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香港往沙頭角
環島跨境巴士
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永東直巴
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Friday, July 22, 2016
Wednesday, July 20, 2016
The Pandavas - Mahabharata Comic English
Story of Karna - the unknown Pandava - Mahabharata comic
https://youtu.be/rNw7z0BUFio
Karna: The unknown Pandava. His name refers to his congenital earrings when he was born. Karna is the son of Kunti and Surya, the god of the Sun. He was born when many years ago before Kunti's marriage to Pandu and the subsequent birth of the Pandavas.
Story of Bhima - the Pandavas - Mahabharata comic english
https://youtu.be/7HF1ePpl1uM
Bhimasena: The second Pandava brother. His name means "of terrible might". He is the son of Kunti and Vayu, the god of air and wind, who is known for his might. Bhima has the physical strength and prowess equal to 10,000 powerful bull elephants and very athletic..... ;)
Arjuna - The battle for Khandav Forest & a monkey´s challenge COMIC
https://youtu.be/iMPxtAlndkU
Mahabarat / Vedic time´s...
Pandava Story... Animation high quality !!!
Arjuna was born into the royal family of Hastinapura. He was acknowledged as a son of Pandu by his first wife Kunti, though he was fathered by the grace of the god Indra, rather than by Pandu who was cursed that he would die if he tried to father children. Arjuna was the third son, after Yudhishthira and Bhima. Younger to him were the twin sons born of Pandu's second wife Madri, Nakula and Sahadeva.
The Legend of Devi Durga (English) | Full Movie | Devotional Animation Film
https://youtu.be/bMb-R_tqRw0
The Legend Of Devi Durga is a wonderful devotional animated movie in Hindi. The movie is dedicated to Goddess Durga and celebrates her victory over the mighty demon Mahishasur. Mahishasur the buffalo headed demon named gets a boon which makes him invincible. He chooses to be an unbearable tyrant. When his tyranny crosses all bounds, the anger of all the mighty Gods leads to the formation of the warrior Goddess Durga. How will Durga defeat this demon? The movie is also about Lord Rama's campaign in Lanka.
https://youtu.be/rNw7z0BUFio
Karna: The unknown Pandava. His name refers to his congenital earrings when he was born. Karna is the son of Kunti and Surya, the god of the Sun. He was born when many years ago before Kunti's marriage to Pandu and the subsequent birth of the Pandavas.
Story of Bhima - the Pandavas - Mahabharata comic english
https://youtu.be/7HF1ePpl1uM
Bhimasena: The second Pandava brother. His name means "of terrible might". He is the son of Kunti and Vayu, the god of air and wind, who is known for his might. Bhima has the physical strength and prowess equal to 10,000 powerful bull elephants and very athletic..... ;)
Arjuna - The battle for Khandav Forest & a monkey´s challenge COMIC
https://youtu.be/iMPxtAlndkU
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Arjuna was born into the royal family of Hastinapura. He was acknowledged as a son of Pandu by his first wife Kunti, though he was fathered by the grace of the god Indra, rather than by Pandu who was cursed that he would die if he tried to father children. Arjuna was the third son, after Yudhishthira and Bhima. Younger to him were the twin sons born of Pandu's second wife Madri, Nakula and Sahadeva.
The Legend of Devi Durga (English) | Full Movie | Devotional Animation Film
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The Legend Of Devi Durga is a wonderful devotional animated movie in Hindi. The movie is dedicated to Goddess Durga and celebrates her victory over the mighty demon Mahishasur. Mahishasur the buffalo headed demon named gets a boon which makes him invincible. He chooses to be an unbearable tyrant. When his tyranny crosses all bounds, the anger of all the mighty Gods leads to the formation of the warrior Goddess Durga. How will Durga defeat this demon? The movie is also about Lord Rama's campaign in Lanka.
Sunday, July 17, 2016
搞怪中文名 : 改名忌偏僻
【壹週刊】搞怪中文名》焱燚奭瑋昊罡冇人識讀
MK仔學生妹 : 叫佢英文名
http://goo.gl/Go1XrD
【壹週刊】搞怪中文名》麥玲玲：欠木唔使叫森林
陳霽平：好多人叫我齋平
http://goo.gl/BRUwRa
【壹週刊】搞怪中文名》大學教授 : 改名忌偏僻 Band 1中學教師：有啲衰到改埋「字」
http://goo.gl/jJbB75
【壹週刊】搞怪中文名》入商界怕俾人呃 陳淑蘭改名道然想tough啲
http://goo.gl/ly9tUR
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Monday, July 4, 2016
Visor Cap 跑步防晒帽
韩版女户外夏天运动防晒帽子跑步空顶帽潮棒球帽遮阳帽男女鸭舌帽
帽沿长达有11厘米！~~遮阳效果很不错，夏季的必备品哦！携带方便。
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一款时尚且流行的空顶帽 7.5厘米帽檐，这款运动帽可以在晴朗天气时戴，防止因阳光照射而睁不开眼。适用于 跑步 骑行 网球 羽毛球 橄榄球等， 也可平时穿戴，时尚美观。
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Friday, July 1, 2016
广汽丰田·2016广州马拉松赛报名须知
