
65 52 12 MMM1 24444 WAI KIN CHEUNG ??? Hong Kong 02:51:16 02:51:13 00:39:20 01:16:14 01:59:40
66 53 26 MMS 21101 LEUNG CHIU YIN Hong Kong 02:51:22 02:51:18 00:40:15 01:18:05 02:00:50
67 54 27 MMS 20434 LEE KA BO Hong Kong 02:51:48 02:51:48 00:39:17 01:22:20 01:58:37
68 55 28 MMS 21032 HUI SIU TUNG Hong Kong 02:52:22 02:52:18 00:39:41 01:24:08
69 56 3 MMM2 28183 LAM CHI YUNG ??? Hong Kong 02:52:23 02:52:22 00:40:34 01:18:25 02:01:58
70 57 29 MMS 21048 LAU YIU FUN JONATHAN Hong Kong 02:52:43 02:52:40 00:39:27 01:24:28 02:01:28
71 14 3 MFM1 33249 MICHELLE LOWRY Hong Kong 02:52:50 02:52:48 00:40:53 01:18:36 02:01:58
72 58 13 MMM1 24320 LAM CHAK IN ??? Macao 02:52:51 02:52:49 00:39:53 01:16:56 02:01:20
73 59 14 MMM1 24390 DAVIES WILLIAM JAMES LLOYD United Kingdom 02:53:11 02:53:06 00:39:10 01:16:13 02:00:28
74 60 4 MMM2 27985 CHEUK HON KAU ??? Hong Kong 02:53:22 02:53:19 00:41:45 01:19:53 02:03:53
75 61 5 MMM2 28355 TANG CHI MING ??? Hong Kong 02:53:37 02:53:36 00:39:27 01:16:14 02:00:29
76 62 30 MMS 21106 CHOW KOON HO Hong Kong 02:53:38 02:53:30 00:40:58 01:26:26 02:03:10
77 63 31 MMS 20454 MIYAMOTO SHIRO Japan 02:53:40 02:53:38 00:39:12 01:14:23 01:56:34
78 64 32 MMS 20365 CHUN HUNG SZE ??? Hong Kong 02:53:40 02:53:36 00:41:44 01:19:53 02:03:54
79 65 15 MMM1 24596 LAM SHING YIP Hong Kong 02:53:42 02:53:41 00:39:21 01:24:27 02:01:28
80 66 16 MMM1 23099 WONG WAI YEUNG ??? Hong Kong 02:53:50 02:53:47 00:41:45 01:19:54 02:03:54
81 67 17 MMM1 24783 SOLARZ CHRISTOPHER United States 02:53:50 02:53:46 00:43:15 01:21:20 02:05:17
82 68 33 MMS 20786 MO KAI CHUNG Hong Kong 02:53:54 02:53:49 00:41:57 01:27:27 02:04:06
83 69 18 MMM1 24558 HALL RICHARD JAMES Hong Kong 02:53:57 02:53:50 00:41:20 01:18:59 02:01:49
84 70 34 MMS 21085 AU KA LUN ??? Hong Kong 02:54:15 02:54:13 00:39:19 01:23:32 01:59:40
85 71 35 MMS 21072 KWOK WAI HAY LAWRENCE ??? Hong Kong 02:54:39 02:54:28 00:42:12 01:20:01 02:03:42
86 72 19 MMM1 23665 HO CHI KIN ??? Hong Kong 02:54:49 02:54:42 00:42:12 01:20:00 02:03:41
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88 74 36 MMS 20129 WONG WAI HO ??? Hong Kong 02:55:50 02:55:44 00:41:00 01:18:59 02:02:40
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247 225 83 MMM1 24854 CHUN HONGJOON South Korea 03:10:58 03:10:33 00:42:37 01:28:18 02:06:53
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254 231 85 MMM1 23882 GARCIA NATHANIEL Philippines 03:11:44 03:10:55 00:47:14 01:36:38 02:15:59
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256 24 6 MFM1 33226 CHAN KIT YEE ??? Hong Kong 03:11:45 03:11:45 00:43:23 01:24:11 02:13:23
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265 240 89 MMM1 24421 KA MING LIU ??? Hong Kong 03:12:24 03:12:14 00:46:22 01:26:48 02:13:14
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268 243 48 MMM2 26330 KADONAGA TATSUYA ???? Japan 03:12:46 03:12:26 00:44:59 01:24:48 02:12:16
269 244 49 MMM2 27515 HO WAI SING ??? Hong Kong 03:12:48 03:12:36 00:45:57 01:35:39 02:15:30
270 245 50 MMM2 28243 LEUNG KA LOK Hong Kong 03:12:52 03:12:47 00:44:41 01:26:28 02:15:16
271 246 91 MMM1 23379 LI TAK WAH ??? Hong Kong 03:12:55 03:11:08 00:48:33 01:37:31 02:16:39
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276 251 51 MMM2 27207 KWOK MAANG TUNG ??? Hong Kong 03:13:31 03:13:20 00:46:04 01:35:40 02:15:30
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279 254 96 MMM1 23934 SIU ALAN ??? Hong Kong 03:13:38 03:11:33 00:50:56 01:30:53 02:18:28
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282 257 97 MMM1 23384 NG YU KONG ??? Hong Kong 03:13:49 03:13:37 00:45:56 01:27:23 02:16:19
283 258 95 MMS 20963 HE XUE JIE ??? Singapore 03:13:56 03:13:47 00:48:03 01:38:22 02:18:23
284 259 98 MMM1 23203 LI ZHONG ?? China 03:13:56 03:13:48 00:47:04 01:37:34 02:17:39
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286 261 100 MMM1 24565 YAU MAN CHING Hong Kong 03:14:01 03:13:53 00:43:29 01:32:09 02:15:52
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288 263 101 MMM1 24579 SO KWONG WAI Hong Kong 03:14:15 03:14:09 00:42:51 01:30:57 02:12:02
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290 265 103 MMM1 23041 CHAU CHI MING WALLACE ??? Hong Kong 03:14:23 03:14:13 00:43:58 01:24:56 02:14:10
291 266 96 MMS 20563 GAO XIANG ?? China 03:14:23 03:13:59 00:50:32 01:41:27 02:21:12
292 267 55 MMM2 26654 LAI WAI SING ??? Hong Kong 03:14:27 03:14:19 00:43:15 01:24:42 02:14:04
293 268 56 MMM2 27474 UCHIYAMA KAZUYOSHI ???? Japan 03:14:27 03:12:18 00:49:06 01:37:45 02:17:39
294 269 104 MMM1 24738 WU CHUNG FAI Hong Kong 03:14:29 03:14:27 00:41:32 01:21:19 02:10:37
295 270 57 MMM2 26598 CHAN LOK MING ??? Hong Kong 03:14:30 03:14:15 00:45:03 01:34:34 02:15:22
296 26 8 MFI 70 ONG KAI FEN SINGAPORE 03:14:31 03:14:28 00:45:58 01:35:43 02:16:41
297 27 11 MFS 30158 NEO JIE SHI ??? Singapore 03:14:32 03:14:19 00:46:22 01:37:06 02:18:23
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