广汽丰田·2016广州马拉松赛报名须知
一、赛事信息
比赛时间：2016年12月11日（星期日）
比赛起终点：花城广场
比赛项目：马拉松（42.195公里）、半程马拉松（21.0975公里）、迷你马拉松（约5公里）
主办单位： 中国田径协会、广州市人民政府
承办单位： 广州市体育局、越秀区人民政府、海珠区人民政府、荔湾区人民政府、天河区人民政府、广州市体育竞赛中心、广州市田径协会
协办单位：智美体育集团、广州市城市建设投资集团有限公司、广州天河体育中心、广州市慈善会
推广单位： 智美赛事营运管理（浙江）有限公司
二、报名资格
(一)年龄要求
1.马拉松项目年龄限20岁以上（1996年12月31日以前出生）
2.半程马拉松项目年龄限18岁以上（1998年12月31日以前出生）
3.迷你马拉松项目年龄限15岁以上（2001年12月31日以前出生）
参赛选手须持有效证件（身份证、护照、军官证等）按照各项目的年龄规定进行报名。
(二)健康要求
马拉松是一项高负荷大强度长距离的竞技运动，也是一项高风险的竞技项目，对参赛者身体状况有较高的要求，参赛者应身体健康，有长期参加跑步锻炼或训练的基础。参赛者应根据自己的身体状况和训练水平，选择马拉松、半程马拉松和迷你马拉松其中的一个项目报名参加。
有以下疾病患者不宜参加比赛：
1.先天性心脏病和风湿性心脏病患者；
2.高血压和脑血管疾病患者；
3.心肌炎和其他心脏病患者；
4.冠状动脉病患者和严重心律不齐者；
5.血糖过高或过低的糖尿病患者；
6.比赛日前两周以内患感冒；
7.孕妇；
8.其它不适合运动的疾病患者。
在比赛中，因个人身体及其他个人原因导致的人身损害和财产损失，由参赛选手个人承担责任。广汽丰田·2016广州马拉松赛组委会要求所有参赛选手通过正规医疗机构进行体检（含心电图检查），并结合检查报告进行自我评估，确认自己的身体状况能够适应于长跑运动，才可报名参赛。
声明：本届赛事路线、赛事饮水站、赛事厕所等设置不适宜轮椅、婴儿车、轮滑及其他特殊人群的参与，为充分保护您的人身安全，组委会有权终止上述人群的参赛资格。
(三)报名限额
马拉松限报11000人，半程马拉松限报9000人，迷你马拉松限报10000人。报名名额总计30000名。
(四) 马拉松和半程马拉松项目参赛资格要求
参加马拉松或半程马拉松的选手须有参加过半程马拉松（21.0975公里）以上的完赛经历。竞赛物品发放现场组委会工作人员将对完赛成绩证书或相关完赛证明进行检查，参赛选手须保证提交的文件资料真实有效。
三、报名信息
（一）报名方式
个人报名可通过广汽丰田·2016广州马拉松赛官方网站报名系统进行报名，每位报名者只能在马拉松、半程马拉松和迷你马拉松项目中选择一项进行报名，不接受团体报名。
所有报名者须阅读并同意《参赛声明》、《注册须知》、《报名须知》、《风险提示》后按要求如实填写所有报名信息并提交。
中国田径协会注册运动员需通过中国田协官网报名。
(二)报名时间
本次比赛报名分两个阶段，
第一阶段：马拉松和半程马拉松报名
1. 网上预报名
6月30日10:00至7月31日17:00，选手登陆广汽丰田·2016广州马拉松赛官方网站填写报名信息，如果申请者较多，将通过抽选来确定参赛者。
2. 抽签结果发布及支付报名费
8月10日10:00至8月20日17:00。抽签结果将在报名者的个人中心显示，并开通中签者的支付通道，中签者需要在8月10日发布抽签结果后至8月20日前支付报名费用，即完成相应报名流程，如未按期支付将被视为自动放弃本次赛事参赛资格。支付时产生的转帐手续费等费用，由参赛者承担。
第二阶段：迷你马拉松报名
1. 网上预报名
8月25日10:00至9月20日17:00，选手登陆广汽丰田·2016广州马拉松赛官方网站填写报名信息，如果申请者较多，将通过抽选来确定参赛者。
2. 抽签结果发布及支付报名费
9月28日10:00至10月10日17:00。抽签结果将在报名者的个人中心显示，并开通中签者的支付通道，中签者需要在9月28日发布抽签结果后至10月10日前支付报名费用，即完成相应报名流程，如未按期支付将被视为自动放弃本次赛事参赛资格。支付时产生的转帐手续费等费用，由参赛者承担。
(三)抽签
报名申请名额超过项目名额安排的，将采用抽签方式确定参赛者。
(四)报名费用
1.中国籍报名者（含港、澳、台）：全程、半程马拉松项目 120 元人民币/人；迷你马拉松项目 80元人民币/人。
2.外国籍报名者：全程、半程马拉松项目50美元/人，迷你马拉松项目30美元/人。
3. 报名完成以支付成功为准。报名完成后，报名费用将不予返还。
四、报名程序
申请参赛选手须注册成为官方网站会员，阅读并同意相关赛事规程要求，按要求填写真实报名信息，并在中签后完成报名费用支付后方完成相应报名流程。待官网报名工作截止后，报名选手可登陆广汽丰田·2016广州马拉松赛官方网站查询参赛号码并下载打印《报名确认函》。
(一)个人官网报名流程
登陆广汽丰田·2016广州马拉松赛官网报名系统——阅读竞赛规程及报名须知——注册官网会员——登陆报名系统并本人接受《参赛声明》（不接受《参赛声明》无法登陆报名页面）——在线填写报名信息（选手信息不完整无法提交）——确认报名信息完整、真实、无误后提交——等待抽签结果——中签后立即在线支付报名费——支付成功——按照赛事要求查询参赛号码，打印、下载《报名确认函》
(二)注意事项
1.报名者必须真实、准确地填写个人报名信息，以保障报名选手参赛信息及组委会赛事信息及时准确发送给选手。
2.报名者必须明确接受抽签的报名形式，并认同抽签结果。
3.为保护赛事赞助商权益，除组委会指定赞助商外，广汽丰田·2016广州马拉松赛道全程严禁出现其他任何形式的带有商业宣传性质的宣传物，包括但不限于旗帜、条幅、气球、模型等物品。违规物品将被没收，违规者将被取消参赛资格。
五、支付办法
(一)银联、支付宝、微信支付：支持国内支付。
(二)PayPal：支持国际支付。
六、直通广马
1. 广马忠实跑者：连续四年（2012-2015年）参加广州马拉松赛的跑者（不论项目）如报名参赛，免抽签直接获得参赛资格；
2. 广马精英跑者：参加历届广马（2012-2015年任何一届广马），马拉松或半程马拉松成绩达到以下要求的跑者，如报名参赛，免抽签直接获得参赛资格。广马精英跑者成绩要求：男子马拉松3:30:00（含）以内、女子马拉松3:50:00（含）以内、男子半程1:30:00（含）以内以及女子半程1:50:00（含）以内。
七、参赛号码
10月25日，参赛选手可登陆官方网站查询参赛号码并打印、下载《报名确认函》。
八、竞赛物品
（一）赛前三天参赛选手需根据广汽丰田·2016广州马拉松赛官网公告要求，在规定时间内前往指定地点领取参赛号码布、感应计时芯片、《参赛指南》等竞赛物品。
（二）参赛选手须本人亲自前往现场凭本人身份证原件、选手本人报名确认函、选手亲笔签字的《参赛声明》，领取竞赛物品，不允许代领。领取竞赛物品期间，参加马拉松或半程马拉松的选手还须提供以往半程以上马拉松比赛完赛证书、成绩证书原件或相关完赛证明材料及复印件（一份）。参赛选手须保证提交的文件资料真实有效。
（三）赛事组委会有权对不符合参赛资格、提供虚假参赛成绩证书或无以往参赛经历的参赛选手不予发放竞赛物品，并不予以退还报名费。
九、保险
赛事组委会为所有参赛选手和工作人员投保人身意外险。
十、 广州马拉松赛组委会联系方式
电话：020-38797810、38797839（办公时间：9:00-12:00, 14:00-17:30，周六、日和节假日不对外办公）
广州马拉松赛网址：www.guangzhou-marathon.com
广州马拉松赛电子邮箱：guangzhou_marathon@vip.163.com
*广州马拉松赛组委会对以上内容保留最终解释权*
广汽丰田·2016广州马拉松赛参赛声明
注：请所有参赛选手报名之前务必认真、仔细阅读《广汽丰田·2016广州马拉松赛参赛指南》，在您提交报名信息后即被默认为您已阅读、理解并同意遵守《广汽丰田·2016广州马拉松赛竞赛规程》及《广汽丰田·2016广州马拉松赛报名须知》的一切内容并签署及提交免责声明。
作为参赛选手，我本人、我的监护人、管理人、法定代理人以及任何可能代表我提起赔偿请求或诉讼的人做出以下声明：
1. 我自愿参加广汽丰田·2016广州马拉松赛及一切赛事相关活动(以下统称“比赛”)，我确认本人具有参加本赛事相应的民事行为能力和民事责任能力,并且已获得监护人的同意；
2. 我确认全面理解并同意遵守组委会及协办机构(以下统称“组办方”) 所制订的各项规程、规则、规定、要求及采取的措施；
3. 我确认已认真阅读了组办方就选手参加本次马拉松赛可能发生的一切风险（包括但不限于因本次运动所可能产生的人身伤亡风险）的提示，我在此明确同意将自行承担参加“广汽丰田·2016广州马拉松赛”所可能存在的风险和责任；
4. 我承诺已通过正规医疗机构进行体检，并结合检查报告进行自我评估，确认自己的身体状况能够适应于长跑运动，已为参赛做好准备，承诺愿意承担参赛可能带来的风险（包括但不限于因本次运动所可能产生的人身伤亡风险）；
5. 我参加此次比赛以及参赛全过程所发生的人身伤害、局部或永久性伤残、死亡、医疗或住院费用、财产损坏、任何形式的盗窃或财产损失等事项，由我自己承担全部责任，免除组办方责任，组办方对此不承担任何形式的赔偿；
6. 我授权赛事组办方及指定媒体无偿使用本人的肖像、姓名、声音等用于广州马拉松的宣传与推广；
7. 我将向组办方提供身份证件用于核实本人身份及参赛资格，保证提交的身份证件和文件资料真实有效，并承担因提供不实信息所产生的全部责任，组办方据此有权拒绝提供参赛资格，并不予退返前期支付的报名费用；
8. 我承诺以自己的名义报名参赛，不将报名后获得的参赛资格及号码布以任何方式转让给他人，并承担因转让参赛资格及号码布所出现的全部责任与后果；
9. 我同意在比赛前和比赛期间不得损害、更改及遮盖马拉松官方号码布，按照参赛要求穿着赛事参赛服装，并同意组办方发现该项违规后有权取消本人的参赛资格；
10. 我同意在参赛过程中遵守裁判、医疗人员和安保人员的要求，在关门时间未完成比赛、身体不适及赛道出现突发状况时主动退出比赛，并承担因本人坚持比赛所产生的全部责任与后果；
11. 我同意接受组办方在比赛期间提供的现场急救性质的医务治疗，但在医院救治等发生的相关费用由我自理；
12. 我同意组办方以我为被保险人投保了人身意外险，我确认已知悉并同意保险合同的相关内容。
鉴于马拉松赛事具有一定竞技风险性，除18周岁以上的完全民事行为能力参赛人外，所有参赛人员均需由其监护人、管理人、法定代理人在本协议签署页签字，以示参赛人的监护人、管理人、法定代理人认可其参赛并自行承担参加“广汽丰田·2016广州马拉松赛”所可能存在的风险和责任。
本人及本人的监护人、管理人、法定代理人已全面理解和同意以上内容，保证本人参赛身份/年龄的真实性，此文件由本人及本人的监护人、管理人、法定代理人亲自签署。冒名代签将被视为违约行为，本人、本人的监护人、管理人、法定代理人及冒名者将承担由此引起的全部法律及赔偿责任。
广汽丰田·2016广州马拉松赛风险提示
马拉松是一项高负荷大强度长距离的竞技运动，也是一项高风险的竞技项目，对参赛选手身体状况有较高的要求，参赛选手应身体健康，有长期参加跑步锻炼或训练的基础。参赛选手应根据自己的身体状况和训练水平，选择马拉松、半程马拉松和迷你马拉松其中的一个项目报名参加。
一、有以下情况者不得参加本次比赛所设各项目比赛：
1. 先天性心脏病和风湿性心脏病患者；
2. 高血压和脑血管疾病患者；
3. 心肌炎和其它心脏病患者；
4. 冠状动脉病患者和严重心律不齐者；
5. 血糖过高或过低的糖尿病患者；
6. 比赛日前两周以内患过感冒者；
7. 孕妇；
8. 其他不适合运动的疾病患者。
二、在比赛中，因个人身体及其他个人原因导致的人身损害和财产损失，由参赛选手个人承担责任。组委会要求所有参赛选手通过正规医疗机构进行体检（含心电图检查、心脏彩超检查），并结合体检报告进行自我评估，确认自己的身体状况能够适应于长跑运动，为参赛做好准备。
三、赛中注意事项：
1. 当我们大约跑到10-20分钟时都会出现第一次“难受”阶段，叫做“第一次极限状态”，这是人体中正常的现象。处置方法非常简单，放慢跑速调节呼吸或行走2-3分钟即可。当“难受”劲过去再跑，就会感到舒服了。
2. 通常没有马拉松训练的人跑到30-35分钟左右会遇到人体中的“运动性生理极限”状态，包括肌肉痛、关节痛，极强的疲劳感，包括有放弃的心理产生等。如果有这种现象和状态最好是放弃比赛，“咬牙”可能会导致生命危险。
3. 每一个跑马拉松的人最好自己跑自己的，切勿与他人攀比。
广州马拉松赛组委会
一、赛事信息
比赛时间：2016年12月11日（星期日）
比赛起终点：花城广场
比赛项目：马拉松（42.195公里）、半程马拉松（21.0975公里）、迷你马拉松（约5公里）
主办单位： 中国田径协会、广州市人民政府
承办单位： 广州市体育局、越秀区人民政府、海珠区人民政府、荔湾区人民政府、天河区人民政府、广州市体育竞赛中心、广州市田径协会
协办单位：智美体育集团、广州市城市建设投资集团有限公司、广州天河体育中心、广州市慈善会
推广单位： 智美赛事营运管理（浙江）有限公司
二、报名资格
(一)年龄要求
1.马拉松项目年龄限20岁以上（1996年12月31日以前出生）
2.半程马拉松项目年龄限18岁以上（1998年12月31日以前出生）
3.迷你马拉松项目年龄限15岁以上（2001年12月31日以前出生）
参赛选手须持有效证件（身份证、护照、军官证等）按照各项目的年龄规定进行报名。
(二)健康要求
马拉松是一项高负荷大强度长距离的竞技运动，也是一项高风险的竞技项目，对参赛者身体状况有较高的要求，参赛者应身体健康，有长期参加跑步锻炼或训练的基础。参赛者应根据自己的身体状况和训练水平，选择马拉松、半程马拉松和迷你马拉松其中的一个项目报名参加。
有以下疾病患者不宜参加比赛：
1.先天性心脏病和风湿性心脏病患者；
2.高血压和脑血管疾病患者；
3.心肌炎和其他心脏病患者；
4.冠状动脉病患者和严重心律不齐者；
5.血糖过高或过低的糖尿病患者；
6.比赛日前两周以内患感冒；
7.孕妇；
8.其它不适合运动的疾病患者。
在比赛中，因个人身体及其他个人原因导致的人身损害和财产损失，由参赛选手个人承担责任。广汽丰田·2016广州马拉松赛组委会要求所有参赛选手通过正规医疗机构进行体检（含心电图检查），并结合检查报告进行自我评估，确认自己的身体状况能够适应于长跑运动，才可报名参赛。
声明：本届赛事路线、赛事饮水站、赛事厕所等设置不适宜轮椅、婴儿车、轮滑及其他特殊人群的参与，为充分保护您的人身安全，组委会有权终止上述人群的参赛资格。
(三)报名限额
马拉松限报11000人，半程马拉松限报9000人，迷你马拉松限报10000人。报名名额总计30000名。
(四) 马拉松和半程马拉松项目参赛资格要求
参加马拉松或半程马拉松的选手须有参加过半程马拉松（21.0975公里）以上的完赛经历。竞赛物品发放现场组委会工作人员将对完赛成绩证书或相关完赛证明进行检查，参赛选手须保证提交的文件资料真实有效。
三、报名信息
（一）报名方式
个人报名可通过广汽丰田·2016广州马拉松赛官方网站报名系统进行报名，每位报名者只能在马拉松、半程马拉松和迷你马拉松项目中选择一项进行报名，不接受团体报名。
所有报名者须阅读并同意《参赛声明》、《注册须知》、《报名须知》、《风险提示》后按要求如实填写所有报名信息并提交。
中国田径协会注册运动员需通过中国田协官网报名。
(二)报名时间
本次比赛报名分两个阶段，
第一阶段：马拉松和半程马拉松报名
1. 网上预报名
6月30日10:00至7月31日17:00，选手登陆广汽丰田·2016广州马拉松赛官方网站填写报名信息，如果申请者较多，将通过抽选来确定参赛者。
2. 抽签结果发布及支付报名费
8月10日10:00至8月20日17:00。抽签结果将在报名者的个人中心显示，并开通中签者的支付通道，中签者需要在8月10日发布抽签结果后至8月20日前支付报名费用，即完成相应报名流程，如未按期支付将被视为自动放弃本次赛事参赛资格。支付时产生的转帐手续费等费用，由参赛者承担。
第二阶段：迷你马拉松报名
1. 网上预报名
8月25日10:00至9月20日17:00，选手登陆广汽丰田·2016广州马拉松赛官方网站填写报名信息，如果申请者较多，将通过抽选来确定参赛者。
2. 抽签结果发布及支付报名费
9月28日10:00至10月10日17:00。抽签结果将在报名者的个人中心显示，并开通中签者的支付通道，中签者需要在9月28日发布抽签结果后至10月10日前支付报名费用，即完成相应报名流程，如未按期支付将被视为自动放弃本次赛事参赛资格。支付时产生的转帐手续费等费用，由参赛者承担。
(三)抽签
报名申请名额超过项目名额安排的，将采用抽签方式确定参赛者。
(四)报名费用
1.中国籍报名者（含港、澳、台）：全程、半程马拉松项目 120 元人民币/人；迷你马拉松项目 80元人民币/人。
2.外国籍报名者：全程、半程马拉松项目50美元/人，迷你马拉松项目30美元/人。
3. 报名完成以支付成功为准。报名完成后，报名费用将不予返还。
四、报名程序
申请参赛选手须注册成为官方网站会员，阅读并同意相关赛事规程要求，按要求填写真实报名信息，并在中签后完成报名费用支付后方完成相应报名流程。待官网报名工作截止后，报名选手可登陆广汽丰田·2016广州马拉松赛官方网站查询参赛号码并下载打印《报名确认函》。
(一)个人官网报名流程
登陆广汽丰田·2016广州马拉松赛官网报名系统——阅读竞赛规程及报名须知——注册官网会员——登陆报名系统并本人接受《参赛声明》（不接受《参赛声明》无法登陆报名页面）——在线填写报名信息（选手信息不完整无法提交）——确认报名信息完整、真实、无误后提交——等待抽签结果——中签后立即在线支付报名费——支付成功——按照赛事要求查询参赛号码，打印、下载《报名确认函》
(二)注意事项
1.报名者必须真实、准确地填写个人报名信息，以保障报名选手参赛信息及组委会赛事信息及时准确发送给选手。
2.报名者必须明确接受抽签的报名形式，并认同抽签结果。
3.为保护赛事赞助商权益，除组委会指定赞助商外，广汽丰田·2016广州马拉松赛道全程严禁出现其他任何形式的带有商业宣传性质的宣传物，包括但不限于旗帜、条幅、气球、模型等物品。违规物品将被没收，违规者将被取消参赛资格。
五、支付办法
(一)银联、支付宝、微信支付：支持国内支付。
(二)PayPal：支持国际支付。
六、直通广马
1. 广马忠实跑者：连续四年（2012-2015年）参加广州马拉松赛的跑者（不论项目）如报名参赛，免抽签直接获得参赛资格；
2. 广马精英跑者：参加历届广马（2012-2015年任何一届广马），马拉松或半程马拉松成绩达到以下要求的跑者，如报名参赛，免抽签直接获得参赛资格。广马精英跑者成绩要求：男子马拉松3:30:00（含）以内、女子马拉松3:50:00（含）以内、男子半程1:30:00（含）以内以及女子半程1:50:00（含）以内。
七、参赛号码
10月25日，参赛选手可登陆官方网站查询参赛号码并打印、下载《报名确认函》。
八、竞赛物品
（一）赛前三天参赛选手需根据广汽丰田·2016广州马拉松赛官网公告要求，在规定时间内前往指定地点领取参赛号码布、感应计时芯片、《参赛指南》等竞赛物品。
（二）参赛选手须本人亲自前往现场凭本人身份证原件、选手本人报名确认函、选手亲笔签字的《参赛声明》，领取竞赛物品，不允许代领。领取竞赛物品期间，参加马拉松或半程马拉松的选手还须提供以往半程以上马拉松比赛完赛证书、成绩证书原件或相关完赛证明材料及复印件（一份）。参赛选手须保证提交的文件资料真实有效。
（三）赛事组委会有权对不符合参赛资格、提供虚假参赛成绩证书或无以往参赛经历的参赛选手不予发放竞赛物品，并不予以退还报名费。
九、保险
赛事组委会为所有参赛选手和工作人员投保人身意外险。
十、 广州马拉松赛组委会联系方式
电话：020-38797810、38797839（办公时间：9:00-12:00, 14:00-17:30，周六、日和节假日不对外办公）
广州马拉松赛网址：www.guangzhou-marathon.com
广州马拉松赛电子邮箱：guangzhou_marathon@vip.163.com
*广州马拉松赛组委会对以上内容保留最终解释权*
广汽丰田·2016广州马拉松赛参赛声明
注：请所有参赛选手报名之前务必认真、仔细阅读《广汽丰田·2016广州马拉松赛参赛指南》，在您提交报名信息后即被默认为您已阅读、理解并同意遵守《广汽丰田·2016广州马拉松赛竞赛规程》及《广汽丰田·2016广州马拉松赛报名须知》的一切内容并签署及提交免责声明。
作为参赛选手，我本人、我的监护人、管理人、法定代理人以及任何可能代表我提起赔偿请求或诉讼的人做出以下声明：
1. 我自愿参加广汽丰田·2016广州马拉松赛及一切赛事相关活动(以下统称“比赛”)，我确认本人具有参加本赛事相应的民事行为能力和民事责任能力,并且已获得监护人的同意；
2. 我确认全面理解并同意遵守组委会及协办机构(以下统称“组办方”) 所制订的各项规程、规则、规定、要求及采取的措施；
3. 我确认已认真阅读了组办方就选手参加本次马拉松赛可能发生的一切风险（包括但不限于因本次运动所可能产生的人身伤亡风险）的提示，我在此明确同意将自行承担参加“广汽丰田·2016广州马拉松赛”所可能存在的风险和责任；
4. 我承诺已通过正规医疗机构进行体检，并结合检查报告进行自我评估，确认自己的身体状况能够适应于长跑运动，已为参赛做好准备，承诺愿意承担参赛可能带来的风险（包括但不限于因本次运动所可能产生的人身伤亡风险）；
5. 我参加此次比赛以及参赛全过程所发生的人身伤害、局部或永久性伤残、死亡、医疗或住院费用、财产损坏、任何形式的盗窃或财产损失等事项，由我自己承担全部责任，免除组办方责任，组办方对此不承担任何形式的赔偿；
6. 我授权赛事组办方及指定媒体无偿使用本人的肖像、姓名、声音等用于广州马拉松的宣传与推广；
7. 我将向组办方提供身份证件用于核实本人身份及参赛资格，保证提交的身份证件和文件资料真实有效，并承担因提供不实信息所产生的全部责任，组办方据此有权拒绝提供参赛资格，并不予退返前期支付的报名费用；
8. 我承诺以自己的名义报名参赛，不将报名后获得的参赛资格及号码布以任何方式转让给他人，并承担因转让参赛资格及号码布所出现的全部责任与后果；
9. 我同意在比赛前和比赛期间不得损害、更改及遮盖马拉松官方号码布，按照参赛要求穿着赛事参赛服装，并同意组办方发现该项违规后有权取消本人的参赛资格；
10. 我同意在参赛过程中遵守裁判、医疗人员和安保人员的要求，在关门时间未完成比赛、身体不适及赛道出现突发状况时主动退出比赛，并承担因本人坚持比赛所产生的全部责任与后果；
11. 我同意接受组办方在比赛期间提供的现场急救性质的医务治疗，但在医院救治等发生的相关费用由我自理；
12. 我同意组办方以我为被保险人投保了人身意外险，我确认已知悉并同意保险合同的相关内容。
鉴于马拉松赛事具有一定竞技风险性，除18周岁以上的完全民事行为能力参赛人外，所有参赛人员均需由其监护人、管理人、法定代理人在本协议签署页签字，以示参赛人的监护人、管理人、法定代理人认可其参赛并自行承担参加“广汽丰田·2016广州马拉松赛”所可能存在的风险和责任。
本人及本人的监护人、管理人、法定代理人已全面理解和同意以上内容，保证本人参赛身份/年龄的真实性，此文件由本人及本人的监护人、管理人、法定代理人亲自签署。冒名代签将被视为违约行为，本人、本人的监护人、管理人、法定代理人及冒名者将承担由此引起的全部法律及赔偿责任。
广汽丰田·2016广州马拉松赛风险提示
马拉松是一项高负荷大强度长距离的竞技运动，也是一项高风险的竞技项目，对参赛选手身体状况有较高的要求，参赛选手应身体健康，有长期参加跑步锻炼或训练的基础。参赛选手应根据自己的身体状况和训练水平，选择马拉松、半程马拉松和迷你马拉松其中的一个项目报名参加。
一、有以下情况者不得参加本次比赛所设各项目比赛：
1. 先天性心脏病和风湿性心脏病患者；
2. 高血压和脑血管疾病患者；
3. 心肌炎和其它心脏病患者；
4. 冠状动脉病患者和严重心律不齐者；
5. 血糖过高或过低的糖尿病患者；
6. 比赛日前两周以内患过感冒者；
7. 孕妇；
8. 其他不适合运动的疾病患者。
二、在比赛中，因个人身体及其他个人原因导致的人身损害和财产损失，由参赛选手个人承担责任。组委会要求所有参赛选手通过正规医疗机构进行体检（含心电图检查、心脏彩超检查），并结合体检报告进行自我评估，确认自己的身体状况能够适应于长跑运动，为参赛做好准备。
三、赛中注意事项：
1. 当我们大约跑到10-20分钟时都会出现第一次“难受”阶段，叫做“第一次极限状态”，这是人体中正常的现象。处置方法非常简单，放慢跑速调节呼吸或行走2-3分钟即可。当“难受”劲过去再跑，就会感到舒服了。
2. 通常没有马拉松训练的人跑到30-35分钟左右会遇到人体中的“运动性生理极限”状态，包括肌肉痛、关节痛，极强的疲劳感，包括有放弃的心理产生等。如果有这种现象和状态最好是放弃比赛，“咬牙”可能会导致生命危险。
3. 每一个跑马拉松的人最好自己跑自己的，切勿与他人攀比。
广州马拉松赛组委会
Thursday, June 30, 2016
拯溺銅章水試
考試項目：Part C (水試)
集合地點：灣仔游泳池門口
集合時間：9:30a.m(必須準時)
所需用具：身份證，衫，褲，沙灘毛巾，水泡，繩，溺者
注意事項：請熟習第五項的流程
當日帶考教練：黃sir
*如不懂得前往游泳池(必需事先通知我)：
集合地點： 灣仔地鐵站A5出口(地鐵大堂內)
集合時間：9:15a.m(逾時不候)
第五項程序如下：
潛磚 (離岸15公尺左右) pick up brick
轉做溺者
俯伏轉仰臥 face up the sky
用直手拖拖回池邊
扶持位置
檢查呼吸脈搏
傷者冇呼吸有脈搏
口對鼻人工呼吸
(每10個循環覆檢)
考官：傷者恢復呼吸
覆檢
傷者有呼吸有脈搏
旁人協助上水
現場環境安全 the enironment is safe
先生先生 先生先生(左耳一次右耳一次)
呢位着X色衫既先生，依度有人暈左，麻煩你去報警，然後返黎幫手 call police then come back to help
暢通氣道 clear airway
檢查口腔 check mouth inside
口腔冇異物 no foreign object
檢查呼吸 check breathing
傷者冇呼吸 no breathing
現在吹兩口氣 brow air 2 times
檢查呼吸脈搏 check pulse
傷者冇呼吸有脈搏 no breathing have pulse
口對口人工呼吸 mouth to mouth EAR
(每12個循環覆檢)
考官：處理嘔吐 care for vomiting
清理口腔 clean mouth inside
覆檢 recheck
口對鼻人工呼吸 mouth to nose EAR
(每12個循環覆檢)
考官：傷者恢復呼吸 have breathing now
覆檢 recheck
傷者有呼吸有脈搏 breathing yes pulse yes
復原臥式
還原
幫傷者起身 rise up
復原臥式示範
https://youtu.be/3OxjZ8wCtiI
復原臥式
https://youtu.be/SNsjaOAFtmE
復原臥式示範
https://youtu.be/Y9GgszgUjZc
http://vrindavan1.blogspot.com/2016/06/videos.html
集合地點：灣仔游泳池門口
集合時間：9:30a.m(必須準時)
所需用具：身份證，衫，褲，沙灘毛巾，水泡，繩，溺者
注意事項：請熟習第五項的流程
當日帶考教練：黃sir
*如不懂得前往游泳池(必需事先通知我)：
集合地點： 灣仔地鐵站A5出口(地鐵大堂內)
集合時間：9:15a.m(逾時不候)
第五項程序如下：
潛磚 (離岸15公尺左右) pick up brick
轉做溺者
俯伏轉仰臥 face up the sky
用直手拖拖回池邊
扶持位置
檢查呼吸脈搏
傷者冇呼吸有脈搏
口對鼻人工呼吸
(每10個循環覆檢)
考官：傷者恢復呼吸
覆檢
傷者有呼吸有脈搏
旁人協助上水
現場環境安全 the enironment is safe
先生先生 先生先生(左耳一次右耳一次)
呢位着X色衫既先生，依度有人暈左，麻煩你去報警，然後返黎幫手 call police then come back to help
暢通氣道 clear airway
檢查口腔 check mouth inside
口腔冇異物 no foreign object
檢查呼吸 check breathing
傷者冇呼吸 no breathing
現在吹兩口氣 brow air 2 times
檢查呼吸脈搏 check pulse
傷者冇呼吸有脈搏 no breathing have pulse
口對口人工呼吸 mouth to mouth EAR
(每12個循環覆檢)
考官：處理嘔吐 care for vomiting
清理口腔 clean mouth inside
覆檢 recheck
口對鼻人工呼吸 mouth to nose EAR
(每12個循環覆檢)
考官：傷者恢復呼吸 have breathing now
覆檢 recheck
傷者有呼吸有脈搏 breathing yes pulse yes
復原臥式
還原
幫傷者起身 rise up
復原臥式示範
https://youtu.be/3OxjZ8wCtiI
復原臥式
https://youtu.be/SNsjaOAFtmE
復原臥式示範
https://youtu.be/Y9GgszgUjZc
http://vrindavan1.blogspot.com/2016/06/videos.html
Lifesaving Videos 拯溺
Use of AED/CPR BCLS (香港)
https://youtu.be/gR6Q4Xjd8dc
心肺復甦法2011修定 拯溺 CPR
https://youtu.be/P8ereo8VHj0
3 水上急救陸上實習試
https://youtu.be/Gvo4Z11hLN4
CPR Chinese Notes
http://goo.gl/6k6w3U
拯溺 CPR
https://goo.gl/fopa7J
CPR 考試
https://goo.gl/2626wi
高級生命支援技術 - 水上急救陸上拯溺技術示範片段
https://goo.gl/w9B5w7
陸上急救
https://youtu.be/DY8sSuaUDeo
銅章 人工呼吸
The Royal Life Saving Society UK
http://goo.gl/VcyKJM
Life Support CPR Videos
https://goo.gl/yxnv9r
CPR AED
https://goo.gl/mr5TI1
Lifesaving Bronze Videos
https://goo.gl/BS2mqM
拯溺
https://goo.gl/ENRa07
拯溺 銅章
https://goo.gl/z9Yfw5
拯溺考試
https://goo.gl/6OucEV
銅章 Bronze Medallion
器材
總會認可之「復甦假人」、「自動體外去顫法訓練器」、救生繩索及浮物。
水試衣著
泳裝、泳帽、並於丙部（水試）考試時加穿下列衣物：
男生：長袖恤衫（淺色底及不脫色衣料）和長褲；
女生：長袖外衣（淺色底及不脫色衣料）、裙或長褲。
考試程序
銅章考試共分三個部份，分別為甲部筆試、乙部陸上實習試及丙部水上實習試。考生必 須
在三個部份均取得合格成績，才可獲發銅章。
1 甲部（筆試）
筆試共有多項選擇題 50 題，答對 30 題或以上為合格，答題時間 30 分鐘。
(L) Life Saver Series 施救員系列
2 乙部（陸上實習試）
2.1 基礎生命支援技術考試
2.1.1 使用總會認可之「復甦假人」及「自動體外去顫法訓練器」，考生需
向一名假設沒有呼吸及血液循環徵象的成人操演最少 2 分鐘基礎生命支援技術。考生均需明瞭以下兩種情況：
2.1.1.1 患者出現心室纖維性顫動，需要電擊；
2.1.1.2 不需要電擊。
3 丙部（水上實習試）
考生必須自行安排同性別、體型相若及懂游泳的同伴飾演溺者。水上實習試包括下 列
五項：
3.1 陸上拯救技術（限時 1 分鐘）
3.1.1 使用主考指定的救生工具；
3.1.2 拯救一名離岸 2 至 10 公尺清醒溺者；
3.1.3 確保溺者安全返岸，並協助登岸。
3.2 水上拯救技術
3.2.1 使用主考指定的救生工具；
3.2.2 在淺水處下水拯救一名離岸 15 公尺清醒溺者；
3.2.3 把溺者安全拖回岸邊並協助登岸。
3.3 間接拖救技術（限時 3 分 15 秒內完成）
3.3.1 考生加穿長袖恤衫和長褲 (或長裙)；
3.3.2 在深水處下水，(下水前可選擇脫去加穿的衣物)；
3.3.3 游泳至一名離岸 50 公尺溺者的位置；
3.3.4 操演主考指定的「護衛法」；
3.3.5 使用衣物作「間接拖救法」、拖帶溺者 50 公尺回岸至下水處；
3.3.6 使用「扶持位置」固定溺者(計時結束)；
3.3.7 協助溺者在深水處登岸；
3.3.8 登岸後替溺者進行主考指定的「護理」。
3.4 直接拖救技術
3.4.1 在深水處下水；
3.4.2 游泳至一名離岸 50 公尺溺者的位置；
3.4.3 操演主考指定的「脫身法」；
3.4.4 使用主考指定的「直接拖救法」(貼身托顎拖救法或橫胸拖救法)，拖帶溺者 50 公尺回岸；
3.4.5 拖帶途中操演一次「處理掙扎」；
3.4.6 拖帶回岸後，使用「扶持位置」固定溺者；
3.4.7 協助溺者登岸；
3.4.8 登岸後替溺者進行主考指定的「護理」。
(L) Life Saver Series 施救員系列
3.5 緊急復甦技術
3.5.1 在深水處，使用主考指定的「下水法」下水；
3.5.2 游泳 15 公尺至溺者失蹤的位置進行搜索；
3.5.3 使用主考指定的「下潛法」潛入水中，在水深 1.5 至 1.8 公尺下尋找指定的物品；
3.5.4 拖帶一名昏迷溺者至扶持點，操演「扶持人工呼吸」十次循環；
3.5.5 協助溺者登岸；
3.5.6 進行「吹氣法」人工呼吸和處理嘔吐；
3.5.7 擺放「復原臥式」。
昏迷溺者 上岸
扶持人工呼吸
復原臥式示範
https://youtu.be/3OxjZ8wCtiI
復原臥式
https://youtu.be/SNsjaOAFtmE
復原臥式示範
https://youtu.be/Y9GgszgUjZc
===================
https://youtu.be/gR6Q4Xjd8dc
心肺復甦法2011修定 拯溺 CPR
https://youtu.be/P8ereo8VHj0
3 水上急救陸上實習試
https://youtu.be/Gvo4Z11hLN4
CPR Chinese Notes
http://goo.gl/6k6w3U
拯溺 CPR
https://goo.gl/fopa7J
CPR 考試
https://goo.gl/2626wi
高級生命支援技術 - 水上急救陸上拯溺技術示範片段
https://goo.gl/w9B5w7
陸上急救
https://youtu.be/DY8sSuaUDeo
銅章 人工呼吸
The Royal Life Saving Society UK
http://goo.gl/VcyKJM
Life Support CPR Videos
https://goo.gl/yxnv9r
CPR AED
https://goo.gl/mr5TI1
Lifesaving Bronze Videos
https://goo.gl/BS2mqM
拯溺
https://goo.gl/ENRa07
拯溺 銅章
https://goo.gl/z9Yfw5
拯溺考試
https://goo.gl/6OucEV
銅章 Bronze Medallion
器材
總會認可之「復甦假人」、「自動體外去顫法訓練器」、救生繩索及浮物。
水試衣著
泳裝、泳帽、並於丙部（水試）考試時加穿下列衣物：
男生：長袖恤衫（淺色底及不脫色衣料）和長褲；
女生：長袖外衣（淺色底及不脫色衣料）、裙或長褲。
考試程序
銅章考試共分三個部份，分別為甲部筆試、乙部陸上實習試及丙部水上實習試。考生必 須
在三個部份均取得合格成績，才可獲發銅章。
1 甲部（筆試）
筆試共有多項選擇題 50 題，答對 30 題或以上為合格，答題時間 30 分鐘。
(L) Life Saver Series 施救員系列
2 乙部（陸上實習試）
2.1 基礎生命支援技術考試
2.1.1 使用總會認可之「復甦假人」及「自動體外去顫法訓練器」，考生需
向一名假設沒有呼吸及血液循環徵象的成人操演最少 2 分鐘基礎生命支援技術。考生均需明瞭以下兩種情況：
2.1.1.1 患者出現心室纖維性顫動，需要電擊；
2.1.1.2 不需要電擊。
3 丙部（水上實習試）
考生必須自行安排同性別、體型相若及懂游泳的同伴飾演溺者。水上實習試包括下 列
五項：
3.1 陸上拯救技術（限時 1 分鐘）
3.1.1 使用主考指定的救生工具；
3.1.2 拯救一名離岸 2 至 10 公尺清醒溺者；
3.1.3 確保溺者安全返岸，並協助登岸。
3.2 水上拯救技術
3.2.1 使用主考指定的救生工具；
3.2.2 在淺水處下水拯救一名離岸 15 公尺清醒溺者；
3.2.3 把溺者安全拖回岸邊並協助登岸。
3.3 間接拖救技術（限時 3 分 15 秒內完成）
3.3.1 考生加穿長袖恤衫和長褲 (或長裙)；
3.3.2 在深水處下水，(下水前可選擇脫去加穿的衣物)；
3.3.3 游泳至一名離岸 50 公尺溺者的位置；
3.3.4 操演主考指定的「護衛法」；
3.3.5 使用衣物作「間接拖救法」、拖帶溺者 50 公尺回岸至下水處；
3.3.6 使用「扶持位置」固定溺者(計時結束)；
3.3.7 協助溺者在深水處登岸；
3.3.8 登岸後替溺者進行主考指定的「護理」。
3.4 直接拖救技術
3.4.1 在深水處下水；
3.4.2 游泳至一名離岸 50 公尺溺者的位置；
3.4.3 操演主考指定的「脫身法」；
3.4.4 使用主考指定的「直接拖救法」(貼身托顎拖救法或橫胸拖救法)，拖帶溺者 50 公尺回岸；
3.4.5 拖帶途中操演一次「處理掙扎」；
3.4.6 拖帶回岸後，使用「扶持位置」固定溺者；
3.4.7 協助溺者登岸；
3.4.8 登岸後替溺者進行主考指定的「護理」。
(L) Life Saver Series 施救員系列
3.5 緊急復甦技術
3.5.1 在深水處，使用主考指定的「下水法」下水；
3.5.2 游泳 15 公尺至溺者失蹤的位置進行搜索；
3.5.3 使用主考指定的「下潛法」潛入水中，在水深 1.5 至 1.8 公尺下尋找指定的物品；
3.5.4 拖帶一名昏迷溺者至扶持點，操演「扶持人工呼吸」十次循環；
3.5.5 協助溺者登岸；
3.5.6 進行「吹氣法」人工呼吸和處理嘔吐；
3.5.7 擺放「復原臥式」。
昏迷溺者 上岸
扶持人工呼吸
復原臥式示範
https://youtu.be/3OxjZ8wCtiI
復原臥式
https://youtu.be/SNsjaOAFtmE
復原臥式示範
https://youtu.be/Y9GgszgUjZc
===================
Wednesday, June 29, 2016
English Alphabet
a b c d e f g h i j k l m n o p q r s t u v w x y z . ,
A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z
A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z
Monday, June 27, 2016
Cryotherapy Benefits Cost Adverse Effects
Should You Try Cryotherapy For Recovery?
By Mackenzie Lobby Havey
Published May 26, 2016
http://goo.gl/8TXUhN
What Are The Cold, Hard Facts On Cryotherapy?
11/23/2015
http://goo.gl/01ftod
Cryotherapy Adverse effects
https://goo.gl/3p3EJM
Death accident.
Inside the Cryotherapy Craze: Why Celebrities and Athletes Take the Deep Freeze
10/12/2015
http://goo.gl/FF7KsR
Compression therapy and cryotherapy: Better than an ice bath?
10/11/2015
http://goo.gl/86SO24
Are Cryotherapy Chambers A Miracle Cure For Runner’s Fatigue?
9/30/2015
Written By: Jessica Houtby
http://goo.gl/I0l6X8
26 Top Ways To Recover From Workouts and Injuries with Lightning Speed
6/2013
https://goo.gl/SSSHMA
By Mackenzie Lobby Havey
Published May 26, 2016
http://goo.gl/8TXUhN
What Are The Cold, Hard Facts On Cryotherapy?
11/23/2015
http://goo.gl/01ftod
Cryotherapy Adverse effects
https://goo.gl/3p3EJM
Death accident.
Inside the Cryotherapy Craze: Why Celebrities and Athletes Take the Deep Freeze
10/12/2015
http://goo.gl/FF7KsR
Compression therapy and cryotherapy: Better than an ice bath?
10/11/2015
http://goo.gl/86SO24
Are Cryotherapy Chambers A Miracle Cure For Runner’s Fatigue?
9/30/2015
Written By: Jessica Houtby
http://goo.gl/I0l6X8
26 Top Ways To Recover From Workouts and Injuries with Lightning Speed
6/2013
https://goo.gl/SSSHMA
Friday, June 24, 2016
“國際大咖”為何會跑來西樵山？
“國際大咖”為何會跑來西樵山？
2016-06-17 南方都市報
未來兩個週末，西樵山都將沉浸在馬拉松的狂熱氣氛中：6月18- 19日，國內首場IA U認證的24小時超級馬拉松在西樵山國藝影視城內開賽；6月2 6日，南海區首場半程馬拉松將在環西樵山的賽道上舉行。
http://easss.com/sports
誰在籌劃這場運動狂歡盛宴？跑足24小時的極限比賽對場地有什麼要求，需要什麼特殊保障？4 0 0 0人規模的半馬，這21公里的路程測量有什麼新想法？日前，南都記者走訪賽事總策劃方，揭秘熱鬧馬拉松背後的“小動作”。
●超馬
刷盡“人情卡”邀請大咖
“這幾年中國也舉辦了很多場超級馬拉松，但能夠獲得IA U ((國際超級馬拉松協會)認證的就只有西樵這一場”，香港超級馬拉松協會秘書長暨本次賽事策劃指揮朱鼎良介紹，本次“超人”跑手們在西樵24小時超級馬拉松創下的成績，將被記錄為中國紀錄。這相當於在中國參加一場考試，拿到的是國際文憑，能更加順利地參加國際級的賽事。
這對於大部分選手來說，無疑是極具吸引力的，但要請動成績斐然的國際頂尖選手，卻不是一件容易的事，朱鼎良為此打了不少“人情牌”。他的另一重身份是香港國際馬拉松代表隊的負責人，在過往的很多國際超馬比賽中，他與很多國家和地區的代表隊都建立了聯繫，這次決定在西樵山辦超馬比賽的時候，他就向蒙古、澳大利亞、意大利、匈牙利等代表隊發出了邀請，並很快地得到肯定的答覆。
“國際冠軍級別的選手，我也無能為力，只能通過在匈牙利國家隊任教的師姐幫忙牽線聯繫”，朱鼎良介紹，像2015女子世界超馬錦標賽冠軍、美國國家隊隊員Katalin Nagy、南非男子超馬冠軍Jacob Johannes這類明星級選手的邀請，“幾乎刷盡了‘人情卡’，但這樣賽事的水平能提升上去”。最終，明天開跑的24小時超馬比賽賽場上，共有來自11個國家和地區的14名頂尖選手參與角逐。
雞腳、內臟未能入菜單
作為極高強度的竟技項目，24小時超馬對於賽道的平整度要求很高，“通俗來說，就是腳輕輕掃過地面，不能有一點卡腳的感覺，一旦出現卡腳，要麼就把這個位置磨平整，要麼就貼上發光標識提示參賽選手”，朱鼎良介紹。
在賽道旁的指定位置，設置了選手的休息帳篷，配備3名工作人員，包括醫生、按摩師、補給員，解決如腳上起水泡需要處理、腳變大了需要更換鞋子、隨時補充飲品食物以維持體力等。
說到補充體力的食物，朱鼎良介紹，比賽過程中每2小時就會更換一次餐單，食品都由附近的星級酒店出品，衛生部門的工作人員隨時進行檢測。菜式包括了水煮蛋、醋溜土豆絲、上湯娃娃菜、雲吞、雞湯等，另外考慮外國選手的飲食習慣，專門有炸雞、薯條、意大利麵、通心粉等。“這份菜單我們修改過好幾次，外國選手不能接受動物內臟、雞腳這一類，所以都是大眾化的菜式”，朱鼎良表示。
計時器 軟件公司開發了2月
在朱鼎良看來，籌備超馬過程中最大的難題就是晶片計時器系統的開發。每位選手身上都會掛有號碼布，上面就安裝著晶片計時器，選手們每經過一次記錄區，就會在計時系統內產生一條數據。
這次比賽的賽道一圈為1 .15公里，當中設有兩個記錄區，這就意味著選手每跑一圈就會產生2條數據；按照選手們能夠跑250公里的成績，每位選手在整個長跑過程中就會產生將近500條數據。“我們有100名24小時的跑手，還有200名12小時和200名6小時的，數據量太龐大”，朱鼎良介紹，國際認證賽事對成績數據相當敏感，但國內沒有現成的軟件，因此找了專門的軟件公司改進系統，費時2個月。
系統改進好以後，朱鼎良的同事專門做了兩次24小時的實測，他在房間內設置了兩個記錄區，然後拿著用衣架架起的100張號碼布，來回地在兩個記錄區之間走了24小時，“像個傻子一樣走了一天，這樣才能導出數據，看系統是否能夠正常運作”。
●半馬
21公里線路各種細節講究
將於6月26日開跑的半程馬拉松，賽道基本上是在西樵山腳繞了一圈，途經國藝影視城、黃飛鴻獅藝武術館等景點，堪稱黃金旅遊跑道。
而這條賽道的測定一點都不簡單。主辦方介紹，這次半馬賽道，專門請來了測量過廣州亞運會和世界錦標賽馬拉松賽道的測量員馮宏德進行測量。測量過程中，他們要開著專用的機械車，車輪的胎壓調至特定標準數值，然後車子沿著距離馬路最邊處30釐米的路徑行走，從而測量出21.097公里的半程馬拉松距離。“就是說這條賽道的最短路徑是21.097公里”，朱鼎良說。
記者觀察發現，在半馬的前10公里賽道上有多個特別設置的需要調頭的位置。“這是伸縮位置，也是賽道設計的技巧之一”，朱鼎良介紹，在半馬的前10公里，每隔2.5公里就要設置一個水站，考慮到半馬參與人數很多，補給水站需要設置在較為寬敞的地方，因此便有了這樣的考慮。比如，10公里的水站設在西樵山門舊牌坊處，而從上一個水站到這裡的距離不足2.5公里，那麼就要在這段路中加入一小段需要調頭的路，以滿足距離要求。
水站、冰塊、海綿、灑水車多重“防暑”
6月末，佛山通常進入“高溫模式”，如此炎熱的天氣進行長跑，中暑是頭號大敵。據瞭解，在21公里的賽道上，共設有9個水站，比田聯的標準還多一個，前10公里每隔2.5公里設置1個，後面則是2公里設置1個。供應量方面，每位選手平均配置三公升飲用水，而每個水站都配備了足夠4000人同時補給的水量。朱鼎良說：“就算所有選手都湧到同一個水站喝水，都不會出現斷水的情況”。
除了喝水，還有各種降溫措施，如在5公里、7.5公里、14公里、16公里和19公里都設有專門的海綿站，配有海綿和冰，選手可以拿海綿吸上冰水擦臉降溫，其中7.5km與14km還有兩台環衛大水車，將會改裝成噴淋水喉，給選手噴水降溫。
“救心機”一公里一台 戰地醫院備用
除了中暑，半馬比賽中常見的問題便是扭傷跌傷和心臟驟停。
在下週末舉行的半馬比賽中，賽道上共設有9個醫療站，並配置了20台A E D機(心臟除顫儀)，而每隔一公里，就配備了一台。“這樣的密度在中國的賽場是罕見的”，朱鼎良介紹，組委會剛提出這個想法的時候，發現虔南海區在確保醫院使用的前提下，可以調動出來的A E D機數量遠遠不夠，“政府部門馬上拍板，進行採購”。由於A ED機的重量較重，每一台儀器都專門配置了一台自行車，一旦出現情況，醫療人員騎上自行車最多只需要騎行500米就能對選手及時施救。
此外，現場還有6台救護車，分別停在10、14、16、18、20公里處，而位於12.5公里附近的南海區第五人民醫院還有一台備用救護車。“一旦有任何一輛救護車接上傷者奔赴醫院，這台備用車就能馬上開過去補位”，朱鼎良介紹，除了這樣的補位調度，越到賽程後段出現危險的機率越高，因此A ED機和救護車的調度還有更細緻的技巧。比如停在3公里處的A E D機，在選手們都跑過這個節點以後，可以往回騎行4公里，到20公里處待命；這樣就確保了越到後段，保障措施越充分。
在賽道周圍，還有40名醫師跑者，他們會分時段出發，和選手一起陪跑；60名嶺南醫療輔助隊隊員在賽道兩邊負責緊急處理；還有200名南方醫科大學大二大三的學生，每100米站崗1人，隨時監控整個賽道的選手情況。
“以防萬一，我們還設了一個‘戰地醫院’”，朱鼎良介紹，戰地醫院設在位於西樵大橋附近的南海中學禮堂，萬一有突發群體事件，選手們把醫院的急症室都占滿的情況，戰地醫院就會啟動。
熱知識
體重下降5% 要暫停比賽
在跑步過程中，全部選手每隔4小時就要稱重一次，如果體重比開賽前下降超過5%，說明選手基本已經處於脫水狀態，組委會將要求其暫停比賽，並在休息區喝水、吃東西，待體重恢復後才能重新上跑道。
採寫：
南都記者 關婉靈
實習生 莫止霞
2016-06-17 南方都市報
未來兩個週末，西樵山都將沉浸在馬拉松的狂熱氣氛中：6月18- 19日，國內首場IA U認證的24小時超級馬拉松在西樵山國藝影視城內開賽；6月2 6日，南海區首場半程馬拉松將在環西樵山的賽道上舉行。
http://easss.com/sports
誰在籌劃這場運動狂歡盛宴？跑足24小時的極限比賽對場地有什麼要求，需要什麼特殊保障？4 0 0 0人規模的半馬，這21公里的路程測量有什麼新想法？日前，南都記者走訪賽事總策劃方，揭秘熱鬧馬拉松背後的“小動作”。
●超馬
刷盡“人情卡”邀請大咖
“這幾年中國也舉辦了很多場超級馬拉松，但能夠獲得IA U ((國際超級馬拉松協會)認證的就只有西樵這一場”，香港超級馬拉松協會秘書長暨本次賽事策劃指揮朱鼎良介紹，本次“超人”跑手們在西樵24小時超級馬拉松創下的成績，將被記錄為中國紀錄。這相當於在中國參加一場考試，拿到的是國際文憑，能更加順利地參加國際級的賽事。
這對於大部分選手來說，無疑是極具吸引力的，但要請動成績斐然的國際頂尖選手，卻不是一件容易的事，朱鼎良為此打了不少“人情牌”。他的另一重身份是香港國際馬拉松代表隊的負責人，在過往的很多國際超馬比賽中，他與很多國家和地區的代表隊都建立了聯繫，這次決定在西樵山辦超馬比賽的時候，他就向蒙古、澳大利亞、意大利、匈牙利等代表隊發出了邀請，並很快地得到肯定的答覆。
“國際冠軍級別的選手，我也無能為力，只能通過在匈牙利國家隊任教的師姐幫忙牽線聯繫”，朱鼎良介紹，像2015女子世界超馬錦標賽冠軍、美國國家隊隊員Katalin Nagy、南非男子超馬冠軍Jacob Johannes這類明星級選手的邀請，“幾乎刷盡了‘人情卡’，但這樣賽事的水平能提升上去”。最終，明天開跑的24小時超馬比賽賽場上，共有來自11個國家和地區的14名頂尖選手參與角逐。
雞腳、內臟未能入菜單
作為極高強度的竟技項目，24小時超馬對於賽道的平整度要求很高，“通俗來說，就是腳輕輕掃過地面，不能有一點卡腳的感覺，一旦出現卡腳，要麼就把這個位置磨平整，要麼就貼上發光標識提示參賽選手”，朱鼎良介紹。
在賽道旁的指定位置，設置了選手的休息帳篷，配備3名工作人員，包括醫生、按摩師、補給員，解決如腳上起水泡需要處理、腳變大了需要更換鞋子、隨時補充飲品食物以維持體力等。
說到補充體力的食物，朱鼎良介紹，比賽過程中每2小時就會更換一次餐單，食品都由附近的星級酒店出品，衛生部門的工作人員隨時進行檢測。菜式包括了水煮蛋、醋溜土豆絲、上湯娃娃菜、雲吞、雞湯等，另外考慮外國選手的飲食習慣，專門有炸雞、薯條、意大利麵、通心粉等。“這份菜單我們修改過好幾次，外國選手不能接受動物內臟、雞腳這一類，所以都是大眾化的菜式”，朱鼎良表示。
計時器 軟件公司開發了2月
在朱鼎良看來，籌備超馬過程中最大的難題就是晶片計時器系統的開發。每位選手身上都會掛有號碼布，上面就安裝著晶片計時器，選手們每經過一次記錄區，就會在計時系統內產生一條數據。
這次比賽的賽道一圈為1 .15公里，當中設有兩個記錄區，這就意味著選手每跑一圈就會產生2條數據；按照選手們能夠跑250公里的成績，每位選手在整個長跑過程中就會產生將近500條數據。“我們有100名24小時的跑手，還有200名12小時和200名6小時的，數據量太龐大”，朱鼎良介紹，國際認證賽事對成績數據相當敏感，但國內沒有現成的軟件，因此找了專門的軟件公司改進系統，費時2個月。
系統改進好以後，朱鼎良的同事專門做了兩次24小時的實測，他在房間內設置了兩個記錄區，然後拿著用衣架架起的100張號碼布，來回地在兩個記錄區之間走了24小時，“像個傻子一樣走了一天，這樣才能導出數據，看系統是否能夠正常運作”。
●半馬
21公里線路各種細節講究
將於6月26日開跑的半程馬拉松，賽道基本上是在西樵山腳繞了一圈，途經國藝影視城、黃飛鴻獅藝武術館等景點，堪稱黃金旅遊跑道。
而這條賽道的測定一點都不簡單。主辦方介紹，這次半馬賽道，專門請來了測量過廣州亞運會和世界錦標賽馬拉松賽道的測量員馮宏德進行測量。測量過程中，他們要開著專用的機械車，車輪的胎壓調至特定標準數值，然後車子沿著距離馬路最邊處30釐米的路徑行走，從而測量出21.097公里的半程馬拉松距離。“就是說這條賽道的最短路徑是21.097公里”，朱鼎良說。
記者觀察發現，在半馬的前10公里賽道上有多個特別設置的需要調頭的位置。“這是伸縮位置，也是賽道設計的技巧之一”，朱鼎良介紹，在半馬的前10公里，每隔2.5公里就要設置一個水站，考慮到半馬參與人數很多，補給水站需要設置在較為寬敞的地方，因此便有了這樣的考慮。比如，10公里的水站設在西樵山門舊牌坊處，而從上一個水站到這裡的距離不足2.5公里，那麼就要在這段路中加入一小段需要調頭的路，以滿足距離要求。
水站、冰塊、海綿、灑水車多重“防暑”
6月末，佛山通常進入“高溫模式”，如此炎熱的天氣進行長跑，中暑是頭號大敵。據瞭解，在21公里的賽道上，共設有9個水站，比田聯的標準還多一個，前10公里每隔2.5公里設置1個，後面則是2公里設置1個。供應量方面，每位選手平均配置三公升飲用水，而每個水站都配備了足夠4000人同時補給的水量。朱鼎良說：“就算所有選手都湧到同一個水站喝水，都不會出現斷水的情況”。
除了喝水，還有各種降溫措施，如在5公里、7.5公里、14公里、16公里和19公里都設有專門的海綿站，配有海綿和冰，選手可以拿海綿吸上冰水擦臉降溫，其中7.5km與14km還有兩台環衛大水車，將會改裝成噴淋水喉，給選手噴水降溫。
“救心機”一公里一台 戰地醫院備用
除了中暑，半馬比賽中常見的問題便是扭傷跌傷和心臟驟停。
在下週末舉行的半馬比賽中，賽道上共設有9個醫療站，並配置了20台A E D機(心臟除顫儀)，而每隔一公里，就配備了一台。“這樣的密度在中國的賽場是罕見的”，朱鼎良介紹，組委會剛提出這個想法的時候，發現虔南海區在確保醫院使用的前提下，可以調動出來的A E D機數量遠遠不夠，“政府部門馬上拍板，進行採購”。由於A ED機的重量較重，每一台儀器都專門配置了一台自行車，一旦出現情況，醫療人員騎上自行車最多只需要騎行500米就能對選手及時施救。
此外，現場還有6台救護車，分別停在10、14、16、18、20公里處，而位於12.5公里附近的南海區第五人民醫院還有一台備用救護車。“一旦有任何一輛救護車接上傷者奔赴醫院，這台備用車就能馬上開過去補位”，朱鼎良介紹，除了這樣的補位調度，越到賽程後段出現危險的機率越高，因此A ED機和救護車的調度還有更細緻的技巧。比如停在3公里處的A E D機，在選手們都跑過這個節點以後，可以往回騎行4公里，到20公里處待命；這樣就確保了越到後段，保障措施越充分。
在賽道周圍，還有40名醫師跑者，他們會分時段出發，和選手一起陪跑；60名嶺南醫療輔助隊隊員在賽道兩邊負責緊急處理；還有200名南方醫科大學大二大三的學生，每100米站崗1人，隨時監控整個賽道的選手情況。
“以防萬一，我們還設了一個‘戰地醫院’”，朱鼎良介紹，戰地醫院設在位於西樵大橋附近的南海中學禮堂，萬一有突發群體事件，選手們把醫院的急症室都占滿的情況，戰地醫院就會啟動。
熱知識
體重下降5% 要暫停比賽
在跑步過程中，全部選手每隔4小時就要稱重一次，如果體重比開賽前下降超過5%，說明選手基本已經處於脫水狀態，組委會將要求其暫停比賽，並在休息區喝水、吃東西，待體重恢復後才能重新上跑道。
採寫：
南都記者 關婉靈
實習生 莫止霞
Thursday, June 23, 2016
暴曬又雨淋 超馬參賽者分享熱天跑馬心得
暴曬又雨淋 超馬參賽者分享熱天跑馬心得
2016-06-22
2016年6月18日上午10點，當大家剛剛從凌晨歐洲盃後的沉睡中醒來的時候，筆者已經站在了2016西樵山國際超級馬拉松的起跑線上了。看著比賽名字，大家也許覺得很陌生，其實，我也一樣。
第一次看到這個比賽是在3月份的某份《廣州日報》上面，報導說這場比賽是由國際超級馬拉松協會（IAU）認證的在中國大陸舉辦的第一場超級馬拉松24小時賽。當時完全沒放在心上，一來覺得自己實力不夠跑24小時的超級馬拉松（當時未注意到其他項目）；二來覺得在6月中旬在佛山舉辦，那溫度得多高！？誰會報名去參賽？
時光荏苒，三個月後，我成了站在這個比賽起點的參賽選手中的一員。
http://easss.com/music/artist/prince
比賽賽道安排在佛山市西樵山山腳下的國藝影視城裡了，賽道兩邊都是仿古建築，路是石板路+水泥路。繞圈比賽，比賽完成距離按照每圈1.15公里計算，計時器晶片只做打卡使用。
出發前，我特意看了下主席台旁邊的溫度計：空氣溫度34度！至於賽道的溫度，絶對超過40度!
這天氣下，怎麼跑步？更何況還是超級馬拉松！但是想著，來就來了，還是去試試吧！反正這比賽是規定6小時，對你跑多少公里沒要求。實在不行，去休息區睡夠6小時也算完賽嘛！
抱著這樣這樣的心態出發了。
第一圈：5分鐘完賽，過線的時候我特意看了眼右手側的大屏幕顯示器，第十名，嗯，成績還不錯嘛。繼續跑。
一扭頭，瞥見一起來參賽的農夫大哥去了休息區找了雙人字拖穿上了！賽前他說了不管多熱都要堅持赤腳完賽的，看來大理石的路面經過太陽暴曬，太燙了，連外號“赤腳農夫”的大仙都扛不住了！
第二圈：過高的心率就已經讓我有點踹不過來了。看了看前後左右，大家的速度普遍慢了下來。看來頭上的烈日和高溫對大家的身體摧殘不少啊！
第三圈：我就已經停下腳步了，改跑步為走路。心裡默默的把賽前定製的完成50公里的目標下降到全馬距離。
...
第九圈：我感覺身上出的已經不是汗（水分早就蒸發完了），是油了，一摸一把都是油膩膩的。天空中開始密佈烏雲了，看來一場暴雨觸手可及啊。來吧，讓暴風雨來的更猛烈些吧！
第十圈：暴雨真的來了，瞬間就下來了，那節奏和潑水差不多了。地面很快積水了，我等沒有去屋簷下面避雨的參賽者基本上從上到下，從裡到外全部濕透了。好就好在下雨了，有涼風了，舒服點了。過計時線的時候，我又瞥了一眼大屏幕，我已經第三十多名了。
第十一圈：雨停了，太陽又出來了，皮膚又開始有了灼燒的感覺了。幾個意思啊？老天是不是嫌棄之前的十圈太陽太猛了，怕把我們考糊了，下一場雨沖一下？
…
第十五圈：此時時間已經過去兩小時了。在這兩小時裡，我用了12塊降溫海綿，進了13次補給站，吃了不少於20塊西瓜，喝了不少於10杯水和5杯飲料，此外還吃了兩把炭燒腰果！心臟都快炸了。賽道上由於之前的暴雨積水，後面又續上暴曬，人跑在上面已經能真切的感受到那種熱氣上湧的感覺了，連呼吸都變得困難起來了。
我決定去休息區坐下了，路過24小時超馬參賽選手（他們是9點開賽，比我們早一小時）的休息區的時候，我看到有幾個哥們兒已經鼾聲四起了。真是幸福！坐了十分鐘，喝了一碗羊肉湯，又吃了一把小番茄之後，再度出發。
第十六圈：早知道就不休息了，大腿完全沒力了，心理上也開始抗拒比賽了：這麼熱活受罪，還不如回休息區躺著。
第二十一圈：我發現剛剛換班來的在第二個拐彎處做人工噴霧的那個志願者蠻漂亮的啊，眼睛大大的，很萌，路過的時候她熱情的招呼一下：加油！順便給我的身上加點水！嗯，為了多和她見幾次，那就多跑幾圈吧。
…
第三十圈：又觀察到一個神人了。喏，就是這個妹子，全程披肩長髮，隨著步伐舞動飄逸，節奏也很穩，索性跟上她的腳步搭訕了幾句。
第十八圈：要不，再去休息區坐一會兒？十分鐘就好！這時候看見了祥哥—楊成祥（他參加的也是六小時組的比賽，最終好像獲得了第三名），他也在站裡面休息，與我的形單影隻相映襯的是他的團隊按摩的按摩，冰塊降溫的降溫，還有提供食物的，報即時排名的。這架勢，這待遇！高手就是不一樣！
第十九圈：在休息了20分鐘之後（說好只坐十分鐘的呢？），又一次出發了，這次我決定在賽道上找點樂子，於是開始觀察附近的跑者們。
彈琴哥。雖然他穿著工作人員的服裝，但是還是參賽者，邊跑邊彈琴，琴聲隨不悅耳，倒也不算難聽。
第二十圈：終於完成半馬的距離了。為啥時間都過了3個小時了呢？我的半馬PB可是94分鐘呢？？！時間都去哪裡了？沒時間糾結，我又看到了一位有著長長長長辮子的菇涼了。她的配速雖然慢，但是一直很穩定，不愧是參加24小時賽的高手。
第三十一圈：時間過了四個半小時了，人也累的差不多了，這兩個半小時裡，幾乎每次路過補給站都進去抓把吃的，志願者都認識我了，一看見我就拿勺子去裝腰果和提子。這是我無意間發現的吃法，小提子和腰果伴著吃，既不口乾，又甜脆可口！
終於看到傳說中的趙紫玉大將軍了。早就知道他這次參加24H的比賽了，可是他居然沒有拿001號的號碼布，而是拿了086號。不過看樣子，他不是來參加比賽的，手裡端著Gopro在拍個不停呢。乾脆也掏出手機對拍了一張！
第三十二圈：賽道上碰到一個熟人：和我一起坐公交車來賽場的福建小夥子，全馬PB247，這次是來拿錢的。他抽筋了，而且是大小腿同時抽筋，我趕緊幫他按摩放鬆，同時還邀請剛好路過的醫師跑者，一起把他放倒在地上做拉伸。最後這小夥子拿了第二名，抱走8000元人民幣！
第四十圈：超過全馬的距離了，今天的目標達成。所以我休息了20分鐘！
…
第四十三圈：看時間這應該是最後一圈了，根據規則，這次如果在6小時到來前過計時器打卡的話，那成績就算；如果沒來得及過計時器打卡，這圈就不算入成績。
眼看著還有十幾秒，剛準備衝刺，發現小腿抽筋，知道也到極限了，乾脆放棄，順手拍了下農夫哥的背影：他啥時候又換了一雙拖鞋啊？
秀一下獎牌！
最後我想說：雖然賽事級別高，但是也不能再這樣是烤五花肉的節奏了把！換個好點的時間，好點的場地，咱明年接著干？！
2016-06-22
2016年6月18日上午10點，當大家剛剛從凌晨歐洲盃後的沉睡中醒來的時候，筆者已經站在了2016西樵山國際超級馬拉松的起跑線上了。看著比賽名字，大家也許覺得很陌生，其實，我也一樣。
第一次看到這個比賽是在3月份的某份《廣州日報》上面，報導說這場比賽是由國際超級馬拉松協會（IAU）認證的在中國大陸舉辦的第一場超級馬拉松24小時賽。當時完全沒放在心上，一來覺得自己實力不夠跑24小時的超級馬拉松（當時未注意到其他項目）；二來覺得在6月中旬在佛山舉辦，那溫度得多高！？誰會報名去參賽？
時光荏苒，三個月後，我成了站在這個比賽起點的參賽選手中的一員。
http://easss.com/music/artist/prince
比賽賽道安排在佛山市西樵山山腳下的國藝影視城裡了，賽道兩邊都是仿古建築，路是石板路+水泥路。繞圈比賽，比賽完成距離按照每圈1.15公里計算，計時器晶片只做打卡使用。
出發前，我特意看了下主席台旁邊的溫度計：空氣溫度34度！至於賽道的溫度，絶對超過40度!
這天氣下，怎麼跑步？更何況還是超級馬拉松！但是想著，來就來了，還是去試試吧！反正這比賽是規定6小時，對你跑多少公里沒要求。實在不行，去休息區睡夠6小時也算完賽嘛！
抱著這樣這樣的心態出發了。
第一圈：5分鐘完賽，過線的時候我特意看了眼右手側的大屏幕顯示器，第十名，嗯，成績還不錯嘛。繼續跑。
一扭頭，瞥見一起來參賽的農夫大哥去了休息區找了雙人字拖穿上了！賽前他說了不管多熱都要堅持赤腳完賽的，看來大理石的路面經過太陽暴曬，太燙了，連外號“赤腳農夫”的大仙都扛不住了！
第二圈：過高的心率就已經讓我有點踹不過來了。看了看前後左右，大家的速度普遍慢了下來。看來頭上的烈日和高溫對大家的身體摧殘不少啊！
第三圈：我就已經停下腳步了，改跑步為走路。心裡默默的把賽前定製的完成50公里的目標下降到全馬距離。
...
第九圈：我感覺身上出的已經不是汗（水分早就蒸發完了），是油了，一摸一把都是油膩膩的。天空中開始密佈烏雲了，看來一場暴雨觸手可及啊。來吧，讓暴風雨來的更猛烈些吧！
第十圈：暴雨真的來了，瞬間就下來了，那節奏和潑水差不多了。地面很快積水了，我等沒有去屋簷下面避雨的參賽者基本上從上到下，從裡到外全部濕透了。好就好在下雨了，有涼風了，舒服點了。過計時線的時候，我又瞥了一眼大屏幕，我已經第三十多名了。
第十一圈：雨停了，太陽又出來了，皮膚又開始有了灼燒的感覺了。幾個意思啊？老天是不是嫌棄之前的十圈太陽太猛了，怕把我們考糊了，下一場雨沖一下？
…
第十五圈：此時時間已經過去兩小時了。在這兩小時裡，我用了12塊降溫海綿，進了13次補給站，吃了不少於20塊西瓜，喝了不少於10杯水和5杯飲料，此外還吃了兩把炭燒腰果！心臟都快炸了。賽道上由於之前的暴雨積水，後面又續上暴曬，人跑在上面已經能真切的感受到那種熱氣上湧的感覺了，連呼吸都變得困難起來了。
我決定去休息區坐下了，路過24小時超馬參賽選手（他們是9點開賽，比我們早一小時）的休息區的時候，我看到有幾個哥們兒已經鼾聲四起了。真是幸福！坐了十分鐘，喝了一碗羊肉湯，又吃了一把小番茄之後，再度出發。
第十六圈：早知道就不休息了，大腿完全沒力了，心理上也開始抗拒比賽了：這麼熱活受罪，還不如回休息區躺著。
第二十一圈：我發現剛剛換班來的在第二個拐彎處做人工噴霧的那個志願者蠻漂亮的啊，眼睛大大的，很萌，路過的時候她熱情的招呼一下：加油！順便給我的身上加點水！嗯，為了多和她見幾次，那就多跑幾圈吧。
…
第三十圈：又觀察到一個神人了。喏，就是這個妹子，全程披肩長髮，隨著步伐舞動飄逸，節奏也很穩，索性跟上她的腳步搭訕了幾句。
第十八圈：要不，再去休息區坐一會兒？十分鐘就好！這時候看見了祥哥—楊成祥（他參加的也是六小時組的比賽，最終好像獲得了第三名），他也在站裡面休息，與我的形單影隻相映襯的是他的團隊按摩的按摩，冰塊降溫的降溫，還有提供食物的，報即時排名的。這架勢，這待遇！高手就是不一樣！
第十九圈：在休息了20分鐘之後（說好只坐十分鐘的呢？），又一次出發了，這次我決定在賽道上找點樂子，於是開始觀察附近的跑者們。
彈琴哥。雖然他穿著工作人員的服裝，但是還是參賽者，邊跑邊彈琴，琴聲隨不悅耳，倒也不算難聽。
第二十圈：終於完成半馬的距離了。為啥時間都過了3個小時了呢？我的半馬PB可是94分鐘呢？？！時間都去哪裡了？沒時間糾結，我又看到了一位有著長長長長辮子的菇涼了。她的配速雖然慢，但是一直很穩定，不愧是參加24小時賽的高手。
第三十一圈：時間過了四個半小時了，人也累的差不多了，這兩個半小時裡，幾乎每次路過補給站都進去抓把吃的，志願者都認識我了，一看見我就拿勺子去裝腰果和提子。這是我無意間發現的吃法，小提子和腰果伴著吃，既不口乾，又甜脆可口！
終於看到傳說中的趙紫玉大將軍了。早就知道他這次參加24H的比賽了，可是他居然沒有拿001號的號碼布，而是拿了086號。不過看樣子，他不是來參加比賽的，手裡端著Gopro在拍個不停呢。乾脆也掏出手機對拍了一張！
第三十二圈：賽道上碰到一個熟人：和我一起坐公交車來賽場的福建小夥子，全馬PB247，這次是來拿錢的。他抽筋了，而且是大小腿同時抽筋，我趕緊幫他按摩放鬆，同時還邀請剛好路過的醫師跑者，一起把他放倒在地上做拉伸。最後這小夥子拿了第二名，抱走8000元人民幣！
第四十圈：超過全馬的距離了，今天的目標達成。所以我休息了20分鐘！
…
第四十三圈：看時間這應該是最後一圈了，根據規則，這次如果在6小時到來前過計時器打卡的話，那成績就算；如果沒來得及過計時器打卡，這圈就不算入成績。
眼看著還有十幾秒，剛準備衝刺，發現小腿抽筋，知道也到極限了，乾脆放棄，順手拍了下農夫哥的背影：他啥時候又換了一雙拖鞋啊？
秀一下獎牌！
最後我想說：雖然賽事級別高，但是也不能再這樣是烤五花肉的節奏了把！換個好點的時間，好點的場地，咱明年接著干？！
Saturday, June 11, 2016
国内超马领军跑者-赵紫玉分享跑马经验
【赵紫玉轶事】以德服人：上天偏向努力的人
紫玉漫跑(以德服人) · 2016-05-28
http://goo.gl/DbMZWy
体博会现场，国内超马领军跑者-赵紫玉分享跑马经验
wza 2016-04-23
http://goo.gl/0FWMb4
2016年橫越台灣超級馬拉松賽之最
2016-03-30
http://goo.gl/hfrTXq
大将军赵紫玉
莫言
2016-3-21
http://goo.gl/OeMPAs
玄奘之路”八百流沙极限赛全程402公里
47岁赵紫玉用时92小时52分58秒 - 五天四夜
甘肃瓜州阿育王寺开赛
赵紫玉的超马处女作：我的第一场24小时超马
紫玉漫跑(赵紫玉) · 2016-03-20
http://goo.gl/xzozYB
“跑男”赵紫玉 纯业余，不玩命
作者：陈旖旎
2016/2/16
http://goo.gl/bklSbm
24小时跑了240.853公里 工科副教授是马拉松“超人”
2015年11月25日
http://goo.gl/TeZ8Pq
华大47岁副教授五天四夜狂跑402公里 越野夺冠
2015年10月25日
http://goo.gl/pNIZNK
中国跑者赵紫玉获“玄奘之路八百流沙极限赛”冠军
2015-10-02
http://goo.gl/QBLS9X
神奇跑者赵紫玉
2015 年10月 2日
http://goo.gl/uQ8gmG
紫玉漫跑(以德服人) · 2016-05-28
http://goo.gl/DbMZWy
体博会现场，国内超马领军跑者-赵紫玉分享跑马经验
wza 2016-04-23
http://goo.gl/0FWMb4
2016年橫越台灣超級馬拉松賽之最
2016-03-30
http://goo.gl/hfrTXq
大将军赵紫玉
莫言
2016-3-21
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玄奘之路”八百流沙极限赛全程402公里
47岁赵紫玉用时92小时52分58秒 - 五天四夜
甘肃瓜州阿育王寺开赛
赵紫玉的超马处女作：我的第一场24小时超马
紫玉漫跑(赵紫玉) · 2016-03-20
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“跑男”赵紫玉 纯业余，不玩命
作者：陈旖旎
2016/2/16
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24小时跑了240.853公里 工科副教授是马拉松“超人”
2015年11月25日
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华大47岁副教授五天四夜狂跑402公里 越野夺冠
2015年10月25日
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中国跑者赵紫玉获“玄奘之路八百流沙极限赛”冠军
2015-10-02
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神奇跑者赵紫玉
2015 年10月 2日
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